När du hanterar smärtan som orsakas av ett magsår kan du rysa av tanken på att ligga och sova. Magsår uppstår när magens skyddande foder försvagas, vanligtvis på grund av överdriven användning av NSAID -smärtstillande medel eller en H. pylori -infektion, vilket gör att din magsyra kan orsaka vävnadsskada. Lyckligtvis kan de flesta sår botas med en kombination av läkare-riktade och hemma-behandlingar, så sluta lida och sov!
Steg
Metod 1 av 3: Justera din sovposition
Steg 1. Sova på ryggen med huvudet upplyft om möjligt
Att hålla överkroppen förhöjd gör att gravitationen fungerar för dig, vilket kan göra det svårare för magsyra att nå och irritera ditt sår. Dessutom minskar sömnen på ryggen kompressionen av matsmältningssystemet, vilket också kan minska sårsmärta.
- Tyvärr, beroende på platsen för ditt magsår, kan sova i denna position inte nödvändigtvis orsaka stor lättnad. Men det är definitivt värt ett försök!
- Lyft huvudet med en kilkudde, eller använd träklossar för att höja sängens huvud.
- Om du tycker att denna sovposition är så obekväm att det gör det svårt för dig att sova, kan du göra mer skada än nytta. Försök att sova på din sida istället.
- Att lägga en kudde under knäna kan hjälpa till att minska trycket från magen.
Steg 2. Lägg dig på vänster sida om du sover på sidan
Om det inte passar dig att sova på ryggen, välj att sova på vänster sida istället för din högra. På grund av ditt matsmältningssystem kan din vistelse på vänster sida orsaka mindre kompression och mindre sår i smärtan.
- Som med att sova på rygg, är detta inte en garanterad lösning, beroende på var magsåret är.
- Att placera en kudde mellan knäna kan göra det lättare att sova på sidan.
Steg 3. Komprimera inte matsmältningssystemet genom att sova på magen
Detta är vanligtvis den värsta sovpositionen för ett magsår eller andra magsyrarelaterade problem (t.ex. GERD). Om du naturligtvis är en magsovare, försök så gott du kan vänja dig vid att sova antingen på rygg eller vänster sida istället.
Att sova på magen är också svårare för din rygg och nacke än andra sovlägen
Metod 2 av 3: Skapa en bra sömnmiljö
Steg 1. Klipp ut koffein, stora måltider och skärmtid på kvällen
Börja planera för läggdags flera timmar innan du faktiskt lägger dig! Undvik koffein vid eller efter middagen, och eventuellt när som helst efter lunch. Ät inga måltider eller stora mellanmål inom 3 timmar efter sänggåendet. Och undvik skärmar som TV, datorer, smartphones och surfplattor i minst en timme före sänggåendet.
- Den stimulerande effekten av koffein motverkar kroppens förberedelse för sömn.
- Att äta före sänggåendet får ditt matsmältningssystem att fungera istället för att låta det vila, får dig att känna dig uppblåst och obekväm och orsakar överskott av magsyraproduktion.
- Det "blå ljuset" som produceras av elektroniska skärmar kan störa din kropps naturliga dygnsrytm som dikterar din sömncykel.
- Om du kan kan du använda dimbara lampor och minska deras intensitet när du kommer senare på natten Detta kan hjälpa till att öka melatonin så att du får en bättre och hälsosammare sömn.
Steg 2. Skapa en konsekvent läggdagsrutin så att du är redo att sova
Genom att hålla dig till en stadig rutin varje natt kan du i princip träna din kropp för att vara redo för sömn. I ungefär 1 timme innan du ska sova, slutför en rad avkopplande, lugnande aktiviteter som signalerar sömnig tid! Du kan till exempel prova:
- Ta ett varmt bad med Epsom salt och upp till 20 droppar eterisk lavendelolja.
- Massera dina fötter, ben, armar och nacke, särskilt när du är i badkaret.
- Lägg ut dina kläder för imorgon medan du lyssnar på lugnande musik.
- Meditera eller be.
- Lyssnar på avslappnande musik
- Läser några sidor av en lugnande bok.
Steg 3. Gör din sovplats sval, tyst, mörk och bekväm
Ju mer snooze-vänlig din sovplats är, desto mer sannolikt kommer du att somna och sova trots ditt obehag. Prova åtgärder som följande:
- Håll rummet så mörkt du kan. Använd mörkläggningsgardiner och ta bort ljuskällor som nattlampor och ljusa klockskärmar från rummet.
- Ställ termostaten på den svala sidan av rumstemperatur, kanske runt 18–20 ° C (65–68 ° F).
- Stäng dörrar eller fönster, om möjligt, för att blockera källor till omgivande buller, till exempel gatutrafik. Alternativt kan du använda en vit brusmaskin för att dölja oönskade ljud.
- Sov på en bra madrass med mjuka, bekväma sängkläder och en stödjande kudde.
- Använd en luftrenare med ett HEPA -filter för att förbättra luftkvaliteten i ditt rum. Det kan också göra ett lugnande nynnande ljud som kan avbryta andra ljud och hjälpa dig att somna.
Steg 4. Behandla sömnapné och andra sömnstörningar med din läkares hjälp
Det är en ond cirkel-magsår gör det svårare att sova, och att inte få tillräckligt med sömn kan göra gastrointestinala sjukdomar som magsår mer sannolika. Eftersom problemen är anslutna, behandla dem båda samtidigt. Tillsammans med att få medicinsk behandling för magsår, prata med din läkare om diagnostiska och behandlingsalternativ för eventuella sömnstörningar du kan ha.
Sömnapné kan vara ett livshotande tillstånd om det inte behandlas. Det gör dig också mer benägna att utveckla magsår
Metod 3 av 3: Behandla dina sår
Steg 1. Få en tydlig diagnos och behandlingsplan från din läkare
Anta inte bara att du har magsår, och vänta definitivt inte på att det försvinner! Besök istället din läkare och genomgå eventuella tester som krävs för att de ska nå en diagnos. Diskutera sedan vilka behandlingsalternativ som är lämpliga för ditt tillstånd.
- Det vanligaste symptomet på ett magsår är en brännande smärta i mitten av bröstet, vanligtvis strax under bröstbenet. Uppblåsthet är också ett vanligt symptom, medan illamående och kräkningar är mindre vanliga symptom.
- För att diagnostisera ett magsår kommer din läkare att fråga om dina symtom, ta en släkthistoria och göra en fysisk undersökning. Du kan också behöva genomgå en endoskopi, under vilken en liten kamera sätts ner i halsen medan du är sövd.
Steg 2. Ta en eller flera syrereducerande mediciner enligt rekommendation
Överskott av magsyra orsakar inte magsår, men det gör de smärtsamma symtomen värre. Att minska på din magsyra bör minska din smärta och bidra till att främja läkning av såret. Vanliga syra-reducerande alternativ inkluderar:
- Antacida, som är receptfria (OTC) läkemedel som neutraliserar syran i magen. Dessa främjar inte riktigt läkning av ditt sår, men de kan hjälpa till att minska din sårsmärta.
- H-2-blockerare, som minskar mängden syra som utsöndras i magen. Dessa kan ordineras för att minska obehag och främja sårläkning.
- Protonpumpshämmare (PPI), som vanligtvis är ännu effektivare än H-2-blockerare för att hämma syrautsöndring. Du kan förskrivas en PPI i några veckor eller längre för att hjälpa till att läka ditt sår.
Steg 3. Ta ett förskrivet antibiotikum om du har en bakteriell infektion
Om (och endast om) ditt magsår orsakas av en H. pylori -bakterieinfektion kan antibiotika hjälpa till att minska dina symtom och läka såret. Om ditt sår har en annan orsak hjälper inte antibiotika. Ta eventuella antibiotika precis som föreskrivet och så länge som föreskrivet.
- Din läkare kan göra ett andetagstest för att kontrollera tecken på en H. pylori -infektion som en del av diagnosen av ditt magsår.
- I vissa fall kan du placeras på 2 olika antibiotika och en PPI i 2 veckor för att behandla ett magsår.
Steg 4. Skär ner på NSAID -smärtstillande medel om de orsakar ditt sår
Magsår orsakas oftast antingen av H. pylori-infektioner eller frekvent användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin och ibuprofen. Därför kan minskning eller eliminering av NSAID -användning främja läkning av ditt sår. Din läkare kommer sannolikt att råda dig att använda en annan kategori av smärtstillande medel, som paracetamol, istället.
Om du använder en NSAID-behandling som läkaren har ordinerat, sluta inte ta medicinen i ett försök att självbehandla ett misstänkt sår. Tala alltid med din läkare först
Steg 5. Drick kamomillte innan du går och lägger dig för att hjälpa till med din smärta
Fyll en mugg med kokande vatten och dra den i en påse med kamomillte i cirka 4-5 minuter. Drick ditt te medan det fortfarande är varmt för att dämpa obehag som du känner av såret. Om du vill kan du ha flera koppar kamomillte hela dagen.
- Du kan köpa kamomillte från din lokala mataffär.
- Kamomill har naturliga antioxidanter och antiinflammatoriska medel så att de kan minska magsyran och hjälpa såret att läka snabbare.
Steg 6. Prova aromaterapi med eteriska oljor för att lindra obehag
Fyll en diffusor med destillerat vatten och några droppar eteriska oljor av kryddnejlika, kanel, timjan eller citron. När du kör diffusorn, ta djupa andetag så att du kan slappna av mer och lukta på oljorna. Du kan använda aromaterapi hela dagen eller till och med när du sover.
Steg 7. Identifiera och undvik mat som orsakar smärtsamma bloss
Trots vad du kanske har hört orsakar inte kryddig mat magsår-men de kan definitivt få dem att må sämre! Olika människor har olika utlösande livsmedel som förvärrar deras sårsmärta, så ditt bästa alternativ är att hålla reda på vad du äter och svårighetsgraden av dina sårsymtom. När du har identifierat specifika livsmedel som orsakar uppblossningar, gör ditt bästa för att begränsa eller helt undvika dem.
- Kryddig mat, sur mat (som tomater och citrus), choklad, mynta och stekt mat är de vanligaste syndarna, men dina utlösare kan vara olika. Kolsyrade drycker och mejeriprodukter kan ibland lindra sårvärk tillfälligt men få det att kännas ännu värre efteråt.
- Försök att föra en matdagbok för att spåra vad du äter och hur du känner efteråt.
- Prova en elimineringskost där du skär ut specifika livsmedel ur din kost några dagar i taget. Om du börjar känna dig lättad, försök att undvika den maten i framtiden.
Steg 8. Sluta röka och minska ditt alkoholintag
Förutom att orsaka en rad andra hälsoproblem kan rökning öka magsyraproduktionen och förvärra dina sår. Alkohol tenderar också att orsaka extra magsyraproduktion och därför mer sår i magen. Att hålla dig borta från båda kan märkbart minska dina symtom.
Steg 9. Minska din stress för att eventuellt minska dina sår
Precis som kryddig mat får stress ofta oförtjänt skuld för att orsaka magsår. Även om stress egentligen inte är orsaken, kan det definitivt göra ditt sårbesvär mer märkbart. Stress kan också utlösa ohälsosamma hanteringsbeteenden, som att röka, dricka för mycket eller äta ohälsosamma”tröstmat”, som kan öka såren.
- Leta efter hälsosamma sätt att lindra stress som lätt träning, meditation eller bön, yoga eller tai chi, djup andning, mindfulness -tekniker, uppleva naturen eller prata med en god vän.
- Tala med din läkare eller en psykolog om du verkligen kämpar med stress.
Steg 10. Få ytterligare medicinsk hjälp för pågående eller allvarliga fall
Att följa en läkargodkänd behandlingsplan kan lösa ett magsår på så lite som 2-3 veckor, även om det kan ta längre tid. Håll kontakten med din läkare och uppdatera dem om dina framsteg eller brist på framsteg, och diskutera justeringar av din behandlingsplan efter behov. Sök läkare omedelbart om du:
- Börja kräkas blod eller torkat blod (som ser ut som kaffegryn).
- Har ihållande kräkningar eller diarré.
- Utveckla hög eller ihållande feber.
- Se blod eller torkat blod (som ser svart och tjärat ut) i avföringen.
- Har svår smärta eller uppblåsthet.
- Utveckla gulsot (gulning av hud och ögon).
