Känslor spelar en avgörande roll i våra liv. Att vara i harmoni med dina känslor är en stor sak, och det kan leda till djupare kontakter och mer medvetenhet totalt sett. Men när dina känslor styr dig kan de på allvar påverka din förmåga att prestera och tänka klart i avgörande situationer. Du kan inte bli av med dina känslor helt, men du kan hindra känslor från att ta över ditt liv.
Steg
Metod 1 av 14: Ta några djupa andetag
9 8 KOMMER SNART
Steg 1. När du känner starka känslor komma upp, pausa ett ögonblick
Andas djupt in genom näsan och släpp sedan ut det genom munnen. Försök att göra detta 5 till 10 gånger tills du känner att din puls sänks och du kan styra din andning.
- Detta är också ett bra sätt att bekämpa ångest.
- Djup andning är ett bra sätt att styra dina känslor subtilt. Låt oss till exempel säga att du stöter på ett ex-du kanske inte har tid att kliva bort och kontrollera dina känslor på egen hand. Du kan i hemlighet öva djup andning även när du är i en konversation med någon.
Metod 2 av 14: Fokusera på din kropp, inte ditt sinne
3 10 KOMMER SNART
Steg 1. Stå upp och gå runt eller stretcha
Hur känns din kropp just nu? Var uppmärksam på känslan av kläderna på din hud och försök att ignorera alla tankar du har. Detta kan hjälpa dig att hålla dig grundad och kontrollera känslomässiga utbrott i nuet.
- Att ta en vandring i naturen är också ett bra sätt att jorda dig.
- Du kan också massera dina egna axlar och fokusera på känslan av beröring.
- Eller, om du har tid, gör några yogaställningar som ett sätt att ansluta till din kropp.
Metod 3 av 14: Titta på dig själv i spegeln
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Det hjälper dig att återansluta din kropp och ditt sinne
Om du känner att du börjar bli upprörd eller arg, gå till badrummet och titta på spegeln i några minuter. När du gör det, fokusera på att ta djupa andetag och tänk på att öka din självmedkänsla.
- Efter 2 till 3 minuter kommer du förmodligen att känna din puls sakta ner och andningen blir lite jämnare.
- På väg till badrummet kan du också ta en liten paus för att kontrollera dina känslor själv. Det är ett bra verktyg att använda på jobbet eller offentligt när saker blir lite överväldigande.
Metod 4 av 14: Upprepa ett mantra för dig själv
9 10 KOMMER SNART
Steg 1. En enkel fras kan hjälpa dig att lugna dina känslor
När du känner att du tränar, ta några djupa andetag och upprepa ditt mantra i ditt sinne. Du kan välja vilken fras du vill, men några vanliga är:
- "Det här handlar inte om mig."
- "Du behöver inte träna."
- "Detta kommer att gå över."
Metod 5 av 14: Distrahera dig själv
1 1 KOMMER SNART
Steg 1. Gör något engagerande som håller ditt sinne borta från dina känslor
Försök att välja något som verkligen fungerar din hjärna: gör ett pussel, läs en ny bok, prova en ordsökning eller gör lite konst. Ju mer du kan hålla dig borta från saker, desto mindre fokuserar du på dina känslor.
Håll dig borta från tanklösa aktiviteter, som att titta på TV eller rulla genom sociala medier. Dessa är inte särskilt engagerande, så de kommer inte att göra mycket för att distrahera dig
Metod 6 av 14: Undvik känslomässiga triggers
3 1 KOMMER SNART
Steg 1. Vissa saker förvirrar oss oavsett vad vi gör
Om du vet att du blir stressad eller arg när du är sen, planerar du att lämna huset 10 minuter för tidigt. Om det finns en bekant som du tycker är särskilt irriterande, undvik de platser som de mest sannolikt kommer att umgås med.
Även om du inte kan undvika dina känslomässiga utlösare hela tiden, kan du göra ditt bästa för att begränsa dem i ditt dagliga liv
Metod 7 av 14: Utmana dina negativa tankar
2 6 KOMMER SNART
Steg 1. Negativa tankar kan verkligen snedvrida våra uppfattningar
Du kan fråga dig själv saker som "Är det verkligen sant?" eller, "Vilka bevis har jag för att stödja det?" att tänka logiskt istället för med dina känslor. Med tiden kan du kanske stoppa dina negativa tankar i deras spår.
- Till exempel, om du får dig själv att tänka: "Jag har inga vänner", fråga dig själv, "Är det verkligen sant? Hängde jag inte bara med mina vänner under helgen?”
- Eller, om du får dig själv att tänka: "Jag kommer att göra så dåligt med det här projektet", fråga dig själv, "Vilka bevis har jag för att stödja det? Jag kan inte se in i framtiden.”
Metod 8 av 14: Ändra ditt perspektiv på känslor
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ofta tänker vi på våra känslor som negativa
Försök istället att se dem som ett användbart verktyg. Om du är supernervös inför en anställningsintervju och du känner att du skakar eller svettas, omformulera känslan genom att säga "Wow, jag har så mycket energi för den här intervjun!" Dina känslor blir nu ett silverfoder istället för ett hinder.
- Om du blir arg eller frustrerad över en kollega, påminn dig själv om att du bara brinner för ditt arbete och vill göra ett bra jobb.
- Om du känner att du blir ledsen för att du måste se ditt ex, berätta för dig själv att din sorg bara betyder att du kommer att ha mycket kärlek att ge till din nästa partner.
Metod 9 av 14: Oroa dig för dina egna problem
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Att axla andras bördor kan verkligen slita ner dig
Om du är en empatisk person kan det verkligen ta hårt på dig att lyssna på dina vänner eller familjemedlemmar om deras problem. Det är bra att bry sig om andra människor, men det är också okej att sätta gränser om du behöver ta lite tid för dig själv.
- Till exempel, om din vän vill ringa och chatta om sin hemska pojkvän, kan du säga, "Jag älskar att prata med dig, men jag är bara inte i headspace för att ge råd just nu. Kan vi prata nästa vecka istället?”
- Du kan också säga,”I framtiden, skulle du vilja fråga innan du ringer för att ventilera? Jag älskar att chatta med dig, men ibland är jag bara på ett fruktansvärt humör och kan inte ge goda råd.”
Metod 10 av 14: Öva mindfulness
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Mindfulness kan hjälpa dig att kontrollera känslomässiga utbrott
Istället för att fokusera på vad som kan hända i framtiden, var uppmärksam på vad som händer just nu i detta ögonblick. Det kan hjälpa att fokusera på dina sinnen: nämn några saker du kan se, lukta, smaka, känna och höra för att vara närvarande.
Mindfulness är också bra för din mentala hälsa i allmänhet, särskilt om du hanterar ångest
Metod 11 av 14: Sätt dig själv först
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Låt inte andras känslor ta över ditt liv
Fokusera istället på dig själv och dina mål för framtiden. Det kan vara svårt till en början, men att prioritera dig själv framför andra gör att du känner dig lyckligare och friskare i längden.
Detta kan vara så enkelt som att avslå någons begäran om en tjänst eftersom du bara har för fullt. Prioritera dina egna stressnivåer för att sätta dig själv först
Metod 12 av 14: För en journal
1 3 KOMMER SNART
Steg 1. Arbeta igenom dina känslor på ett hälsosamt sätt
Avsätt 5 till 10 minuter varje kväll för att skriva om vad du gjorde den dagen och hur du kände. Om du upplevde några starka känslor, skriv om vad som hände och hur du hanterade det. Att släppa ut dina känslor kommer att hindra dig från att tappa dem så att du inte exploderar.
Förvara din journal på en privat plats så att ingen annan kan läsa den
Metod 13 av 14: Få tillräckligt med sömn
1 8 KOMMER SNART
Steg 1. Studier visar att sömnbrist kan leda till känslomässiga utbrott
Se till att du sover minst 8 timmar varje natt så att du vaknar utvilad och redo att ta itu med dagen. Sömn är en mycket viktig del av psykisk hälsa, och att få nog kommer att gynna alla aspekter av ditt liv.
När du är väl utvilad är du mer kapabel att fatta lugna, rationella beslut istället för att basera dem på känslor
Metod 14 av 14: Undvik att använda droger eller alkohol för att begrava dina känslor
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Det kommer förmodligen bara att förvärra dina problem
Att använda droger eller alkohol för att strama ner det du känner är inte en bra långsiktig lösning, och dina känslor kommer att fortsätta att byggas tills du tar itu med dem. Självmedicinering är aldrig en bra idé, och det kan lämna dig på en sämre plats än när du började.
