Dehydrering kan inträffa inte bara till följd av att man inte dricker tillräckligt med vatten, utan också som en bieffekt av tillstånd som värmeslag, diabetes, diarré och kräkningar. Symtom på uttorkning kan vara törst, yrsel, yrsel, förvirring, sällsynt och mörk urinering, muntorrhet, torr hud, trötthet och i allvarligare fall ökad puls och andning. Oavsett om du är kraftigt uttorkad av en sjukdom eller helt enkelt vill lägga till mer hydrering i ditt liv som ett mått på hälsa, med rätt strategi kommer du att kunna uppnå ditt mål.
Steg
Metod 1 av 2: Prova hemma-metoder
Steg 1. Drick mer vatten
Många konsumerar inte det dagliga rekommenderade vattenintaget varje dag. Var som helst mellan åtta till 15 koppar vatten per dag rekommenderas, beroende på din aktivitetsnivå och andra faktorer som din kroppsvikt och exponering för solen eller varma temperaturer. Sikta på att konsumera minst åtta koppar vatten varje dag om inte annat rekommenderas av en läkare.
Steg 2. Drick mindre mängder oftare
Om du dricker tillräckligt med vatten är en utmaning för dig kan spridning av det under dagen göra det lättare för ditt system att hantera. Ta med dig en vattenflaska under din arbetsdag, eller ta ett glas vatten bredvid när du kopplar av hemma. Om du håller den i närheten kommer du troligen att nippa på det hela dagen. Innan du vet ordet av kommer du att vara på väg att nå dina hydreringsmål.
- Observera att även om du inte känner dig törstig är det viktigt att hålla vätskan uppe.
- Bara för att det är kallt betyder det inte att du inte behöver ytterligare vätskor - ansträngning, hårt väder, torrhet etc. kan alla bidra till att bli uttorkad.
- Om du upplever törst som inte är tillfredsställt av att dricka vätska, kan detta tyda på ett underliggande tillstånd, till exempel diabetes, eller du kan uppleva törst som en bieffekt av medicinering. Tala med din läkare om du upplever dessa problem.
Steg 3. Ersätt vätskeförlust efter träning
Många underskattar mängden vätska som förloras i svett när de går till gymmet eller gör en annan träningsform. Det rekommenderas att dricka en till tre koppar vatten innan du börjar träna, och att ha med dig en vattenflaska när du tränar. Du kan också ersätta vatten med en sportdryck för att fylla på dina elektrolyter (som inkluderar salt), eftersom du också tappar salt när du svettas (och många sportdrycker innehåller kalorier som får dig att prestera bättre under ett tufft träningspass).
- För uthållighetssporter är en elektrolytdryck nyckeln eftersom salt är avgörande för din kropps förmåga att absorbera vatten.
- Vid kortare pass bör vanligt vatten räcka.
Steg 4. Övervaka hur mycket tid du spenderar i solen
Ju mer tid du spenderar i varmt väder, desto större blir din kropps behov av vätskepåfyllning. För att hålla dig hydrerad i det varma vädret, bär vätskor med dig. Om det är möjligt, schemalägg dina utomhusaktiviteter tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen när solen är mindre stark, eftersom detta kommer att minska din uttorkningshastighet.
Om du tränar utomhus och också bor på ett ställe med varmt klimat, kan du välja att träna ibland på dygnet när det är svalare ute. Detta kommer att göra det lättare för dig att upprätthålla tillräcklig hydrering utan att behöva konsumera stora mängder vätska
Steg 5. Undvik läsk, koffeinhaltiga drycker och/eller alkohol för hydratisering
Ofta när människor är sjuka, vänder de sig till läsk som ginger ale för att lösa magen. Dessa är dock ett ineffektivt val om du försöker bekämpa uttorkning. Detta beror på att de innehåller för mycket socker och för lite natrium för att fylla på elektrolyter.
- Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det ökar vätskeförlusten från kroppen - du kan kissa mer vätska än du faktiskt dricker. Huvudvärken du känner när du är hungover är ett direkt resultat av uttorkning. Om du torkar för att hydrera, undvik alkohol.
- Koffeindrycker har en mild diuretisk egenskap. Även om detta inte bör orsaka uttorkning, är koffeinhaltiga drycker inte det mest effektiva valet om du försöker återfukta din kropp. Håll dig till rent vatten istället.
Steg 6. Kontrollera din urin som ett tecken på din hydratiseringsstatus
Mörk urin (mörkgul), särskilt om den åtföljs av sällsynt urinering, är ett tecken på uttorkning. Å andra sidan är frekvent ljusfärgad urin ett tecken på att din kropp är väl hydrerad. Var inte rädd för att checka in på toaletten eftersom det faktiskt är ett av de mer effektiva sätten att utvärdera kroppens hydratiseringsstatus.
Metod 2 av 2: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Känn igen tecken på svår uttorkning
Om du upplever yrsel, yrsel, förvirring eller förändrade vitala tecken (t.ex. en snabb hjärtfrekvens och ökad andningsfrekvens) kan du ha en allvarligare form av uttorkning som kräver professionell medicinsk behandling. De vanligaste orsakerna till svår uttorkning är värmeslag (från att spendera för mycket tid i solen), extrema uthållighetssporter och sjukdomar som involverar diarré och/eller kräkningar.
Om du tror att du kan ha något av dessa medicinska tillstånd, eller om du är orolig för att du kan ha allvarlig uttorkning, är det bäst att träffa en läkare för behandling snarare än senare
Steg 2. Skaffa IV -vätskor
IV (intravenös) vätska är det snabbaste och mest effektiva sättet att ersätta vätskor om du lider av svår uttorkning. Detta beror på att vätskan injiceras rakt in i din ven, snarare än att behöva gå den långa vägen för att absorberas av matsmältningssystemet. IV -vätskor är också skräddarsydda för dina specifika behov med den perfekta balansen mellan vätska, salt och kalorier för att optimera kroppens hydrering och övergripande hälsa.
Om du har en sjukdom som diarré och/eller kräkningar kanske du inte kan konsumera vätska oralt (på grund av illamående och/eller kräkningar eller diarré som förhindrar absorption); därför kan IV -vätskor vara ditt enda alternativ i allvarliga fall
Steg 3. Få en diagnos för den bakomliggande orsaken till din uttorkning
Det är viktigt att förstå att allvarliga fall av uttorkning inte bara kräver vätska för behandling, utan också att diagnostisera och lösa den bakomliggande orsaken till uttorkningen - ett jobb som bäst utförs av en erfaren läkare. Om du försöker rehydrera dig själv utan att först identifiera orsaken till problemet är det osannolikt att det leder till en långsiktig eller permanent lösning. Därför, om du är osäker är det bäst att träffa en läkare som kan vägleda dig genom stegen för att bli ordentligt hydrerad och vid god hälsa igen.
- Den specifika diagnosen som ligger till grund för uttorkning påverkar också behandlingskuren, i många fall. Detta är en annan anledning till att det är viktigt att identifiera den bakomliggande orsaken.
- Om du lider av en kronisk sjukdom som hjärtsvikt, njursjukdom, en endokrin sjukdom eller hyponatremi kan det vara farligt för dig att göra ändringar i ditt dagliga vätskeintag. Tala med din läkare om vad som är lämpligt för dig, och kom ihåg att rekommendationerna för den allmänna befolkningen inte nödvändigtvis kommer att gälla.
