Sjösjuka eller "mal de mer" är en vanlig typ av åksjuka som orsakas av störningar i innerörat på grund av upprepade rörelser, till exempel att en båt stiger och faller medan den är på vatten. Vanliga symtom är yrsel, illamående, svettningar, magkramper och kräkningar. Vem som helst kan teoretiskt utveckla sjösjuka, men vissa människor har en mycket större känslighet för rörelse på grund av deras fysiologi, hälsotillstånd eller receptbelagda mediciner de tar. Medicin kan hjälpa till att bekämpa symptomen, även om det också finns några praktiska sätt att undvika eller minska risken för sjösjuka.
Steg
Metod 1 av 2: Naturläkemedel
Steg 1. Var försiktig med vad du äter och dricker innan du går på en båt
Innan du går ombord på någon båt, stor eller liten, försök att undvika att äta saker som sannolikt kommer att göra din sjösjuka och illamående värre. Detta inkluderar saker som alkohol, koffein, fet mat och kryddig mat. Tunga, feta måltider bidrar till utvecklingen av illamående, vilket kommer att förvärras av rörelsen på vattnet. Med detta sagt är det viktigt att inte resa/segla på tom mage heller. Fokusera på att dricka mycket renat vatten och äta små portioner med låg fetthalt, intetsägande, stärkelsehaltiga livsmedel, till exempel kex, syra med låg syra och grönsaker utan krydda.
Havssjukdom drabbar oftast barn (2–12 år), gravida eller menstruerande kvinnor och migrän
Steg 2. Välj ett säte som är associerat med minst rörelse
När du bokar resor med ett kryssningsfartyg eller går ombord på någon annan båt av anständig storlek, försök att få en kaj eller sittplats så nära fartygets mittpunkt som möjligt, eftersom det området kommer att uppleva minsta rörelse. Försök också att komma så nära vattnet som möjligt eftersom ju längre bort du kommer från ytan (kryssningsfartygens övre däck, till exempel), desto mer rörelse kommer du att uppleva. Försök dessutom att sitta i riktning mot färdriktningen eftersom du känner dig bättre orienterad.
- Sjösjukdomssymptom uppstår på grund av motstridig sensorisk information mellan innerörat, ögonen och hjärnan. I huvudsak tror din hjärna att den rör sig mer än den faktiskt är.
- Att segla på stora kryssningsfartyg utgör inte lika många problem för människor på grund av deras relativa brist på viftande rörelse och användning av automatiserade stabilisatorer.
- För att acklimatisera dig själv ombord på ett kryssningsfartyg är det bäst att spendera lite tid på ett nedre däck och använda horisonten som en punkt för att behålla din jämvikt.
- Att ha ett fönster att titta ut ger dig också en vy över horisonten.
Steg 3. Läs inte när du är på en båt
Precis som att läsa medan du kör i en bil kan läsning på en båt öka din risk att bli sjösjuk. När dina ögon är fokuserade på ett stilla föremål precis framför dig, kommer båtens gungande rörelser att skicka ett motstridigt meddelande till din hjärna, vilket orsakar desorientering och illamående. För att undvika detta, läs inte böcker eller tidskrifter, titta på din telefon eller använd en bärbar dator eller surfplatta medan du är på en båt om du är känslig för sjösjuka. Håll istället blicken fixerad vid horisonten eller på en annan fast punkt i avståndet tills dina inre öron och hjärna bättre synkroniseras med varandra när det gäller rörelse.
- Om du är mycket känslig för sjösjuka men tycker om att kryssa, boka bara hamnintensiva kryssningar med massor av stopp och färre dagar på det hårdare öppna havet.
- Överväg att läsa innan du går ombord på en båt eftersom det kan göra dig dåsig och mer benägen att sova. Att sova på en båt, om det är lämpligt, kan negera effekterna av sjösjuka.
Steg 4. Bär ett specialdesignat armband
Vissa människor tycker att akupressur kan hjälpa till att lindra symtom på sjösjuka-särskilt tryck på "P6-punkten" nära handleden. Köp ett sjösjukarmband som sätter press på denna punkt eller massera försiktigt din egen handled för att lindra dina symtom. P6 -punkten ligger cirka 2,5 cm över handledens veck och är associerad med att kontrollera eller minska illamående. Du kan köpa sjösjukarmband eller armband för detta ändamål online, på ett apotek eller i många resebutiker.
- En ny FDA-godkänd enhet för åksjuka, kallad ReliefBand, använder en svag elektrisk ström för att stimulera P6-punkten.
- Alternativt kan du bara prova att stimulera P6 -punkten med tummen när du börjar känna dig illamående och se hur det fungerar.
- Kliniska prövningar har gett blandade resultat angående värdet av akupressur i allmänhet, så dina resultat kan skilja sig väsentligt från andras.
Steg 5. Prova att ta lite ingefära
Att äta ingefära är ett gammalt husmedel mot illamående. Ingefära krydda är gjord av roten av ingefära växten-det har en skarp och peppande smak. Ingefära har en lång historia av att vara mycket effektiv för att lindra många typer av gastrointestinala symptom. Att ta ingefära kan minska symptomen på åksjuka, såsom yrsel, illamående och kräkningar.
- Medicinskt tas ingefära oftast som en kapsel (torkad), men att äta den färsk eller inlagd fungerar också. Du kan också äta ingefära tuggor eller godis eller smutta på ingefära te.
- Ta mellan 1 till 2 gram ingefära minst 30 minuter innan du går ombord på en båt för att undvika eller minimera illamående.
- Vissa studier tyder på att ingefära kan vara särskilt effektivt för att lindra illamående och kräkningar under graviditeten, och det är säkrare än många läkemedel mot illamående.
Metod 2 av 2: Mediciner
Steg 1. Testa antihistaminer som är receptfria
Antihistaminer är ett vanligt botemedel mot sjösjuka och andra former av åksjuka, och de är lätta att få i de flesta apotek. Antihistaminer fungerar genom att påverka den del av hjärnan som styr illamående och kräkningar. De vanligaste som används vid sjösjukdom inkluderar dimenhydrinat (Dramamine), cyklizin (Marezine), difenhydramin (Benadryl), prometazin (Fenergan) och meklizin (Antivert).
- Icke-lugnande antihistaminer verkar vara mindre effektiva, och dessutom kanske du faktiskt vill sova din tid på en båt. Prometazin orsakar mest sömnighet, medan meklizin (används också för att motverka yrsel) är mindre lugnande och kan tas som en enda daglig dos.
- Dessa mediciner är mest effektiva när de tas före ombordstigning på en båt och mindre effektiva för symptomlindring efter att sjösjuka har börjat.
Steg 2. Fråga din läkare om receptbelagda antikolinergika
Antikolinergika är en annan klass av läkemedel som vanligtvis används för att bekämpa åksjuka. De fungerar genom att sakta ner meddelanden relaterade till det ofrivilliga nervsystemet som går fram och tillbaka mellan hjärnan, inre öron och ögon. Scopolamine (Transderm-Scop) är det mest kända antikolinerga läkemedlet och är tillgängligt som en hudplåster som är avsedd att appliceras bakom örat minst 4 timmar innan du går ombord på en båt. Dess effektivitet för att förebygga illamående kan vara upp till 3 dagar.
- Vanliga biverkningar av skopolamin är desamma som för antihistaminer (dåsighet, dimsyn, muntorrhet och förvirring).
- I sällsynta fall kan dessa mediciner orsaka allvarligare biverkningar, såsom hallucinationer, paranoia eller ögonproblem. Tala med din läkare om din hälsohistoria och andra mediciner du tar för närvarande, eftersom detta kan påverka om antikolinergika är säkra för dig.
- Andra receptbelagda läkemedel som ibland används för att hantera sjösjukdom inkluderar: antidopaminergika (prometazin och metoklopramid), amfetamin och bensodiazepiner (Xanax och Valium).
Steg 3. Fråga din läkare vilka läkemedel som kan orsaka eller förvärra illamående
Vissa receptbelagda läkemedel orsakar vanligtvis illamående hos känsliga användare, så det är viktigt att inse om dina finns på listan. Om de är och du planerar en kryssning eller bara åker båt för dagen, fråga din läkare om du kan avbryta eller minska dosen på kort sikt. Till exempel är vissa antidepressiva medel, orala preventivmedel, antibiotika (erytromycin), antiparasitika och narkotika (kodein) kända för att förvärra illamående. Ändra dock aldrig doser av receptbelagda läkemedel utan din läkares godkännande.
- Om du tar receptbelagda läkemedel, undvik att blanda dem med alkohol, särskilt när du är på en båt.
- Receptfria antiinflammatoriska medel, som ibuprofen och naproxen, kan också förvärra effekterna av åksjuka.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Undvik dem som redan är sjösjuka. Sevärdheter och ljud av deras obehag kan trigga dig.
- Försök att inte gå in i kabinen. Det området bobs runt mest, och du kan ofta inte se utanför.
- Lägg till distraktioner medan du är på en båt, lyssna på musik eller använd aromaterapi dofter, som mynta, ingefära eller lavendel.
