Dopaminen som produceras av din hjärna får dig naturligtvis att må bra, eftersom din hjärna ser dess frigörelse som en belöning. Till exempel får du ett rus av dopamin som svar på roliga aktiviteter som att äta eller ha sex. Du kan se till att du får tillräckligt med dopamin genom att titta på din kost och livsstil, men mediciner kan också göra skillnad i dina dopaminnivåer. Om du är orolig för dina nivåer, tala alltid med en läkare för råd.
Steg
Metod 1 av 3: Öka dopamin genom kosten
Steg 1. Ät mat rik på tyrosin
För att göra dopamin behöver din kropp tyrosin, som är en aminosyra. När den kommer in i din kropp, reser aminosyran till din hjärna. Väl där omvandlar neuronerna som är ansvariga för att frigöra dopamin det till dopamin med hjälp av andra enzymer.
- De livsmedel som innehåller högst tyrosin inkluderar ost, fisk, kött, frön, spannmål, mejeriprodukter, bönor och soja.
- Så länge du får i dig tillräckligt med protein bör du få tillräckligt med tyrosin. För att avgöra hur mycket protein du behöver multiplicera din vikt i pund med 0,36 gram. Om du till exempel väger 68 kg behöver du 54 gram protein.
- Som ett exempel har 0,5 koppar (120 ml) keso 14 gram protein, medan en portion kyckling på din handflata har cirka 19 gram protein.
Steg 2. Konsumera proteinrika livsmedel för att få din dagliga dos av fenylalanin
Tyrosin kan delvis produceras av fenylalanin, så att äta mat som är rik på denna aminosyra kan säkerställa att du får tillräckligt med tyrosin. I sin tur kan det öka dopamin. Kött, ostar och vetegroddar är rika på denna mat. Konstgjorda sötningsmedel innehåller också denna aminosyra.
Du bör konsumera minst 5 gram fenylalanin om dagen, men du kan äta upp till 8 gram per dag. Som exempel har 85 gram många ostar cirka 1 gram fenylalanin i sig
Steg 3. Få ditt dagliga skott av koffein
Koffein är ett av de viktigaste sätten att öka kroppens användning av dopamin. Även om det inte ökar din produktion av dopamin, fungerar det troligen genom att göra fler receptorer tillgängliga för att använda den dopamin som din kropp producerar.
- Prova att ta eller dricka upp till 300 milligram per dag. En genomsnittlig kopp kaffe har cirka 100 milligram.
- Tänk på att koffein kan orsaka depression och trötthet när det är ur systemet, vilket vanligtvis inträffar cirka 6 timmar efter att du har konsumerat det. Försök att inte förlita dig för mycket på en koffeinökning.
- Kom också ihåg att koffein kan hindra dig från att somna, så undvik att dricka det 6 timmar före sänggåendet.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Du får naturligtvis tillräckligt med tyrosin så länge din kost innehåller tillräckligt …
Fett
Stänga! Vissa fettrika livsmedel, som lax och mejeri, innehåller också tyrosin. Men bara för att du får i dig tillräckligt med fett betyder inte att du får tillräckligt med tyrosin. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Kolhydrater
Inte exakt! Korn är en bra källa till både tyrosin och kolhydrater. Trots det är ditt kolhydratintag inte nödvändigtvis ett tecken på ditt tyrosinintag. Välj ett annat svar!
C-vitamin
Nej! Livsmedel som innehåller mycket C -vitamin (t.ex. citrusfrukter) är inte bra källor till tyrosin. De två näringsämnena är orelaterade. Det finns ett bättre alternativ!
Protein
ja! Vanligtvis, så länge du äter tillräckligt med protein, får du tillräckligt med tyrosin från din kost. Tyrosinrika livsmedel inkluderar fisk, kött och ost. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Sätt upp mål och belöna dig själv för att uppnå dem
När du närmar dig en belöning, till exempel att nå ett mål, släpper din kropp ut dopamin. När du har satt upp ett mål, planera ut små, konkreta steg du kan ta. Varje gång du uppnår en del av ditt mål genom att ta ett steg kan din hjärna belöna dig med dopamin.
Säg till exempel att ditt mål är att du vill lära dig att måla. Du kan sätta upp små mål som att skaffa tillbehör, skapa en arbetsstation och träna 30 minuter varje dag
Steg 2. Tillbringa mer tid i solljus för att öka din dopaminkänslighet
Solljus spelar sannolikt en roll för hur många dopaminreceptorer som är tillgängliga för att "fånga" dopaminen. Med andra ord, medan det inte ökar dopamin i sig, ökar det mängden ditt system använder, vilket ger liknande fördelar.
Att spendera så lite som 5 till 10 minuter i solen kan hjälpa. Prova att ta en promenad på din lunchpaus för att få lite solsken
Steg 3. Öva meditation när du vill släppa dopamin
Sann meditation slappnar av dig helt, till den grad att du har mindre lust att agera. I sin tur kan din kropp frigöra dopamin som svar, som ett sätt att uppmuntra till handling. Försök att öva meditation 2-3 gånger om dagen.
- Även enkel meditation som djup andning kan öka dina dopaminnivåer. För djup andning, försök att fokusera på just din andning. Andas in till 4, och håll sedan i 4 räkningar. Andas ut till räkningen 4. Upprepa denna åtgärd med fokus endast på din andning.
- Du kan prova en meditationsapp som Insight Timer, Calm eller Headspace. Du kan följa antingen en guidad eller icke-guidad meditation.
Steg 4. Öva tacksamhet och tacksamhet
Tacksamhet är kopplad till frigörandet av dopamin i din hjärna. Ju mer tacksam du är, desto mer sannolikt är det att din hjärna släpper ut dopamin. Att bara vara tacksam för en god måltid eller något en kompis just gjorde och uttrycka det är ett sätt att släppa dopamin.
Du kan också försöka föra en tacksamhetsjournal där du skriver ner 5 saker du är tacksam för varje dag
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Hur ökar tiden i solen din dopamin?
Det får din kropp att producera mer dopamin.
Inte riktigt! Solljus hjälper din kropp att producera vissa kemikalier, till exempel vitamin D. Men att vara ute i solen ökar faktiskt inte din dopaminproduktion. Det finns ett bättre alternativ!
Det ökar antalet aktiva dopaminreceptorer du har.
Trevlig! Solljus hjälper till att aktivera dopaminreceptorerna i din hjärna. Så medan du faktiskt inte kommer att ha mer dopamin, kommer du att kunna känna det mer om du får lite sol. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det gör att alla dina dopaminreceptorer kan absorbera mer dopamin.
Inte exakt! Var och en av dopaminreceptorerna i din hjärna kan absorbera en viss mängd dopamin åt gången. Att få sol förändrar inte mängden en aktiv receptor kan absorbera. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Användning av läkemedel och kosttillskott
Steg 1. Ta levodopa för att öka dopamin i hjärnan
Levodopa är en föregångare till dopamin, vilket betyder att det kan omvandlas till dopamin i hjärnan. Att ta levodopa ökar mängden dopamin som din kropp producerar.
- Du kan ordineras av din läkare om du har en sjukdom som Parkinsons eller rastlösa bensyndrom.
- Biverkningar inkluderar illamående, kräkningar, muntorrhet, försämrad frivillig rörelse och yrsel. Det kan också orsaka hallucinationer och förvirring hos vissa människor.
Steg 2. Diskutera en dopaminagonist för att öka dopaminreceptorerna
Medan levodopa ökar mängden dopamin som din kropp producerar, ökar dopaminagonisterna faktiskt antalet receptorer för att "fånga" dopaminen. Du kan ta detta läkemedel i stället för eller utöver levodopa.
- De två vanligast förskrivna dopaminagonisterna är pramipexol och ropinirol.
- Den huvudsakliga bieffekten av dessa mediciner är sömnighet på dagtid, vilket till och med kan få dig att somna mot din vilja.
- Detta läkemedel används också för sjukdomar som Parkinsons och rastlösa bensyndrom.
Steg 3. Prova sammetsböna som tillägg
Sammetsbönan innehåller naturligt levodopa. Precis som starkare receptbelagda mediciner betyder det att det kan öka dopamin i din hjärna. Leta efter ett tillägg som innehåller extrakt av Mucuna pruriens med 15% L-dopa eller levodopa. Ta 300 milligram 2 gånger om dagen av detta extrakt.
Tala alltid med din läkare innan du börjar med något tillskott, särskilt ett som liknar receptbelagda läkemedel
Steg 4. Betrakta gyllene rot som ett komplement
Gyllene rot, även känd som Rhodiola rosea, kan öka dopaminaktiviteten i hjärnan. Prova att börja med 200 mg av ett tillägg med Rhodiola rosea extrakt. Leta efter en som har 2-3% rosavin och 0,8-1% salidroside. Ta detta tillägg en gång om dagen. Du kan ta så mycket som 600 milligram på en dag.
- Tala med din läkare innan du börjar med detta tillägg.
- Ta det 30 minuter innan du äter tidigt på dagen. Det kan orsaka sömnlöshet om du tar det för sent på dagen.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Vad är den främsta bieffekten av dopaminagonister som ropnirole?
Sömnlöshet
Nej! Det dopaminförstärkande tillskottet gyllene rot kan orsaka sömnlöshet om du tar det sent på dagen. Dopaminagonister brukar dock inte hålla dig vaken på natten. Prova ett annat svar …
Sömnighet på dagtid
Det är rätt! Om du tar ropnirole eller pramipexol, var beredd på att vara trött under dagen. Dopaminagonister kan till och med få dig att somna när du står upp! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Illamående
Inte riktigt! Illamående och kräkningar är vanliga biverkningar av det dopaminhöjande läkemedlet levodopa. Det är dock inte samma sak som en dopaminagonist, och agonister orsakar vanligtvis inte illamående. Försök igen…
Hallucinationer
Försök igen! Hallucinationer kan vara en bieffekt av att ta levodopa, ett dopaminhöjande läkemedel. Men de är sällsynta även då, och de är ännu mindre vanliga med dopaminagonister. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
