Långa magra ben är en mycket populär skönhetsstandard, tack vare kändisar som Cameron Diaz och Taylor Swift. Även om du inte behöver ha långa ben för att vara vacker, kan det få dig att känna dig tryggare i vissa kläder som shorts och klänningar.
Steg
Del 1 av 6: Träning
Steg 1. Gör övningar som tonar dina benmuskler utan att växa dina lår
Dessa övningar inkluderar penna sidoben, sidobenförlängningar och knäböjande knädoppar. Du kan också prova att göra några inre lårövningar tillsammans med dessa övningar. Begränsa övningar som använder benen som squats, burpees, marklyft och viktade benmaskiner. Dessa övningar är bra för att stärka, men de kan också ge dig muskulösa ben. Du behöver inte undvika dessa övningar, bara göra dem med måtta. Fokusera istället på övningar som smalnar ner låren som konditionsträning.
- Penna sidoben. Stå upp rakt med fötterna tillsammans, lyft sedan ett ben upp och tillbaka ner till utgångsläget. Upprepa minst 10 till 15 gånger på båda benen.
- Sidoben förlängningar. Ta ett motståndsband och linda det runt varje hand. Knä på ett av knäna, lyft sedan det andra benet upp och tillbaka ner till utgångsläget. Upprepa minst 10 till 15 gånger på båda benen.
- Knäböjande knä. Stå på dina händer och knän med axlarna staplade över dina handleder och knäna under dina höfter. Kör ett av knäna åt sidan och gå sedan tillbaka till utgångsläget med kontroll. Upprepa minst 10 till 15 gånger på båda benen.
Steg 2. Prova övningar som innebär stretching
Stretching hjälper inte bara till att förlänga dina ben, men det är också ett mycket bra sätt att förhindra skador. Prova att stretcha före och/eller efter träningen.
Steg 3. Ta balettlektioner
Balett är inte bara bra styrketräning, det hjälper också att tona dina yttre lår samt att förlänga dina ben; det är trots allt vad balettdansare är kända för. Du kan också prova Pilates om du inte är för förtjust i balett. Pilates är perfekt för att förlänga överallt.
Steg 4. Gör lite konditionsträning
Varje cardio är bra. Till exempel kan du gå med din hund eller till och med springa i din lokala statspark. Prova med olika typer av konditionsträning för att ta reda på vilka typer av konditionsträning du tycker om.
Del 2 av 6: Äta rätt mat
Steg 1. Lägg till protein i din kost
Livsmedel som magert kött, mejeri, quinoa, linser, frön, nötter, ägg och havregryn innehåller mycket protein och din kropp behöver protein för att fungera. Ät minst 7 gram protein varje dag; äta mer om du är en aktiv person.
Steg 2. Lägg till frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker innehåller mycket fiber och är den viktigaste delen av en hälsosam kost.
- Lägg till grönsaker i maten. Om du till exempel tycker om att göra hälsosamma asiatiska rätter hemma, prova att lägga mer grönsaker i dem, till exempel grön lök.
- Lägg till frukt till dina luncher. Istället för att nå det Debbie -mellanmålet, packa några äppelskivor eller apelsiner istället.
Steg 3. Undvik hårt bearbetade livsmedel
Dessa livsmedel inkluderar förpackade ramenudlar, små Debbie -snacks, mikrovågsmiddagar, pizzor, kakor, kakor och glass. Du behöver inte undvika dessa livsmedel, men äta dem med måtta.
Skär till exempel ner dessa livsmedel till speciella tillfällen som födelsedagar, tillagningar eller efter läkarbesök
Steg 4. Undvik mat som du inte gillar
Hälsosam kost är inte alls kul om du äter mat som du inte gillar. Detta kan till och med orsaka dåliga vanor senare. Om du inte gillar en viss mat, köp inte den i affären.
Del 3 av 6: Öva bra hållning
Steg 1. Stå upp rakt
Kinka inte över; det ser inte bara dåligt ut, det kan också orsaka ryggont. Håll huvudet uppe och axlarna bakåt.
Steg 2. Lås inte knäna
Genom att låsa knäna kommer bäckenet att luta framåt, vilket kan skada ditt välbefinnande, så se till att hålla knäna avslappnade.
Steg 3. Gör hållningsfokuserade övningar
Dessa övningar inkluderar Y höjningar, bröstöppnare och höga plankor. Alla hållningsrelaterade övningar får dig att se längre ut, vilket också skapar en illusion av längre ben. Du kan också ta barre- eller magdanslektioner för att få samma resultat.
- Y höjer. Håll en lätt hantel i varje hand och ligga med ansiktet nedåt på en stabilitetskula. Förläng benen bakom dig med fötterna bredare än axelbredden isär. Dra ut armarna mot marken, dra sedan axlarna bakåt medan du klämmer axelbladen. Lyft sedan armarna till axelhöjd och gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 10 till 15 gånger.
- Bröstöppnare. Stå med fötterna höftbredd isär. Ta armarna bakom dig och sträck ut dem och gå sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 10 till 15 gånger.
- Höga plankor. Kom till alla fyra och räta ut dina ben medan du lyfter hälarna och höfterna. Koppla in dina mag-, arm- och benmuskler medan du förlänger nacken. Var noga med att hålla bröstet öppet och axlarna tillbaka medan du gör denna övning. Håll denna position i 1 minut.
Steg 4. Försök att gå medan du står upprätt
Du behöver inte gå som en Victoria Secret -modell, men att stå upprätt medan du går kommer att ge illusionen av längre ben och göra dig mer självsäker.
Del 4 av 6: Att bli motiverad till träning
Steg 1. Spela lite pigg bakgrundsmusik
Att lyssna på pigg musik medan du tränar är en bra motivation för att träna. Det tar bort ditt fokus från smärtan du känner; förutom det gör det också roligt att träna.
Steg 2. Spela lite sporter
Sport är ett mycket bra sätt att komma i form och att bli mer passform. Prova olika sporter tills du får reda på vilka du gillar. När du har hittat en sport du tycker om, håll dig till den.
Steg 3. Bär lite träningskläder
Att bära en träningsdräkt som du gillar kommer att göra dig mer motiverad att träna och få dig att känna dig mer säker.
Steg 4. Gör alternativ träning
Om du inte är ett stort fan av någon sport, prova att göra ett annat alternativ. Det kan vara aktiviteter som att cykla, dansa, göra karate eller till och med simma kommer att vara lika effektivt för att få dig i form om du hatar sport.
Del 5 av 6: Skapa illusionen om längre ben
Steg 1. Försök att bära nakenfärgade sandaler
Nakenfärgade sandaler kan skapa en illusion av längre ben, även om du inte har dem, särskilt om du bär shorts eller en kort klänning. Undvik dock klackar med fotledsband; de får dina ben att se kortare ut.
Steg 2. Bli inte fast i att se ut som din favoritkändis
Att träna är inte alls kul om du fastnar för att försöka få dina ben att se ut som Cameron Diaz eller Taylor Swift. Kom ihåg att du är vacker på ditt eget unika sätt och att vara unik är bättre än att vara perfekt.
Det är också viktigt att ha genetik i åtanke också. Om du inte har långa ben, finns det inget sätt att faktiskt förlänga dem, men du kan fortfarande ge en illusion av långa ben med rätt övningar och kläder
Steg 3. Prova att garva i solen (valfritt)
Solen får dig inte bara att se mer tonad ut, men den ger dig också andra fördelar som vitamin D, vilket är viktigt för din tillväxt. Så om du tillbringar mycket tid på stranden eller vid poolen, försök lägga dig i solen då och då för att bli solbränd.
- Se dock till att du använder solskyddsmedel innan du sola och använd inte en solarium. Solarium är inte bara farligt, det är också väldigt onaturligt. Du kan också använda en spraytan om du inte vill utsätta din hud för UV -strålar.
- Se till att din solskyddsmedel har SPF. När du går till affären för att köpa solskyddsmedel, se till att den har en bra mängd SPF. Om du ska simma, använd en solskyddsmedel med SPF 30 eller högre. Om du bara går utomhus för att spela en sport, är en solskyddsmedel med SPF 15 tillräcklig täckning.
Steg 4. Bär en kjol med hög midja
Kjolar med hög midja, som liknar nakensandaler, kan ge illusionen av längre ben. Dessa föremål kan till och med kopplas ihop för att skapa en söt outfit.
Del 6 av 6: Hitta rätt klädsel
Steg 1. Hitta rätt bikinitopp
Om du har små bröst, gå för en push-up bikinitopp eller en topp med volanger. Men om du har större bröst, gå till en grimma bikinitopp eller en topp som har tvärgående ryggremmar. Du kan också få tillbehör genom att bära ett vattentätt halsband.
Steg 2. Hitta rätt bikinitröja
Om du har en tunn kroppstyp som en atletisk kroppstyp, gå till en botten som är lägre i midjan. Men om du har större höfter, gå på något mellan till hög midja. Du kan också bära ett par espadriller med kilen för att skapa en illusion av längre ben.
Steg 3. Bär kläder som visar upp dina ben
Dessa klädesplagg inkluderar korta kjolar, korta klänningar och shorts. Kombinera dessa klädesplagg med ett par kilklackar eller nakensandaler för en avslappnad outfit.
Om du inte har naturligt långa, smala ben, undvik att ha tighta shorts. Detta kommer att ge en illusion av större lår som får dina ben att se kortare ut
Steg 4. Bär rätt skjortor
Om du har en liten byst, gå efter skjortor som har volanger, bröstfickor eller höga urringningar. Om du har större bröst, gå till toppar och skjortor i korsettstil som har V- eller älsklingsringningar.
Steg 5. Försök att bära höga klackar
Höga klackar skapar illusionen av längre ben, särskilt om du parar det med en kort klänning eller kjol. Bär inte dessa för ofta, men det kan skada dina ben med tiden. Bär endast klackar vid speciella tillfällen.
Steg 6. Bär nakna skor
Skor som matchar din hudton fungerar också eftersom de visuellt förlänger dina ben. Dessa kan kombineras med allt beroende på vilken typ av sko det är.
Steg 7. Bär lårhöga stövlar
Lårhöga stövlar får dig att se längre ut än du är vilket ger utseendet på längre ben. Kombinera dessa skor med en jeanskjol och band-t-shirt om du vill skapa en kantig look. Undvik kalvkramar. dessa får dina lår att se större ut och dina ben ser kortare ut.
Steg 8. Bär klyftade espadriller
Som tidigare nämnts skapar kilade espadriller illusionen av längre ben. Kombinera dessa med någon sommaroutfit för att skapa en bohemisk sommarlook.
Hur smalnar jag ner benen snabbt?
Kolla på
