Även om det inte är ett särskilt allvarligt virus kan förkylningen få dig att känna dig eländig. Nyckeln till att bota en kall fasta är tidig upptäckt. Om du tror att du har fått en förkylning måste du vidta försiktighetsåtgärder omedelbart. Öka dina vitaminer. Lugna halsen. Rensa dina näspassager. Dessa åtgärder kommer att stärka din kropps förmåga att bekämpa kylan och förhoppningsvis minska dess varaktighet. Utöver dessa åtgärder är det bara att vila och slappna av så mycket du kan. Försök inte få antibiotika, eftersom en förkylning orsakas av ett virus, inte bakterier, och antibiotika kommer inte att vara någon hjälp eller botemedel.
Steg
Metod 1 av 4: Bota din kyla snabbt
Steg 1. Upptäck din förkylning snabbt
Symtomen börjar nästan omedelbart efter att du fått viruset. Tecken på förkylning inkluderar rinnande näsa, halsont, hosta, trängsel, lätt värk i kroppen, mild temperatur och lätt trötthet. Om du vill ha en chans att bota din förkylning snabbt måste du agera snabbt. Efter de första 12 timmarna av din förkylning kommer den att ha spridit sig tillräckligt för att hålla i dagar. Du måste förstärka din kropps försvar.
Steg 2. Ta en hostdämpande
Använd bara hostdämpande medel om du har torr hosta. Hostdämpande medel inkluderar dextrometorfan och kodein. Du kan dock behöva ett recept för kodein. Biverkningar kan vara dåsighet och förstoppning. Dextrometorfan finns som en tablett eller sirap och kan komma i kombination med ett slemlösande medel. Om du har en '' bröstig '' hosta och hostar upp slem, ta inte ett hostdämpande medel, eftersom detta kan öka chansen att utveckla en bröstinfektion. Fråga i stället apotekaren om en 'expectorant' hostasirap.
Steg 3. Ta ett avsvällande medel
Nasal decongestants - antingen flytande eller pillerform - hjälper till att krympa blodkärlen i näsmembranen och låter näspassagen öppna sig, vilket ger dig snabb lättnad. Du bör dock undvika orala avsvällande medel om du har hjärtproblem eller högt blodtryck och endast använda avsvällande medel med läkares anvisningar om du har diabetes, sköldkörtelproblem, glaukom eller prostataproblem. Biverkningar av avsvällande medel inkluderar sömnlöshet (sömnproblem), yrsel och ökat blodtryck.
Använda ett avsvällningsmedel på rätt sätt
Prova en receptfri nässpray för snabb lindring. Spruta en eller två gånger i varje näsborre, enligt anvisningarna på förpackningen. Använd endast en nässpray 3-5 gånger om dagen; mer än så kan faktiskt öka den täppta känslan.
Du kan också ta en vätska eller piller avsvällande.
Prova receptfria alternativ som fenylefrin (som Sudafed PE) och pseudoefedrin (Sudafed), som båda har visat sig hjälpa mot förkylning.
Steg 4. Ta ett slemlösande medel
En slemlösande är en form av receptfri medicinering som rensar bihålorna genom gallring av slem och lossande slem som kan ha lagt sig i dina lungor. Detta gör att du kan andas lättare och göra dig bekvämare.
- Slemlösande läkemedel finns tillgängliga på disken på ditt lokala apotek. De tas vanligtvis i flytande form, men de kan också hittas som tabletter och pulver. För närvarande är det enda receptfritt expectorant som finns tillgängligt guaifenesin. Leta efter denna aktiva ingrediens när du letar efter mediciner. Mucinex är det vanligaste varunamnet guaifenesininnehållande läkemedel som säljs på apotek.
- Var medveten om att slemlösande läkemedel, liksom alla mediciner, kan ha biverkningar. De som oftast är associerade med denna form av medicinering inkluderar illamående, kräkningar och dåsighet. Om du upplever något av dessa symtom ska du sluta ta slemlösande läkemedel omedelbart.
Steg 5. Öka ditt C -vitaminintag
C-vitamin har länge prytts för sina kallförhindrande egenskaper, men visste du att det också kan hjälpa till att förkorta förkylningstiden?
- Öka ditt intag genom att dricka apelsinjuice och äta mat som jordgubbar, kiwi och gröna grönsaker, som har ett högt C -vitamininnehåll.
- Du kan också ta ett vitamin C -tillskott, tillgängligt i tablettform i läkemedels- och hälsokostbutiker. Den rekommenderade dosen är 90 mg om dagen för män och 75 mg om dagen för kvinnor, enligt National Institutes of Health.
Steg 6. Gå till en läkare
Din kropp har förmågan att bekämpa de flesta förkylningar, men en läkare kan ge receptbelagd hjälp för att lindra symtomen. Be dock inte din läkare om antibiotika för förkylning, de kommer inte att förbättra dina symtom eller varaktigheten av din förkylning. Om du upplever något av följande symtom bör du omedelbart kontakta din läkare:
- Öronvärk/hörselnedsättning
- Feber över 103 grader
- Feber över 101 som varar i mer än 3 dagar
- Andfåddhet/väsande andning
- Blodig slem
- Allmänna symtom som varar mer än 7 till 10 dagar
- Halsont med feber, men ingen hosta och ingen rinnande näsa. Detta kan tyda på halsfluss, som omedelbart bör behandlas med antibiotika för att förhindra hjärtkomplikationer.
- Hosta med feber, men ingen rinnande näsa och ont i halsen. Dessa symtom kan tyda på lunginflammation och bör också behandlas med antibiotika.
Metod 2 av 4: Decongesting dina bihålor
Steg 1. Blås näsan korrekt
Det är naturligt att vilja blåsa näsan när du känner dig fylld, men var försiktig så att du inte överdriver. Även om du blåser i näsan kan det verkligen hjälpa till att rensa näsgångarna för överflödigt slem, men det kan faktiskt ha negativa effekter om du blåser för hårt eller för ofta.
Rätt sätt att blåsa näsan
Stäng en näsborre och blåsa försiktigt in i en vävnad genom den andra. Upprepa processen på andra sidan. Tvätta sedan händerna med tvål och varmt vatten för att undvika att de kalla bakterierna sprids.
Blås bara i näsan när det behövs, med rätt metod; annars kan blåsning fånga slem och bygga upp tryck i näsan och orsaka skador på näsan.
Dricks:
Använd mjuka bomullsnäsdukar för att undvika hudirritation runt näsan. Lugna området med lite vaselin.
Steg 2. Försök att använda en sinus- eller saltvattensbehållare för att rensa dina näspassager
Alla typer av flaskor eller behållare med en tunn pip kan användas med en saltlösning för att tunna och spola slem från näspassagerna. De kommer dock inte att lindra dina förkylningssymtom.
- Gör din egen saltlösning genom att blanda en halv tesked kosher salt i en kopp vatten.
- Fyll behållaren med saltlösning, luta huvudet åt ena sidan (över en diskbänk) och sätt in pipen i en näsborre och häll. Lösningen ska flyta i en näsborre innan den kommer ut i den andra. När vattnet slutar droppa, blåsa näsan försiktigt och upprepa sedan processen på motsatt sida
Steg 3. Använd ångbehandlingar
Ånga kan vara riktigt användbart när det gäller att rensa huvudet. Värmen i ångan lossnar slem medan fukten från vattnet hjälper till att lindra torra näspassager. Använd ånga på något av följande sätt:
Ge dig själv en ångbehandling genom att koka en gryta med vatten. Häll det vattnet i en separat skål och lägg sedan ansiktet över det ångande vattnet. Håll en handduk över huvudet för att behålla ångan. Tillsätt ett par droppar av en eterisk olja som rensar sinus (t.ex. tea tree eller pepparmynta) för att maximera sinus-clearing-fördelarna
Steg 4. Ta en varm dusch
Ja, även om du känner dig under vädret, ska du inte hoppa över din dagliga dusch eftersom det faktiskt kan hjälpa till att rensa en förkylning snabbare. Värm vattnet till en hög men ändå behaglig temperatur och låt badrummet ånga upp så mycket som möjligt för att hjälpa till att lossa slem. Ångan läker inte din förkylning, men det kan hjälpa dig att må bättre. Om värmen gör att du känner dig lite svag eller yr, överväg att ta med dig en plaststol eller pall i duschen.
Ett varmt, ångande bad kan göra underverk för dig när du är förkyld - inte bara när det gäller avsvängning, utan också när det gäller avkoppling och värme. Återigen, försök att göra vattnet så varmt som möjligt. Om du bestämmer dig för att tvätta håret (antingen i badet eller duschen) kom ihåg att torka håret noggrant efteråt, eftersom fuktigt hår kan orsaka att du tappar kroppsvärme, vilket inte är bra för förkylning
Steg 5. Drick heta vätskor
Det finns inget mer tröstande än en varm dryck när du lider av en otäck förkylning. Men utöver komfortfaktorn kan en varm dryck faktiskt hjälpa till att rensa dina näspassager och lugna ont i halsen, vilket gör det till det perfekta kallbrandmedlet.
Varma drycker för att lugna dina symtom
Örtteer, som kamomill och pepparmynta är ett bra val eftersom de lugnar halsen samtidigt som du håller dig hydratiserad.
Vanligt te och kaffe kan hjälpa dig att pigga upp dig om du känner dig groggy, men inte är lika bra för återfuktning.
Lägg en skiva färsk citron i en kopp varmt vatten och pressa sedan i lite honung efter smak. Det varma vattnet rensar trängsel, citronen stärker immunförsvaret och honungen lugnar ont i halsen.
Kycklingsoppa, vilket kan begränsa produktionen av vissa vita blodkroppar som bidrar till förkylningssymtom. Det är också tröstande och gott.
Metod 3 av 4: Ge din kropp en paus
Steg 1. Ta lite ledigt
Ett säkert sätt att få din förkylning att fortsätta - i dagar eller till och med veckor - är att fortsätta med din normala rutin och inte ge din kropp tid att återhämta sig. Dessutom är en förkylning mycket smittsam, så att ta ledigt kan hjälpa till att förhindra spridning till andra. Det bästa sättet att snabbt komma över en förkylning är bara att ta några lediga dagar, hålla upp någonstans varm och mysig och ge din kropp en paus.
Bortsett från det är förkylningen ett virus som angriper och försvagar immunsystemet, vilket gör dig mer mottaglig för att drabbas av andra sjukdomar eller att din förkylning blir värre. Därför är vistelse i din hemmiljö det säkraste alternativet, åtminstone tills du börjar må bra igen
Steg 2. Vila gott
Försök att komma ihåg att din kropp gör sitt bästa för att bekämpa det kalla viruset och den behöver all energi den kan få för att vinna. Överansträngning med hushållsarbete, träning, resor eller andra fysiska aktiviteter kommer bara att förlänga kylan och få dig att må sämre. Att se till att du får minst åtta timmars sömn per natt gör dig också mindre känslig för att bli förkyld i framtiden.
- Även om du inte kan sova, prova att krypa upp i soffan med en varm filt och en varm dryck. Använd den här tiden som en ursäkt för att njuta av flera repriser av Friends eller läs hela Harry Potter-serien.
- När du sover, försök att stötta huvudet på en extra kudde. Det kan kännas lite konstigt om du inte är van vid det, men den höjda vinkeln hjälper till att tömma dina näspassager. Om det verkligen känns obehagligt, försök placera den extra kudden under det nedre lakanet eller under madrassen på din säng, för en mindre svår vinkel.
Steg 3. Håll dig varm
Vad är motsatsen till kyla? Värme! (Typ). Även om kallt väder eller "att få en kyla" faktiskt inte orsakar förkylning (det kalla viruset gör det), hjälper det att hålla sig varm under återhämtningsprocessen. Så skruva upp termostaten, tänd en vrålande eld och lägg på filtarna - du kommer att må mycket bättre snart.
- Trots fördelarna med värme kan torr värme faktiskt irritera inflammerade näspassager och halsont. Du kan bekämpa detta genom att använda en luftfuktare för att tillföra fukt tillbaka till luften. Detta kan hjälpa till att göra andningen mer bekväm.
- Tänk bara på att luftfuktare kan sprida patogener och mögel.
Steg 4. Drick mycket vätska
Allt som näsblåsar och svettas ut under tunga filtar kan göra att du känner dig uttorkad, vilket kan förvärra förkylningssymtom, vilket kan leda till huvudvärk och torra, irriterade halsar.
- Försök att dricka något mer än genomsnittet när du är sjuk - oavsett om vätskorna kommer i form av te, soppor, vattentung frukt och grönt (vattenmelon, tomat, gurka, ananas) eller bara vanligt vatten.
- Ett praktiskt sätt att kontrollera uttorkning är att undersöka din urin. Om det är väldigt blekgult eller nästan klart, mår du bra. Men om det är mörkgult betyder det att det finns högre koncentrationer av avfall i kroppen som inte späds ut, vilket är ett tecken på att du ska dricka mer vatten.
Metod 4 av 4: Behandla dina andra symptom
Steg 1. Ta en smärtstillande/feberreducerande
Om du har värk eller hög temperatur är dina två främsta val acetaminofen (Tylenol) och NSAID (icke-steroida, antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, ibuprofen eller naproxen). Undvik att ta NSAID om du har sura uppstötningar eller magsår. Om du redan tar ett NSAID för andra problem, tala med din läkare innan du tar mer. Ta inte mer än den föreskrivna mängden, som anges på flaskan. För mycket av båda läkemedlen kan leda till levertoxicitet. Du vill inte utveckla ett sämre tillstånd när du försöker slå tillbaka en annan.
Steg 2. Gurgla saltvatten för att lindra halsont
Trängsel är inte det enda otäcka symptomet du har att kämpa med under förkylning - torra, kliande eller ont i halsen kan vara lika störande. Ett enkelt, naturligt sätt att hantera detta är att gurgla en saltlösning. Vattnet hydrerar halsen, medan de antiseptiska egenskaperna i saltet hjälper till att bekämpa infektioner. Gör lösningen genom att lösa upp en tesked salt i ett glas varmt vatten. Om smaken är för obehaglig för din smak, tillsätt lite bakpulver för att ta bort kanten av saltheten. Gurgla denna lösning upp till fyra gånger om dagen. Svälj inte.
Steg 3. Ta fläder sirap
Fläder sägs vara en fantastisk naturlig immunförstärkare och är därför mycket populära som ett naturligt förkylningsmedel. Fläder innehåller flavonoider, som har antioxidantegenskaper och kan hjälpa till att förhindra skador på kroppens celler. Men väldigt få studier har gjorts på människor, så forskare vet inte hur effektiv äldre kan vara. Du kan använda fläder på ett antal sätt:
- Tar en sked fläder sirap varje morgon. Denna sirap finns i de flesta hälsokostbutiker, eller så kan du göra din egen.
- Genom att tillsätta ett par droppar fläder extrakt (finns även i hälsokostaffärer) i ett glas vatten eller juice.
- Eller genom att dricka fläderbärste - en varm dryck med fläder och pepparmyntsblad.
Steg 4. Ät en sked rå honung
Rå honung är en effektiv naturlig immunförstärkare, som också innehåller antivirala egenskaper och lugnar halsont vilket gör den till en primär ingrediens i många naturliga förkylningsmedel.
Du kan äta en sked av den råa honungen själv eller röra den i varmt vatten eller te. Ett annat bra botemedel mot förkylning är att ha ett glas mjölk blandat med en sked gurkmejpulver och sedan jaga ner det snabbt med en sked honung. Försök att få rå honung från ditt närområde, eftersom det hjälper din kropp att utveckla en tolerans för allergener som är infödda i din region
Steg 5. Ät vitlök
Vitlök har en imponerande mängd hälsofördelar tack vare dess antimikrobiella, antivirala och antibiotiska egenskaper. Det finns vissa bevis som tyder på att rå vitlök kan hjälpa till att lindra förkylningssymtom, förkorta förkylningstiden och stärka immunsystemet och därmed förhindra framtida förkylning.
Äter vitlök för att lindra symtom
Krossa en kryddnejlika och låt den sitta i rumstemperatur i 15 minuter. Detta gör att en förening som kallas allicin kan utvecklas - ett kraftfullt antibakteriellt medel som ger vitlök de flesta hälsofördelarna.
Sedan, blanda vitlöken med lite honung av olivolja och bred den på en kex, eller ät den rå om du har en stark mage.
Du kan också ta vitlök som tillägg, men det är mer effektivt när det äts rått.
Steg 6. Ta naturliga tillskott
Det finns vissa naturliga kosttillskott som antas hjälpa mot förkylningssymtom. Även om de inte nödvändigtvis kommer att bota förkylningen eller stoppa den i spåren, kan de hjälpa den att försvinna snabbare. Till exempel:
Naturliga kosttillskott att prova:
Echinacea, ett växtbaserat tillskott som antas innehålla antivirala egenskaper och stöd vid behandling av luftvägsinfektioner. När det tas i tablettform sägs det minska förkylningstiden, om det tas så snart de första symptomen uppträder.
Zink, som har visat sig förkorta förkylningstiden genom att förhindra att viruset reproduceras. Det kan tas i tablett, sugtabletter eller sirap.
Ginseng, ett uråldrigt förkylningsmedel som vetenskapligt bevisats hjälpa till att förkorta förkylningstiden och stärka immunsystemet. Det kan tas i tilläggsform, eller roten kan kokas i vatten för att göra te.
Livsmedel och vätskor för förkylning
Mat som hjälper till att bota förkylningsfasta
Vätskor för förkylning
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var försiktig så att slem inte byggs upp för mycket i näsan. Det kan blockera luftvägarna i näsan och tvinga dig att andas genom munnen vilket kan vara irriterande. Det kan också göra det svårt att sova.
- Glöm inte att distrahera dig själv så mycket du kan från hur din kropp känns. Detta hjälper dig att ha det bra även om du är sjuk.
- Fyll på godis och tuggummi med mintsmak. Det hjälper till att rensa bihålorna.
- Bär en halsduk för att hålla halsen varm.
- Sova medan du höjer ryggen, den här tekniken kallas återflöde. Den kommer att bli av med de flesta vätskor utan att använda vävnad.
För att höja ryggen kan du lägga till några sängkläder/kuddar/refluxbräda/eller kuddar. Du bör lägga den under dig så att den höjer ryggen lite högt.
- Ibland kan en öm eller stel rygg komma med en förkylning. En massage eller gnidning i ryggen kan vara till hjälp.
- Försök att dricka massor av varma drycker eftersom de lugnar halsen och överlag får dig att må bättre. Du kan till och med överväga att dricka bakpulver för att minska förkylningstiden.
- Att placera en varm kompress i ansiktet kan också hjälpa till att avkänna bihålorna.
Varningar
- Om du får hög feber eller dina symtom inte förbättras efter sju dagar, kontakta din läkare.
- Tala med din läkare innan du tar mediciner eller kosttillskott för att säkerställa att de är säkra för dig.
