Heel spurs är små utskjutande kalciumavlagringar som utvecklas nära basen av hälbenet. De kan orsakas av repetitiva aktiviteter, som dans eller löpning, eller de kan bildas i samband med plantar fasciit. Om du känner smärta på fotens botten nära hälen kan du ha en hälspår. Lindra smärtan genom att använda ett ispaket och ta ibuprofen. Hembehandlingar inkluderar nattskenor och speciella sträckor. Om hembehandlingar inte hjälper, prata med din läkare om kortisoninjektioner eller kirurgi.
Steg
Metod 1 av 3: Prova hembehandlingar
Steg 1. Se din läkare för en diagnos innan du antar vad problemet är
Om du ännu inte har fått en diagnos är det viktigt att uppsöka en läkare innan du försöker hembehandlingar. Andra tillstånd kan ha liknande symptom som hälsporrar. Din läkare kommer sannolikt att behöva göra en fysisk undersökning och röntgen- eller CT-skanning för att bekräfta diagnosen och rekommendera behandling.
Fråga din läkare om alla hembehandlingar du funderar på under ditt möte
Steg 2. Bär nattskenor för att förbättra ditt tillstånd medan du sover
Nattskenor är hängslen som fäster på din skadade fot, fotled och underben samtidigt. Splinten sträcker ditt plantar fascia -ligament medan du sover, vilket hjälper till att lindra smärtan.
- Dessa skenor brukar kallas "Plantar fasciitis night splints" eller "heel splints". Du kan köpa dem online, i sportbutiker och från medicinsk utrustning.
- Vissa skenor kommer i små, medelstora och stora storlekar. Andra märken passar en mängd olika skostorlekar.
- Du kan tycka att nattskenan är obekväm först, men de kan vara mycket effektiva.
- Nattskenan hjälper till att hålla plantarfascien och akillessenen i ett långsträckt läge under sömnen för att expandera fascialhöljet.
- Nattskenor hjälper till att sträcka ut vadmuskeln och stödja fotens båge.
- Nattskenor måste användas varje natt regelbundet och underlåtenhet att bära dessa nattliga begränsar deras effektivitet.
Steg 3. Gör plantar fascia -sträckor för att lossa ligamentet
Sitt på golvet med benen raka framför dig. Korsa din skadade fot över knäet på ditt andra ben. Ta tag i tårna på ditt raka ben och dra dem försiktigt mot dig. Om du inte når tårna, linda en handduk runt dem och dra i handduken.
- Håll sträckan i 10 sekunder och upprepa 20 gånger. Du kan byta ben och sträcka din icke-skadade fot om du vill!
- Utför denna övning på morgonen innan du har stått eller gått.
Steg 4. Gör vadstretningar för att stärka och förlänga din plantarfascia
Lägg händerna på en vägg. Förläng din skadade fot bakom dig och håll benet rakt. Placera den icke-skadade foten framför dig med knäet böjt. Skjut dina höfter mot väggen och håll sträckan i 10 sekunder. Du bör känna ett drag i dina vadmuskler.
Upprepa sträckan 20 gånger. Upprepa gärna denna sträcka även för din icke-skadade fot
Steg 5. Prova doweling -tekniken på din skadade fot
Gå till en järnaffär och köp en plugg med en längd på 150 mm och en diameter på 20 mm. Ställ dig stödd mot en bänk med det smärtsamma området pressat hårt ner på vägen. Rulla den bakåt och framåt på området i 1 till 2 minuter. Smärtan kan kännas svår i början, men den minskar när du fortsätter.
Upprepa detta flera gånger om dagen. Du bör inte uppleva någon smärta efter flera dagar, men du kan känna lite ont i början
Metod 2 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Se din läkare om att få kortisoninjektioner
Kortison är en steroid med starka antiinflammatoriska egenskaper. Fråga din vanliga läkare om att få plantar fascia kortisoninjektioner för att minska din inflammation och smärta. Vissa vanliga läkare och allmänläkare ger injektionerna på kontoret, eller de kan hänvisa dig till en specialist för ingreppet.
- Kortison börjar vanligtvis fungera inom 3 till 5 dagar efter injektionen. Effekterna kan pågå i flera dagar till några månader - resultaten varierar.
- De flesta människor är bra kandidater för denna behandling.
- Kortisoninjektioner är vanligtvis en tillfällig lösning och din läkare kan begränsa antalet du kan ha. För många injektioner i det området kan orsaka att plantar fascia brister.
- Tänk på att många tillstånd kan orsaka hälsmärta utöver hälsporrar.
Steg 2. Få skräddarsydd ortotik för dig av din fotterapeut
Anpassade ortotiska skär är i allmänhet dyrare än generiska hälklackar och innersulor som köps i disk. De är dock speciellt utformade för dina behov, vilket gör dem mycket effektiva och hjälpsamma i längden.
Om de tas om hand ordentligt kan anpassade ortotiska skär vanligtvis hålla dig upp till 5 år
Steg 3. Tala med en läkare om extrakorporeal chockvågsterapi (ESWT)
ESWT är ett icke-invasivt medicinskt ingrepp som involverar högenergi-chockvågsimpulser som skickas till vävnaderna som omger hälen. Det kan stimulera läkning för skadad plantarfasciavävnad.
- ESWT görs vanligtvis i flera sessioner under en tidsperiod som fastställs av din läkare. Du kan känna en ökning av smärta strax efter behandlingen, med lättnad som vanligtvis börjar inom några dagar.
- ESWT har inte konsekventa resultat. Det används vanligtvis som en sista utväg innan du överväger operation.
- Anledningen till att ESWT fungerar för vissa människor är okänd. Det är möjligt att chockvågorna orsakar inflammation i det behandlade området och detta får kroppen att skicka mer blod till det området, vilket främjar läkning.
Steg 4. Utforska operationsalternativ om inga andra behandlingar fungerar
Innan kirurgi utförs ger läkare vanligtvis hembehandlingar cirka 12 månader på sig att arbeta. Om inga andra behandlingar lindrar din smärta, tala med din läkare om kirurgiska alternativ. Kirurgi hjälper inte alltid detta tillstånd och bör endast betraktas som ett sista resultat. Det finns två operationer som din läkare kommer att diskutera med dig:
- Instep plantar fasciotomi innebär att man tar bort en del av plantar fascia för att lindra trycket på nerverna i foten. Nervskada, båginstabilitet och bristning av plantar fascia är alla möjliga komplikationer. Men om de potentiella fördelarna med proceduren överväger riskerna, kanske du fortfarande vill fortsätta med detta behandlingsalternativ.
- Endoskopisk plantarfasciotomi är mycket lik instep plantar fasciotomi, men använder mindre snitt så att du läker snabbare. Endoskopi har en högre nervskada, så tänk på detta innan du går vidare med det här alternativet.
Metod 3 av 3: Lindra hälspurssmärta
Steg 1. Ta en paus från träningen och vila
Du måste hålla dig borta från din värkande fot så mycket som möjligt i minst en vecka. Tänk på möjliga orsaker till problemet medan du vilar och ta reda på hur du kan göra några ändringar. Några åtgärder som kan bidra till hälsporrar inkluderar:
- Kör för ofta eller kör på hårda ytor som betong
- Strama vadmuskler
- Skor med dålig stötdämpning
Steg 2. Applicera ett ispaket på hälen
Lägg ispaketet på hälen i 10 till 15 minuter minst två gånger om dagen. Is kan hjälpa till att lindra smärta och förhindra hälsvullnad genom att minska blodflödet till det området.
Du kan också prova att rulla foten över en iskanna eller flaska om dina hälsporrar åtföljs av plantar fasciit
Steg 3. Prova icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID) läkemedel för att lindra smärtan
Handköpsalternativ som ibuprofen och naproxen kan erbjuda tillfällig lindring och bidra till att minska inflammation. Det är säkert att ta dessa mediciner varje dag under din skada så länge du följer de dosinstruktioner som följer med förpackningen.
- Om dina smärtstillande läkemedel inte hjälper till att lindra smärtan som orsakas av hälsporrar, bör du boka tid med din läkare.
- Om du upplever svullnad i flera leder och antiinflammatoriska läkemedel inte hjälper, kontakta din läkare.
Steg 4. Köp hälkoppar eller innersulor för att dämpa dina fötter inuti dina skor
Extra dämpning kan minska smärta när du står och går. Mjuka silikonklackar är billiga alternativ och du kan köpa dem över disk. Innersulor finns också lätt över disken och kan vara ganska billiga.
- Använd hälkoppinsatser för att hjälpa till att justera benen i din fot och dämpa hälen. Dina fötter kan svettas mer med en hälkapp, så byt strumpor och skor ofta.
- Hämta generiska innersulor på ett apotek eller i en skobutik. Tryck på bågen för att se till att den inte kollapsar. Du kan också ta med sulor till en fotterapeut för att få dem anpassade.
Steg 5. Lättna tillbaka till dina aktiviteter långsamt
I många fall har du för mycket ont för att gå vidare med en ansträngande träningsrutin som sätter press på eller påverkar hälen. Lyssna på din kropp och växla till olika aktiviteter som att simma eller cykla tills hälsporrarna förbättras.
Tips
- Att behandla en hälspår tar tid. Du kan uppleva smärta i flera månader innan hälspåren försvinner.
- Försök att hålla dig borta från hälen ett tag. Tryck bara på det när du behöver.
- Om du är en löpare, sluta springa tills smärtan förbättras.
