Muskelknutar, även kallade myofasciala triggerpunkter, är smärtsamma och kan till och med vara ansvariga för huvudvärk. Orsakas av överanvändning, missbruk, stress eller ångest, muskler knutar kan vara lika svårt att träna. Att ta bort muskelknutar kan kräva upprepade ansträngningar och en mängd olika tekniker, beroende på dina personliga preferenser och vad som fungerar mest effektivt för dina muskler. Du kan också anpassa din livsstil för att inte utveckla nya knutar och lära dig några tekniker för att hantera smärtan.
Steg
Metod 1 av 3: Behandling av muskelknutar
Steg 1. Identifiera muskelknutområden
Vissa muskelknutar gör ont utan tryck, så de är lätta att identifiera. Andra skadar inte förrän du utövar påtryckningar. Använd fingrarna för att försiktigt undersöka dina muskler och leta efter tryckpunkter. Du kan känna en knut eller stöt i muskeln. Många människor har muskelknutar i den övre halvan av ryggen, så det är ett bra ställe att börja.
Steg 2. Besök en massageterapeut
Dessa experter är utbildade i muskelterapi och kan de bästa teknikerna för att lindra knutna muskler. Deras tillvägagångssätt kommer att vara att applicera kompression på muskeln och området som omger den. De förstår hur denna process påverkar de omgivande vävnaderna och resten av din kropp.
Steg 3. Ge dig själv en massage
Professionell massage kan vara dyrt, särskilt om du behöver besöka en regelbundet. Ett alternativ är att lära sig massagetekniker som du kan använda på dig själv. Pressa musklerna försiktigt och gnid dem i en cirkelrörelse. Gör denna åtgärd över hela kroppen, även på muskler som du inte tror har knutar för att få hela din kropp att må bättre.
En mängd olika massageverktyg och smärtlindrande krämer finns tillgängliga för att hjälpa till med din personliga massagebehandling. En metod är att rulla en tennisboll runt området medan du applicerar lätt tryck tills du känner lätt smärta i muskelknuten. Håll bollen på plats i 30 sekunder med tryck. Följ denna procedur med andra knutna muskler
Steg 4. Applicera varmt eller kallt på området
Temperaturterapi slappnar av det drabbade området.
- En värmedyna eller kall kompress kan lindra en del av smärtan som är förknippad med muskelknutar.
- Använd en kylspray i samordning med stretching.
Steg 5. Ta ett bad
Ett varmt bad hjälper dig och dina knutna muskler att slappna av. För ytterligare läkning, rör om Epsom -salter i vattnet. En varm dusch kan hjälpa men är inte lika effektiv. Stå så att vattenströmmen är fokuserad på musklerna som stör dig. Du kan också prova en bubbelpool.
Steg 6. Sträck ut dina muskler
Stretching håller musklerna flexibla. Tänk på att börja tai chi eller yoga, som kombinerar avslappning med stretching.
Steg 7. Träna regelbundet
Motion påverkar musklerna på samma sätt som massageterapi gör. Att träna regelbundet sträcker musklerna och bibehåller sin flexibilitet och tränar spänningar.
- Aeroba övningar är ofta bra för att lindra muskelsmärta, särskilt de som arbetar på axlarna, som att simma.
- Bikram yoga (hot yoga) erbjuder fördelarna med ett varmt bad med den extra bonusen med flexibilitetsövningar. Var noga med att följa varningar. Det vill säga hydratisera innan du börjar och kom ihåg att hålla dig hydratiserad. Undvik att äta en stor måltid i 3 timmar före lektionen; håll dig till lätt, lättsmält mat som är bra källor till elektrolyter, till exempel bananer. Under lektionen, om du känner dig krampig följt av yrsel, yrsel, illamående eller svaghet, lämna rummet omedelbart och sök behandling för värmeslag. De flesta Bikram -klasser är 1,5 timmar långa. Tala med instruktören innan din första klass. Om du inte är van vid höga temperaturer kan ditt första mål vara att stanna i studion på heltid istället för att slutföra övningarna med resten av klassen.
Steg 8. Prova hypnos
Hypnos kan hjälpa dina muskler att slappna av och kan också hjälpa till med smärta.
Steg 9. Besök en sjukgymnast
Med en fysioterapeut lär du dig övningar som hjälper dig att stärka och sträcka ut dina muskler. Han eller hon kan också hjälpa dig att anpassa din livsstil för att förhindra muskelknutar. Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Hur hjälper stretching att behandla dina muskelknutar?
Det håller dina muskler varma.
Inte exakt! Värme kan vara ett bra sätt att behandla muskelknutar, men detta är inte den främsta fördelen med stretching. Använd en värmedyna eller ta ett varmt bad istället för att värma upp dina muskelknutar och hjälpa dem att slappna av. Gissa igen!
Det hjälper dig att identifiera knutar.
Inte nödvändigtvis! Du kan ha muskelsmärta när du sträcker dig, men det finns enklare (och mindre smärtsamma) sätt att identifiera dem. Överväg att undersöka din hud och särskilt ryggen med fingrarna för att försöka identifiera knutar eller stötar i dina muskler. Prova ett annat svar …
Det håller dina muskler flexibla.
Höger! Stretching och träning håller dina muskler flexibla och hjälper dem att släppa ut spänningarna som lagras i muskelknutar. Överdriv inte, men att lägga till regelbunden stretching och träning i din rutin kan hjälpa till att förebygga och behandla muskelknutar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Alla ovanstående.
Inte riktigt! Sträckning kan vara en värdefull del av muskelknutbehandling, men inte av alla tidigare skäl. Överväg att para ihop stretching med andra behandlingsalternativ som träning, massage och hypnos. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Arbeta med ditt arbetsutrymme
Att bli böjd över en dator kan öka muskelknutarna. Se till att din stol har ordentligt ryggstöd och att ditt skrivbord är i lämplig höjd så att du inte slumrar när du arbetar. Du kan också prova verktyg som ergonomiska tangentbord för att hjälpa till med korrekt hållning.
Steg 2. Kontrollera din hållning
Sitt upprätt och stå upprätt för att lindra muskelknutar. Se till att du inte spänner axlarna.
Glöm inte att kontrollera din hållning även när du är involverad i ett projekt. Aktiviteter som att luta sig över bord eller till och med sitta i stolar som inte ger dig tillräckligt med ryggstöd kan också skapa muskelknutar
Steg 3. Var uppmärksam på hur du är placerad
Till exempel kanske du inte märker att du normalt sitter i en konstig vinkel medan du tittar på tv. Kanske sjunker du över till vänster i bilen. Alla dessa kan skapa muskelknutar i axlar och rygg, så försök att vara mer uppmärksam på din position.
Steg 4. Be dina vänner och familj om hjälp
Människorna du älskar kan försiktigt påminna dig när de märker att du är slarvig eller i en besvärlig position.
Steg 5. Prova meditation
Meditation kan hjälpa dig att vara medveten om din hållning, samt hjälpa dig att slappna av.
Steg 6. Slappna av medvetet
När du märker att du spänner axlarna, slappna av dem medvetet. Ta ett djupt andetag och släpp det långsamt medan du föreställer dig att andas ut axelns spänning. Upprepa vid behov.
Steg 7. Använd en skumrulle för att lindra muskelspänningar.
Du kan använda en skumrulle för att frigöra triggerpunkter eller strama muskelknutar. Dessa områden kan orsaka smärta i ett område av din kropp eller till och med utstråla smärta till andra områden, men att använda en skumrulle kan hjälpa till att släppa dessa knutar och återställa dina muskler till det normala.
För att använda en skumrulle, placera den på marken och vila kroppen på den över det område där dina muskler känns strama. Rulla dig sedan långsamt över skumrullen för att lindra spänningar
Steg 8. Ta dina vitaminer
Att inte få rätt näringsämnen kan göra dig mer mottaglig för muskelknutar. Ta magnesium, kalcium och zink som tillskott och ät också frukt och grönsaker.
Steg 9. Prova kognitiv beteendeterapi (KBT)
CBT kommer inte att få knutarna eller smärtan att försvinna. Det kan dock hjälpa dig att hantera smärtan genom att hjälpa dig att justera din attityd. Dessutom kan du behöva mer träning, och KBT kan uppmuntra dig att komma igång. Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
När ska du vara uppmärksam på din hållning för att förhindra muskelknutar?
När du kör.
Stänga! Du kan ha dålig hållning när du kör, men det här är inte den enda tiden att uppmärksamma hållning. Medan du inte kan få en ny plats i din bil för att justera din hållning, försök att vara mer uppmärksam på hur du sitter för att undvika att utveckla muskelknutar efter förlängd biltid. Välj ett annat svar!
När du tittar på tv.
Du har inte fel, men det finns ett bättre svar! Om du spenderar mycket tid på att titta på TV, vill du särskilt uppmärksamma hur du sitter medan du tittar. Detta är inte det enda sättet att utveckla muskelknutar, men överväga att be vänner och familj att titta på din hållning även när du slappnar av för att förhindra knutar. Försök igen…
När du jobbar.
Nästan! Om du sitter vid ett skrivbord medan du arbetar kan din hållning eller din stol orsaka muskelknutar. Om du kan få en stol med bra ryggstöd och jobba utan att slinka, hjälper det också till att förhindra knutar. Detta är dock inte den enda tiden att titta på din hållning! Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
När du mediterar.
Stänga! Meditation kan vara mycket fördelaktigt för din muskelhälsa eftersom det får dig att fokusera på din hållning. Begränsa dock inte uppmärksamheten på din hållning till att meditera. Gissa igen!
Alla ovanstående.
Absolut! Försök att uppmärksamma din hållning i varje situation. Det är möjligt att din hållning leder till muskelknutar utan att du ens vet det! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Hantera smärtan
Steg 1. Använd transkutan elektrisk nervstimulering (TENS)
TENS använder lågvolts elektrisk ström för att minska smärta, och dessa system kan appliceras av din läkare eller köpas på ett apotek. Du placerar två elektroder nära smärtan och systemet tillför en ström.
Steg 2. Prova en antiinflammatorisk smärtstillande medicin
Det kommer att minska smärtan, samt minska eventuell svullnad i området.
Steg 3. Be din läkare om en injektion
Läkare kan injicera mediciner vid triggerpunkter för att lindra smärta. Ofta kommer han eller hon att använda lokalbedövning. Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Vilket smärtlindringsalternativ kräver att du uppsöker en läkare för att behandla dina muskelknutar?
TENS enhet.
Försök igen! En TENS -enhet är en enhet som använder elektriska strömmar för att kontrollera smärta, och medan du kan få det från din läkare kan du också få en på ett apotek eller apotek. Du fäster två elektroder i det smärtsamma området och den elektriska strömmen bör minimera din smärta. Försök igen…
Antiinflammatoriska piller.
Nej! Även om din läkare kan ordinera starkare antiinflammatoriska medel kan du få receptfria antiinflammatoriska piller på ett apotek. Om din smärta är svår, kontakta din läkare angående typen av piller och antalet piller du ska ta för att hantera smärtan varje dag. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Injektioner.
ja! Du måste besöka en läkare för att få en injektion för att hjälpa till med din muskelmassa. Din läkare kommer förmodligen att ge dig en lokalbedövning också för att göra injektionen bekvämare. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Glöm inte att kontrollera dina sovpositioner också, eftersom de också kan leda till muskelknutar.
- Stå upp minst en gång för att röra dig om du har suttit i en timme eller mer. Sträck ut dina armar och ben.
