SHBG står för könshormonbindande globulin, vilket är ett protein som produceras av din lever. SHBG binder till 3 könshormoner och bär dem genom blodet. Om din läkare vill testa dina nivåer har det förmodligen att göra med testosteron. För lite testosteron kan vara skadligt för män, medan för mycket är problematiskt för kvinnor. Men för mycket testosteron kan också vara skadligt för män. Om du behöver sänka dina SHBG -nivåer, arbeta med din läkare för att ta reda på kostförändringar. Du kan också ta kosttillskott, men kom ihåg att rådfråga din vårdgivare först.
Steg
Metod 1 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Ät rätt mängd protein
Om dina SHBG -nivåer är för höga är det möjligt att du inte äter tillräckligt med protein. Tala med din läkare om rätt mängd protein för dig.
- Den genomsnittliga vuxna bör konsumera 0,8 g protein för varje kilo kroppsvikt. Om du till exempel väger 165 kg bör du konsumera 60 gram protein om dagen. Se till att du äter friska proteinkällor.
- För mycket protein är inte bra för din kropp, men du kan behöva mer protein om du tränar regelbundet. Tala med din läkare innan du gör några större koständringar.
Steg 2. Begränsa ditt alkoholintag
Om du dricker för mycket alkohol kan dina SHBG -nivåer stiga. Särskilt överdryck kan hindra dig från att sänka dina nivåer. Moderata dricksriktlinjer tillåter 1 drink per dag för kvinnor och upp till 2 drinkar per dag för män.
Exempel på en drink inkluderar 12 gram öl, 5 uns vin och 1,5 uns destillerad sprit, till exempel vodka
Steg 3. Minska mängden koffein du konsumerar
För mycket koffein kan begränsa din förmåga att sänka dina SHBG -nivåer. Om du njuter för mycket kaffe på morgonen, vill du minska. Det anses allmänt säkert för vuxna att konsumera upp till 400 mg koffein per dag. Det motsvarar cirka 4 koppar kaffe.
Överväg att dricka grönt te istället för kaffe på morgonen
Steg 4. Ersätt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater
Det finns en viss debatt om hur kolhydratkonsumtion förhåller sig till dina SHBG -nivåer. Vissa rekommenderar att du tar lågkolhydrat, medan andra främjar att äta mycket friska kolhydrater. Det är säkert att anta att byte av enkla kolhydrater till mer komplexa kommer att gynna din hälsa.
- Skär ut kolhydrater som vitt ris, potatis och vitt bröd.
- Leta efter livsmedel med lågt glykemiskt index med hög fiber, till exempel quinoa, sötpotatis och fullkornsbröd.
- Rådgör med din läkare innan du gör några drastiska ändringar i din kost.
Metod 2 av 3: Rådfråga din läkare
Steg 1. Känn symptomen på höga SHBG -nivåer
Om din SHBG -nivå är för hög, är det i allmänhet en indikator på att ditt testosteron är för lågt. Symtomen kan innefatta låg libido, erektil dysfunktion (hos män), värmevallningar och förlust av kroppshår. Ytterligare symtom inkluderar dålig koncentration, sömnlöshet, humör och energiförlust.
Steg 2. Be din läkare att utföra testet
Det finns ingen anledning att oroa sig för ett invasivt förfarande. Din läkare kan testa dina nivåer med ett enkelt blodprov. Eftersom testosteronnivåerna är som högst på morgonen kommer din läkare sannolikt att få ditt blod tappat mellan 7 och 10 am
Steg 3. Tolka resultaten
SHBG -nivåer kan vara vilseledande. Om de är höga betyder det inte nödvändigtvis att du inte har tillräckligt med gratis testosteron. Tala med din läkare om vad olika resultat kan innebära. Det är troligt att din läkare kommer att utföra testet mer än en gång. Lyssna noga när de förklarar sina resultat och var inte rädd för att ställa frågor.
Steg 4. Fråga din läkare om att begränsa vissa mediciner
Vissa receptbelagda läkemedel har visat sig öka SHBG -nivåerna. Om din läkare rekommenderar att du sänker dina SHBG -nivåer bör du gå igenom din lista över aktuella mediciner tillsammans. Några mediciner som kan höja SHBG -nivåerna är:
- Raloxifen
- Tamoxifen
- Spironolakton
- Metformin
Steg 5. Formulera en behandlingsplan med din läkare
Det finns en viss debatt om det faktiskt är säkert och effektivt att behandla lågt testosteron. I vissa fall kan din läkare råda om en åtgärd utan åtgärd. Om de rekommenderar behandling, diskutera kostförändringar och kosttillskott. Om de rekommenderar medicinering, se till att fråga om eventuella biverkningar eller reaktioner.
Metod 3 av 3: Ta tillskott
Steg 1. Ta Boron
10 mg om dagen kan hjälpa till att sänka dina SHBG -nivåer. Leta efter ett joniskt bortillskott för enkel absorption. Tala med din läkare innan du tar Boron.
- Bor kan också sänka inflammation.
- Många webbplatser rekommenderar kosttillskott, men än så länge finns det mycket få vetenskapliga bevis som stöder detta.
Steg 2. Använd D -vitamin för att sänka dina nivåer
Vuxna behöver 15 mikrogram (600 iu) D -vitamin varje dag, men vissa människor kan behöva mer. Detta tillägg kan också hjälpa personer med sköldkörteln, högt blodtryck och många andra hälsoproblem. Rådgör med din läkare om rätt dos för dig.
Medan vissa hälsofokuserade webbplatser rekommenderar D-vitamin för att sänka dina SBHG-nivåer, har detta inte verifierats av det medicinska samfundet
Steg 3. Tänk på ett tillskott av fiskolja
Eftersom fiskoljor har en svag östrogen effekt kan de fungera som en anti-östrogen och detta kan hjälpa till att sänka dina SHBG-nivåer. Det finns en viss debatt om huruvida fiskolja är effektivt eller inte. Om du vill prova detta tillägg, be din läkare om deras åsikt om dosering och användning. Du vill inte ta ett tillägg bara för det skull.
Många läkare tror inte att fiskoljetillskott är fördelaktiga
Steg 4. Prova med magnesiumkapslar
Vissa studier tyder på en koppling mellan magnesiumtillskott, SBHG -nivåer och testosteron. När du letar efter ett tillägg, välj antingen magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat. Du måste konsultera din läkare, eftersom doserna varierar mycket från patient till patient. Se till att ta magnesiumtillskott till måltiderna.
Du bör alltid svälja pillerna hela istället för att tugga dem
Tips
- Tala med din läkare om vad SHBG -nivåer är och hur man tolkar dem.
- Gör inte drastiska förändringar i din kost eller livsstil utan att rådfråga din läkare.
