Fotbollstån, eller "torvtå", är en term som används för att beskriva svårt skadade tår eller stukade ledband i en fotsvamp. Denna skada orsakas antingen av upprepade stötar mot fotbollen eller av extrema ligamentböjningar som uppstår under spelet. Gräftå uppträder oftast när ligamenten bakom spelarens stortå är hyperextenderade. Detta kan orsakas av att falla på planen, konstant löpning eller upprepade stötar på tåområdet från att sparka bollen. Fotbollstån är en av de mest smärtsamma skadorna som kan hända en fotbollsspelare. Det är också en av de mest förebyggbara och behandlingsbara. Även om fotbollstån är smärtsam, kan den först behandlas med is och höjd, och på lång sikt genom att ändra spelarens skor, spelvanor och fälten som de spelar fotboll på.
Steg
Del 1 av 3: Behandla fotbollstån
Steg 1. Vila efter skadan
Om du har fotbollstå är de första symptomen som den skadade spelaren kommer att märka smärta, svullnad och begränsad rörelse i den skadade foten och tån. Det är viktigt för spelaren att vila det skadade området så att skadan inte förvärras och kroppen kan börja läka.
När spelaren väl är hemma och vilar bör de höja den skadade foten (åtminstone medan ispaket appliceras) för att måttligt blodflöde till foten
Steg 2. Lägg ispaket på den skadade tån
Is bör appliceras omedelbart för att minska svullnaden i det skadade området. Fotbollstån är inte bara smärtsam, utan den brukar också åtföljas av svullnad. Is hjälper till att minimera svullnaden genom att strama blodkärlen. Applicera is på det skadade området i 15-20 minuter, flera gånger om dagen.
Den skadade spelaren ska vara helt av foten i minst 3-4 dagar. Använd kryckor vid behov
Steg 3. Applicera en värmeband på den skadade tån
Efter det första ispaketet, byt till ett varmt värmepaket. Det varma värmepaketet kommer att vidga blodkärlen och rusa blod in i området, vilket främjar läkningsprocessen. Efter cirka 20 minuter, återgå till ett ispaket för att förhindra svullnad. Upprepa isvärmebehandlingen i ett par timmar.
- Detta steg är valfritt, eftersom applicering av värme är mindre viktigt än att isa skadan.
- Applicering av värme på den skadade tå/fot kan också minska smärta.
Steg 4. Bind eller tejpa den skadade foten
Självhäftande tejp finns för detta ändamål och kan lätt hittas i ett apotek eller en butik med sportutrustning. Vik tejpen tätt runt det skadade området på spelarens fot, men var försiktig så att du inte lindar så hårt att det orsakar smärta eller begränsar blodflödet. Kompression är ett viktigt steg vid behandling av fotbollstån; det begränsar ytterligare svullnad och stöder den skadade tå och ligament, så att ytterligare belastning inte kommer att läggas på dem.
Om den skadade spelaren lider av en mer allvarlig typ av torvtå, kan en läkare tejpa den skadade tån till den intilliggande tån för att ytterligare begränsa den skadade tåens rörelse
Steg 5. Administrera ett receptfritt receptfritt smärtstillande medel
Ett smärtstillande medel som ibuprofen kommer att minska svullnad och bekämpa smärtan som den skadade spelaren kommer att uppleva. Om receptfria läkemedel inte ger tillräckligt med smärtlindring eller inte bekämpar svullnaden tillräckligt, kan din läkare beställa en smärtstillande receptbelagd styrka.
Steg 6. Bär en känga eller annan styvsålsko efter skadan
Medan du återhämtar dig från fotbollstån är det viktigt att hålla ligamenten bakom stortån relativt orörliga under det dagliga livet. Hitta en känga med hård sula, eller till och med en hårdsålsko med en Mortons förlängning under tå och ligament. Detta förhindrar att tån böjer sig i onödan tills den är helt läkt.
- Det är också vanligt att tejpa den skadade tån. Detta kommer att begränsa rörligheten och förhindra att ligamenten blir förlängda vid läkning.
- Att tejpa en spelares tå kan också göras före en fotbollsmatch, som en förebyggande åtgärd mot torvtå.
Steg 7. Planera att spendera minst tre veckor på att återhämta dig
Ligament läker långsamt, och en spelare kan enkelt skada området genom att återvända till fältet för snabbt efter att ha fått en skada. Att ta tre veckor att återhämta sig kommer att hindra dig från att uppleva ytterligare smärta medan du spelar och låta din gemensamma kapsel läka.
För att påskynda din återhämtning kan du prova tennisbollsmassagen: sitta i en stol med en tennisboll på marken framför dig. Lägg din skadade fot ovanpå bollen och rulla foten fram och tillbaka. Gör detta i 5 minuter, en eller två gånger om dagen, för att hålla dina ledband flexibla och uppmuntra läkning
Del 2 av 3: Prata med din läkare om händelsen
Steg 1. Besök en läkare för en fullständig diagnos
Det finns flera stadier av fotbollstån, och skadan blir gradvis värre när du går upp genom etapperna. Endast en läkare kan noggrant diagnostisera skadans omfattning. Torvtå är inte särskilt svårt att diagnostisera, men det är viktigt att snabbt ta reda på hur allvarligt ditt fall av torvtå är.
- Fotbollstån, typ 1: Ledbandet som fäster stortån till foten och dess ledkapsel har sträckts för långt.
- Fotbollstå, typ 2: Ledbandet som fäster stortån vid foten och dess ledkapsel är delvis sönder. Detta kommer att ta mer än standardveckan att läka. Detta är mer allvarligt och smärtsamt.
- Fotbollstå, typ 3: Ledbandet och ledkapseln har rivits helt. Detta är mycket allvarligt, mycket smärtsamt och kommer att ta veckor att läka. Detta kan skapa kaos på en spelares säsong eftersom det är den typen av tjat som inte verkar försvinna.
Steg 2. Beskriv för din läkare vad du kände och hörde när du skadade din tå
Detta kommer att hjälpa till med en korrekt diagnos. En hörbar och smärtsam "pop" eller "spricka" hörs och känns vanligtvis när en spelare drabbas av fotbollstån. När du pratar med din läkare, säg något liknande:
- "Jag vände mig snabbt för att springa efter bollen och hörde ett ljud som ett" snäpp "från nära min stortå."
- ”Jag sparkade bollen fel och slog den med min tå. Det böjde sig för långt tillbaka och jag hörde ett ljud som en knast från min tå.”
- Din läkare kommer sannolikt också att be om en patientens medicinska historia för att ta reda på om fötterna eller tårna har skadats tidigare (inklusive tidigare fall av torvtå).
Steg 3. Följ din läkares anvisningar för röntgen eller kirurgi
Dessa är ovanliga, men i svåra fall av fotbollstå kan du behöva sitta för en röntgen eller operera dig. Om läkaren misstänker att din tå kan vara trasig-en allvarligare skada än torvtå-kommer de att ta en röntgen för att undersöka benet.
Kirurgi utförs endast i sällsynta fall när ligamentet har brutit helt och behöver repareras. Kirurgi kan också behövas för att ta bort eventuella bensporer som har utvecklats från upprepade skador på området
Del 3 av 3: Förhindra fotbollstå
Steg 1. Bär atletiska skor som passar ordentligt
Fotbollstån orsakas vanligtvis av en dåligt passande fotbollsskor: antingen är en sko för liten och absorberar inte stötar på spelarens fötter och tår, eller så är skon för stor, och spelarens fot glider i skon och slår tårna in i skons framsida.
- Att bära en atletisk sko med en styv sula kan förhindra ligamenthyperextension och dämpa spelarens tår från kontakt med fotbollen.
- Mjuka, flexibla atletiska skor ökar spelarens risk för torvtå, eftersom skorna gör väldigt lite för att begränsa rörelsen på spelarens stortå.
Steg 2. Var extra försiktig när du spelar på konstgräs
Konstgräsplan på fotbollsplaner är gjord av ett hårdare ämne än gräs, och följaktligen är det mer troligt att spelarnas klossar fastnar i konstgräset. Detta kommer att ge extra belastning för spelarnas fötter och senor.
Även om klossar inte fastnar i gräset, kommer den extra friktionen från konstgräset att få spelare att använda mer kraft när de springer och ökar sannolikheten för ligamenthyperextension
Steg 3. Undvik upprepade fall av fotbollstån
Även om en enda förekomst av fotbollstå inte anses vara medicinskt allvarlig, riskerar ledaren och mjukvävnaden i spelarens fot att allvarliga skador om en spelare drar ihop fotbollstån flera gånger. Under dessa omständigheter kan torvtå bli ett kroniskt tillstånd, vilket leder till ledvärk och permanent rörelseförlust.
Spelare som lider av kronisk torvtå löper också en högre risk för artrit i området
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
