I dagens hektiska värld är det ofta svårt att äta en välbalanserad kost. Att ta en mängd olika typer av vitaminer i form av kosttillskott kan hjälpa till att säkerställa att du får de rekommenderade dagliga intagen. Men vissa individer upplever magbesvär av de vitaminer de konsumerar. Problemet är särskilt tydligt hos dem som har känsliga mage eller tar vissa typer av vitaminer eller höga doser. Det är viktigt att prata med din läkare och utvärdera din dagliga rutin för att lära dig hur du förhindrar magbesvär från vitaminer.
Steg
Metod 1 av 3: Insamling av information om vitaminer
Steg 1. Fråga din läkare om du behöver ta vitamintillskott om de stör magen
Om du äter en välbalanserad kost kan hon råda dig att det inte är nödvändigt att ta extra vitaminer. Rådgör med din läkare om alternativ om problemet med magbesvär från vitaminer kvarstår.
Steg 2. Bestäm rätt typ och dosering av vitaminer
Detta hjälper dig att inte bara undvika att skada din mage, utan också hjälpa din kropp bäst. Du bör aldrig ta vitaminer utan att först rådfråga din läkare.
Steg 3. Vet vad du ska ta och varför
Om din kost är konsekvent eller om du lider av en kronisk sjukdom kan du inkludera vitaminer i din dagliga rutin för att komplettera det som din kropp saknar.
- Vegetarianer bör överväga att ta järn dagligen. Detta ger protein som annars finns i kött.
- Människor som lever utan mycket naturligt solljus, eller människor som inte går utomhus regelbundet, bör ta vitamin D. Solen producerar naturligt detta vitamin, men människor saknar ofta tillräckligt. Människor som har kontorsjobb eller lever i ett klimat utan mycket solljus löper särskilt stor risk för D -vitaminbrist.
- Om ditt immunförsvar är undertryckt, eller om det är influensa och kall årstid, ta vitamin C. Vitamin C är en naturlig immunförstärkare och kan hjälpa din kropp att motstå sjukdom.
Metod 2 av 3: Ta vitaminer på rätt sätt
Steg 1. Ta dina vitaminer med maten
Du bör inte ta vitaminer på tom mage, särskilt om du tar fettlösliga vitaminer som A, D, E eller K. Om du tar dem med en måltid, absorberas vitaminerna bättre och de kommer att orsaka mindre symtom.
Du bör också undvika att ta dina vitaminer före sänggåendet
Steg 2. Experimentera med vitaminläge
Prova olika former av vitaminer som vätskor eller kapslar och doser för att ta reda på vad som är mindre sannolikt att orsaka mage.
Steg 3. Utöva sunt förnuft
För att minska sannolikheten för magbesvär från vitaminer, ta aldrig mer än vad som anges på etiketten eller som din läkare har ordinerat.
Steg 4. Hoppa över koffeinet medan du tar vissa vitaminer
Vissa läkemedel och vitaminer interagerar med koffein som finns i kaffe eller te. Koffein kan också förändra hur din kropp tar upp vitaminer.
Koffein kan störa absorptionen av vitaminer som kalcium, vitamin D, järn, vitamin B och andra
Steg 5. Var konsekvent
Du bör ta dina vitaminer regelbundet och vid samma tid på dagen. Du kan ställa in ett larm för att undvika att glömma eller ta vitaminer sent. Du kan också ta dina vitaminer direkt efter middagen, om du äter en konsekvent tid, för att följa en konsekvent tidtabell.
Metod 3 av 3: Behandling av vitaminbiverkningar
Steg 1. Justera din kost efter hur du känner
Om din mage är känslig för vitaminer, kommer du att äta en balanserad kost rik på magert kött, fisk, frukt och grönsaker.
Steg 2. Undvik att ta vitaminer på tom mage
Om du har en känslig mage eller tar vitaminer och upprörd mage, ta dem alltid efter att du har ätit. Vitaminer på tom mage kan förvärra problemet.
Steg 3. Avhjälpa magont och kramper genom att äta intetsägande mat
Vitt bröd och vanligt vitt ris är båda livsmedel som är lätta på magen och matsmältningen. Andra livsmedel som föreslås för ont i magen eller illamående inkluderar bananer och mynta.
Steg 4. Lugna magen med pepparmynta
Även om det finns få vetenskapliga belägg för att stödja pepparmynta som ett botemedel, finns det många anekdotiska rapporter om att pepparmynta hjälper till att lugna magbesvär. Prova att brygga ett pepparmyntste, vilket kan slappna av i dina magmuskler.
- Ta inte pepparmynta om du har sura uppstötningar eller GERD.
- Andra naturläkemedel som anses hjälpa till att lugna magen inkluderar ingefära och kummin.
Tips
Järn och zink kan vara särskilt störande för magen. Se till att du inte överskrider den rekommenderade dosen och prata med din läkare om problemen kvarstår
Varningar
- Sluta aldrig ta vitaminer som din läkare rekommenderat eller föreskrivit utan att rådfråga honom eller henne. Diskutera din upprörda mage med din läkare och fråga om sätt att hantera det.
- Om du upplever illamående eller kräkningar kan det vara ett tecken på att du har tagit för mycket av ett visst vitamin. Kontakta omedelbart läkare om detta inträffar.
