Golfspelarens armbåge, eller medial epikondylit, är en skada som påverkar insidan av underarmen nära armbågen. Det orsakas av upprepad överanvändning av underarmsmusklerna, vilket gradvis leder till små tårar i senorna. Det är vanligt hos dem som spelar golf, bowling eller baseball, liksom arbetare som snickare och rörmokare. Lyckligtvis kräver golfspelarens armbåge vanligtvis bara hemtjänst. Vila armen, isa insidan av armbågen och hantera smärta med receptfri medicin. Om dina symtom är allvarliga eller varar längre än 2 till 3 veckor, kontakta en läkare eller sjukgymnast.
Steg
Metod 1 av 3: Ge hemtjänst
Steg 1. Vila armen tills smärtan och stelheten försvinner
Sluta använda armbågen så snart du upplever smärta eller obehag. Gör ditt bästa för att vila armen så mycket som möjligt i 2 till 3 veckor, eller tills smärtan avtar. Undvik att spela golf, lyfta eller göra andra aktiviteter som förvärrar dina symtom.
Om du skriver eller skriver på jobbet ska du vila minst var 30: e minut. Om det inte orsakar smärta, sträck händerna, armbågarna och underarmarna under vilopauserna
Steg 2. Ice din armbåge i 20 till 30 minuter 3 till 4 gånger per dag
Linda is eller ett ispaket i en ren trasa och håll den på insidan av armbågen. Applicera is upp till 4 gånger dagligen och omedelbart efter alla aktiviteter som involverade att använda din arm.
Var noga med att slå in is eller ett ispaket i en trasa istället för att applicera det direkt på huden
Steg 3. Ta en smärtstillande receptfri
Lätt smärta och inflammation med ett NSAID -läkemedel, som ibuprofen eller aspirin. Läs instruktionsetiketten och använd den medicin du tar enligt anvisningarna.
Tala med din läkare om att regelbundet använda NSAID -smärtstillande medel om du har några medicinska tillstånd eller tar receptbelagda läkemedel
Steg 4. Investera i en motkraftsställning som är utformad för golfspelarens armbåge
Köp en tandställning som är märkt för golfspelarens armbåge eller medial epikondylit på ditt lokala apotek. Bär staget hela tiden medan du upplever smärta. När dina symtom har förbättrats, fortsätt att bära hängslen under aktiviteter som stressar din armbåge.
En motkraftsstöd är ett elastiskt band som lindas runt den övre underarmen. Det hjälper till att minska trycket på senorna i armbågen
Steg 5. Sträck ut armbågen och handleden, så länge det inte gör ont
Håll den drabbade armen rakt ut framför dig med handflatan uppåt. Ta tag i fingrarna på den drabbade armen och dra försiktigt handen nedåt mot din kropp. Håll sträckan i 15 till 20 sekunder, upprepa sedan 3 till 5 gånger.
- Håll sedan armen rakt ut med handflatan nedåt. Tryck försiktigt nedåt på baksidan av handen tills du känner en sträcka på utsidan av underarmen. Håll den i 15 till 30 sekunder, upprepa sedan 3 till 5 gånger.
- När din smärta börjar avta gör du 3 till 5 repetitioner av varje sträcka 2 till 3 gånger per dag. Sluta sträcka om du upplever smärta. Om stretching är smärtsamt, vila armen i minst 2 dagar, se sedan om du kan stretcha utan obehag.
Metod 2 av 3: Sök medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Se en läkare om dina symtom är allvarliga eller ihållande
Sök läkare om du inte kan böja armbågen, ha svår smärta eller uppleva smärta och stelhet längre än 2 till 3 veckor. Berätta för läkaren om dina symtom, när de började och hur du har tagit hand om din arm hemma. Din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och vid behov beställa en röntgen eller MR.
- Om hemvård inte är effektiv, innebär behandlingen vanligtvis fysioterapi eller, i vissa fall, ultraljudsbehandling. I sällsynta, allvarliga fall kan kirurgi vara nödvändigt.
- För att hantera smärta kan din läkare rekommendera en smärtstillande medel med receptbelagd styrka. Ta någon medicin enligt din läkares instruktioner.
Steg 2. Tala med din läkare om massageterapi
Massageterapi kan hjälpa till att släppa spänningen i armbågen, vilket kan hjälpa till att lindra smärta. Det ökar också din cirkulation så att din kropp kan läka. Du kan massera området själv med 1 eller 2 fingrar. Alternativt kan du gå till en massageterapeut som har erfarenhet av att behandla personer med smärta.
- Massera inte direkt på benet, vilket kommer att orsaka mer smärta.
- Massage kan hjälpa golfspelarens armbåge att återhämta sig snabbare.
Steg 3. Fråga din läkare om de rekommenderar sjukgymnastik
Om dina symtom kvarstår trots hemvård kommer din läkare sannolikt att hänvisa dig till en sjukgymnast. Terapeuten sträcker armen manuellt och visar hur du utför stärkande övningar hemma.
Beroende på hur allvarlig din skada är kan du behöva uppsöka en fysioterapeut i 6 till 12 månader
Steg 4. Genomgå ultraljudsbehandling om du behöver bryta ner ärrvävnad
Din läkare kan föreslå ultraljudsbehandling om bildskanningar visar att ärrvävnad orsakar obehag eller begränsar din rörelseomfång. Denna behandling använder högfrekventa ljudvågor för att bryta ner ärrvävnad och förbättra cirkulationen.
Ultraljudsbehandling är minimalt invasiv och tar ungefär en timme. Du får en lokalbedövning som bedövar din armbåge. En speciell maskin skickar sedan ljudvågor in i den drabbade vävnaden
Steg 5. Diskutera operationen om dina symtom kvarstår i mer än 6 till 12 månader
Golfspelarens armbåge kräver sällan operation. Det kan dock vara det bästa alternativet om andra behandlingar inte är effektiva och om dina symtom stör ditt dagliga liv. Vanligtvis innebär kirurgi att ta bort skadad senvävnad och återfästa friska senor till benet.
Du ska kunna gå hem samma dag som operationen. Du måste bära en hängslen och hålla armbågen immobiliserad i 1 till 2 veckor. Efter 2 veckor börjar du sannolikt sjukgymnastik, som du måste fortsätta i 6 till 12 månader
Steg 6. Fråga din läkare om en remiss från en ortoped om ingenting hjälper
En ortoped kan kanske ge dig fler behandlingar, även om de inte passar alla. Du kanske kan få steroidinjektioner eller blodplättsrika plasmainjektioner (PRP) direkt i armbågen för att lindra dina symtom. Detta kan hjälpa din armbåge att läka snabbare.
- Dessa behandlingar kan orsaka biverkningar och kanske inte fungerar för alla. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om de är rätt för dig.
- Om din smärta sträcker sig ner i armen och in i dina fingrar, berätta för din läkare eftersom det är bäst att träffa en ortoped.
Metod 3 av 3: Förhindra golfspelarens armbåge
Steg 1. Rådgör med en instruktör om hur du byter sväng och utrustning
Om du spelar golf eller någon annan sport, be en instruktör att kolla in din blankett och vid behov erbjuda korrigeringar. Be dem att rekommendera fler ergonomiska klubbor och byt till en lättare grafitsats om dina nuvarande klubbor är tunga.
- Om dina klubbers handtag är smala och tvingar dig att greppa hårt, överväg att slå in dem med tejp.
- Felaktig form är en av de vanligaste orsakerna till golfspelarens armbåge. Tunga klubbor och tunna handtag kan också förvärra din skada.
Steg 2. Pressa en tennisboll eller en stressboll
Pressa en boll i cirka 3 sekunder, gör sedan 15 till 20 repetitioner. Slutför 2 till 3 uppsättningar och pausa i 20 till 30 sekunder mellan uppsättningarna. Gör dina övningar 2 till 3 gånger om dagen, så länge du inte upplever smärta när du klämmer.
- Bollpressningsövningar kan hjälpa till att stärka din underarm och främja läkning. Om du inte har en tennisboll eller stressboll är en hopfälld eller hopknuten handduk ett bra substitut.
- Sluta göra dina övningar om du upplever smärta. Ice is armen i 20 minuter, vila den i 2 till 3 dagar, sedan se om du kan lätt sträcka och träna utan smärta.
Steg 3. Gör stärkningsövningar för underarmen med ett motståndsband
Sitt ner med knäna böjda i 90 graders vinklar och din drabbade underarm vilar på låret. Vira ena änden av ett motståndsband runt handleden och den andra änden under din fot. Håll handflatan uppåt och böj långsamt din hand och handled så långt uppåt som du bekvämt kan.
- Håll upp handen och handleden i 3 sekunder och återgå sedan långsamt till utgångsläget. Upprepa för att slutföra en uppsättning av 10 till 20 repetitioner.
- Upprepa stegen och höj handen och handleden med handflatan nedåt. Gör totalt 10 till 20 repetitioner av varje övning två gånger om dagen.
Steg 4. Ta regelbundna pauser under aktiviteter som stressar din armbåge
Försök att undvika aktiviteter som involverar repetitiva grepp eller lyft, eller som på annat sätt belastar armbågen. När du spelar golf eller andra sporter, eller om du skriver på jobbet, vila och stretcha minst var 30: e minut.
- Om du skriver, kom ihåg att höja underarmarna från tangentbordet och hålla handlederna i ett rakt, neutralt läge.
- Sluta göra en aktivitet och vila armen vid det första tecknet på smärta eller stelhet.
Tips
- När din smärta börjar avta, ta inte bara din förare och slå på länkarna. Återuppta normala aktiviteter, inkludera golf och andra sporter, gradvis.
- Ta mediciner enligt anvisningarna och följ alla instruktioner för hemvård som rekommenderas av din läkare eller sjukgymnast.
