Alla drömmer. Drömmar är en produkt av våra sinnen som försöker förstå den senaste dagens tankar och erfarenheter. Hjärnan stängs aldrig av medan vi sover. Det enda problemet är att drömmar lätt glöms bort. Att drömma levande handlar alltså inte så mycket om själva drömmen som att träna dig själv att komma ihåg upplevelsen av det. Att aktivt återkalla dina drömmar är svårt till en början, men när du väl har för vana att spela in och analysera drömmar börjar du uppleva dem mer levande än tidigare.
Steg
Del 1 av 3: Förbered dig innan sängen
Steg 1. Håll ett konsekvent sömnschema
Din förmåga att återkalla drömmar livligt förbättras avsevärt om du somnar och vaknar vid samma tidpunkter ungefär varje dag. Det kan vara svårt att få en gedigen rutin att arbeta mot ett hektiskt livsschema, men det kommer att bidra till att öka potentialen i dina REM -cykler.
Drömmen uppstår under REM -cykeln för att sova
Steg 2. Ta ett melatonintillskott
Melatonin är allmänt erkänt som en ingrediens som främjar hälsosam sömn och levande drömmar. Melatonintillskott rekommenderas vanligtvis som ett sätt för människor att få bättre sömn om det är något de kämpar med. Det rekommenderas att du tar en halvtimme innan du går och lägger dig varje natt för att få bästa möjliga sömn.
Melatonin finns naturligt i vissa livsmedel. Körsbär, solrosfrön, linfrön och mandel är några av de bästa livsmedel med hög melatonintillförsel
Steg 3. Tänk på att drömma
Själva handlingen att överväga att drömma kan uppmuntra drömmar när du somnar. Den enkla handlingen att läsa denna wikiHow -artikel kan sätta scenen för att drömma. Att ha tankar om levande och klara drömmar kan hjälpa dig att tänka på medvetandet och upplevelsen av att drömma. Detta är en stor hjälp om du försöker drömma klart.
Som en allmän regel kommer de mest levande drömmarna du har att vara klara. Detta beror inte på att klara drömmar naturligtvis är mer levande, utan att klara drömmar lättare kommer ihåg
Steg 4. Ge dig själv regelbundna verklighetskontroller
Under hela dagen bör du ta en minut att stanna och fråga dig själv om du drömmer eller inte. Detta kallas en verklighetskontroll, och att göra en vana med denna tanke kan hjälpa till att öka klarligheten medan du drömmer. Var noga med att göra det vid olika tidpunkter under en dag innan du tänker drömma.
Steg 5. Sov lugnt
Det finns mycket som tyder på att de bästa sömnen för att drömma är de där det finns liten eller ingen distraktion i din omgivning. Detta inkluderar att se till att ditt sovutrymme är relativt mörkt och förhoppningsvis se till att du inte väcks av något oväntat. Naturligtvis är det svårt att säkerställa någonting medan du sover i flera timmar i sträck, men att göra vad du kan för att göra ditt sovutrymme bekvämt och rörigt kan hjälpa dig med drömåterkallelse.
Del 2 av 3: Guiding Your Dreams
Steg 1. Lyssna på musik medan du sover
Även om total tystnad fungerar bäst för vissa människor medan de sover, rapporterar levande drömmare ofta att de har de bästa drömmarna när de lyssnar på musik. Musiken ska vara ambient. På så sätt blir dina hjärnfunktioner av högre ordning inte så distraherade av vad som händer i musiken. Det finns vissa musikverk som är särskilt avsedda för sömn och klara drömmar. Robert Richs sex timmar Somnium är ett bra stycke ambientmusik för att drömma. Max Richters åtta timmar långa sömn är en annan bit som kan förbättra livligheten i de drömmar du har medan du lyssnar på den.
Steg 2. Ställ in ditt larm för att väcka dig under REM
Drömmen sker under sömnens REM (Rapid Eye Movement) skede. De flesta sömncyklerna är liknande, och du kanske kan förutse vid vilken tidpunkt du kommer att vara i detta skede. Testa att ställa in väckarklockan till 4,5, 6 eller 7,5 timmar efter att du har sovit. Detta kommer att väcka dig vaken vid en punkt där drömmen antingen händer eller fortfarande är fräsch i ditt sinne.
- Vissa tycker att det irriterande ljudet av ett larm distraherar dem från att komma ihåg. Om du inte har tur med ett larm, försök att vakna utan ett larm.
- Om du sover runt någon som kommer att vara vaken under ett av dina REM -steg (t.ex. en rumskamrat), kan du be att de väcker dig istället för ett larm.
- Ljusbaserade larm väcker dig med ljus snarare än ljud. Detta är i allmänhet ett mildare sätt att vakna och kan göra det lättare att komma ihåg dina drömmar.
Steg 3. Var uppmärksam på detaljer
Drömmar blir mycket mer levande när du tillåter dig själv att fokusera på detaljer i drömmen. Utan att tygla in detaljerna blir drömmens minne grumlig och stora bitar information går förlorad. Om du till exempel är i ett rum med en klocka, försök att titta in på klockan och kontrollera tiden. Många rapporterar faktiskt specifika tider när en klocka är förvirrad och oklar. Även om det här inte ger dig en tydlig information, kommer upplevelsen av att se något utanför detta slag hjälpa dig att bli mer klar.
Även om du inte aktivt kan återkalla detta steg medan du drömmer, bör du tänka på att göra det mycket medan du är vaken öka dina chanser att få det att hända medan du drömmer
Steg 4. Identifiera dina personliga drömtecken
Jakten på drömtecken (repeterbara tecken som indikerar att du drömmer) innebär inspelning efter att du vaknat lika mycket som ett skarpt öga under drömmen. Även om du inte kommer att identifiera dessa tecken lätt först, ju mer du får en vana att aktivt drömma, desto oftare kommer du att kunna uppleva dessa drömmar.
Drömtecken inkluderar förvrängd spegel och upplevelsen av att tänderna faller ut
Steg 5. Påminn dig själv om att du drömmer
Luciditet händer när drömmaren inser att han drömmer. Detta händer för att drömmaren medvetet har påmint sig själv om att han är i en dröm. Detta kan vara en skrämmande eller trevlig insikt beroende på vad du känner. Om du har en klar dröm är det mer troligt att du kommer ihåg drömmen mer detaljerat. Detta kommer att resultera i ett mer levande minne av drömmen.
Att påminna dig själv om att du drömmer blir inte lätt om du inte redan har erfarenhet och kunskap om dina drömtecken
Del 3 av 3: Spela in dina drömmar
Steg 1. Håll en drömjournal
Drömmar är en mycket personlig upplevelse, och mycket av den nödvändiga forskningen kommer att behöva göras av dig ensam. Genom att spela in en drömjournal kommer du att kunna se tillbaka i veckor och månader av tidigare drömmar och komma ihåg dem tydligare. Ännu viktigare, genom att få en vanlig vana att skriva ner dina drömmar, tränar du ditt sinne för att bättre återkalla dina drömmar.
- Att skriva din drömtolkning kan hända på morgonen när du har skrivit ner drömmen, eller senare när du har haft tid att samla dina tankar.
- Det är viktigt att göra detta så snart som möjligt efter att du vaknat. Ju längre du går utan det desto mer sannolikt är det att du kommer att glömma drömmen. Det är därför det rekommenderas att ha en anteckningsblock bredvid din säng för detta ändamål.
Steg 2. Påminn dig själv om att komma ihåg
När du först vaknar på morgonen bör du försöka få för vana att göra din första akt att försöka komma ihåg vad det var du drömde om. Även om drömmen kanske inte är det första du normalt tänker på när du först vaknar på morgonen, så kommer du så småningom att påminna dig själv varje morgon om att göra detta.
Även om du inte kan fånga alla drömens händelser på en gång, kommer det att bli möjligt att komma ihåg mindre detaljer under resten av dagen om du kommer ihåg grundtanken om det i början av din dag
Steg 3. Erbjud din egen tolkning
När du väl har gjort en logg med detaljer och minnen från en given dröm kan det hjälpa att analysera den och ge en tolkning. Drömmar har ofta en viss inverkan på känslor du har för dig när du väcker livet. Det kan vara väldigt terapeutiskt att titta på dessa drömmar och försöka bestämma vad du kände och varför du kände det.
Steg 4. Följ din egen tolkning
Det finns många drömtidskrifter och liknande butiker som erbjuder konkreta förklaringar till olika bilder och ikoner i drömmen. Mycket av detta är baserat på freudiansk pseudovetenskap och bör tas med en nypa salt. I själva verket bör du försöka bestämma vad vissa symboler betyder för ditt eget psyke. En katt kan till exempel ses som söt av en person och skrämmande för en annan. Titta på drömordböcker om du är nyfiken, men ta dem inte för någon absolut sanning.
Kolla in några olika drömtidskrifter om du är intresserad av breda tolkningar och kontrollera om tolkningarna matchar
Steg 5. Prata om dina drömmar
Minnen blir mer solida när de delas med andra människor. Om du har drömt om något du är bekväm med att dela med någon nära, rekommenderas det att du låter dem gå in på det. Försök att berätta om allt du fortfarande minns från det.
Känn dig inte skyldig eller dömd för vad du har drömt om. Ingen kan hjälpa de saker de drömmer om, och det är bättre att öppna sig än att klaga på saker som kan stör dig på ett undermedvetet plan
Tips
- Det finns många fördelar med levande drömmar. Det kommer att hjälpa dig att leva i nuet, och du kommer att bli upplyst om andra medvetandestillstånd.
- Ingen vet säkert varför vi drömmer. Detta kan göra det frustrerande för människor som är intresserade av det och vill ha svar. Om något dock gör det hela processen mycket mer intressant att titta på.
- Att se den animerade filmen Waking Life är värt om du befinner dig fascinerad av drömmar och drömmar.
- Ljusa sliprar tenderar att vara mer levande drömmare.
Varningar
- Alla drömmar kommer inte att vara trevliga. Om du har varit orolig för saker på sistone kan dessa rädslor manifestera sig i mardrömmar.
- Drömmar kan inte tvingas fram. Om du försöker drömma för mycket, kanske du arbetar mot dina egna ansträngningar. Låt dem komma till dig naturligt.
- Vissa människor kommer helt enkelt inte ihåg att drömma. Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak; de flesta drömmar är obehagliga till sin natur, och drömmar som inte kommer ihåg betyder att du förmodligen får en bättre natts sömn än de flesta.
