Natural Family Planning (NFP) hjälper dig att avgöra vilka faser av din menstruationscykel som är fertila och infertila perioder med hjälp av olika observationer, och du kan använda NFP för att planera en graviditet, förhindra en graviditet (utan att behöva använda hormoner, kondomer eller intrauterin enheter), eller bara förstå vad som händer med din månatliga cykel. I motsats till vad många förstår kan NFP fungera lika bra som hormonella preventivmedel och barriärpreventivmedel, där vissa modeller är upp till 99% effektiva för att hjälpa dig att undvika graviditet när de följs perfekt. Tänk dock på att det finns olika NFP-modeller och inte alla är skapade lika-vissa är mer effektiva än andra. Du måste också öva vilken modell du väljer så konsekvent som möjligt för att öka dess effektivitet. Vi presenterar några av de bästa alternativen och hjälper dig att komma igång med några grundläggande observationer.
Steg
Del 1 av 3: Välja en NFP -modell
Steg 1. Förenkla observationer med en enda indikatormetod
Om du tror att du bara kommer att kunna förbinda dig att spåra ett tecken på din fertilitet, kan en enda indikator vara det bästa alternativet för dig. Effektiva enkla indikatormetoder förlitar sig på konsekventa, exakta observationer av ditt livmoderhalsslem. Några bra alternativ inkluderar:
- Billings ägglossningsmetod: Detta är den äldsta av de tre enkla indikatormetoderna som nämns här och lärs ut över hela världen. Du kommer huvudsakligen att spåra hur känslan av livmoderhalsslem förändras under din cykel, vilket gör detta relativt lätt att lära sig och öva. Medan försök pågår har studier i Kina, Indonesien och Indien visat metodeffektivitetsnivåer så höga som 99% när de följs korrekt. Typisk användningseffektivitet kan vara så låg som 92%.
- Creighton-modell: Detta är en medicinsk standardiserad modell med en enda indikator. Du lär dig ett definierat betygssystem för att spåra utseende och struktur av livmoderhalsvätskor, vilket gör denna metod mer involverad men också mer exakt. Denna metod undervisas ofta av utbildade läkare, och om du har några underliggande reproduktionsstörningar kan du samarbeta med din läkare för att diagnostisera dem med hjälp av data som samlats in med denna metod. Metodeffektiviteten kan vara så hög som 98,7 till 99,8 procent när den följs korrekt, och typisk användningseffektivitet är cirka 96,4%.
- Två dagars metod: Du kommer att kontrollera dina livmoderhalsen minst två gånger dagligen, och om du märker något livmoderhals slem antingen "idag" eller "igår", måste du betrakta dig som fertil. Detta är en mycket enkel metod att öva, men kanske inte den mest effektiva engångsmodellen. Det är cirka 96% effektivt när det följs perfekt, men bara 86% effektivt vid vanlig användning.
Steg 2. Finjustera din förståelse med en sympto-termisk metod
Förutom observationer av livmoderhalsslem kräver symptom-termiska metoder också att du spårar din basala kroppstemperatur (BBT). Vissa modeller hjälper dig också att spåra fertilitet med observationer av livmoderhalsen. Att lägga till fler observationer kan förbättra din förståelse av din fertilitet och, i vissa fall, öka den typiska användningseffektiviteten. Alternativen inkluderar:
- Couple-to-Couple League (CCL): Som namnet antyder lärs denna metod vanligtvis av par av andra par som har praktiserat det mycket och fått utbildning för att bli instruktörer. Du lär dig att spåra livmoderhalsslem, BBT och livmoderhalsförändringar, och efter att du har fått erfarenhet av att spåra alla tre indikatorerna och förstå hur din kropp fungerar kan du anpassa metoden för att spåra bara en eller två om så önskas. När den praktiseras korrekt kan denna metod vara 99,4% effektiv för att undvika graviditet. Det är ungefär 98-99% effektivt med vanlig användning.
- SymptoPro: Denna metod är nästan identisk med CCL i praktiken, men ser på livmoderhalsobservationer som en del av slemmönstret snarare än att behandla det som en separat indikator. Det är 99,4% effektivt för att undvika graviditet med perfekt användning och 98-99% effektivt vid vanlig användning.
- Serena: Detta protokoll utvecklades ursprungligen i Kanada och spårar också livmoderhalsslem, livmoderhalsförändringar och BBT. En studie visar en effektivitetsgrad på cirka 99,5% vid perfekt användning, men typisk användning kan vara närmare 98-99% effektiv.
- Sensiplan: Detta är en fackgranskad metod som ursprungligen utvecklades i Tyskland med stöd av institutionen för gynekologisk endokrinologi vid universitetet i Heidelberg. Metodeffektiviteten är över 99%, och typisk användning kan vara närmare 98-99% effektiv.
Steg 3. Prova en sympto-hormonell metod om du vill ha objektiva data
Många saker kan förändra din temperatur förutom din fertilitet, och att försöka bedöma kvaliteten på ditt livmoderhalsslem kan verka skrämmande. Symtomhormonella metoder kan ge dig objektiva uppgifter om dina hormoner genom användning av urintester. Dessa metoder kräver inköp av testmaterial, så kostnaderna är högre än med enkla indikatorer och symptomvärmemetoder, men de kan vara ett bra alternativ om du inte har något emot den extra kostnaden och föredrar den sinnesro som följer med objektiva data. Tänk på dessa alternativ:
- Marquette -metod: Du lär dig att spåra livmoderhalsslem med denna metod, men du lär dig också hur du använder en ClearBlue Easy Fertility Monitor för att testa förändringar i östrogen och LH. Dessutom kan du använda BBT och separata urinhormonstester för att kontrollera efter LH och progesteron efter behov. Alla Marquette -instruktörer är vårdgivare med en Bachelor of Science in Nursing eller en avancerad examen. När den används korrekt är denna metod 98-99% effektiv. Typisk användning är närmare 86%-93%.
- FEMM: Denna metod är något unik eftersom den har sin egen app. Du kan använda FEMM -appen för att spåra livmoderhalsvätska, LH och BBT, samt andra fysiska och känslomässiga förändringar under din cykel. Till skillnad från Marquette testar du bara din urin för LH, vilket du kan göra med hjälp av billiga testremsor istället för en elektronisk bildskärm. Eftersom detta är en ganska ny metod finns det dock inte mycket data om hur effektiv den är, men metoden är vetenskapligt baserad och bygger på biomarkörer som visat sig vara tillförlitliga i andra NFP -modeller.
Del 2 av 3: Spårning och kartläggning av observationer
Steg 1. Kontrollera ditt livmoderhals slem
Din livmoderhals skapar slem som förändras för att återspegla din fertilitet. Efter din menstruation märker du flera torra dagar där lite eller inget slem produceras. Detta är en ofruktbar tid. Slemmen blir gradvis klibbig och grumlig, sedan våtare, stretchigare och mer hal (ser ut som rå äggvita) under flera dagar. Klibbigt slem indikerar låg eller möjlig fertilitet, och att "äggvita" slem signalerar en mycket bördig fas som vanligtvis varar cirka fyra dagar.
Kontrollera ditt livmoderhals slem varje dag, flera gånger om dagen. Du bör helst kolla varje gång du går på toaletten. Innan du använder toaletten, ta en ren vävnad och torka din slida. Om det finns slem på vävnaden (eller i dina underkläder), var uppmärksam på färgen och konsistensen. Vissa NFP -modeller kan också instruera dig att kontrollera konsistensen och färgen med fingrarna
Steg 2. Spåra din basala kroppstemperatur (BBT)
Ta din temperatur oralt. Du bör göra detta varje morgon innan du går upp ur sängen, äter, dricker eller använder badrummet, och du bör försöka ta din temperatur samtidigt varje morgon. Vilken termometer som helst fungerar, men om du använder en BBT -termometer kan du få mer exakta resultat.
- Under din menstruationscykel ändras din kroppstemperatur subtilt. Du bör kunna se temperaturen stiga med ungefär en grad efter ägglossningen. Din BBT förblir något högre tills du börjar menstruera.
- Eftersom många saker kan påverka din temperatur, till exempel sjukdom, används BBT bäst för att bekräfta ägglossning i samband med andra tecken på fertilitet.
Steg 3. Var uppmärksam på din livmoderhalsposition. Du kan bekräfta ägglossningen genom att kontrollera livmoderhalsen
Strax före och under ägglossningen blir den ungefär lika mjuk som dina läppar. Efter ägglossningen kommer det att kännas ungefär lika hårt som näspetsen. Var dock medveten om att det kan ta lite erfarenhet innan du kan fastställa skillnader i din livmoderhalsställning.
- I allmänhet är denna markör inte nödvändig för att bekräfta ägglossning om du spårar livmoderhalsslem, BBT eller andra tecken på fertilitet. Det kan dock ge dig ytterligare en datapunkt om dina cykler är oregelbundna eller om ett av dessa andra tecken är inkonsekvent.
- Börja kontrollera när din livmoderhals slem ändrar konsistens och fortsätt kontrollera flera dagar efter en ökning av din BBT. Sätt in ditt långfinger i din vagina, så djupt som mittfogen.
Steg 4. Använd urinhormontester
Du kan välja en digital fertilitetsmonitor, som ClearBlue -monitorn, eller så kan du använda billigare ägglossningsprediktionssatser (OPK). Den förra spårar din östrogen och LH, medan den senare bara spårar din LH. Om du vill bekräfta ägglossning kan du också kontrollera ditt progesteron med ett separat kit.
- Om du testar med en digital bildskärm kommer monitorn att berätta när din fertilitet är låg, hög och topp. Din aktiva fertilitetsperiod börjar vid hög läsning och fortsätter 3 dagar efter din 2-dagars topp. För att undvika graviditet måste du avstå från samlag under detta fertilitetsfönster.
- Separata OPK kan hjälpa dig att bekräfta när du har börjat topp fertilitet, och progesterontester hjälper dig att bekräfta att du har ägglossning. Du brukar vilja använda dessa markörer tillsammans med andra fertilitetsindikatorer, såsom BBT och livmoderhals slem.
Steg 5. Håll noggranna diagram
Oavsett vilka observationer du väljer att spåra är det viktigt att hålla noggranna diagram varje cykel så att du vet hur bördig du är varje dag. Du kan använda en kalender, ett tomt NFP -diagram, en app eller någon kombination av de tre.
- Till exempel kan du se att du hade fem torra dagar efter menstruationen, följt av två dagar med klibbigt slem, sedan en lotionig dag och en hal dag (vilket indikerar ägglossning och toppfertilitet).
- Om du tar din BBT, gör en täckning på ditt diagram eller diagram. Du måste leta efter en temperatur som är minst 0,2 grader Fahrenheit högre än de föregående sex dagarna. Av de sex dagarna, leta efter den högsta temperaturen. Rita en horisontell linje som är 0,1 grader Fahrenheit högre än den temperaturen för att göra din täcklinje. Du kan sedan titta på ditt diagram och se om du har ägglossning.
- När du fortsätter att kartlägga dina cykler kan du också börja märka trender som är specifika för din cykel. Detta kan vara särskilt viktigt om du har oregelbundna cykler eftersom dina hormoner kanske inte beter sig som för en kvinna med regelbundna cykler.
Del 3 av 3: Förstå hur Natural Family Planning (NFP) fungerar
Steg 1. Lär dig hur din menstruationscykel påverkar fertiliteten
Den genomsnittliga menstruationscykeln varar 28 dagar och börjar den första dagen av menstruationen eller blödningen. När menstruationen är slut förbereder kroppen sig på ägglossning eller släpper ett ägg för potentiell befruktning och graviditet. Ägglossning, toppen av fertiliteten i din cykel, händer vanligtvis runt dag 14 i cykeln. På grund av detta är de tre till fyra dagarna före ägglossningen allt mer fertila, men fertiliteten sjunker efter ägglossningen.
Om inget ägg befruktas av spermier efter ägglossningen kommer din kropp in i en infertil fas, följt av menstruation, och cykeln upprepas
Steg 2. Förbered dig på att titta efter fertilitetstecken
Även om du kan hålla reda på grunderna i din menstruationscykel (när din menstruation börjar och slutar) i en kalender, måste du vara uppmärksam på fysiska symptom på fertilitet. Cervikal slem är en av de bästa indikatorerna på din fertilitet. Eftersom din fertilitet är annorlunda från dag till dag, kommer övervakning av ditt livmoderhalsslem varje dag att ge dig en mer exakt indikator på fertilitet än om du bara spårade datum i kalendern. Du behöver också en basal kroppstermometer för att ta din temperatur varje morgon, liksom all annan utrustning som är specifik för den metod du väljer att använda.
Basalkroppstermometern ger en mer detaljerad temperaturavläsning, vanligtvis till 1/100 av en grad
Steg 3. Rådfråga NFP -instruktörer och läkare
Perfekt användning och typisk användningseffektivitet kan variera var som helst från en- till tvåsiffriga procentsatser. För att säkerställa perfekt användning av din valda metod vill du rådgöra med en utbildad NFP -instruktör för att lära dig mer om hur du spårar din fertilitet exakt. Detta är särskilt viktigt om du har oregelbundna cykler eller efter att du har fött, eftersom en instruktör kan hjälpa dig att avgöra hur dina fertilitetstecken kan skilja sig från vad som vanligtvis förväntas.
- Gå en NFP -klass. Beroende på var du bor kan du kanske hitta personliga klasser, men du kan också hitta kurser ansikte mot ansikte och självfart online. Börja med att söka online efter NFP-metoden (erna) som du är intresserad av, t.ex. "sympto-termisk NFP-klass" eller "Marquette NFP-klasser". Beroende på programmet kan du ha möjlighet till ytterligare uppföljningskurser som du kommer att schemalägga efter att du har blivit vana att kartlägga.
- Hitta en NFP-vänlig läkare. Alla OB/GYN har inte en positiv syn på NFP. Vissa metoder, som Creighton -modellen, har mer direkta kopplingar till läkare, och du kan ha lättare att hitta en läkare som är utbildad i dessa metoder. Men även om du inte hittar en läkare som starkt förespråkar NFP, oroa dig inte! Varje OB/GYN känner till tecken på fertilitet. Du behöver bara hitta en som accepterar din önskan att utöva NFP.
Steg 4. Bestäm om NFP är rätt för dig
Det finns många anledningar till att kvinnor väljer att använda NFP, allt från religiös övertygelse till hälsoproblem kring preventivmedel. Oavsett dina skäl måste du vara tillräckligt disciplinerad för att ta och kartlägga dina observationer dagligen medan du försöker undvika graviditet. Du måste också följa reglerna för sexuell avhållsamhet under fertila perioder. Om du försöker bli gravid kan NFP vara ett bra sätt att förstå vad som händer under din menstruationscykel, vilket gör det lättare att ta tid på sex under dina mest fertila tider.
- NFP är lättast för kvinnor med regelbundna, lättövervakade cykler. Om du har en oregelbunden cykel, överväga att prata med din OB/GYN eller en licensierad NFP -instruktör för ytterligare hjälp om fertilitetsmedvetenhet.
- Det är också bäst att träna NFP i ett monogamt förhållande. NFP skyddar dig inte mot STI. Dessutom är det lättast att vara konsekvent om dina observationer när du har en kärleksfull partner som kan stödja dig och påminna dig om att kartlägga dem.
- Eftersom de flesta NFP-observationer kostar lite eller inga pengar att spåra (med undantag för urinhormonella tester) kan det också vara billigare än preventivmedel-så länge du övar det konsekvent och effektivt.
- Du kan också använda NFP för att ta itu med religiösa bekymmer. Vissa trostraditioner har en negativ uppfattning om många eller alla former av preventivmedel, men i de flesta fall är dessa trosuppfattningar öppna för utövande av NFP eftersom det låter dig hedra och arbeta med din fertilitet medan du planerar din familj.
