Att vakna mitt i natten för att använda badrummet-även känt som nocturia-kan vara allvarligt obehagligt, särskilt om du har svårt att somna om. Det är dock viktigt att notera att en och annan sen kvällstur till toaletten inte är något att oroa sig för, och det är en naturlig del av att bli äldre. Om detta är så vanligt att du vill sätta stopp för badrumsresorna har du många alternativ att välja mellan! Tänk på att om detta är en nattlig sak kan det vara en bra idé att träffa en läkare.
Här är 10 effektiva tips för att stoppa dina sena kvällsturer till toaletten.
Steg
Metod 1 av 10: Sluta dricka före sänggåendet
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Ja, det är uppenbart, men om du inte har provat det än, sluta dricka innan du lägger dig
Drick inget under de 2 timmarna innan du lägger dig och använd badrummet precis innan du somnar. Du kanske har provat det här redan, men många människor tar naturligtvis något att dricka under timmarna innan du lägger dig utan att ens tänka på det. Försök att vara mer medveten om hur mycket du dricker innan du kallar det en natt.
Du vill fortfarande vara hydratiserad. Om du blir exceptionellt törstig och du fortfarande har några timmar innan du lägger dig ska du inte bara "kämpa igenom det". Ta en kopp vatten. Det är mycket bättre att gå upp mitt i natten för att använda badrummet än att vara uttorkad
Metod 2 av 10: Klipp ut koffein efter kl
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Koffein får dig att kissa oftare, så drick inte något efter kl
Koffein är ett diuretikum. Lång historia kort, diuretika får dig att kissa oftare. Eftersom koffein kan stanna kvar i ditt system under en lång tid-finns kaffe i ditt system i upp till 5 timmar-sluta dricka allt koffeinhaltigt innan du behöver gå och lägga dig. Om du har njutit av en eftermiddagskopp efter att du kommit hem från jobbet kan du prova att hoppa över det för att se om ditt problem försvinner.
Metod 3 av 10: Undvik att dricka alkohol före sänggåendet
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Alkohol utlöser också det vanliga behovet av att kissa, så skära ner innan du lägger dig
Liksom koffein är alkohol också ett diuretikum. Om du brukar ha några glas vin att koppla av i slutet av dagen, eller om du njuter av en IPA eller två sena kvällar medan du läser i sängen, kan du behöva sluta om du vill sova hela natten..
Om du upptäcker att alkohol hjälper dig att somna, är det viktigt att inse att kvaliteten på den sömnen inte kommer att vara särskilt bra-även om det hjälper dig att somna snabbare. Långtidsanvändning av alkohol på sena kvällar är också vanligtvis associerad med sömnlöshet. Du kan tycka att din sömnhygien förbättras dramatiskt om du lägger ner alkoholen
Metod 4 av 10: Kontrollera biverkningarna av dina mediciner
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Det finns många mediciner som kan utlösa frekvent urinering
Om du tar receptbelagda läkemedel, titta på listan över vanliga biverkningar för att se om frekvent urinering eller nocturia är listad. Om det är det, tala med din läkare om att byta medicin. Om du tar några OTC-mediciner, titta på nätet för att se om någon annan har upplevt urinering sent på natten. Om de har det, leta efter andra alternativ.
Kalciumkanalblockerare, lugnande medel, sömntabletter, läkemedel mot Parkinson och alfa-blockerare är alla förknippade med en ökad lust att urinera
Metod 5 av 10: Prova dubbel voiding innan du sover
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. När du kissar innan du lägger dig, stanna på toaletten och försök att kissa igen
Detta är känt som dubbel tomrum, och det är ett bra sätt att se till att din urinblåsa är helt tom. När du slutar kissa normalt är det möjligt att din hjärna tror att urinblåsan är tom medan det fortfarande finns vätska kvar. Detta blir av med det! Även om du inte känner att du behöver gå igen, ge det bara 30 sekunder eller så och försök att kissa igen. Ansträng dig inte eller något, men om det händer, bra!
Dubbel voiding är bara en allmänt bra strategi om du också själv kollar ofta
Metod 6 av 10: Höj benen på kvällen för att tömma vätska
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Det här låter konstigt, men sparka upp fötterna sent på kvällen
Under dagen ackumuleras vätska naturligt i dina ben och fötter. Genom att lyfta benen i någon timme innan sängen, kommer all vätska att hinna distribuera sig själv. På detta sätt kommer du att ta bort mycket mer vätska från urinblåsan när du använder badrummet före sänggåendet.
Om du inte (eller inte kan) höja benen på kvällen kan du alltid bära stödslang eller kompressionsstrumpor
Metod 7 av 10: Sov bättre
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Du kanske vaknar för att kissa bara för att du vaknar
Om du stiger upp mitt i natten hela tiden, försök att förbättra kvaliteten på din sömn. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även när du känner för att sova in på helgen. Sätt telefonen i flygplansläge innan sängen så att slumpmässiga aviseringar inte väcker dig. Blockera dina fönster helt så att det inte kommer in ljus och ställ in termostaten på en behaglig temperatur.
Vissa människor blandar ihop förhållandet mellan sömn och sena nattresor till badrummet. Det kan bara vara att du vaknar mitt i natten och du inser att din urinblåsa är delvis full, men att det inte är din blåsan som väcker dig
Metod 8 av 10: Identifiera och eliminera dina triggers
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Om du inte verkar lösa problemet, starta en blåsdagbok
Under dagen, skriv ner när du dricker och äter, liksom vad du äter. På nätter där du vaknar mitt i natten för att kissa, anteckna i din journal för att granska föregående dag innan du somnar igen. Du kanske märker något slags mönster i ditt beteende som förvärrar problemet, och du kan börja vidta åtgärder för att ändra ditt beteende för att begränsa toalettresorna.
Metod 9 av 10: Träna regelbundet
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Att bli mer aktiv förbättrar din kropps förmåga att ogiltiga vätskor
Ett friskt hjärta och njurar kommer att göra det mycket lättare för din kropp att reglera sig själv, och ju mer effektiv din kropp är, desto lättare blir det att tömma urinblåsan och sova. Gör ditt bästa för att få minst 150 minuters träning under varje vecka. Även om det bara är en daglig promenad i ditt grannskap, kommer din kropp att tacka dig till slut!
Metod 10 av 10: Kontakta en läkare om du inte kan lösa detta
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Om inget du gör verkar hjälpa, kontakta din primärvårdsläkare
Det finns flera receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till med detta. Ännu viktigare, det kan finnas ett underliggande tillstånd som orsakar dina sena resor till burken. Diabetes, hjärtsjukdomar, sömnapné och prostataproblem kan alla utlösa den frekventa trangen att kissa på natten, så det här är något du måste undersöka med din läkare.
