Det finns många dieter och kostprogram som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men många av dem är mycket restriktiva när det gäller vad du kan och inte kan äta. Vissa kräver att du köper färdiga måltider som du bara kan få via vissa företag, och dessa dieter kan snabbt få kostnaderna att öka. Fördelen med Subway Diet är att den är billig och låter dig äta vanlig mat varje dag. Att följa tunnelbanedieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt och må bra om dig själv.
Steg
Del 1 av 2: Att välja rätt mat
Steg 1. Bläddra i menyn Fresh Fit Choices
Menyn kallades ursprungligen menyn Seven Under Six Gram of Fat, eftersom alla sju smörgåsar hade 6 eller färre gram fett i varje 6-tums sub. Den har sedan bytt namn till Fresh Fit Choices-menyn och innehåller nu åtta 6-tums smörgåsar. Smörgåsarna på Fresh Fit Choices -menyn är:
- Black Forest-skinka (4,5 gram totalt fett, 290 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokorns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Ugnsrostad kyckling (5,0 gram totalt fett, 320 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokorns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Rot Kyckling Kyckling (6,0 gram totalt fett, 350 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokorns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Roast Beef (5,0 gram totalt fett, 320 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokorns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Subway Club (4,5 gram totalt fett, 310 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokorns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 gram totalt fett, 370 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokorns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Turkietbröst (3,5 gram totalt fett, 280 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokorns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
- Veggie Delite (2,5 gram totalt fett, 230 kalorier när det serveras på ett 6-tums niokorns vetebröd med sallad, tomater, lök, grön paprika och gurkor, utan ost eller dressing)
Steg 2. Välj ditt bröd
För att hålla max 6 gram fett bör du välja ett av brödalternativen med låg fetthalt. Du kommer också att vilja välja innehåll med låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll. Det finns många brödval som faller under 6 gram fett, men det är värt att komma ihåg att dina fyllningar och toppings kommer att lägga till lite fett och kalorier till din smörgås. De sex-tums bröd som faller under 6 gram fett är:
- Niokornigt vetebröd (2,0 gram totalt fett)
- Flatbröd (4,5 gram totalt fett)
- Hjärtligt italiensk bröd (2,5 gram totalt fett)
- Honung Havre (3,0 gram totalt fett)
- Italienskt (vitt) bröd (2,0 gram totalt fett)
- Multigrain Flatbread (4,5 gram totalt fett)
- Parmesan Oregano Bröd (2,5 gram totalt fett)
- Rostad vitlök (2,5 gram totalt fett)
- Surdegsbröd (3,0 gram totalt fett)
- Vitlöksbröd (2,5 gram totalt fett)
- Mini italienskt (vitt) bröd (1,5 gram totalt fett)
- Mini vetebröd (1,5 gram totalt fett)
Steg 3. Välj dina grönsaker
Det finns många grönsaksalternativ vid tunnelbanedisken. Alla utom serveringen av avokado är helt fettfria. De grönsaker som vanligtvis finns på Subway inkluderar:
- Avokado (5,0 gram totalt fett)
- Bananpeppar - tre ringar (0 gram totalt fett)
- Gurkor - tre skivor (0 gram totalt fett)
- Grön paprika - tre remsor (0 gram totalt fett)
- Jalapeño paprika- tre ringar (0 gram totalt fett)
- Sallad (totalt 0 gram fett)
- Oliver - tre ringar (0 gram totalt fett)
- Lök (0 gram totalt fett)
- Pickles - tre chips (0 gram totalt fett)
- Spenat (0 gram totalt fett)
- Tomat - tre hjul (0 gram totalt fett)
Steg 4. Undvik de flesta dressingar, såser och ost
Salladsdressingar, ost och såser som majonnäs kan lägga till ett betydande kaloriinnehåll till även den hälsosammaste smörgåsen. För att uppnå det önskade näringsvärdet att vara under 6 gram fett är det bäst att undvika de flesta dressingar och ostskivor.
Vinäger, kryddor och senap är alla fettsnåla och kalorifattiga alternativ som kan ge din smörgås smak
Steg 5. Hoppa över andra kaloritillskott
Att beställa sötade drycker, kakor eller chips kan snabbt spåra ur din kost. Välj en låg- eller kaloridryck (till exempel osötat te eller vatten med citron). Om din smörgås inte är tillräckligt med mat, ha en bit hel, färsk frukt som mellanmål.
Del 2 av 2: Införlivande träning
Steg 1. Balansera kalorier som äts och förbrända kalorier
För att någon kost ska bli framgångsrik är målet att bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag. Detta skapar det som kallas ett "kaloriunderskott". Det totala kaloriintaget på Subway Diet kommer att variera beroende på vilket bröd, grönsaker och kött (om något) du lägger till din smörgås.
Steg 2. Gå igång
Promenader var en del av den ursprungliga Subway Diet. Förutom att äta mager Subway-smörgåsar, kräver kosten regelbunden träning. Subway -talesmannen som var pionjär i Subway Diet gick 2,4 kilometer varje dag samtidigt som han höll sitt fett- och kaloriintag lågt. Hur många kalorier du förbränner när du går beror på hur långt du går, hur snabbt du går och hur mycket du väger.
- En person på 160 kilo (73 kg) som går i en timme i 2 mph kommer att bränna 204 kalorier. Vid 3,5 mph skulle den personen bränna 314 kalorier.
- En person på 200 kilo (91 kg) som går i en timme i 2 mph kommer att bränna 255 kalorier. Vid 3,5 mph skulle den personen bränna 391 kalorier.
- En person på 240 pund (109 kg) som går i en timme i 2 mph kommer att bränna 305 kalorier. Vid 3,5 mph skulle den personen bränna 469 kalorier.
Steg 3. Förstå tunnelbanedieten
Medan kostens pionjär och Subway -talesman förbrukade färre än 1, 200 kalorier varje dag, varnar många medicinska experter försiktighet mot en så låg kaloriintag. Sikta på minst 1, 200 kalorier per dag för att förhindra brist på järn, kalcium och protein och för att förhindra att din ämnesomsättning minskar. Dietens pionjär förlorade 245 kilo. Subway varnar dock för att dessa resultat inte är typiska.
Tala med din läkare eller en registrerad dietist innan du börjar denna eller någon annan viktminskningsplan
Mat att äta och undvika och prova kombinationer
Livsmedel att välja att gå ner i vikt på en tunnelbanediet
Menyalternativ som ska undvikas på tunnelbanedieten
Provkombinationer för en tunnelbanediet
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Glöm inte att dricka mycket vatten. Även om du inte tränar bör du fortfarande vara hydratiserad.
- Skär skräpmat och ohälsosamma drycker ur din kost.
- Att äta fettsnålt alternativ på Subway för en eller två måltider varje dag kan fortfarande hjälpa dig att minska fett och kalorier i din kost.
- Glöm inte att lägga till äpplen till din sida av Subway -smörgåsen.
Varningar
- Tala med din läkare eller en registrerad dietist innan du börjar denna eller någon annan viktminskningsplan.
- denna diet kan innehålla mycket natrium på grund av natriumhalten i bearbetat kött, pickles och oliver.
