Alla behöver hjälp att hantera livets problem ibland. Terapeuter utbildas för att hjälpa klienter med en rad frågor och att fungera som vägledare på vägen till emotionellt välbefinnande. Ändå kan det bli skrämmande att börja träffa en terapeut. Vad ska du förvänta dig av processen? Kommer du att behöva utforska delar av dig själv som har spenderat långa stunder? Vad säger du till en terapeut? Det finns många saker du kan göra för att hantera dessa bekymmer och vara beredd att få ut det mesta av din session. Terapi är en mycket berikande process som kräver betydande ansträngning från både terapeuten och Klienten.
Steg
Del 1 av 2: Ta hand om sessionlogistik
Steg 1. Förstå det finansiella arrangemanget
Att veta vilken typ av täckning din försäkringsplan erbjuder för psykoterapi eller hur du planerar att betala för terapi är mycket viktigt. Kontrollera din beskrivning av planfördelar för information om beteendehälsovårdstjänster eller täckning för psykisk hälsa. Om du är osäker, fråga personalrepresentanten för ditt försäkringsbolag direkt. Och fråga terapeuten om de accepterar din försäkring innan du gör ditt första möte. Annars kan du behöva betala ur fickan när du kan träffa en terapeut i ditt försäkringsbolags nätverk.
- När du träffas, kom ihåg att ta hand om betalnings-, schemaläggnings- och försäkringsfrågor i början av sessionen. På så sätt kommer du att kunna avsluta sessionsdelningen, utan störningar av logistiska problem som kalenderkontroll och betalning.
- Vet att om du ser en terapeut i en privat praktik kan de förse dig med ett kvitto som du skickar till ditt försäkringsbolag för ersättning. Du kan vara ansvarig för hela kostnaden för besöket i förväg och sedan ersättas via ditt försäkringsbolag.
Steg 2. Kontrollera terapeutens kvalifikationer
Terapeuter kommer från många olika bakgrunder och har olika former av utbildning, specialisering, certifiering och licensiering. "Psykoterapeut" är en allmän term, snarare än en specifik befattningstitel eller indikation på utbildning, utbildning eller licensiering. Följande är röda flaggor, vilket indikerar att terapeuten kanske inte är korrekt kvalificerad:
- Ingen information lämnas om dina rättigheter som kund, konfidentialitet, kontorspolicyer och avgifter (som alla gör att du kan godkänna din behandling rättvist)
- Ingen licens utfärdad av staten eller jurisdiktionen där de praktiserar.
- En examen från en icke-ackrediterad institution.
- Olösta klagomål lämnas in till deras licensnämnd.
Steg 3. Förbered alla relevanta dokument
Ju mer information din terapeut har om dig, desto bättre kommer de att kunna göra sitt jobb. Nyttiga dokument kan innehålla rapporter från tidigare psykologiska tester eller senaste sammanfattningar av sjukhusutskrivningar. Om du är student kanske du också vill ta med de senaste betygen eller andra senaste markörer för framsteg.
Detta kommer att vara till hjälp under din intagsintervju, när terapeuten kan be dig att fylla i formulär om din nuvarande och tidigare fysiska och emotionella hälsa. Genom att effektivisera denna del av ditt besök får du och din terapeut större möjlighet att lära känna varandra på en person-till-person-nivå
Steg 4. Samla en lista över mediciner du tar eller har tagit nyligen
Om du redan tar mediciner för mental eller fysisk hälsa, eller om du nyligen har slutat med ett läkemedel, kommer du att vilja förbereda dig med följande information:
- Läkemedlets namn
- Din dosering
- Biverkningar du upplever
- Kontaktinformation för den eller de läkare som tillhandahåller
Steg 5. Skriv påminnelser
När du träffas för första gången kan du ha många olika frågor och funderingar. För att ta itu med allt du vill veta, skriv några anteckningar som påminner dig om att samla all information du behöver. Att ta med dem till din första session hjälper dig att känna dig mindre förvirrad och mer bekväm.
-
Anteckningar kan innehålla följande frågor till din terapeut:
- Vilket terapeutiskt tillvägagångssätt använder du?
- Hur kommer vi att definiera våra mål?
- Kommer du att förvänta mig att jag ska slutföra uppgifter mellan sessionerna?
- Hur ofta träffas vi?
- Kommer vårt arbete tillsammans att vara kortsiktigt eller långsiktigt?
- Är du villig att samarbeta med mina andra vårdgivare för att behandla mig mer effektivt?
Steg 6. Håll koll på ditt mötesschema
Eftersom terapi är tänkt att ge dig ett säkert utrymme att arbeta med dig själv, måste tiden hanteras klokt. När du väl är i sessionen är det terapeutens jobb att hålla reda på tiden, så att du kan fokusera på att svara på frågor och anpassa dig till terapikänslan. Men det är upp till dig att ta dig till den punkten. Tänk på att vissa privata terapeuter tar betalt för missade möten, och dessa avgifter täcks inte av försäkring.
Del 2 av 2: Förberedelser för att öppna upp
Steg 1. Journalera om dina senaste känslor och erfarenheter
Innan du anländer, spendera tid på att verkligen tänka på de saker du vill prata om och dina skäl till att du vill börja behandlingen i första hand. Skriv ner specifika saker du vill att någon ska hjälpa dig att veta om dig, till exempel vad som får dig att känna dig upprörd eller hotad. Din terapeut kommer att vara beredd att ställa frågor för att stimulera diskussion, men det är mer användbart för er båda att ägna tid åt att tänka i förväg. Om du har fastnat och inte vet vad du ska göra, ställ dig följande frågor inför sessionen:
- Varför är jag här?
- Är jag arg, olycklig, bedrövad, rädd …?
- Hur påverkar andra människor i mitt liv situationen jag befinner mig i nu?
- Hur känner jag mig normalt en vanlig dag i mitt liv? Ledsen, frustrerad, rädd, instängd …?
- Vilka förändringar vill jag se i min framtid?
Steg 2. Repetera för att uttrycka dina ocensurerade tankar och känslor
Som klient är det bästa sättet att säkerställa effektiv terapi att bryta dina egna regler om vad som är lämpligt att säga och vad som ska hållas hemligt. I sekretess, tala högt för dig själv de konstiga tankar som du normalt inte skulle tillåta dig att rösta. Friheten att utforska dina impulser, dina tankar och känslor när de uppstår, är en av de viktigaste källorna till förändring inom psykoterapi. Bara att vänja sig vid att uttrycka dessa tankar kommer att göra det mycket lättare att komma åt den här delen av dig själv under en session.
- Dina ocensurerade tankar kan också innehålla frågor. Du kanske är intresserad av terapeutens professionella åsikt om din situation eller om hur din terapi kommer att fungera. Din terapeut kommer att ansvara för att tillhandahålla denna information, i den mån det är möjligt.
- Om du känner dig lite nervös för terapi, oroa dig inte-det är ganska normalt!
Steg 3. Ta del av din inre nyfikenhet
Du kan öva på att uttrycka dina djupaste tankar, känslor och bekymmer genom att ställa "varför" -frågor. När du går igenom det dagliga livet fram till din session, försök fråga dig själv varför du känner på ett visst sätt eller tänker vissa tankar.
Till exempel, om en vän eller medarbetare ber dig om en tjänst som du känner dig motståndskraftig mot, fråga dig själv varför du motsätter dig att hjälpa dem. Även om svaret är ett enkelt "Jag har inte tid", gå längre och fråga dig själv varför du känner att du inte kan eller borde ta dig tid. Målet är inte att komma till en slutsats om situationen, utan att öva på att pausa och försöka förstå dig själv djupare
Steg 4. Påminn dig själv om att denna terapeut inte är den enda terapeuten
En bra personlig matchning mellan klient och terapeut är avgörande för behandlingens framgång. Om du lägger för mycket lager i ditt första möte utan detta övervägande kan du känna dig tvungen att fortsätta med en terapeut som inte är helt lämpad att hjälpa dig.
- Lämnade du den första sessionen och kände dig missförstådd? Gör din terapeuts personlighet dig lite obekväm? Kanske påminner din terapeut dig om någon du har negativa känslor mot? Om svaret är "ja" på någon av dessa frågor kan du överväga att hitta en ny terapeut.
- Vet att det är normalt att känna sig nervös under ditt första pass; du kommer att bli mer bekväm med processen.
Tips
- Kom ihåg att det kommer att bli ytterligare en session nästa dag eller vecka. Inte få panik om du känner att du inte har uttryckt allt. Liksom alla verkliga förändringar tar processen tid.
- Lita på att allt du säger till din terapeut är konfidentiellt. Om de inte tror att du äventyrar dig själv eller någon annan, är de yrkesmässigt skyldiga att hålla allt som händer i en session i fullständigt förtroende.
