Byråerna i vardagen kan vara överväldigande. Arbetsfrister, ekonomiska skyldigheter och besök på sjukhuset är bland de vanligaste källorna till stress. Pengar är en ökande källa till ångest, med en ny undersökning som visar att mer än en fjärdedel av amerikanska vuxna känner sig stressade över pengar mycket av tiden. Vanliga arbetsplatsstressorer inkluderar låga löner, överdriven arbetsbelastning, brist på stöd och bristande kontroll. Att balansera arbete och liv kan också vara utmanande. Och att känna sig pressad påverkar vårt fysiska, emotionella och psykologiska välbefinnande. Men du kan hantera livets tryck genom att vidta åtgärder för att ta itu med viktiga stressfaktorer, ta hand om kroppen och sinnet och prata igenom saker med vänner och allierade.
Steg
Metod 1 av 3: Minska livets tryck
Steg 1. Starta en stressjournal för att identifiera och reflektera över källorna till tryck i ditt liv
Upplever du ekonomiskt tryck? Upplever du påfrestningar på ett nytt jobb eller som ett resultat av en arbetsförlust? En stressjournal kan hjälpa dig att identifiera de viktigaste källorna till stress i ditt liv och hur du hanterar dem. Denna självkunskap hjälper dig att hantera de största stressfaktorerna i ditt liv.
- Du kan också reflektera över de specifika situationer inom vilka du upplever högre stressnivåer. Upplever du mer stress vid vissa tider på veckan eller i särskilda utrymmen (t.ex. ett konferensrum) på jobbet? Finns det sätt att helt undvika sådana situationer eller reagera mer effektivt på dem? Reflektera över den här typen av frågor och arbeta mot insikter om hur du hanterar stress genom journalföring.
- Skapa en lista över allt du är tacksam för i ditt liv. Att känna igen de goda sakerna i ditt liv kan hjälpa till att minska stress och ångest.
Steg 2. Gör ett stressbedömningstest
Det kan finnas stressorer som är så normala i ditt liv att du inte ens inser att de stressar dig. Ett stressbedömningstest kan hjälpa dig att identifiera dessa dolda stressorer. Det finns många onlinetester som du kan göra.
Du kan göra ett gratis stresstestningstest online på
Steg 3. Gör en plan för att hantera tryckkällorna i ditt liv
Med hjälp av informationen från din stressjournal kan du bestämma att du behöver en reviderad ekonomiplan, en personlig hälsoplan eller en arbetsplan. Det viktigaste är att hantera tryckkällorna genom en målmedveten och detaljerad handlingsplan.
- Prata med din handledare för att skapa en handlingsplan för att minska de stressfaktorer du upplever på jobbet.
- Gör en ekonomisk plan med specifika mål, inklusive inte bara långsiktiga spar- eller pensionsmål utan även kortsiktiga mål som är konkreta och uppnåbara.
- Bygg upp din nöd- eller regniga dagskassa.
- Gör en träningsplan för att förbättra din hälsa.
Steg 4. Övervinna perfektionism
En enorm källa till tryck i livet kan vara önskan att vara perfekt på allt. Har du någonsin fått höra att du har orealistiska standarder på jobbet? Känner du någonsin att du aldrig kommer att kunna leva upp till dina egna normer? Om du svarade ja på dessa frågor kan du ha svårt med perfektionism. Försök i så fall att sänka dina prestationsstandarder lite. Detta bör hjälpa till att minska dina ångestnivåer.
- Om du känner dig besviken på dig själv, försök upprepa uttalanden som "ingen är perfekt" eller "jag gjorde mitt bästa"
- Försök att tänka på din situation från ett annat håll. Fråga dig själv, kommer den här situationen fortfarande att spela någon roll nästa månad? Om jag berättade för min bror eller vän om den här situationen, skulle de tycka att det spelar lika stor roll som jag? Skaffa lite perspektiv på din situation och det kanske inte verkar så hemskt som det gör just nu.
Steg 5. Skapa gränser mellan arbete och liv så att du har tid för dig själv
Att leva i en digital tid med konstant tillgång till skärmar - datorer, surfplattor, smarta telefoner - kan göra det svårt att slippa arbetstrycket. Trycket att alltid vara online och tillgänglig för kollegor kan ta hårt på balansen mellan arbete och privatliv. För att hantera den här typen av stress är det bra att skapa gränser för dig själv, till exempel att berätta för dina kollegor att du kommer att vara borta från telefonen eller datorn vid vissa tider på dygnet eller på helgen.
Berätta för dina kollegor att du kommer att vara borta från e -post och telefonanslutning under middagstid
Steg 6. Undvik att jämföra dig själv med andra människor
Om du ständigt försöker vara någon du inte är, kommer du att känna dig stressad eller belastad. Bedöm inte dig själv utifrån hur du tror att andra människor lever sitt liv.
- Påminn dig själv om att du har talanger, färdigheter, egenskaper och goda egenskaper som är unika för dig.
- Utvärdera dina mål och framgångar utifrån att du vill ha ur livet, inte vad andra vill ha för dig.
- Försök att minska hur mycket tid du lägger på sociala medier. Människor lägger ofta ut de bästa delarna av sitt liv på sociala medier, så det kan tyckas att deras liv är mer perfekta än de faktiskt är.
Steg 7. Ge dig själv lite tid från jobbet
Om du känner dig utbränd kan det vara dags för en personlig dag eller till och med en semester. Att ta en semester kan faktiskt hjälpa din produktivitet och har uppenbara hälsofördelar. Om du inte har tid för en semester för tillfället, försök åtminstone ta ledigt under helgen för att komma ikapp sömnen.
Om du har semester eller ledigt från jobbet, dra nytta av det. De dagarna finns där för dig att använda dem. En semester kan göra dig mer produktiv
Steg 8. Ställ in ett automatiskt 'out of office' svar på ditt e -postkonto
Genom att ställa in ett automatiskt svar på helgerna eller när du är på semester kommer du inte att känna dig skyldig för att du ignorerade e -postmeddelanden från arbetet. Det är också mer troligt att dina kollegor respekterar bortatiden.
- Inkludera information om de dagar och tider du är borta i ditt "out of office" automatiska svar via e -post.
- Inkludera ett roligt eller klokt citat i ditt automatiska svar så att kollegor påminns om din personlighet eller humor. Detta kan minska irritationen för att få ett automatiskt svar.
Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Starta en vanlig träningsrutin
Träning har visat sig minska stress, förbättra känslor av välbefinnande och självkänsla. Att utöva fysisk träning leder till produktionen av signalsubstansen endorfin, vilket är förknippat med förbättrad känsla av välbefinnande eller vad vissa människor kallar löparens höga. Du behöver inte vara en idrottsman för att uppleva detta förbättrade humör, och bara 15 minuter om dagen kan göra stor skillnad..
Efter din träningsrutin, försök att använda en värmeband runt halsen och axlarna i 10 minuter för att minska spänningen i överkroppen
Steg 2. Öva meditation
Hitta en bekväm plats att sitta i ett lugnt rum eller i en park. Observera andningsrörelsen när den kommer in i din kropp och sedan rinner ut. Släpp tankarna som går förbi. Du kan också gå meditation genom att gå långsamt, helst i ett naturligt område, medan du tittar på ditt andetag. Att meditera några minuter om dagen kan hjälpa till att minska stress och ångest. Djup, diafragmatisk andning kan minska hjärtfrekvensen och sänka ångesten. [Bild: Minska trycket i livet steg 8-j.webp
Meditera vid sidan av din yogapraxis och i ditt dagliga liv. Mindfulness-baserad stressreduktion som meditation och yoga är till hjälp för att minska stress och ångest, inklusive bland studenter
Steg 3. Ät hela växtfoder som en del av en hälsosam kost
Hela växtfoder som fullkorn (t.ex. brunt ris), grönsaker och frukt är negativt associerade med depression och ångest. Å andra sidan har bearbetad mat (t.ex. konserver) kopplats positivt till stress och ångest.
Drick en kopp örtte
Steg 4. Släpp din andra kopp kaffe
Koffein kan förvärra stressnivåerna, så det är bra att sänka ditt koffeinintag som en del av en övergripande stressminskningsplan. Tänk på att du kan drabbas av abstinenssymtom, särskilt om du dricker mycket kaffe.
Steg 5. Skär ner sockret
Stress kan få dig att längta efter söta livsmedel, men försök att motstå frestelser. Att ge efter för dessa uppmaningar kommer faktiskt inte att få dig att må bättre. För mycket socker kan orsaka att ditt blodsocker kraschar, vilket kan orsaka mer stress och sug.
Sockerhaltiga livsmedel inkluderar de flesta desserter, bakverk, läsk, juice och godis
Steg 6. Minska din alkoholkonsumtion
Även om många vänder sig till alkohol för att hantera vardagens påfrestningar, kan alkoholkonsumtion faktiskt förvärra stressens påverkan på kropp och själ. Alkohol kan också göra dina ekonomiska ångest värre.
Metod 3 av 3: Att få perspektiv på livet
Steg 1. Prata med dina vänner och familj om källorna till stress i ditt liv och om allt du är tacksam för
Ansikte mot ansikte samtal med vänner och familj är särskilt viktiga för att minska trycket i livet.
- Planera en filmkväll med nära vänner och välj en komedi! Skratt sänker kortisol som är kroppens stresshormon.
- Gå på en konsert med vänner. Att lyssna på musik kan minska stressen. Så varför inte göra en natt av det och dekomprimera med vänner och musik du älskar.
Steg 2. Använd positivt tänkande och självtal för att avvärja stress
Till exempel, om du upplever mycket stress på jobbet på grund av en överhängande tidsfrist, kom ihåg att säga till dig själv: "Jag kan övervinna detta hinder"
Steg 3. Undvik att försöka kontrollera allt i ditt liv
Ibland finns det överraskningar i livet. Du kan inte alltid förutse eller kontrollera vad som kommer att hända. Att släppa behovet av att kontrollera allt kan hjälpa dig att bli lyckligare och mer i fred med världen.
Steg 4. Uttryck dig genom konstterapi
Att utnyttja din kreativa sida kan hjälpa dig att hantera vardagen. Med hjälp av konstterapitekniker, helst tillsammans med en konstterapeut, kan du använda teckning, måleri eller musik för att uttrycka dina inre känslor på mer nyanserade sätt än vad som är möjligt med ord ensam. Du behöver inte vara konstnär för att njuta av fördelarna med kreativt självuttryck, inklusive i relation till stressreducering.
Tips
- Du kan be din familj eller vänner om några konstruktiva förslag för att minska stressfaktorerna i ditt liv.
- Du kan också planera ett schema för att följa dina framsteg när det gäller att bekämpa vardagens påfrestningar.
