Antalet gånger ditt hjärta slår på en minut är din puls eller puls. När du tränar slår ditt hjärta snabbare (pulsen ökar). När du är i vila är pulsen långsammare. Att övervaka denna puls över tid är ett bra sätt för idrottare att optimera sin träningsrutin och för personer med hjärtsjukdomar att vara säkra. Du behöver inga verktyg för att göra detta förutom en klocka, men du kan använda en fitness tracker eller telefonapp för en snabb, grov uppskattning eller en medicinsk enhet för mer exakt övervakning.
Steg
Fråga 1 av 8: Hur kontrollerar jag min puls?
Steg 1. Lägg två fingrar på handleden eller nacken
Vänd ena handen uppåt. Placera spetsarna på dina andra och långfingrar mot din handled, mellan benet och senan precis under tummen. Om du inte kan känna en klar puls där, placera fingrarna mot ena sidan av halsen istället, i spåret på sidan av din luftrör.
- Använd inte tummen för att kontrollera pulsen. En artär löper genom tummen, så du kan räkna pulsen på detta sätt.
- Du behöver vanligtvis bara trycka mjukt. Om du inte hittar pulsen, tryck lite hårdare eller flytta fingrarna runt.
Steg 2. Räkna antalet hjärtslag du känner på 30 sekunder
Du kan ställa in en 30-sekunders timer eller titta på sekundvisaren på en analog klocka.
Det är normalt att ibland hoppa över ett slag, men om din puls har en oregelbunden rytm under hela 30 sekunder, särskilt om det är mycket snabbt och/eller du är över 65, kan du ha ett tillstånd som kallas förmaksflimmer. Detta är sällan livshotande, men det är en bra idé att boka tid med din läkare
Steg 3. Multiplicera med två för att få pulsen
Till exempel, om du räknade 50 hjärtslag på 30 sekunder, multiplicera 50 med 2 för att få 100. Detta är antalet slag per minut, det vanliga sättet att mäta din puls.
För den mest exakta behandlingen, upprepa detta ett par gånger till. Ta genomsnittet av de tre resultaten ((första resultat + andra resultat + tredje resultat) ÷ 3)
Fråga 2 av 8: Kan jag kontrollera min puls med min telefon?
Steg 1. Telefonappar kan bara ge dig felaktiga pulsmätningar
Många telefonappar kan stängas av med mer än 20 slag per minut. Du kan använda dem för att snabbt bekräfta att din träning med låg till måttlig intensitet har ökat din puls, men lita inte på dem när säkerheten är viktig (till exempel vid extrem träning eller om du har ett hjärtsjukdom).
"Kontakt" -apparna som får dig att placera fingret mot kameran är mer exakta än de "kontaktlösa" apparna som bara ber dig att visa ditt ansikte för kameran
Fråga 3 av 8: Mät Fitbits eller andra fitnessklockor pulsen exakt?
Steg 1. Handledsgivare är inte tillräckligt noggranna för intensiv träning
Fitness trackers som passar på din handled (och inte ansluter till andra sensorer på din kropp) är ganska bra på att mäta din vilopuls. Men de tenderar att vara mindre exakta över 100 slag per minut och mycket felaktiga över 130 slag per minut. Om du använder en av dessa spårare och känner att du har skjutit dig förbi din gräns, stanna och kontrollera pulsen för hand istället för att lita på displayen.
Sensorerna på dessa trackers har mer problem med att få en korrekt avläsning genom mörkare hud, inklusive tatueringar och födelsemärken
Fråga 4 av 8: Är det värt att skaffa en pulsmätare?
Steg 1. En bildskärm är bara användbar om du väljer en som passar dina behov
Innan du lägger ut pengar på en pulsmätare, se om du kan hitta en recension från en kunnig expert. I allmänhet är vissa tekniker bättre än andra:
- Skärmar med ett band som lindas runt bröstet är de mest exakta. Detta är den enda typen av fitness tracker som rekommenderas för hjärtpatienter. (Observera att vissa äldre modeller har problem med att arbeta nära elektriska enheter.)
- Armbandsurssensorer är mindre pålitliga, särskilt på mörk hud och under kraftig träning. De är ett okej alternativ för människor som letar efter allmän feedback och träningsmotivation, men inte för exakta uppgifter.
- Handtagsmonitorer som finns på träningsutrustning är mycket opålitliga.
Steg 2. Välj en medicinsk bildskärm för att diagnostisera oregelbundna hjärthändelser
Om du ibland har oregelbundna hjärtslag eller relaterade symtom, fråga en läkare om ett elektrokardiogram (EKG). Dessa är tillfälliga, bärbara enheter för att diagnostisera medicinska problem.
- A Holter monitor är en liten EKG -enhet du bär en eller två dagar. En läkare kan rekommendera detta om dina hjärtrelaterade symtom inträffar de flesta dagar, men för oförutsägbart för att kunna upptäckas på läkarmottagningen.
- Ett händelseövervakare är en liknande enhet som kan bäras i veckor i taget. När du känner onormal hjärtslag trycker du på en knapp för att spela in ditt EKG.
Fråga 5 av 8: Hur kan jag övervaka min puls med medicintekniska produkter?
Steg 1. Blodtrycksavläsningar kontrollerar också din puls
Varje gång du får ditt blodtryck kontrollerat kontrolleras din puls också. Be om en läsning på en läkarmottagning eller brandstation, eller köp en blodtrycksmanschett från apoteket för att själv ta avläsningen.
Om en läkare ber dig att övervaka din puls och blodtryck hemma, be läkaren att testa din enhet mot kontorsutrustningen först. Vissa modeller för hemmabruk kan vara felaktiga
Steg 2. Titta in i elektrokardiografi för att identifiera hjärtproblem
Om du har hög eller låg hjärtfrekvens och associerade symtom kan en EKG -inspelning hjälpa till att diagnostisera vad som händer. Detta är ett enkelt, säkert test som bara tar några minuter på läkarmottagningen. En sjuksköterska placerar 12 elektroder mot din hud och mäter din hjärtaktivitet i några minuter.
- Om EKG inte upptäcker något fel men du är orolig för dina symtom, fråga en läkare om en bärbar EKG -enhet.
- Din läkare kan be dig att göra ett stresstest, ta ett EKG medan du tränar med ökande intensitet. Resultaten kan ge dig en personlig bild av din hjärthälsa och vilka träningsnivåer som är säkra och hälsosamma för dig.
Steg 3. Sjukhus använder hjärtmonitorer för att upptäcka farotecken hos patienter
Den elektroniska skärmen bredvid en sjukhusvårdad patient är ett effektivt sätt att övervaka patienten för problem som kräver läkarvård. Detta kan inkludera en pulsmätare (vanligtvis ett grönt tal längst upp till höger, märkt HR eller PR) och en enkel EKG -avläsning som visar en linje som rör sig med hjärtslaget.)
Fråga 6 av 8: Hur mäter jag min vilopuls?
Steg 1. Ta pulsen medan du är avslappnad
Din vilopuls är helt enkelt den takt ditt hjärta slår på medan du inte tränar eller stressar. Räkna bara antalet hjärtslag på 30 sekunder och multiplicera sedan med 2 för att få din puls. Du kan göra detta när du uppfyller dessa kriterier:
- Du har inte tränat, haft koffein eller varit stressad den senaste timmen eller två.
- Att sitta eller stå är bra, men byt position först om du har varit i samma position länge. Vänta 20 sekunder efter att du stått upp.
- Du upplever inga intensiva känslor.
Fråga 7 av 8: Vad är en bra puls för min ålder?
Steg 1. Beräkna 70% av din maxpuls som mål för måttlig träning
Använd denna snabba formel för att bestämma den mest fördelaktiga hjärtfrekvensen under måttlig träning, till exempel att gå i högsta hastighet eller cykla med låg ansträngning:
- Din maximala friska puls i slag per minut är cirka 220 - din ålder. Om du till exempel är 55 är det ungefär 220 - 55 = 165.
- Multiplicera detta med 0,7 för att få ett grovt mål: 165 x 0,7 = ~ 116 slag per minut. (Eller använd 0,64 och 0,76 för att få de nedre och övre gränserna.)
Steg 2. För kraftig träning, sikta på cirka 85% av maxpulsen
Din maxpuls är cirka 220 - din ålder, så beräkna detta sedan multiplicera svaret med 0,85 för att få ett mål för kraftig träning. Detta är en övning som är tillräckligt stor för att göra det svårt att tala utan att stanna för att andas, till exempel jogging eller löpning, de flesta sporter eller cykling med hög ansträngning.
- Om du till exempel är 55 är din maxpuls 220 - 55 = ~ 165, och ditt kraftfulla träningsmål är 165 x 0,85 = ~ 140 slag per minut.
- Beräkna den nedre gränsen för din målpuls med 0,77 istället för 0,85. Beräkna den övre gränsen med 0,93.
Steg 3. Kontakta en läkare eller tränare för mer personlig rådgivning
Matematiken ovan är en tillräckligt bra uppskattning för de flesta av oss. Men i vissa situationer är det en bra idé att få en professionell konsultation:
- Du har ett hjärtsjukdom eller tar mediciner som påverkar din puls.
- Du vill börja en intensiv träningsrutin och är en man över 45 år, en kvinna över 55 år, har diabetes eller har en riskfaktor för hjärtsjukdom.
- Du är en elitidrottare som letar efter extra noggranna mätningar. Om du inte kan besöka en tränare just nu kommer formlerna "(maxpuls - vilopuls) x 0,7" och "(maxpuls - vilopuls) x 0,85" att ge dig ett målintervall för kraftig träning som tar hänsyn till en låg vilopuls.
Fråga 8 av 8: Vad är en farlig puls?
Steg 1. Se en läkare för vilopulsfrekvens under 60 eller över 100
Det finns en stor variation i normala hjärtfrekvenser, men de brukar falla mellan 60 och 100 slag per minut. Kontakta en läkare om du befinner dig utanför detta område.
Idrottare har ofta en puls under 60 i vila eftersom deras hjärta är i god form, så varje slag pumpar mer blod genom kroppen. Om du har utmärkt kondition och inte har några andra symtom som yrsel eller andnöd, behöver du inte oroa dig för låg puls
Steg 2. Gå till sjukhuset för plötsliga förändringar eller ytterligare symtom
Sök akut hjälp om pulsen känns mycket snabbare eller långsammare än vanligt och inte återgår till det normala inom en minut eller två. Ytterligare symtom som bröstsmärta, svimning eller yrsel är också tecken på att du behöver akut hjälp.
- Låg hjärtfrekvens (bradykardi) kan orsaka svimning, trötthet, andfåddhet eller yrsel.
- Hög puls (takykardi) kan orsaka andfåddhet, yrsel, hjärtklappning, bröstsmärta eller svimning.
