Ibland om du sträcker dig på ett visst sätt kan du höra ett poppande ljud som kommer från bröstbenet. Detta kan ibland åtföljas av en känsla av lättnad, särskilt om du har kämpat med muskelsår i bröstet. Det finns till och med sträckor du kan göra om du vill försöka knäcka bröstbenet själv. Även om det inte är farligare än att poppa någon annan led i kroppen, bör du uppsöka en läkare om du har ihållande bröstsmärta, eller om poppningen åtföljs av stickningar eller svår smärta, eftersom det kan indikera ett allvarligare problem.
Steg
Metod 1 av 3: Sträckning för att spricka ditt bröstben
Steg 1. Skjut tillbaka armbågarna för en enkel sträcka som kan spricka bröstbenet
Börja med att stå med fötterna axelbredd isär. Böj armarna vid armbågarna och skjut bröstet framåt så att det börjar sträcka ut bröstkorgen. När du flyttar bröstet framåt, flytta armbågarna och axlarna tillbaka samtidigt. Denna rörelse kommer att sträcka ut bröstet ännu mer, vilket kan leda till att bröstbenet spricker.
Tänk dig att försöka röra dina armbågar bakom ryggen. Det är den rörelsen du borde sikta på
Steg 2. Vrid bålen från sida till sida om bröstbenet inte har spruckit
Ta upp dina armar så att de är nästan jämna med axlarna, böj sedan armbågarna. Vrid din torso till vänster så långt du kan utan att anstränga dig, håll fötter, knän och höfter på plats. Vrid sedan hela vägen till höger. Upprepa denna process cirka 4 eller 5 gånger, eller tills bröstbenet dyker upp.
- Denna rörelse hjälper till att öppna bröstet, vilket kan hjälpa din bröstben att dyka upp. Men även om du inte hör en pop kommer du sannolikt att få smärtlindring bara av stretching.
- Du kan göra denna övning medan du står, eller så kan du prova den sittande om du föredrar det.
Steg 3. Prova en dörröppning för en enkel variant av en twist
Håll en av armbågarna i en 90 ° vinkel från kroppen, med underarmen pressad mot en dörrkarm. Vrid dina fötter, vrid sedan bålen från dörrkarmen och tryck in med underarmen för att öka motståndet. Håll sträckan i 10-15 sekunder, eller tills du hör en pop i bröstet.
Sluta göra denna sträcka om du känner stickningar i bröstet, axlarna eller ryggen
Steg 4. Öva kattko-pose för att spricka bröstbenet med yoga
Knä på alla fyra, med handflatorna direkt under axlarna och knäna uppställda med dina höfter. Böj ryggen uppåt och titta på golvet nära dina fötter så att din rygg böjer sig, ungefär som hur en väsande katt ser ut. Sträck dig i denna position i flera sekunder, böj sedan ryggen neråt när du tittar upp i taket, så att ryggen får en ko-liknande svängning. Håll denna sträcka i flera sekunder och slappna av. Upprepa övningen cirka 3 gånger.
Bröstbenet kan spricka när du flyttar till ko -läget
Steg 5. Prova en brosträcka för att sprida bröstbenet medan du ligger
Ligg på rygg på en träningsmatta eller matta, böj sedan knäna så att fötterna är platta på golvet. Skjut upp dina höfter i luften, pressa dina muskler och dina glutes medan du lyfter. Håll posen i några sekunder, slappna av och sänk dig till marken.
Eftersom dina axlar stannar på marken kan denna övning förlänga och sträcka bröstbenet, vilket kan få den att spricka
Steg 6. Försök inte spricka bröstbenet mer än en gång om dagen
Stretch dagligen är en bra idé, men begränsa sprickbildning i bröstbenet till högst en gång om dagen. Precis som med alla andra fogar kan sprickbildning för ofta leda till hypermobilitet, vilket innebär att leden kommer att sträcka sig förbi där den ska naturligt. Detta kan leda till pågående smärtproblem, och det kan också göra dig mer sårbar för skador i det området.
Varning:
Undvik övningar som får ditt bröst att dyka upp varje gång du gör dem, som dips. Med tiden kan dessa rörelser potentiellt påverka ditt brosk och leda till smärta.
Metod 2 av 3: Andas djupt för att spricka ditt bröstben
Steg 1. Andas djupt in genom näsan
Ibland kan ett djupt andetag expandera din torso nog för att spricka bröstbenet. Börja sitta eller ligga och andas djupt in genom näsan. När du andas in drar du långsamt och stadigt in så mycket luft du kan. Prova att räkna till 4 eller till och med 8 i huvudet när du andas in.
Om du inte kan andas in genom näsan är det bra att andas genom munnen istället
Steg 2. Lägg handen på magen för att känna hur membranet används
När du andas genom membranet kommer din mage att röra sig, snarare än bröstet. Genom att vila handen på magen kan du visuellt se om du andas tillräckligt djupt.
Denna expanderande rörelse är det som kan skjuta ditt bröstben för dig
Steg 3. Andas ut genom munnen
Andas ut luften du drog in. Ta minst dubbelt så lång tid att andas ut andan som du gjorde för att andas in. Räkna i huvudet om du behöver.
Steg 4. Upprepa processen i några minuter
Djup andning är ett bra sätt att koppla av, så även om du inte poppar bröstbenet har det fortfarande fördelar. Försök andas in och ut på detta sätt i 1-2 minuter, tills du känner dig avslappnad eller tills bröstbenet spricker.
När du andas, fokusera på att slappna av i nacke och axlar. Försök att andas ut spänningen du håller där
Metod 3 av 3: Att träffa en läkare
Steg 1. Överväg att träffa en läkare eller kiropraktor för pågående muskelsmärta
Om du upplever långvarig svullnad, ömhet eller obehag är det en bra idé att gå in för en medicinsk utvärdering. Chansen är stor att det är något mindre, men det är bäst att vara säker.
Din läkare kan kanske hjälpa dig att avgöra om din hållning, sömnställning eller träningsvanor kan bidra till ditt obehag
Steg 2. Besök en läkare omedelbart om du har täthet i mitten av bröstet
Ibland kan kardiovaskulära problem verka som muskelsmärta. Om du känner tryck, fullhet eller täthet i bröstet, boka tid med din läkare så snart som möjligt eller gå in för akut medicinsk vård om smärtan är svår eller åtföljs av andfåddhet.
Andra tecken på kardiovaskulära problem som du måste vara medveten om inkluderar en brännande eller krossande känsla i bröstet
Steg 3. Ring akut medicinsk hjälp om popen åtföljs av smärta
Om du känner intensiv smärta, domningar eller stickningar efter att du hört en pop kan det vara ett tecken på en skada. Du kan också uppleva viss lokal svullnad i bröstområdet. Om detta inträffar, få akut medicinsk vård så snabbt som möjligt.
Om du inte söker medicinsk hjälp kan du förvärra skadan
Sträckningsrutin och orsaker till ett bräckande bröstben
Sträcker rutin för att spricka ditt bröstben
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Orsaker till en Popping Sternum
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Försök inte spricka bröstbenet mer än en gång om dagen.
- Undvik övningar som får bröstbenet att spricka upprepade gånger.
- Se din läkare om du har ihållande täthet eller smärta i bröstet.
