Om du är orolig för att behålla dina bröst efter amning är du inte ensam. Amning är inte den främsta orsaken till att bröstet sjunker. Bröstsvagning händer ofta på grund av åldrande, genetik, fluktuerande vikt och graviditet. Amning betyder att dina bröst fylls med mjölk, vilket kan orsaka töjning. Oroa dig dock inte, för du kan vidta åtgärder för att förbättra estetiken i dina bröst. Även om dina bröst inte faktiskt lyfts av muskler, kan du få utseendet av extra lyft genom bröstövningar, eftersom dina bröstmuskler ligger bakom dina bröst. Att arbeta med en hälsosam livsstil kan också hjälpa till att förhindra framtida sagging.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra estetiken i dina bröst
Steg 1. Amma ditt barn utan oro
Amning i sig själv brukar inte orsaka att bröstet sjunker. Dina bröst ökar i vikt medan du är gravid, eftersom de förbereder sig för att bära mjölk. Dessutom kommer din bröstmjölk att få vävnaden i dina bröst att känna sig tätare. Detta kan sträcka ut Cooper's ligament och huden på dina bröst. Många kvinnors bröst återgår dock till det normala efter amning. Din erfarenhet kommer att bestämmas av genetik, ålder och hur mycket vikt du gick upp under graviditeten.
- Faktum är att vissa studier har kommit fram till att amning faktiskt kan bidra till att förbättra utseendet på dina bröst efter graviditeten, troligen på grund av de hormoner som din kropp producerar under denna period.
- Var medveten om att flerbarnsgraviditeter kan öka risken för sagging. Eftersom graviditeten spelar en roll för brustande bröst, kan varje graviditet göra dina bröst lite värre. Det kan vara lite nedslående att höra, men i sig är det ingen anledning att undvika graviditet. åldrande kommer att göra detsamma.
EXPERTTIPS
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Steg 2. Applicera fuktkräm på dina bröst för estetik
Även om fuktkräm inte hjälper till med att sjunka, kan det förbättra det övergripande utseendet på dina bröst, om det är det du siktar på. Det får huden att se friskare ut med färre rynkor, vilket ger dina bröst ett bättre utseende totalt sett. Använd en kroppskräm minst en gång om dagen före sänggåendet.
Eftersom detta område är känsligt, överväg att använda en fuktkräm för känslig hud
Steg 3. Prova en stödjande behå för att lyfta dina bröst
Även om en välutrustad behå inte förhindrar att den sjunker, kan den hjälpa till att stödja dina bröst. Prova en bh med böja om du till exempel vill ha lyft.
- Det bästa sättet att hitta en stödjande behå är att passa för en. Gå till en butik som är specialiserad på att mäta kvinnor för behåar så att du kan få rätt storlek.
- Om du är orolig för ömhet, välj en behå som ger stöd för att begränsa jiggling.
- Du kan bära en stödjande amnings -bh hela dagen och under natten för att ge extra stöd åt dina bröst. Detta kan hjälpa till att begränsa sagging.
Metod 2 av 3: Utföra bröstövningar
Steg 1. Prova grundläggande armhävningar en gång om dagen
För att göra en pushup, lägg den med ansiktet nedåt på marken. Placera handflatorna platta på marken precis under axlarna. Placera fötterna på marken så att de höjer underkroppen. Använd händerna för att trycka ner din kropp från marken och hålla kroppen platt som du gör. Sänk dig långsamt tillbaka till marken.
- Gör 10-15 reps först och arbeta upp till mer över tiden.
- Om du har problem med en vanlig pushup, prova enklare varianter. Till exempel, stå upp och möta en vägg. Ta 1 steg tillbaka. Gör armhävningar från väggen genom att placera händerna platta på väggen. Håll kroppen rak och skjut av.
- För en annan variant, försök att göra armhävningar från knäna istället för fötterna.
Steg 2. Öva bröstpass på din rygg
Lägg dig platt på golvet med knäna böjda. Dina fötter ska också vara platta på golvet. Håll en medicinboll på bröstet med händerna under den. Kasta den rakt framför dig och upp i luften, som om du gör ett pass till någon i basket. Fånga den på vägen ner.
Prova 20 reps. Arbeta upp till 4 uppsättningar över tiden
Steg 3. Arbeta med bröstpressar på bordsskivan med hantlar
Börja på ryggen med en hantel i varje hand i luften och armbågarna på marken. Böj och lyft knäna så att dina ben är i luften och dina vader är parallella med marken. Lyft hantlarna tills dina armar är raka ut framför dig. Sänk ner dem tills dina armbågar nästan vidrör marken och tryck sedan tillbaka armarna.
- Håll benen i luften hela tiden du gör denna övning. Om det är för svårt i början, håll fötterna platta på marken istället. Du kommer fortfarande att arbeta med bröstmusklerna.
- Du kan använda konserver eller vattenkannor istället för hantlar.
- Prova 15 reps först och arbeta upp till flera uppsättningar.
Steg 4. Höj hantlarna i ett "Y" -läge medan du står
Börja med en hantel i varje hand. Du kan också använda burkar eller kannor med vatten. Placera händerna framför låren för utgångsläget och lyft sedan upp dem över axlarna tills de är helt utsträckta, vilket skapar ett "Y" -läge. Ta tillbaka dem framför dina lår i slowmotion.
- När du lyfter drar du ner axelbladen och bakåt.
- Prova 20 reps. Börja med 1 set och gå så småningom upp till 4.
Steg 5. Använd hantlar för en höjning i sidled bakåt
Stå med fötterna axelbredd isär och bålen parallell med marken. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända bort från dig. Lyft ut armarna åt sidan tills du når axelhöjd. Ta ner dem framför dig.
Arbeta med 20 reps och upp till 4 set i taget
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Sluta röka för att minska bröstet
Om du behöver en annan anledning att sluta (eller att inte gå tillbaka till rökning efter amning), här är en annan bra: åldrande är en faktor för hängande bröst och rökning åldrar dig snabbare. Om du är orolig för hängande bröst, släck dina cigaretter.
- Om du behöver hjälp att sluta, tala med din läkare om plåster, pastiller eller tandkött, som kan hjälpa dig att sluta. Dessutom kan läkaren ordinera ett recept för att hjälpa dig att sluta, till exempel medicinen Chantix.
- I USA kan du ringa den slutande hotline 1-800-QUIT-NOW.
- För motivation, tänk på din nya bebis. Du vill inte utsätta dem för passiv rökning, vilket kan vara skadligt för deras hälsa. Passiv rök orsakar hälsoproblem som astmakomplikationer, luftvägsinfektioner, öroninfektioner och Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Dessutom är rökning under graviditeten kopplad till mer än 1 000 spädbarnsdöd varje år.
Steg 2. Öva hälsosam kost för att bibehålla brösthälsan
Precis som vilken del av din kropp som helst, har dina bröst nytta av en hälsosam kost. Se till att du äter tillräckligt med protein, liksom en mängd olika frukter och grönsaker för att du ska få de näringsämnen du behöver.
- Protein hjälper till att behålla dina muskler och ledband. Från 19-30 års ålder bör du få 160 gram protein per dag och 140 gram efter 30. Din läkare kan rekommendera något mer när du ammar.
- Prova magra proteiner som fisk, kyckling och bönor. För hälften av ditt dagliga intag av protein kan du äta en kycklingbit ungefär lika stor som en kortlek.
- Frukt och grönsaker ger antioxidanter och värdefulla vitaminer, som båda kan hjälpa till att upprätthålla brösthälsan.
Steg 3. Träna 30 minuter de flesta dagar i veckan för att bibehålla en hälsosam vikt
Att vara överviktig och sedan gå ner i vikt kan leda till att bröstet sjunker. Försök att hålla en hälsosam vikt genom att träna minst 150 minuter i veckan.
