Att anlita en ADHD -coach kan vara ett bra sätt för vuxna som har ADHD att lära sig olika hanteringsmekanismer. Detta är inte en form av medicinsk behandling, utan istället en form av motiverande coachning som kan leda till verklig förändring av ADHD-relaterade beteenden. För att använda en ADHD -coach bör du hitta en coach antingen genom en remiss eller genom att söka online -databaser. Du bör också arbeta med din ADHD -coach för att sätta upp mål och skapa förändring.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta en ADHD -coach
Steg 1. Be din läkare, psykolog eller specialist om hänvisningar
Ett sätt att hitta en ADHD -coach är att be din läkare eller psykolog att hänvisa dig till en välrenommerad coach i området. Du kan också vända dig till ditt lokala kapitel Barn och vuxna med uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (CHADD) och fråga om de känner till någon ADHD -tränare i området, eller som kommer att coacha online eller via telefon.
Steg 2. Fråga vänner, familj och kollegor
Om du har en vän, familjemedlem eller kollega som har använt ADHD -coachning kan detta också vara ett bra sätt att få en remiss. Var bara säker på att du känner dig bekväm med att fråga personen och att de sannolikt kommer att vara mottagliga för att du frågar.
- Till exempel, om personen har pratat öppet med dig om att träffa en ADHD -coach, så kommer de förmodligen att vara villiga att dela. Men om du hörde från någon annan att personen ser en ADHD -coach och personen inte är öppen om det, kanske du inte vill fråga dem.
- Om du bestämmer dig för att fråga, prova att säga något liknande,”Jag letar efter en ADHD -coach och jag kommer ihåg att du pratade om att se en. Skulle du rekommendera din tränare?”
Steg 3. Sök efter certifierade coacher online
Du kan också söka online efter en ADHD -coach. Organisationer som certifierar tränare som ADHC Coach Institute (IAAC) och International Coach Federation (ICF) kommer att tillhandahålla onlinekataloger med certifierade coacher. Sök igenom katalogen och läs mer om utbildning och specialiseringar för varje coach.
- Du bör också avgöra om du vill ha en coach som är specialiserad på ADHD -coachning eller bara en allmän livscoach. En specialiserad ADHD -coach är inte nödvändig, men de kan ha en bättre förståelse för din situation.
- Det viktigaste med att välja coach är att hitta någon som passar din personlighet.
Steg 4. Begränsa din sökning
När du har sökt igenom tränarkatalogen eller fått några hänvisningar vill du begränsa sökningen. Läs igenom vittnesmål på nätet. Detta hjälper dig att få en bättre förståelse av coachstil och hur de interagerar med kunder. Du kan också ställa dig själv följande frågor för att hjälpa dig att bestämma en coach:
- Är personlig coachning viktig för mig? Om ja, då vill du hitta en coach som är geografiskt nära och erbjuder regelbundna personliga sessioner.
- Vill jag ha en coach som är specialiserad på vissa områden? Bortsett från att ha en fungerande kunskap om ADHD kanske du vill ha en coach som fokuserar på att hjälpa till med tidshantering, organisation, föräldraskap, arbete, familjeliv etc.
- Vill jag ha en tränare med mycket energi eller någon som är mer dämpad?
- Vilka timmar är jag tillgänglig att träffa eller besöka med en tränare? Behöver jag daglig riktning, eller är veckobesök enklare för mitt schema?
Steg 5. Intervjua potentiella kandidater
När du har begränsat din lista till cirka 3 till 5 potentiella tränare bör du intervjua kandidaterna för att se om någon av dem passar dig. De flesta tränare kommer att erbjuda 15-30 minuter av sin tid gratis, så att du kan lära känna dem. Om någon av tränarna på listan inte tillåter en intervju, bör du förmodligen stryka dem från listan. Här är några frågor att ställa när du intervjuar potentiella ADHD -coacher:
- Vilken är din utbildnings- och certifieringsbakgrund?
- Hur många klienter med ADHD har du coachat?
- Förklara vilken typ av coachning du söker (dvs. tidshantering) och fråga "Har du någonsin coachat någon med just den frågan?"
- Hur långa är coachningspassen?
- Vad är kostnads- och betalningsstrukturen?
- Hur förhåller du dig till coaching?
Steg 6. Tänk på kostnaden
Coaching täcks vanligtvis inte av försäkringar. Som ett resultat måste du ta hänsyn till kostnaden när du bestämmer dig för en ADHD -coach. Coachningspass kan variera i pris från pro bono -sessioner hela vägen till $ 1, 500 per månad. De flesta bussar kostar runt $ 300- $ 600 i månaden.
- Vissa tränare kan förvänta dig att du registrerar dig och betalar för ett minimum antal sessioner i förväg. Detta beror på att vissa patienter kan tappa intresset efter de första sessionerna och avbryta behandlingen.
- Om du betalar för behandlingen i förväg är det mer troligt att du följer upp coachningspassen.
- Om du är i stort behov av coachning, ta en närmare titt på din budget för att se vad du kan eliminera från den för att frigöra lite pengar till coachning. Du kan till och med överväga att ta ett deltidsjobb eller be om fler timmar på ditt nuvarande jobb för att betala för coachning.
Metod 2 av 3: Arbeta med din ADHD -coach
Steg 1. Delta i en intagsession
När du har bestämt dig för en coach börjar du med dina coachningspass. Normalt är det första passet, ofta kallat ett”intags” -möte, något längre än normalt och ger tränaren en möjlighet att lära känna dig. I detta möte kommer tränaren att ställa dig frågor om ditt liv i nuet och eventuellt även din livshistoria för att bestämma en coachstrategi.
Till exempel kan tränaren fråga "Vad är dina största problem?", "Vad vill du åstadkomma?", "Varför tror du att du behöver en tränare?"
Steg 2. Skapa rimliga förväntningar
Många människor har orealistiska förväntningar när de börjar använda en tränare. Till exempel kan en klient förvänta sig att tränaren ska lösa alla sina problem och snabbt förändra sitt liv. Detta är inte fallet. I de flesta fall kommer tränare att tillhandahålla verktygen för att underlätta förändring och de fungerar som en katalysator för förändring, men klienten är den som behöver införliva dessa strategier i sitt liv. Faktum är att det mesta av arbetet för att förbättra ditt liv kommer att äga rum utanför sessionerna.
Det är också viktigt att komma ihåg att det tar tid och ansträngning att göra förändringar i ditt liv, men det är värt det. Ha inte bråttom. När du gör framsteg (vanligtvis tar det cirka tre månader) kommer frekvensen av sessioner att minska
Steg 3. Sätt upp mål och skapa en plan
Om du är intresserad av att ta itu med en ADHD -relaterad fråga som kronisk desorganisation, hjälper din tränare dig att sätta upp mål och komma med en plan för att förbättra ditt beteende. De kan till exempel fokusera på vikten av att skapa en daglig rutin, anteckna och skriva”att-göra-listor”, hålla en agenda eller kalender etc.
Var noga med att anteckna under dina sessioner. Du kanske inte kommer ihåg vad du diskuterar och bestämmer dig för att göra under din session
Steg 4. Slutför alla läxor
I många fall kommer en tränare att tilldela läxor i slutet av en session. De kan till exempel be dig att försöka vakna 15 minuter tidigare varje dag för att komma till jobbet i tid. Sedan börjar de nästa session med att följa upp dina läxor. Det är viktigt att du aktivt prövar de strategier som erbjuds.
- Tränaren hjälper dig att motivera och heja på dig när du gör livsstilsförändringar och förbättringar.
- En coach kommer också att kunna identifiera när vissa strategier inte fungerar. För att ändra sin inställning kan de säga "Varför uppnås inte detta mål?" och "Vad är i vägen?" Detta hjälper dem att komma med nya strategier att föreslå.
- Var noga med att berätta för din ADHD -coach om du känner en fullständig brist på motivation eller intresse av att slutföra dina läxuppgifter. Detta kan tyda på depression, som kan inträffa vid sidan av ADHD.
Metod 3 av 3: Behandling av ADHD
Steg 1. Ta ADHD -mediciner
Coaching är ett sätt att hjälpa till att hantera ADHD, men anses inte vara ett behandlingsalternativ. För att engagera dig i coachning för ADHD-relaterade frågor borde du förmodligen redan ha levt med ADHD en tid och testat ett antal behandlingsalternativ. Till exempel anses medicinering i form av stimulanser som Ritalin och Adderall vara en effektiv behandling för ADHD. Dessa mediciner har få biverkningar.
Tala med din läkare om olika typer av medicinska behandlingar för ADHD. Du kan se din primärvårdsläkare eller en psykiater, en läkare som specialiserat sig på behandling av psykiska sjukdomar. En psykiater kan vara mer lämplig för dig om du har testat flera olika mediciner utan att förbättra
Steg 2. Sök psykologisk hjälp
Även om medicinsk behandling kan hjälpa till med att ändra vissa beteenden som ofta är förknippade med ADHD, är psykologisk terapi avgörande för att hantera sjukdomens långsiktiga påverkan.
- Till exempel kan terapi ge en individ möjlighet att prata om sina känslor, utforska sitt beteende, lära sig att kontrollera sina känslor, hantera dagliga problem och bygga självkänsla.
- Trots att coachning vanligtvis inte täcks av försäkring, täcks vanligtvis en terapeut och det kan vara mycket fördelaktigt.
Steg 3. Prova kognitiv beteendeterapi
Beteendeterapi fokuserar mer direkt på hur man hanterar känslor och förändrar beteende. Istället för att fokusera på beteendemässiga ursprung, tar denna typ av behandling upp problemet genom att komma med lösningar. Till exempel kan en patient fokusera på att avsluta projekt i tid.
