Studier visar att Epley -manövern är effektiv för att lindra yrsel orsakad av godartad paroxysmal positionell vertigo (BPPV). BPPV är ett tillstånd där kalciumbitar lossnar och svävar runt i ditt inre öra, vilket gör att du känner dig yr och eventuellt illamående. Experter säger att Epley -manövern kan flytta dessa bitar ur ditt inre öra, vilket kan hjälpa dina symtom att försvinna. Be din vårdgivare att utföra Epley -manövern på dig. Om din läkare säger att det är okej kan du göra det hemma om dina symtom återkommer.
Steg
Metod 1 av 3: Att ha en manöver gjord av en läkare
Steg 1. Boka ett möte med din läkare om detta är din första Epley -manöver
Om du upplever svimmelhet och nyligen har fått diagnosen BPPV, bör du gå till en läkare som utför Epley -manöver för att flytta dina inre öratkristaller. En läkare eller terapeut är den enda personen som bör göra denna manöver om det är första gången du upplever BPPV. De kommer dock att lära dig hur du utför det på dig själv, bara om dina symtom återkommer i framtiden.
Steg 2. Förstå varför det är viktigt att låta en läkare göra manövern innan du försöker själv
Medan du kan göra manövern hemma (som beskrivs i metod två i den här artikeln), kommer du att gå igenom processen med en läkare först och hjälpa dig att förstå hur det känns att få proceduren utförd korrekt. Att försöka hemma utan något sammanhang kan faktiskt förskjuta dina öronkristaller ytterligare och göra din yrsel värre!
Om du redan vet hur den här proceduren känns när den görs korrekt kan du gå vidare till metod två för att uppdatera ditt minne om hur du utför det
Steg 3. Var beredd på att känna yrsel i manöverens första steg
Läkaren kommer att placera dig på kanten av ett bord eller en säng, med huvudet vänd framåt. Din läkare kommer sedan att placera en hand på varje sida av ditt huvud och snabbt flytta ditt huvud 45 grader åt höger. Hon kommer då att genast lägga dig ner på bordet så att ditt huvud fortfarande är i 45 graders vinkel till höger. Din läkare kommer att be dig att stanna kvar i denna position i 30 sekunder.
Ditt huvud kommer att ligga från undersökningsbordet eller, om du har en kudde bakom ryggen, kommer ditt huvud att ligga på bordet. Oavsett vilken nivå huvudet vilar på är målet att ha huvudet lägre än resten av kroppen när du ligger ner
Steg 4. Var redo för läkaren att rotera huvudet igen
Medan du förblir i den position hon just placerat dig i, kommer hon att flytta sig själv och sedan snabbt rotera ditt huvud 90 grader till motsatt sida (vilket innebär att hon kommer att vrida huvudet så att det vetter mot vänster).
Du bör vara uppmärksam på alla känslor av yrsel som du har. Dessa kommer sannolikt att stanna efter 30 sekunder i denna nya position
Steg 5. Rulla på din sida
Därefter kommer läkaren att be dig att rulla på din vänstra sida, medan hon snabbt roterar ditt huvud till höger (din näsa kommer nu att vinklas i golvet). För att visualisera vad du ska göra, föreställ dig att du ligger på din högra sida på din säng, men ditt ansikte pekar ner i din kudde. Du kommer att hålla denna position i 30 sekunder.
Dubbelkolla rotationssidan och näsriktningen. Observera att om din läkare fastställer att problemet är till höger, kommer de att rotera din kropp och huvudet till vänster, och vice versa
Steg 6. Återgå till sittande ställning
Efter 30 sekunder lyfter din läkare dig snabbt till sittande ställning. Du bör inte känna någon yrsel just nu; om du gör det kan denna manöver upprepas tills du inte längre har yrsel. Ibland krävs det mer än en manöver för att få tillbaka alla dina inre öratkristaller till sina rätta platser.
Observera att för BPPV på vänster sida, bör samma procedur utföras med sidorna omvända
Steg 7. Låt dig själv läka efter att manövern har utförts
Efter ditt möte med läkaren kan du få en mjuk nackstöd som du med största sannolikhet kommer att instrueras att bära resten av dagen. Din läkare kommer också att ge dig instruktioner om hur du ska sova och röra dig så att du inte upplever svimmelhet igen. Dessa instruktioner behandlas i del 3 i denna artikel.
Metod 2 av 3: Manövrera själv
Steg 1. Vet när manövern ska utföras hemma
Du bör bara utföra manövern hemma om din läkare tydligt har diagnostiserat dig med BPPV. Om det finns en chans att din yrsel orsakas av något annat tillstånd, bör manövern endast utföras av en läkare. Den manöver du kommer att göra hemma är nästan densamma som den som läkaren utförde, bara det blir några små justeringar.
Du bör inte göra Epley -manövern hemma om du har haft en nackskada nyligen, om du har haft stroke eller om du har ett begränsat utbud av nackrörelser
Steg 2. Sätt din kudde i rätt läge
Lägg en kudde på din säng så att när du ligger ligger den bakom ryggen och ditt huvud blir lägre än resten av din kropp. Sitt på sängen och vrid huvudet 45 grader åt höger.
Om möjligt be någon att vara där medan du gör denna manöver. Det kommer att vara till stor hjälp att få någon att hålla tid för dig, eftersom du måste stanna i varje position i 30 sekunder
Steg 3. Lägg dig ner i en snabb rörelse
Med huvudet fortfarande roterat 45 grader till vänster, luta dig snabbt tillbaka så att kudden ligger under axlarna och ditt huvud är lägre än dina axlar. Ditt huvud ska vila på sängen. Håll huvudet i 45 graders vinkel mot höger. Vänta i 30 sekunder.
Steg 4. Flytta huvudet 90 grader åt vänster
Medan du ligger, vrid snabbt huvudet 90 grader till motsatt sida (i detta fall vänster). Lyft inte huvudet när du vänder det; om du gör det kan du behöva börja manövern om. Stanna i denna position i 30 sekunder igen.
Steg 5. Flytta hela kroppen (inklusive huvudet) åt vänster
Från din position där du är vänd mot vänster, flytta din kropp så att du ligger på din högra sida. Ditt huvud ska vara nedåt så att näsan vidrör sängen. Tänk på att ditt huvud kommer att vändas mer än din kropp.
Steg 6. Håll den sista positionen och sitt sedan upp
Vänta 30 sekunder i den sista positionen, ligga på höger sida med huvudet nedåt så att näsan vidrör sängen. När 30 sekunder är uppe sätter du dig upp. Du kan upprepa självmanöver 3 till 4 gånger om dagen tills du inte känner några yrselkänslor. Observera att om du har BPPV på vänster sida, gör samma övning men med sidorna omvända.
Steg 7. Välj att utföra manövern strax före sänggåendet
Speciellt om det är första gången du utför Epley -manövern på dig själv, är det perfekt att göra det precis innan sängen. På det här sättet, om något går fel och du oavsiktligt utlöser mer yrsel eller yrsel, kan du sova av det (i motsats till att det påverkar din dag negativt).
När du har tränat manövern och känner dig bekväm att utföra den på dig själv, gör det gärna när som helst under dagen
Metod 3 av 3: Återställa efter manövern
Steg 1. Vänta i 10 minuter innan du lämnar läkarkontoret
Det är viktigt att vänta så att skräpet i ditt inre öra kan lösa sig innan du oavsiktligt skakar om det igen. Detta hjälper till att undvika eventuella återhämtningssymtom på yrsel direkt efter att du lämnat läkarkontoret (eller direkt efter att ha utfört manövern på dig själv).
Efter cirka 10 minuter ska skräpet lösa sig och du kan fortsätta din dag som vanligt
Steg 2. Bär en mjuk krage resten av dagen
När du har fått manövern utförd av en läkare får du en mjuk krage (även känd som en mjuk nackstöd) som du kommer att bli ombedd att bära resten av dagen. Kragen hjälper till att kontrollera dina huvudrörelser så att du inte av misstag rör huvudet på ett sätt som gör att dina inre öratkristaller kommer ur sin plats igen.
Steg 3. Sov med huvudet och axlarna i mestadels upprätt läge
Natten efter att du har gjort manövern bör du planera att sova med huvudet i 45 graders vinkel. Du kan göra detta genom att stötta upp dig med kuddar eller genom att sova i en fåtölj.
Steg 4. Håll huvudet så vertikalt som möjligt under dagen
Detta innebär att hålla nacken så rak som möjligt, med huvudet vänd framåt. Undvik att göra saker som att gå till tandläkaren eller frisören, där de lutar huvudet bakåt. Du bör också undvika övningar där ditt huvud rör sig mycket. Du ska inte luta huvudet mer än 30 grader bakåt.
- När du duschar, placera dig själv så att du är direkt under duschhuvudet så att du inte behöver luta huvudet bakåt.
- Om du är en man som behöver raka dig, böj din kropp framåt snarare än att luta huvudet för att raka dig.
- Undvik alla andra positioner som är kända för att utlösa din BPPV i minst en vecka efter att Epley -manövern har utförts.
Steg 5. Testa resultaten
När du har väntat en hel vecka och undvikit symptom som är kända för att provocera din BPPV, prova ett experiment och se om du kan få dig att uppleva yrsel igen (genom att anta en av de positioner som tidigare kan ha utlöst det). Om manövern lyckades borde du inte kunna utlösa svimmelheten i dig själv vid denna tidpunkt. Det kan komma tillbaka igen på vägen, men Epley -manövern är mycket framgångsrik och fungerar som ett tillfälligt botemedel mot BPPV hos cirka 90% av människorna.
Tips
- Låt en läkare utföra manövern innan du försöker göra detta själv.
- Håll alltid huvudet lägre än resten av kroppen när du utför denna procedur.
Varningar
- Sluta göra proceduren om du känner huvudvärk, synförändringar, domningar eller svaghet.
- Var försiktig mot dig själv-rör dig inte så snabbt att du skadar din nacke.
