Oavsett om du har gått ner betydligt i vikt eller helt enkelt oroar dig för åldrande kan du hålla din hud fast och stram med några livsstilsförändringar. Även om det kanske inte är möjligt att helt förhindra lös hud, kan du minska utseendet eller svårighetsgraden av tillståndet. Om du har ett mer extremt fall kan du till och med uppsöka en läkare för medicinska behandlingar.
Steg
Metod 1 av 4: Håll huden fast
Steg 1. Ät en hälsosam, välbalanserad kost med mycket protein och antioxidanter
Ät färska grönsaker, frukter, fullkorn och magert kött istället för bearbetade livsmedel. Protein innehåller kollagen och elastin, som båda gör din hud fast. Antioxidanter kan under tiden hjälpa till att läka åldrande orsakad av solskador.
- Bra proteinkällor inkluderar ägg, mejeri, bönor, tofu, frön och fisk.
- Antioxidanter som vitamin C, vitamin A och biotin (vitamin B7) finns i frukt och grönsaker, som tomater, morötter, apelsiner och gröna blad. Du kan också ta kosttillskott, även om din kropp kan absorbera dem bättre från mat.
- Magert kött, som kalkon, kyckling och fisk, är en bra källa till både protein och antioxidanter som selen.
- Du kan till exempel äta äggröra och en apelsin till frukost, spenatsallad och keso till lunch och grillad lax med salsa till middag.
Steg 2. Drick mycket vatten varje dag
Vatten kommer att hålla din hud elastisk och fyllig. Män bör dricka cirka 15,5 koppar (3,7 l) och kvinnor bör dricka cirka 11,5 koppar (2,7 l) vatten per dag. För att du ska få tillräckligt med vatten bör du ha med dig en flaska hela dagen.
- Kom ihåg att dricka vatten både före och efter träning.
- Om du är uttorkad förlorar din kropp både vatten och elektrolyter, som båda kan hjälpa till att hålla huden tät och slät. Prova att äta en banan med ett glas vatten för en hälsosam boost i elektrolyter. Drick inte sportdrycker som innehåller mycket socker.
Steg 3. Exfoliera din hud
Exfoliering kan förbättra cirkulationen, vilket kan hålla din hud frisk och fast. I duschen, skrubba kroppen med exfolierande handskar eller en vildsborste. För ditt ansikte, använd en ansiktsskrubba efter att ha tvättat det med ett rengöringsmedel.
- Be din läkare om en remiss till en hudläkare eller leta efter en genom American Academy of Dermatology:
- Exfoliering för ofta kan orsaka hudskador. Börja med att exfoliera en gång i veckan. Efter några månader kan du exfoliera 2 eller 3 gånger i veckan.
- För mer dramatiska resultat, besök din hudläkare för en kemisk peeling eller mikrodermabrasion. Dessa bör endast göras en gång varannan månad.
Steg 4. Sluta röka
Rökning kan göra din hud mindre elastisk, vilket bidrar till lösare hud. Om du är rökare, tala med din läkare om att sluta. Din läkare kan rekommendera en nikotinplåster eller medicin som hjälper dig att sluta.
Metod 2 av 4: fyllig hud under viktminskning
Steg 1. Gå ner i vikt långsamt
Om du går ner för mycket i vikt på en gång kan du ha mer överflödig hud än om du skulle gå ner i vikt långsamt. Sikta på att inte gå ner mer än 0,45–0,91 kg per vecka.
För att gå ner 1 kilo i veckan måste du bränna 3 500 kalorier i veckan. Du kan nå detta mål genom att skära ut 500 kalorier från din kost varje dag
Steg 2. Håll ditt totala kroppsfett mellan 14-22%
Detta är ett hälsosamt utbud av kroppsfett. Att hålla lite fett på kroppen hjälper till att fylla upp all hud som blir kvar från viktminskning. Besök en läkare eller personlig tränare för att lära dig din kroppsfettprocent.
Steg 3. Bygg muskler för att fylla ut huden
Att bygga muskler förbättrar också dina chanser att gå ner i vikt. För att bygga muskler mest effektivt kan du antingen göra färre reps med tyngre vikter eller fler reps med lättare vikter.
- Bra drag för lyft av lyft inkluderar marklyft, bänkpressar och bicepscurls.
- Kroppsviktsövningar kan också vara användbara. Du kan göra crunches, benhissar och fladdrar sparkar.
Metod 3 av 4: Förhindra ålderstecken
Steg 1. Använd solskyddsmedel med minst 30 SPF varje dag
Applicera solskyddsmedel på ansiktet och kroppen 15 minuter innan du går ut. Applicera igen efter 2 timmars sol exponering. För att ge extra skydd mot solen, bära en hatt med en rand. Undvik att spendera för mycket tid ute mellan 10 och 15, när solen är den ljusaste.
Steg 2. Applicera en fuktkräm i ansiktet och på halsen två gånger om dagen
Återfuktande är viktigt för att hålla huden fast och len när du åldras. Sätt på en kräm eller gel varje morgon och kväll efter att du tvättat ansiktet. Leta efter fuktgivande ingredienser, till exempel:
- Aloe vera
- Hyaluronsyra
- Sojaprotein
- C-vitamin
- E -vitamin
- Vitamin A
Steg 3. Massera in kroppslotion i resten av din kropp dagligen
Du behöver inte återfukta din kropp så ofta som ditt ansikte, men det kommer att hålla huden runt din mage, armar, ben, skinkor och rygg tätt och smidig. Leta efter lotioner med vitamin A, B5, C eller E.
- Oljor och smör, som avokadoolja eller sheasmör, är också bra ingredienser för din hud.
- Den bästa tiden att sätta på bodylotion är direkt efter en dusch eftersom varmt vatten kan ta bort huden från dess naturliga oljor. Applicera lotionen över dina armar, mage, ben och rygg medan huden fortfarande är något fuktig.
Steg 4. Gör ansiktsövningar för att minska jowls
Vissa ansiktsövningar kan förhindra slapp hud runt ansiktet. Gör dessa övningar varje dag efter att du har applicerat fuktkräm. Fuktkräm hindrar dig från att dra eller dra i huden.
- För att träna din käke, le utan att röra kinderna. Håll den i några sekunder och släpp sedan. Gör detta 10 gånger. När du väl är duktig kan du bara försöka le med ena sidan av munnen.
- För att massera kinderna, le så brett du kan. Lägg sedan fingrarna på toppen av dina kindben. Tryck ned i 10 sekunder innan du släpper. Gör detta 5 gånger.
- För att förhindra nackvattel, håll nacken rak och luta huvudet bakåt så långt det går. När du är i denna position, försök placera din underläpp över överläppen. Eller säg bokstäverna”O” eller”E.” Håll det här i 10 sekunder. Upprepa en gång om dagen.
Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling
Steg 1. Besök en hudläkare för att prata om åtstramning av laserhud
Laserbehandlingar får din hud att dra ihop sig runt ditt ansikte, vilket leder till ett tätare utseende. Du kan behöva ta 2 eller 3 behandlingar med ungefär en månads mellanrum för att se resultat. Hitta en lokal hudläkare som erbjuder laserbehandlingar för att få en konsultation.
Laserbehandlingar kan kosta allt från $ 500 till $ 3, 500. Din hudläkare kan ta betalt per session
Steg 2. Se en plastikkirurg för att förhindra en slapp nacke
Fettsugning och Botox kan båda användas på nacken för att förhindra att lösa veck utvecklas. Om du vill ha ett icke-kirurgiskt alternativ kan du få ultraljudsbehandlingar för att strama upp nacken. En plastikkirurg kommer att kunna gå igenom dina alternativ.
- Fettsugning i nacken kostar vanligtvis mellan $ 2 000 till $ 4 000.
- Botoxbehandlingar kostar vanligtvis mellan $ 350 och $ 500.
- Ultraljudsbehandlingar, till exempel ultraljud, kan kosta allt från $ 2, 500 till $ 5, 000.
Steg 3. Planera för kroppskonturering om du vill gå ner betydligt i vikt
Om du kommer att gå ner mer än 23 kg, förstå att du kan ha lös hud efteråt. Även om lite kan göras för att stoppa detta, kan du få en kroppskonturoperation (ibland känd som en bukplastik) efteråt för att ta bort huden. Börja prata med din läkare tidigt om du är orolig att detta kommer att vara ett problem för dig.
- Det kan kosta upp till $ 30 000 att konturera hela kroppen. Försäkring täcker ibland operationen, eftersom extra hud kan medföra hälsorisker, men inte alltid. Du kanske vill börja spara pengar för säkerhets skull.
- Du kanske inte får kroppskontur förrän du har bibehållit din vikt i minst 6 månader.
