Tyvärr finns det inget sätt att sätta tum på din ram direkt. Att växa längre handlar mest om genetik. Mellan 60% och 80% av din längd bestäms av det DNA som dina föräldrar skickade till dig, medan cirka 20% till 40% av din tillväxt påverkas av din egen miljö. Det betyder din kost, din hälsa, hur mycket du tränar och hur mycket sömn du får. Tills dina tillväxtplattor (de områden där dina ben växer) stänger kommer du att fortsätta växa. En bra kost, hälsosam träning och mycket sömn kan hjälpa dig att bli längre under denna period än vad du annars skulle gjort. För de flesta stängs dock tillväxtplattor i början av tjugoårsåldern, och efter det kommer de inte att få några centimeter naturligt. Kvinnor slutar vanligtvis växa runt 18 år medan män kan sluta runt 20 års ålder. Om du vill bli högre i ett snabbt tempo, läs vidare!
Steg
Metod 1 av 3: Bli högre med kost, vitaminer och mineraler
Steg 1. Ät rätt mat
En balanserad kost fylld med många hälsosamma näringsämnen hjälper dig att växa dig stark och frisk och nå din fulla höjd. Det betyder att hålla sig borta från kakor, läsk och pizzor och sträcka sig efter sallader, fullkorn och fisk. Om du har svårt att motivera dig själv att äta dessa livsmedel, leta efter olika recept och leta efter kombinationer av mat som du tycker är tilltalande.
För att få en klar bild av vad som motsvarar en hälsosam balanserad kost som innehåller protein, frukt, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter, titta på USDA MyPlate -webbplatsen
Steg 2. Inkludera magert protein i din kost
Proteiner är byggstenarna för saker som hjälper dig att växa långa och starka, dina ben, muskler och brosk. Så att äta en bra mängd mat från gruppen proteinmat är viktigt om du vill maximera din potentiella höjd. Den rekommenderade mängden varierar beroende på ålder, kön och hur mycket träning du får.
- Flickor i åldrarna 9-18 rekommenderas motsvarande 5 uns dagligen.
- Pojkar i åldern 9-13 år rekommenderas motsvarande 5 uns dagligen.
- Pojkar i åldrarna 14-18 rekommenderas 6,5 ekvivalenta uns dagligen.
- Proteinmat inkluderar magert kött, fjäderfä, fisk, ägg, nötter och frön.
Steg 3. Få i dig tillräckligt med D -vitamin
D -vitamin hjälper dig att växa starkare ben och främjar muskeltillväxt hos barn. En brist på D -vitamin har kopplats till hämmad tillväxt och till och med viktökning hos tonårsflickor, har en ny studie funnit.
- Livsmedel som är rika på D -vitamin inkluderar fet fisk, svamp och berikade spannmål.
- Solsken är det bästa sättet att få D -vitamin naturligt. Du behöver bara några minuters sol exponering om dagen för att få rätt mängd. Se till att din hud utsätts för solen.
Steg 4. Sätt in zink i kroppen
En zinkbrist kan hämma din tillväxt. Även om du tar zink behöver du inte nödvändigtvis bli längre, men det kan förhindra att din tillväxt stannar tidigt. Detta kan hjälpa dig att nå din högsta potentiella höjd lättare. Vissa livsmedel som är bra zinkkällor inkluderar:
- Skaldjur, särskilt skaldjur.
- Lamm.
- Spenat.
Steg 5. Få i dig mycket kalcium
Återigen finns det få direkta bevis mellan att kalcium och blir högre, men kalcium är en viktig ingrediens för att hjälpa dig att växa starka ben som är viktiga för tillväxten. Det mesta av ditt kalcium kommer från mejeriprodukter. Det rekommenderas att pojkar och flickor i åldern 9-18 år konsumerar motsvarande tre koppar (eller 1, 300 mg) kalciumrika mejeriprodukter om dagen.
- Mejeriprodukter som innehåller mycket fett kan vara till nytta för små barn.
- Gräddeost och smör är mejeriprodukter som har lite kalcium.
- Alternativ till mejeriprodukter för ditt kalcium inkluderar konserverad fisk, gröna grönsaker, sojaprodukter och kalciumberikade juicer, spannmål och bröd.
Steg 6. Undvik vissa livsmedel
Förutom att du undviker för mycket fet och salt mat finns det rapporter om att vissa i allmänhet hälsosamma livsmedel kan ha en negativ inverkan på din längd. Du bör ha en balanserad kost, och det här är inga hårda fakta, men överväg att minska ditt intag av sojaprodukter, tomater och bönor.
Det är viktigare att ha en hälsosam och balanserad kost än att inte äta dessa tre saker
Steg 7. Överväg att ta vitamintillskott
Du kan toppa ditt intag med grundläggande multivitaminer som du kan köpa i butiken. Du kan också fokusera på vitamin D och zink genom att köpa vitamintabletter bara för dessa två viktiga element. Tran är också lätt att hitta och är en utmärkt källa till D -vitamin och bra för dina ben och leder.
- Andra mer koncentrerade och potentiellt skadliga tillskott, inklusive glukosamin, rapporteras främja tillväxt.
- Innan du överväger ett av dessa tillskott, tala alltid med din läkare.
Steg 8. Var försiktig med mirakelkureringsprodukter
Du kan stöta på några kosttillskott som hävdar att du kan göra dig högre mirakulöst. Kom ihåg att om dina tallrikar har smält kommer du inte att få tum. Vissa produkter kan påstå att de är eller innehåller humant tillväxthormon (HGH) som stimulerar tillväxten. Du bör vara mycket försiktig med detta, eftersom HGH inte kan tas som ett piller och det bör bara administreras av en läkare. Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Vad är det bästa sättet att få i sig tillräckligt med D -vitamin?
Ät lamm, skaldjur och gröna blad.
Inte exakt! Lamm, skaldjur och gröna grönsaker är inte bra källor till vitamin D. Det är dock inte att säga att de är värdelösa om du försöker bli högre. De är alla bra zinkkällor, vilket kan förhindra att din tillväxt stannar tidigt. Prova ett annat svar …
Ät nötter, bönor och magert kött.
Försök igen! Nötter, bönor och magert kött är alla friska proteinkällor. Protein är viktigt eftersom det hjälper dina ben och muskler att växa sig starka, vilket i sin tur kan hjälpa din längd. De är dock inte bra källor till D -vitamin. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Ät fet fisk, svamp och förstärkt spannmål.
Nästan! Svamp, förstärkt spannmål och fet fisk som lax är bra källor till vitamin D. i kosten men det sägs att det bästa sättet att få i sig tillräckligt med D -vitamin inte har något att göra med vilken mat du äter. Välj ett annat svar!
Utsätt din hud för solen i några minuter varje dag.
Höger! Det mest effektiva sättet att få D -vitamin är från solljus. Du behöver inte massor av exponering, men om du ser till att din hud utsätts för några minuter varje dag får du allt D -vitamin du behöver. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Träna och sova för att stimulera tillväxt under puberteten
Steg 1. Få mer sömn
Visste du att du bara växer när du sover? Din kropp producerar humant tillväxthormon (HGH) medan du sover. Detta hormon hjälper dig att utveckla muskler och faktiskt växa längre. Så om du menar allvar med att bli högre, sova gott.
- Barn i skolåldern bör sova mellan 10 och 11 timmar.
- Tonåringar och de strax under 18 bör sova minst 9 till 10 timmar.
Steg 2. Träna
Vad du än gör, ta dig tid att träna. Träning är avgörande för din hälsosamma utveckling och allmänna välbefinnande. Om du vill bli hög under dina tonår, särskilt, vana att träna din kropp. All träning är bra, och det finns ingen särskild övning för att öka höjden, men att göra saker som innebär stretching och hoppning kommer att bidra till att förlänga din ryggrad.
- Prova att hoppa runt genom att spela basket eller hoppa över.
- Försök att sträcka ut ryggen och lemmarna genom att simma.
- Det finns ingen specifik tid du ska göra detta för att öka höjden, men ju mer desto bättre.
- Det rekommenderas att människor barn och ungdomar ska träna en timme om dagen för att vara friska. För att ge dig själv den bästa chansen att bli högre, försök att överskrida detta belopp.
Steg 3. Prova att stretcha
Vissa sträckor kan hjälpa dig att släppa ryggraden och förbättra din hållning. Om du sträcker det första på morgonen och det sista på natten kan det hjälpa dig att bli mer upprätt och på så sätt få ut det mesta av din längd. Några av sträckorna att prova inkluderar:
- Tå berör. Stå upp rakt och höj händerna upp mot himlen och sträck sedan ner för att röra vid tårna.
- Cobra stretch. Ligg på din framsida med händerna vid dina sidor och tryck sedan upp dina händer för att höja bröstet och luta huvudet bakåt.
- Brosträcka. Ligg på rygg med händerna på vardera sidan av dig, tryck sedan ned på händerna och höj din buk från marken för att sträcka ryggen.
Steg 4. Vänta med att växa naturligt med tiden
Om du gör alla de föregående stegen är det en god chans att du har gett din kropp den bästa chansen att bli högre. Alla kommer inte att vara lika långa som en basketspelare eller modell. Att vara lång är inte allt, så lär dig att vara bekväm med hur du är.
- Vissa människor är "senblomare" och träffar först sin stora tillväxtsteg när de fyller 17, 18 eller senare.
- Om du verkligen är orolig, kontakta din pediatriska endokrinolog. Denna läkare kommer att kunna ge dig värdefull information om möjliga medicinska kurser du kan ta för att bekämpa låg tillväxt.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Sant eller falskt: Din kropp växer bara när du sover.
SANN
Korrekt! Medan du sover producerar din kropp mänskligt tillväxthormon, vilket, som namnet antyder, är det som får dig att växa. Därför är det viktigt att du sover minst 9-10 timmar under tonåren. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
FALSK
Nej! Mänskligt tillväxthormon, eller HGH, är ansvarig för din tillväxt, och det produceras bara medan du sover. För att säkerställa att din kropp producerar tillräckligt med HGH bör du få minst 9-10 timmars sömn medan du går igenom puberteten. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Få ut det mesta av din höjd
Steg 1. Justera din hållning
Om du har gjort allt du kan för att hjälpa dig själv att bli högre, finns det fortfarande några saker som kan hjälpa dig att få ut det mesta av din längd. Du kanske inte inser hur mycket dålig hållning som kan påverka din totala höjd. En liten nedsläckning av axlarna, lutande framåt mot huvud och nacke och vanligt att stå med din vikt på ett ben kan alla subtrahera från din längd.
- Gå med en bok på huvudet för att träna din kropp för att hålla ryggraden så upprätt som möjligt.
- Stå med benen raka och inte längre än höftbredden från varandra. Stick upp hakan lite. Det kommer inte bara att lägga till lite extra höjd, men det kommer också att få dig att se mer självsäker ut.
- Vana dig till att sitta upprätt och koncentrera dig på att dra ihop dina magmuskler för att hjälpa.
Steg 2. Gå för medium eller kort hår
Du kanske tror att längre hår skulle få dig att se längre ut. Men i själva verket tar längre hår uppmärksamhet från din hals och halsringning, vilket gör att du verkar mindre. Välj istället kort eller medellångt hår. Dessa frisyrer kommer att lägga tyngden tillbaka på din nacke.
Om du har en ganska hög hals kommer dessa frisyrer att se bra ut
Steg 3. Effektivisera ditt utseende
Att bära åtsittande kläder, till exempel skinny jeans, hjälper till att framhäva linjerna i din form. När du bär påsiga kläder är dessa linjer inte riktigt definierade, vilket gör att du ser mer knäböj ut. Smala jeans, särskilt, kommer att definiera din benlängd och kommer att klamra sig snyggt fast på din benform, vilket uppmärksammar din benform snarare än din längd.
För tjejer kommer en slank kjol att hjälpa dig att framhäva benens naturliga längd
Steg 4. Bär bantningsfärger och vertikala mönster
Bantningsfärger som svart, marinblått och skogsgrönt hjälper dig att se längre ut. Dessa färger får din kropp att se smalare ut och fungerar för pojkar och flickor. Att gå för bantningstopp och bantning botten ger dig dubbla effekten. På samma sätt hjälper kläder med vertikala linjer att accentuera höjden.
- För kvinnor, prova ett par vertikalt randiga byxor, eller kanske till och med en krage.
- För män kan en skjorta som har smala vertikala ränder, snarare än rutor, hjälpa.
- Båda könen bör undvika de horisontellt randiga utslagsplatserna - dessa har motsatt effekt att få dig att se ut som squatter.
Steg 5. Bär klackar eller plattformar
Detta är naturligtvis inte för alla, men att bära klackar eller plattformsskor är en omedelbar boost. Du kan växa allt från ett par tum till sex tum så snart du sätter på dem. Med ett par klackar på kommer människor att titta på dig eller upp till dig istället för ner till dig. När du träffar en person först kommer deras första intryck inte att vara av din längd, utan snarare av dina ansiktsdrag.
- Att gå i höga klackar är en seriös skicklighet som kräver övning. Ta dig tid att verkligen känna dig bekväm i höga klackar innan du bär dem utanför.
- Att gå i höga klackar kan skada dina fötter. Försök att bära innersulor och moleskinn, samt bryta in nya skor innan du går ut i dem.
- Om du inte vill ha uppenbarligen stora klackar, leta efter skor med tjocka sulor.
- Män kan köpa hälinsatser för att öka deras längd.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Om du vill se längre ut bör du undvika kläder som har …
Vertikala ränder
Nej! Att bära kläder med vertikala ränder kan faktiskt få dig att se längre ut. De drar människors ögon upp och ner, vilket ger en illusion om att din kropp är längre än den verkligen är. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Horisontella ränder
Absolut! Horisontella ränder tenderar att få dig att se bred ut snarare än lång, eftersom de drar ögat från sida till sida snarare än upp och ner. Så undvik horisontella ränder när du vill se lång ut. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Inget mönster alls
Inte nödvändigtvis! Enfärgade kläder kan hjälpa dig att se längre ut om de är i bantningsfärger som svart eller skogsgrön. Så om du inte gillar mönster behöver du inte avstå från att se kort ut! Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Mat att äta
Lista över livsmedel att äta för att växa sig högre
Tips
- Håll ryggen rak och sov så länge du kan. Du växer mer när du sover. Vänta bara på din tillväxt.
- När du sitter ner försök att hålla ryggen rak.
- Försök att dricka mer vatten, äta gott men hälsosamt och spela basket eller cykla.
- Håll alltid en bra kost.
- Stressa inte över att inte vara lång.
- Bär inte högklackade skor för mycket eftersom det kan skada dina anklar eller klackar.
- Ät mycket mat som innehåller mycket kalcium, protein och kalium; dessa hjälper till att bygga muskler, stärker benen och hjälper cellregenerering och reparation.
- Prova övningar som hoppning, hoppning, yoga och andra stretchövningar.
- Få mer sömn.
- Drick mjölk! Mjölk hjälper till att bygga dina ben och stöder verkligen tillväxt.
- När du vaknar på morgonen, se alltid till att du sträcker ryggklackarna.
- Rökning och dricka har en negativ effekt på din längd, så försök att avstå från att göra dessa aktiviteter.
