Det finns många anledningar till att människor väljer att minska eller sluta använda marijuana. För vissa är det ett juridiskt eller karriärskäl; för andra är kostnaden, hälsan eller allmänna livsstilsförändringar de främsta orsakerna. Oavsett, med beslutsamhet och stöd finns det sätt att du framgångsrikt kan minska eller stoppa din marijuanaanvändning.
Steg
Metod 1 av 4: Ändra dina vanor
Steg 1. Skapa en ny morgonrutin
Börja morgonen utan marijuana minskar din mängd och frekvens av marijuanaanvändning varje dag och sätter tonen för resten av dagen. Om du är van att "vakna och baka" (röka marijuana först på morgonen), hitta sedan något annat positivt att göra när du först vaknar som stretching, meditation, etc.
Steg 2. Gör något aktivt
Även om de är milda jämfört med vissa andra läkemedel, kan du uppleva abstinenssymtom som träning kan hjälpa till att lindra. Dessutom förbättrar fysisk aktivitet din hälsa och ditt välbefinnande i allmänhet och kan hjälpa dig att ta itu med några av anledningarna till att du använder marijuana.
Steg 3. Skär ned på nikotin
Om du också röker cigaretter eller blandar din marijuana med tobak, kan du starkt överväga att sluta. Inte bara ökar tobak dina hälsorisker kraftigt, det kan också tjäna som en signal till din hjärna att det också är dags för marijuana. Om det behövs, tala med din läkare om det bästa sättet för dig att minska din nikotinanvändning.
Steg 4. Ät hälsosamma mellanmål och måltider
Ät mycket frukt, grönsaker och mat som innehåller mycket protein. Att äta mat som stärker ditt immunförsvar, ger dig energi etc. kan hjälpa dig att må bättre i allmänhet, samt minska eventuella abstinenssymtom du kan känna.
Steg 5. Se vad du dricker
Övervaka särskilt ditt alkohol- och koffeinintag. Var medveten om hur mycket du förbrukar och försök att försöka minska det.
- Vissa människor ökar sin användning av alkohol när de skär ner eller slutar med marijuana. Se till att du inte börjar dricka mer, eftersom det kan leda till alkoholberoende och dess relaterade problem.
- Drick mindre kaffe. THC i cannabis kan minska effekterna av koffein på din kropp. Så medan du använde mer marijuana behövde du förmodligen mer koffein. Nu när du använder mindre marijuana kan samma mängd kaffe ha negativa effekter på dig (illamående, rysningar, sömnlöshet etc.).
- Försök istället att dricka citron- eller limevatten, som har avgiftande effekt på levern.
Steg 6. Andas djupt
Det kommer inte bara att lugna en ångest du kan känna, det kommer också att förbättra din lungfunktion. Några gånger om dagen, träna på att ta några djupa, långsamma andetag genom näsan och ut genom munnen.
Metod 2 av 4: Begränsa din användning
Steg 1. Ransonera själv
Ge dig själv en månads-, vecko- eller daglig ranson som blir lite mindre för varje gång så att du med tiden använder mindre. Även om du inte behöver minska din mängd eller frekvens drastiskt (till exempel från fyra skålar till en på en dag), försök att använda lite mindre och lite mindre ofta varje gång du använder det.
Steg 2. Gör det svårt att komma till
Förvara ditt förråd någonstans som är svårt för dig att enkelt ta dig till. Detta kommer att avskräcka dig från att använda på grund av de problem du måste gå igenom för att få det. Dessutom kommer den tid det tar dig att få din leverans faktiskt att öka tiden du inte använder.
Lägg saker på olika ställen. Håll till exempel din tändare i köket, din skål/cigarrer/papper i badrummet etc. På så sätt kommer du att behöva ta ännu längre tid att komma igång
Steg 3. Undvik saker som gör att du vill använda
Att minska din exponering för triggers kommer att göra det lättare för dig att begränsa din användning av marijuana. Även om det inte behöver vara för evigt, ta avstånd en stund från människor, situationer och platser du associerar med att använda.
- Låt dina vänner som använder marijuana veta vad du gör och att du fortfarande är vänner, men du kanske ser mindre av dem. Prova till exempel att säga”Hej, killar, jag pratar inte så mycket nuförtiden, så jag kanske inte är så mycket i närheten. Jag vill fortfarande umgås, men ibland gör jag andra saker.”
- Gå inte till platser där du är van vid att använda marijuana (fester, shower, klubbar, parker, etc.) så ofta. Även om detta kan vara omöjligt (till exempel om du är van vid att använda hemma), försök att undvika de platser som du associerar med marijuanaanvändning eller åtminstone åka dit mindre ofta.
Steg 4. Utforska nya saker
Begränsa din användning genom att fylla din tid med nya aktiviteter. Detta hjälper dig att distrahera dig från att använda marijuana. Fyll den tid som du skulle ha fyllt med marijuana med nya hobbyer och aktiviteter. Tänk på de saker du har velat göra, och gör dem; lära dig ett nytt språk, prova en ny sport, gå en klass eller gå med i en klubb.
Steg 5. Utveckla och stärka andra vänskap
Tillbringa tid med människor som inte använder marijuana och/eller vet vad du gör och stöder dig. Ju mer tid du spenderar med människor som inte använder marijuana, desto mindre marijuana kommer du sannolikt att använda. Dessa relationer kan också fungera som ett stödsystem, samt förbättra din känsla av anslutning och utsätta dig för nya saker.
Steg 6. Unna dig själv
Att begränsa ditt intag av marijuana blir lättare om du firar dina framgångar, hur små som helst. Att belöna dina ansträngningar är ett bra sätt att uppmuntra dig själv, samt distrahera dig själv från att använda marijuana.
Metod 3 av 4: Var ärlig mot dig själv
Steg 1. Tänk på din motivation
Oavsett om det är att minska eller sluta, att veta varför du gör den här förändringen kommer att göra det lättare för dig att hålla fast vid det. Ta dig tid att tänka ärligt om din motivation för denna förändring.
- Se till att du gör detta åt dig. När det är ditt val blir det mycket lättare att hålla fast vid din förändring.
- Anledningen till att du vill ändra bör också ange om du väljer att minska eller sluta. Om du till exempel har problem med andningen vill du förmodligen sluta helt. Om du försöker spara pengar för en semester kanske du bara vill skära ner.
Steg 2. Undersök effekten av marijuana på ditt liv
Tänk ärligt på alla de olika områdena i ditt liv: ekonomi, hälsa, sociala, karriär, mentala, känslomässiga etc. Hur påverkar marijuanaanvändning vad du gör, vart du går, etc.?
- Tänk på hur mycket pengar och tid du lägger på marijuana. Detta kommer inte bara att sätta din användning i perspektiv, men det kommer också att hjälpa dig att övervaka dina framsteg som minskar eller slutar.
- Tänk på om det finns tider du inte kan vara i närheten av vissa människor eller bara kan vara runt andra människor på grund av din marijuanaanvändning.
- Tänk också på alla fördelar som marijuana ger för ditt liv. Till exempel lindrar marijuanaanvändning för vissa människor smärta, ångest och andra sjukdomar.
Steg 3. Utforska varför du använder marijuana
Om du kan ta reda på vad som föranleder din användning kan du identifiera tider och situationer som kan få dig att använda mer än du vill just nu.
- Vilka känslor försöker du uppnå eller undvika genom att använda marijuana? Försöker du slappna av eller känner mindre fysisk smärta? Försöker du känna dig lugn eller euforisk?
- När brukar du använda marijuana? Att titta på när du använder kan hjälpa dig att förstå varför du använder.
Metod 4 av 4: Använda ett supportsystem
Steg 1. För en journal
Du är din första och bästa stödform. Att skriva om vad du gör kan hjälpa dig att utforska och uttrycka vad du känner när du skär ner eller slutar använda marijuana. Det kan också hjälpa dig att undersöka och ta itu med de bakomliggande orsakerna till din användning.
- Håll en logg eller ett diagram över din användning. Denna visuella påminnelse kan visa dina framsteg, tider när du kämpar och fungera som en allmän påminnelse om vad du gör.
- Skriv om din kamp. När du glider och använder igen (eller använder för mycket), skriv om det. Utforska var du var, vad du gjorde, vem du var med, hur du mådde osv.
- Kom ihåg att skriva uppmuntrande och firande ord. Påminn dig själv om att du kan göra detta, att du är en fantastisk person osv.
Steg 2. Berätta för dina nära och kära
Vissa människor kanske inte tror dig, och vissa kan till och med förlöjliga dig, men de människor som verkligen bryr sig om dig kommer att stödja det du gör.
- Låt dem veta varför du gör det. Även om du inte behöver dela hela din livshistoria, försök säga något som: "Jag försöker sluta med marijuana så att jag kan få en kampanj." Ju mer de kan förstå vad du gör, desto mer hjälpsamma kan de vara för att stödja dina mål.
- Dela dina framgångar och motgångar med dem. De kan fira med dig och uppmuntra dig att fortsätta försöka när du snubblar.
- Detta kommer också att minska all förvirring eller missförstånd som orsakas av att du "agerar annorlunda".
Steg 3. Gå med i en supportgrupp
Att få kontakt med andra som går igenom samma sak kan hjälpa genom att låta dig veta att du inte är ensam och genom att uppmuntra dig. Din supportgrupp kan också hjälpa dig att ansvara för din användning.
- Detta kan till och med vara en informell supportgrupp av vänner som också försöker minska eller sluta använda marijuana.
- Om du inte känner dig bekväm eller helt enkelt inte har tid att gå till en personlig supportgrupp, kan du överväga att besöka ett onlineforum eller en grupp med mål som liknar dina.
Steg 4. Sök professionell hjälp
Om du använder marijuana för självmedicinering och/eller känner att din användning av marijuana påverkar ditt liv negativt, kan det vara en bra idé att prata med en professionell om vad som händer. Viss forskning tyder på att bara en session med en terapeut har hjälpt vissa människor med deras användning av marijuana.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Fortsätt med det. Det kanske inte är lätt, men du kan göra det här.
- Var stolt över att försöka. Bara det faktum att du gör ansträngningen förtjänar att firas.
- Påminn dig själv varför du gör det i första hand. Inget som är värt att göra är lätt.
