Morgonstelhet från artrit kan vara fysiskt och psykiskt besvärande. För att förhindra att detta symptom förstör din dag, identifiera de behandlingsmetoder som är de mest effektiva och bekväma för dig. Var noga med att försöka värma och kyla dina leder och ta medicin för att hantera smärta. Träna vidare dagligen och träna hälsosamt för att minimera morgonstelhet på lång sikt.
Steg
Metod 1 av 4: Avlastning av styvhet med temperatur
Steg 1. Applicera värme på styva leder
Värme ger ett snabbt, enkelt sätt att minska obehag av morgonstelhet. För att slappna av dina muskler och öka cirkulationen till styva leder, använd heta förpackningar, värmedynor eller en varm dusch för att rikta in dig på drabbade områden.
- Om du använder en varm förpackning eller värmedyna, linda enheten i en tunn, torr handduk. Överskrid inte 20 minuters applicering.
- Ta en dusch som är bekväm för dig. Bubbelbad eller bubbelpool kan vara särskilt terapeutiskt för att lindra stelhet först på morgonen.
- Låt din hud återgå till rumstemperatur innan du använder aktuell medicin.
Steg 2. Prova kalla förpackningar också
Tro det eller ej, du kan också lindra morgonstelhet genom att applicera svala temperaturer på dina leder. Detta hjälper till att minska svullnad och kan dämpa platser med särskilt störande smärta. Isförpackningar, kalla förpackningar eller till och med en påse frysta grönsaker kommer att göra susen.
- Prova varma och kalla förpackningar på separata dagar för att se vad som fungerar bättre för dig. Håll dig till det som verkar fungera bättre.
- Om antingen varma eller kalla förpackningar är för obekväma, sluta använda. Din komfort är en viktig faktor för att hålla din smärta låg.
- Linda allt fryst i en torr handduk för att skydda din hud och applicera inte kallt på en plats i mer än 20 minuter. Låt din hud värmas upp till det normala innan du använder aktuell medicin.
Steg 3. Diska i varmt vatten
Om dina händer är den primära platsen för din morgonstelhet, försök blötlägga händerna i varmt eller varmt vatten. För att ta bort tankarna från obehaget, prova att diska några diskar i ett handfat fyllt med varmt vatten.
Testa alltid en diskbanks vattentemp genom att snabbt doppa in ett finger innan du sänker händerna
Metod 2 av 4: Användning av medicinering
Steg 1. Ta paracetamol
Detta läkemedel är en aspirinfri smärtstillande medel, som är det rekommenderade valet vid behandling av artritssymtom som morgonstelhet. Även om acetaminofen inte bekämpar inflammation, hjälper det till att minska din smärta och är säkert att ta oftare än andra smärtstillande medel.
- Tylenol är ett exempel på en receptfri medicinering som innehåller acetaminofen.
- Följ förpackningens etikett angående dosering. Ta så lite som effektivt. Ta inte mer än 3000 mg per dag.
- Sök råd från din läkare innan du tar paracetamol om du har en leversjukdom eller missbrukar alkohol.
Steg 2. Tala med din läkare om NSAID
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel är en annan typ av medicinering som kan hjälpa mot morgonstelhet. Som namnet antyder bekämpar dessa inflammation och minskar svullnaden i dina leder som orsakar obehag. Emellertid kan omfattande NSAID -användning ha negativa biverkningar.
- Specifika NSAID inkluderar aspirin, ibuprofen (som Advil/Motrin) och naproxennatrium (Aleve). Se till att NSAID är säkert att använda tillsammans med andra mediciner du kan ta.
- Tala med din läkare om du upptäcker att du tar NSAIDS mer än några gånger i veckan eller konsekvent under en period över två veckor. Biverkningar förknippade med långvarig användning av NSAID inkluderar hjärtkomplikationer, mag -tarmbesvär och njurskador.
- Alternativt kan du prova aktuella läkemedel som innehåller diklofenaknatrium, till exempel Voltaren gel.
Steg 3. Ta ett piller först på morgonen
Det kan vara värt att ställa in din väckarklocka en halvtimme innan du vill gå upp. Lägg p -piller och lite vatten (i en återförslutningsbar behållare) nära din säng. När ditt larm går, ta medicinen och slumra tills du behöver gå upp.
Även om du inte kan somna om kan du ge dig själv 15 minuter innan du går upp ur sängen. Alternativt kan du gå upp för att göra en grundläggande uppgift, till exempel att göra kaffe, ta en smärtlindring och gå tillbaka i sängen för att låta dina leder lossna innan du börjar dagen
Steg 4. Applicera capsaicinkräm
Capsaicin finns i chilipeppar och kan minska mängden smärtneurotransmittor (substans P) som skickar smärtsignaler till hjärnan. Applicera ett tunt lager capsaicinkräm över smärtsamma och styva leder. Applicera mellan två och fyra gånger varje dag för att krämen ska vara effektiv och terapeutisk. Tvätta händerna efter applicering.
- Capsaicin måste användas kontinuerligt för att hålla substans P -nivåerna låga.
- Krämen kan orsaka sveda eller sveda under de första veckorna av användningen.
Steg 5. Tala med din läkare om fortsatt medicinering
Låt din läkare veta om receptfria läkemedel du tar. De kan prata med dig om att förskriva starkare NSAID eller andra läkemedel som är avsedda att bekämpa artrit. Nya läkemedel, såsom prednison med modifierad frisättning, utvecklades för att särskilt rikta morgonstelhet. Även om de ännu inte har kommit ut på den öppna marknaden kan sådana läkemedel tas på natten och kan hjälpa till att förhindra stelhet på morgonen.
Metod 3 av 4: Minska styvheten med träning
Steg 1. Gör rörelseräckor
Ett annat bra sätt att lossa upp styva leder är genom att göra några mjuka övningar. Du kan till och med utföra några övningar medan du fortfarande ligger i sängen. Rulla till exempel axlarna och anklarna i små, långsamma cirklar eller nå så långt du kan ovanför huvudet.
Väl uppe ur sängen, stå med fötterna tillsammans, armarna framför dig och ryggen rak. Vrid långsamt från sida till sida. Denna övning kommer att engagera de flesta lederna i kroppen och förbättra blodflödet
Steg 2. Träna ofta
Fysisk aktivitet är extremt viktigt, eftersom att hålla dina muskler starka hjälper till att stödja dina leder. Vidare kommer träning att hjälpa dig att sova bättre, behålla eller uppnå en hälsosam vikt och förbättra ditt humör och känsla av tillfredsställelse. Sikta på att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet fem gånger i veckan.
- Prova yoga, tai-chi och annan träning med låg effekt, som simning eller elliptisk cykling.
- Simning är ett av de bästa träningsalternativen för personer som lider av artrit. Prova ett simning tidigt på morgonen när du kan, eftersom det kan hjälpa till att lossa eventuell långvarig morgonstelhet.
- Eliminera eller minska försvårande aktivitet, såsom trappklättring, långvarigt sittande och intensiv jogging.
Steg 3. Balansera fysisk aktivitet med vila
Stela, svullna leder måste också behandlas noggrant. Medan du behöver träna för att hålla musklerna engagerade och lossa dina leder, måste du också låta inflammerade leder svalna. Om du inte är van vid att träna regelbundet, börja sakta med en kort promenad eller en simtur.
- Om en typ av övning gör dina leder varma eller svullna, ta bort den från din träningsplan. Fortsätt inte vidare med någon övning som orsakar platsspecifik smärta i dina leder.
- Alternativa träningsaktiviteter för att minska mängden repetition och överanvändning av lederna.
- Se en sjukgymnast för att få hjälp med att upprätta en träningsplan som fungerar för dig.
Metod 4 av 4: Minimera morgonstyvhet
Steg 1. Minimera symtomen med kosten
En hälsosam, balanserad kost är viktig av otaliga skäl, inklusive det faktum att det du äter kan hjälpa till att förhindra frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom.
Se till att du får i dig mycket Omega-3-fettsyror, fullkorn och äter måltider och mellanmål som består mestadels av färgglada frukter och grönsaker
Steg 2. Få sömn av hög kvalitet
Förutom kost är hälsosamma sovvanor extremt viktiga för att minska dina symtom, särskilt morgonstelhet. Håll ditt sovrum mörkt, tyst och svalt. Undvik skärmar av någon typ i en timme före sänggåendet, och gör något som hjälper dig att slappna av, till exempel läsning eller mild yoga.
- Försök hitta en bekväm sovställning som minskar stressen på dina leder. Till exempel kan sova i sidled med en kudde mellan knäna minska vissa typer av morgonstelhet. Eftersom den perfekta sovpositionen varierar från person till person, notera den position du sov i när du vaknar utan morgonstelhet.
- Om du somnar är ett problem för dig, ta bort koffein från din kost, särskilt senare på dagen. Tveka inte att kontakta en sömnspecialist om du fortsätter att ha problem med att sova.
Steg 3. Ta av morgonen kvällen innan
Ett annat bra sätt att varva ner för sängen - och lindra spänningar i lederna - är ett varmt bad eller en dusch före sänggåendet. Detta hjälper dig också att starta din dag om du behöver förbereda dig snabbt. Lägg ut kläder och packa din lunch om du vet att du kan behöva träna lite stelhet på morgonen. Att vakna redo för att övervinna din morgonstelhet och njuta av dagen blir lättare om du ger dig själv ett försprång.
