Även om många tror att psykisk ohälsa är sällsynt, är det faktiskt inte sant. Omkring 54 miljoner amerikaner lider av en psykisk störning eller sjukdom under ett givet år. Psykisk ohälsa drabbar 1 av 4 personer världen över någon gång i livet. Många av dessa sjukdomar är mycket behandlingsbara med medicinering, psykoterapi eller båda, så om du tror att du kan uppleva tecken på psykisk sjukdom, sök hjälp från en utbildad professionell så snart som möjligt.
Steg
Del 1 av 3: Förstå psykisk sjukdom
Steg 1. Förstå att psykisk ohälsa inte är ditt fel
Samhället stigmatiserar ofta psykisk ohälsa och de som lider av det, och det kan vara lätt att tro att anledningen till att du har problem är att du är värdelös eller inte arbetar tillräckligt hårt. Det är inte sant. Om du har en psykisk sjukdom är det ett resultat av ett hälsotillstånd, inte personliga brister eller något annat. En bra läkare eller psykolog bör aldrig få dig att känna att du är skyldig för din sjukdom, och inte heller andra människor i ditt liv - eller dig själv.
Steg 2. Förstå möjliga biologiska riskfaktorer
Det finns ingen enda orsak till psykisk ohälsa, men det finns en mängd olika biologiska faktorer som är kända för att förändra hjärnans kemi och orsaka hormonobalanser.
- Genetisk uppsättning. Vissa psykiska sjukdomar, såsom schizofreni, bipolär sjukdom och depression, är starkt kopplade till genetik. Om någon annan i din familj har diagnostiserats med psykisk ohälsa kan du vara mer sårbar för att utveckla en på grund av din genetiska form.
- Fysiologiska skador. Skador som allvarligt huvudtrauma eller exponering för virus, bakterier eller gifter under fosterutveckling kan leda till psykisk ohälsa. Missbruk av olagliga droger och/eller alkohol kan också orsaka eller förvärra psykisk ohälsa.
- Kroniska medicinska tillstånd. Kroniska medicinska tillstånd, såsom cancer och andra långvariga allvarliga sjukdomar, kan höja risken för att utveckla psykiska sjukdomar som ångest och depression.
Steg 3. Förstå möjliga miljöfaktorer
Vissa psykiska sjukdomar, som ångest och depression, är starkt kopplade till din personliga miljö och känsla av välbefinnande. Störningar och instabilitet kan orsaka eller förvärra psykisk ohälsa.
- Svåra livserfarenheter. Mycket känslomässiga eller oroande situationer i livet kan utlösa psykisk ohälsa hos en person. Detta kan koncentreras på ett ögonblick, till exempel förlust av en älskad, eller dras ut, till exempel en historia av sexuella, fysiska eller känslomässiga övergrepp. Erfarenhet av strid eller som nödhjälp kan också utlösa psykisk ohälsa.
- Påfrestning. Stress kan förvärra befintlig psykisk ohälsa och kan också orsaka psykiska sjukdomar som depression eller ångest. Familjekonflikter, ekonomiska svårigheter och arbetsproblem kan alla vara källor till stress.
- Ensamhet. Att inte ha ett starkt supportnätverk, få vänner och sakna hälsosamma relationer kan utlösa eller förvärra psykisk ohälsa.
Steg 4. Känn igen mentala varningstecken och symptom
Vissa psykiska sjukdomar är närvarande från födseln, men andra utvecklas med tiden eller dyker upp helt plötsligt. Följande är symptom som kan vara varningstecken på psykiska sjukdomar:
- Känslor av sorg eller irritation
- Känslor av förvirring eller desorientering
- Känslor av apati eller förlust av intresse
- Överdriven oro och ilska/fientlighet/våld
- Känner mig rädd/paranoia
- Problem med att hantera känslor
- Koncentrationssvårigheter
- Svårigheter att hantera ansvar
- Avskildhet eller socialt tillbakadragande
- Sovproblem
- Vanföreställningar och/eller hallucinationer
- Idéer som är konstiga, grandiosa eller fristående från verkligheten
- Alkohol- eller drogmissbruk
- Betydande förändringar i matvanor eller sexlust
- Suicidala tankar eller planer
Steg 5. Känn igen fysiska varningstecken och symptom
Ibland kan fysiska symptom fungera som varningar för förekomsten av psykisk ohälsa. Sök läkare om du har symtom som kvarstår. Varningssymtom inkluderar:
- Trötthet
- Rygg, bröst och/eller smärta
- Snabb puls
- Torr mun
- Matsmältningsproblem
- Huvudvärk
- Svettas
- Drastiska viktförändringar
- Yrsel
- Dramatiska förändringar i sömnmönster
Steg 6. Bestäm hur drastiska dina symtom är
Många av dessa symtom uppträder som svar på dagliga händelser och är därför inte nödvändigtvis indikatorer på att du är psykiskt sjuk. Du bör vara försiktig om de inte försvinner, och, ännu viktigare, om de påverkar din förmåga att fungera i det dagliga livet negativt. Var aldrig rädd för att söka professionell medicinsk hjälp.
Del 2 av 3: Söker professionell hjälp
Steg 1. Förstå vilka typer av hjälp som finns tillgänglig
Det finns många utbildade proffs inom psykisk hälsa, och medan deras roller ofta överlappar varandra har varje område sina egna specialiteter.
- Psykiatriker är läkare som har avslutat en psykiatrisk vistelse. De är de mest utbildade psykologerna och är vanligtvis den bästa källan för att hjälpa dig att hantera receptbelagda läkemedel. De är också utbildade i diagnos av psykiska sjukdomar, inklusive allvarliga sjukdomar som schizofreni och bipolär sjukdom.
- Kliniska psykologer har en doktorsexamen i psykologi och har vanligtvis avslutat praktik eller vistelser på psykiatriska anläggningar. De kan diagnostisera psykiska sjukdomar, administrera psykologiska tester och ge psykoterapi. Om de inte har en speciell licens kan de vanligtvis inte skriva recept.
- Psykiatriska eller psykiska sjuksköterskor har minst en magisterexamen och specialiserad utbildning i mental hälsa. De kan diagnostisera psykiska sjukdomar och förskriva medicinering. I vissa fall kan de också ge psykoterapi. Beroende på ditt tillstånd kan de behöva arbeta tillsammans med en psykiater.
- Socialarbetare har minst en magisterexamen i socialt arbete. Licensierade kliniska socialarbetare har slutfört praktik eller bostad i psykiatriska anläggningar och har fått utbildning i psykisk rådgivning. De kan ge terapi men kan inte ordinera mediciner. De är vanligtvis mycket bekanta med sociala stödsystem och resurser.
- Rådgivare har en doktorsexamen i rådgivning och har vanligtvis avslutat praktikplatser inom psykiatriska anläggningar. De tenderar att fokusera på särskilda psykiska problem som missbruk och missbruk, även om de kan ge råd för en rad olika psykiska problem. De kan inte ordinera mediciner, och i många tillstånd kan de inte diagnostisera psykisk ohälsa.
- Läkare har vanligtvis ingen omfattande utbildning i mental hälsa, men de kan ordinera mediciner och kan också hjälpa dig att hantera din helhetshälsa.
Steg 2. Besök din läkare
Vissa psykiska sjukdomar, som ångest och depression, kan ofta behandlas effektivt med receptbelagda läkemedel som din personliga läkare kan förskriva. Tala med din läkare om dina symtom och dela med dig av dina bekymmer.
- Din läkare kan också hänvisa dig till en utbildad psykolog inom ditt område.
- En officiell psykisk diagnos krävs för att individer ska ansöka om socialförsäkringsstöd för psykiatriska funktionshinder och för att säkerställa att du är skyddad enligt lagen om amerikanska med funktionshinder.
Steg 3. Kontakta ditt sjukförsäkringsbolag
Om du bor i USA betalar du förmodligen sjukförsäkring. Ring ditt försäkringsbolag och be om kontaktinformation för psykologer i ditt område som accepterar din försäkringsplan.
- Var noga med att förtydliga eventuella specifika krav i din försäkringsplan. Till exempel kan du behöva få en remiss från din primärläkare för att träffa en psykiater, eller det kan finnas vissa sessionsgränser för terapin.
- Om du inte har en sjukförsäkring, leta efter ett lokalt psykiskt hälsocenter i ditt område. Dessa centra erbjuder ofta gratis eller mycket billig behandling till personer med låg inkomst eller oförsäkrade. Vissa stora universitet och medicinska skolor har också billiga kliniker.
Steg 4. Schemalägg ett möte
Beroende på ditt område kan du behöva vänta mellan några dagar till några månader för att få tid hos en psykolog, så boka din tid så snart som möjligt. Be om att gå med på väntelistan eller avbokningslistan, om de har en, så att du har en chans att säkra ett tidigare möte.
Om du upplever självmordstankar eller planer, sök omedelbart hjälp. National Suicide Prevention Lifeline är tillgängligt för att ringa, kostnadsfritt, 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Du kan också kontakta räddningstjänsten genom att ringa 911 (eller din lokala motsvarighet)
Steg 5. Ställ frågor
Du får gärna ställa frågor till din psykiatriska vårdgivare. Om du inte förstår något eller vill ha ett förtydligande, fråga. Du bör också ställa frågor om möjliga behandlingsalternativ, till exempel vilka typer och behandlingstider som finns tillgängliga och vilken typ av medicin du kan behöva.
- Var mycket öppen och ärlig med din terapeut om de symptom du känner. Fråga också om dina behandlingsalternativ, till exempel medicinering, naturläkemedel eller nyare behandlingar inom området.
- Fråga dessutom om prognosen för ditt tillstånd. Många psykiatriska diagnoser går inte att bota, så var nyfiken på hur länge du kan vara i behandling eller om det kommer att pågå på obestämd tid, liksom hur länge du kan behöva ta medicin eller om det är beroendeframkallande.
- Du bör också fråga din leverantör vad du kan göra för att hjälpa processen. Även om du inte kan bota eller behandla psykisk ohälsa på egen hand, finns det saker du kan göra för att främja din egen psykiska hälsa. diskutera dessa med din leverantör.
Steg 6. Tänk på din interaktion med din leverantör
Förhållandet mellan dig och din terapeut ska kännas tryggt, välkomnande och bekvämt. Du kommer förmodligen att känna dig mycket sårbar vid ditt första besök. Din terapeut kan ställa dig obekväma frågor eller be dig tänka på obekväma frågor, men han/hon bör fortfarande få dig att känna dig trygg, uppskattad och välkommen.
Del 3 av 3: Att hantera psykisk sjukdom
Steg 1. Undvik att döma dig själv
Det är vanligt att människor som lider av psykiska sjukdomar, särskilt de som depression och ångest, känner att de borde kunna "ta sig ur det". Men precis som du inte skulle förvänta dig att "ta bort" diabetes eller hjärtsjukdomar, bör du inte döma dig själv för att du kämpar med psykisk ohälsa.
Steg 2. Upprätta ett supportnätverk
Att ha ett nätverk av människor som accepterar och stödjer dig är viktigt för alla, men särskilt om du har att göra med en psykisk sjukdom. Vänner och familj är bra ställen att börja. Det finns också många stödgrupper tillgängliga. Sök efter en supportgrupp i din community eller hitta en online.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) är ett bra ställe att börja. De har en hjälplinje och en katalog med supportresurser
Steg 3. Överväg att träna meditation eller mindfulness
Meditation kan inte ersätta kvalificerad professionell hjälp och/eller medicinering, men det kan hjälpa dig att hantera symptomen på vissa psykiska sjukdomar, särskilt de som är relaterade till missbruk och missbruk eller ångest. Mindfulness och meditation betonar vikten av acceptans och närvaro, vilket kan hjälpa till att lindra stress.
- Du kan tycka att det är bra att först söka instruktioner från en utbildad meditations- eller mindfulness -expert och sedan fortsätta på egen hand.
- NAMI, The Mayo Clinic och howtomeditate.org ger alla tips för att lära sig att meditera.
Steg 4. För en journal
Att föra en journal över dina tankar och erfarenheter kan hjälpa dig på flera sätt. Att skriva ner negativa tankar eller ångest kan hjälpa dig att sluta fokusera på dem. Att hålla reda på vad som utlöser en viss upplevelse eller ett symptom hjälper din psykiatriska vårdgivare att ge dig den bästa vården. Det kan också låta dig utforska dina känslor på ett säkert sätt.
Steg 5. Behåll god kost och träningsvanor
Även om kost och träning inte kan förebygga psykisk ohälsa, kan de hjälpa dig att hantera dina symtom. Att hålla ett regelbundet schema och få tillräckligt med sömn är särskilt viktigt om du har en allvarlig psykisk sjukdom som schizofreni eller bipolär sjukdom.
Du kan behöva vara särskilt uppmärksam på dina kost- och träningsvanor om du har en ätstörning som anorexi, bulimi eller överdrift. Rådgör med en professionell för att säkerställa att du upprätthåller hälsosamma vanor
Steg 6. Begränsa din alkoholkonsumtion
Alkohol är en depressiv och kan ha ett betydande inflytande på dina känslor av välbefinnande. Om du har problem med en sjukdom som depression eller missbruk kan alkohol vara något du borde hålla dig borta från. Om du dricker alkohol, drick måttligt: vanligtvis 2 glas vin, 2 öl eller 2 skott sprit per dag för kvinnor och 3 för män.
Alkohol bör inte konsumeras alls medan du använder vissa receptbelagda läkemedel. Tala med din ordinerande läkare om hur du hanterar dina mediciner
Tips
- Om du kan, be en betrodd vän eller familjemedlem följa med dig till ditt första möte. De kan hjälpa till att lugna nerverna och stödja dig.
- Basera dina behandlings- och livsstilsval på vetenskapliga och medicinska bevis med hjälp av utbildad personal. Många "hem" -medel för psykisk ohälsa hjälper inte mycket eller ingenting till psykisk ohälsa, och vissa kan faktiskt förvärra din sjukdom.
- Samhället stigmatiserar ofta psykiskt sjuka. Om du inte känner dig bekväm med att dela information om din psykiska sjukdom med någon, gör det inte. Hitta människor som stöder dig, accepterar dig och bryr dig om dig.
- Om du har en vän eller älskad med psykisk ohälsa, inte döma dem eller säga till dem att "bara försöka." Erbjud dem din kärlek, acceptans och stöd.
Varningar
- Om du upplever självmordstankar eller planer, sök omedelbart hjälp.
- Många psykiska sjukdomar kommer att förvärras utan behandling. Sök hjälp så snart som möjligt.
- Försök aldrig att behandla psykisk ohälsa utan professionell hjälp. Att göra det kan faktiskt förvärra din sjukdom och kan orsaka dig eller andra allvarlig skada.
