Det bästa sättet att undvika de värsta förkylningssymtomen är att inte bli förkyld i första hand. Eftersom du inte alltid kan undvika en förkylning måste du agera snabbt så snart du upptäcker de första symptomen. De viktigaste stegen för att hålla en förkylning i schack är att vila gott, hålla sig hydrerad och koppla av. De flesta förkylningar är obekväma men inte farliga för din allmänna hälsa. I de flesta fall försvinner förkylningen av sig själv om 1-2 veckor.
Steg
Del 1 av 3: Ta hand om ditt immunsystem
Steg 1. Känn symptom på en förkylning
Förkylning kan orsaka irriterande symtom som halsont, lätt trötthet och täppt näsa. Förkylning leder sannolikt inte till allvarliga symtom som hög feber eller förlamande huvudvärk. Vanligtvis upplever människor förkylningssymtom 2-3 dagar efter infektion: det betyder att när halsen är öm har du redan en förkylning. Det är dock möjligt att förkorta varaktigheten och minimera symtomen på förkylning genom att omedelbart veta när du har symptom. Vanliga symptom på förkylning inkluderar:
- Hosta
- Täppt i näsan
- Rinnande näsa
- Öm hals
- Mindre huvudvärk
- Mindre kroppsvärk
- Lätt feber
- Nysning
- Vattniga ögon
Steg 2. Kontakta läkare omedelbart om allvarliga symtom
I de flesta fall försvinner förkylningen av sig själv eller med hjälp av huskurer. Men ibland kan förkylning leda till allvarligare infektioner som kräver medicinsk behandling. Det är mer sannolikt att detta inträffar hos barn än hos vuxna. Var noga med att ta dig själv eller ditt barn till läkaren om du märker:
- Hög eller ihållande feber
- Dehydrering eller oförmåga att dricka vätskor
- Svår huvudvärk
- Stel hals (kan tyda på meningit)
- Svårt att andas
- Öronvärk eller ringningar i öronen
- Kräkningar
Steg 3. Agera snabbt
Så snart du känner att de första förkylningssymtomen uppstår, vidta åtgärder för att förhindra att förkylningen försämras. Annars kan du fastna med förkylningssymtom i en vecka. Behandla förkylningssymtom som halsont, trötthet eller rinnande näsa som ett tecken på att du måste börja ta hand om dig själv.
Steg 4. Håll dig hydratiserad
Att hålla sig hydrerad är en av nycklarna för att minimera effekterna av en förkylning. Drick åtta till tio glas hydrerande vätska varje dag. Hydrering stärker immunsystemet och minimerar också symtomen på nästäppa och ont i halsen. Om du håller dig hydratiserad blir slemet tunnare och lättare att spola ut ur systemet.
Undvik alkohol och koffein. Håll dig till vatten och örtte om det är möjligt. Alkohol och koffein kommer att göra det svårare att hålla sig hydratiserad
Steg 5. Få minst åtta timmars sömn
De flesta vuxna får en till två förkylningar varje år. Det är dock mycket mer sannolikt att du blir förkyld - och att du blir förkyld om du får mindre än åtta timmars sömn per natt. Om du känner en förkylning, se till att du ger dig själv extra tid att sova så att du kan hålla ditt immunförsvar friskt. Om du klarar 12 timmars vila under den förkylda perioden är det ännu bättre.
- Din kropp behöver tillräckligt med vila för att återhämta sig helt.
- Många receptfria kalla mediciner rekommenderas inte om du vill förhindra att en förkylning försämras. Men om dina förkylningssymtom håller dig vaken på natten, kanske du vill ta medicin så att din sömn är ostörd. Till exempel, om du har en ihållande hosta som hindrar dig från att få den nödvändiga vilan, överväg att ta en hostasirap med benadryl för att du ska sova hela natten.
Steg 6. Var avslappnad
Stress kan försvaga immunsystemet och göra det svårare att bekämpa en förkylning. Om du befinner dig i de förkylda stadierna, ta aktiva steg för att minimera stressen i ditt liv. Dessa kan inkludera:
- Utövar mindfulness
- Mediterar
- Ta djupa andetag
- Skriv ner dina stressande tankar i en journal
Steg 7. Ät en hälsosam kost
Förkylning kan ofta minska patientens aptit. Det är dock nödvändigt att äta en balanserad kost för att hålla immunsystemet starkt och friskt. Håll dig till fullkornsmat som är rik på fibrer samt antioxidantrika grönsaker och frukter för att snabbare bekämpa förkylningar. Några utmärkta livsmedel att äta inkluderar:
- Blåbär
- Mörka, lövgröna
- röda paprikor
- Squash
- Yoghurt
Steg 8. Ät kycklingnudelsoppa
Kycklingnudelsoppa är inte bara utmärkt komfortmat, det har också visat sig hjälpa till att bekämpa förkylningar. Soppor är också ett utmärkt sätt att hålla sig hydrerade. Dessutom kan kycklingnudelsoppa både lugna halsont och minska trängsel. Hitta ett recept som är rikt på grönsaker och saltfattigt för att hålla dig välbalanserad.
Steg 9. Var inte överaktiv
Träning kan hjälpa till att förhindra förkylning, men det kan göra dig värre när du har smittats med förkylningsvirus. Håll dig borta från träning och för mycket aktivitet om det alls är möjligt. Ge dig själv några dagar till vila från ditt träningsprogram, och låt din kropp arbeta med att bekämpa kylan istället för att förbättra muskeltonen.
Om möjligt bör du också stanna hemma från jobbet eller skolan. Detta gör att din kropp kan vila och förhindra risken för att smitta dina kollegor
Steg 10. Tänk på zinkpastiller
Studier är inte avgörande, men zinkpastiller kan kanske minska svårigheten av förkylning. De kan också förkorta förkylningstiden med en dag eller så. Var noga med att följa alla instruktioner på förpackningen så att du inte upplever några negativa effekter av zinkpastillerna.
- Var medveten om att zinkpastiller kan orsaka biverkningar som dålig smak i munnen. Använd inte zinkspray eftersom de kan påverka din luktförmåga.
- Undvik zinkpiller. För mycket zink kan störa din mage, och att ta en zinkpiller är ett enkelt sätt att överdriva det. Det vanliga orala intaget av zink är 4 mg/dag.
Steg 11. Ta echinacea
Echinacea är ett kontroversiellt växtbaserat läkemedel som kanske hjälper till att bekämpa en förkylning. Vissa studier visar att echinacea kan minska förkylningstiden med en halv dag eller så. Echinacea är sannolikt mer effektivt för att minska svårighetsgraden av förkylningssymtom än för att förhindra förkylning i första hand.
- Var noga med att konsultera en läkare innan du tar echinacea, särskilt om du är gravid, ammar, har kroniska problem med ditt immunsystem eller tar andra mediciner.
- Den rekommenderade dosen varierar beroende på tillverkare, men du bör ta cirka 300 - 400 mg torrt extrakt tre gånger dagligen.
Steg 12. Håll dig varm
Att hålla din kropp varm kan hjälpa till att uppmuntra ditt immunsystem att bekämpa infektioner. Håll varma kompresser till hands, ta en varm dusch, ha på dig varma kläder och använd en filt för att hålla dig snygg och skön.
Steg 13. Ta vitamin C
De positiva effekterna av C -vitamin kan ibland överdrivas. Det finns dock bevis på att C -vitamin kan minska förkylningens längd med 8% när symtomen börjar. C-vitamin kan vara särskilt effektivt för högriskgrupper, till exempel skolbarn under vintermånaderna. Det är dock viktigt att du inte överdoserar dig med C-vitamin och alltid talar med en läkare innan du tar några tillskott eller receptfria läkemedel.
Steg 14. Ta probiotika
Probiotika är mikroorganismer som förbättrar tarmhälsan och som kan ha en hälsosam effekt på immunsystemet. Probiotiska tillskott finns i de flesta hälsokostaffärer. De kanske kan minska förkylningens längd med 2 dagar.
Även om det är oklart i vilken utsträckning probiotika kan förhindra förkylning, finns det väldigt få negativa effekter av att ta probiotika
Del 2 av 3: Ta hand om din hals
Steg 1. Lägg honung i ditt te
Honung kan hjälpa till att undertrycka hosta naturligt, och det har också antibiotiska egenskaper. Att lägga en till två teskedar honung i ditt te kan hjälpa till att ont i halsen försämras. Det kan också lindra smärtan i halsont och göra det lättare för dig att hålla dig hydratiserad.
- Om du hatar te eller andra varma drycker, prova att ta en sked honung. Honung i sig har egenskaper som hjälper till att förhindra hosta.
- Ge inte honung till spädbarn och rådfråga din läkare om du är gravid eller ammar om huruvida honung är säkert för dig att konsumera.
Steg 2. Gurgla med saltvatten
En saltvattensköljning minskar inte bara halsinflammation utan kan också få otäcka virus ur ditt system. Det finns inte heller några negativa effekter av en sköljning med saltvatten. Blanda bara 1/2 tsk salt i ett glas varmt vatten. Ta en klunk av saltvattnet, gurgla i cirka 15 sekunder och spotta sedan. Upprepa vid behov för att få full nytta av saltvattensköljningen.
Steg 3. Drick varma drycker
Varma och varma drycker kan hjälpa till att tunna slem i halsen, vilket gör att du lättare kan spola gifter. De kan också vara otroligt lugnande för ont eller repig hals. Dessutom kan varma drycker vara lättare att dricka än kalla drycker under din förkylda period, vilket kommer att uppmuntra dig att hålla dig frisk och återfuktad. För maximal nytta bör de varma dryckerna vara återfuktande och inte innehålla koffein eller alkohol. Prova att dricka:
- Örtteer
- Varmt vatten med citron och/eller honung
- Klara buljonger
Steg 4. Håll dig borta från rök
Cigarettrök kan förvärra halsont och försämra immunsystemet. Rökning kan också torka ut halsen, vilket gör det svårare för slemhinnorna i halsen att bekämpa infektioner. Håll dig borta från cigaretter och passiv rökning om du känner en förkylning.
Del 3 av 3: Rensa dina bihålor
Steg 1. Inse att det är bra att spola ut gifter
Ingen gillar att ha rinnande näsa. Men att spola ut slem och slem är ett viktigt sätt för din kropp att bli av med toxiner eller skadliga infektioner. Motstå trangen att hålla dig blockerad. Hjälp istället din kropp med att slänga ut så mycket slem, snot och slem som möjligt. Du kommer att återhämta dig snabbare.
Steg 2. Undvik om möjligt receptfria avsvällande medel
Avsvällande medel kan hjälpa till att tydligt rensa näsan och huvudet. Men dessa mediciner kan också orsaka "rebound -effekter" som faktiskt förlänger symtomen på förkylning. Du bör bara tillgripa dessa mediciner om de är absolut nödvändiga för din komfort, din förmåga att andas eller din förmåga att sova. Annars är det bättre att använda andra metoder för att hålla dina passager tydliga.
Steg 3. Ta en varm dusch
Ångan kan lossa slem i näsan. Andas djupt in under en lång, varm dusch. Var noga med att hålla badrumsdörrar och fönster stängda och slå inte på en fläkt under duschen. Du vill hålla rummet så varmt och ångande som möjligt.
Steg 4. Ät något kryddigt
Kryddig mat kan uppmuntra din näsa att springa, vilket kan hjälpa din kropp att bli av med virusfylld snot och slem. Vissa studier har också visat de immunförstärkande effekterna av kryddor som gurkmeja och bockhornsklöver, som ofta finns i kryddig mat som curryrätter.
Steg 5. Använd saltlösning nässpray
Saltlösning nässpray finns över disk i de flesta apotek och livsmedelsbutiker. Genom att sätta in ett munstycke i näsborren och klämma i glödlampan når saltlösningen djupt inuti näshålan och bryter blockeringar. Detta gör att dina passager kan rensas och hjälper din kropp att avlägsna alla irriterande ämnen som kan förvärra dina förkylningssymtom.
Steg 6. Använd en förångare
Att hålla dina slemhinnor fuktiga är viktigt för att förhindra infektion och för att hålla dig bekväm när du hanterar andningssjukdom. En förångare hjälper till att hålla luften i ditt rum från att torka ut, särskilt under vintermånaderna när din värmare är på. Använd en förångare eller luftfuktare när du känner symptom uppstå och använd den varje natt medan du sover. Följ alla instruktioner för att använda en förångare korrekt för att säkerställa att mögel och bakterier inte kommer in i förångaren.
Steg 7. Blåsa näsan ofta
Håll ansiktsvävnader till hands och blåsa näsan ofta när du känner att kalla symtom börjar. Blås inte för hårt för att förhindra risken för öroninflammation. Om du har svårt att blåsa näsan, använd en nässpraylösning för att bryta upp eventuella blockeringar i näsgångarna.
Steg 8. Sov med en extra kudde
Din kropp kommer mer effektivt att tömma sina passager när du förblir upprätt. Det är särskilt svårt för din kropp att bli av med slem medan du ligger och sover. Använd en extra kudde eller två för att hålla huvudet och nacken i sängen för att främja läkningsprocessen.
Steg 9. Använd en ång gnugga på bröstet och ryggen
En ånggnidning kan hjälpa dem med förkylning eller de som känner en förkylning att fortsätta andas ordentligt. Gnid en liten mängd av ånggnidningen på bröstet och ryggen. Detta är särskilt användbart att göra före sänggåendet för att se till att din kropp får vila den behöver för att bekämpa infektioner. Använd inte ångor på näsborrarna.
Tips
- Det bästa sättet att hålla dig frisk är att inte bli sjuk i första hand. Några nycklar för att förhindra uppkomsten av en förkylning inkluderar: tvätta händerna ofta; desinficera gemensamma föremål såsom räknare, tallrikar och dörrhandtag; hålla sig borta från dem med förkylning vila gott under den kalla årstiden och hosta och nysa i armbågen eller en engångsvävnad.
- De viktigaste sakerna att göra när du känner en förkylning är att hålla dig hydrerad, vila mycket och minimera stress i ditt liv. Det är därför det är en bra idé att ta en sjuk dag när du känner en förkylning på gång: det kan hjälpa till att minska svårigheten av din förkylning med en hel del.
- Var positiv: de flesta förkylningar är relativt små och försvinner helt om 1-2 veckor på egen hand.
Varningar
- Det finns många receptfria läkemedel som hjälper till att lindra förkylningssymtom. Dessa mediciner förkortar inte förkylningstiden, och ibland kan de till och med förlänga din förkylning genom att förhindra att kroppen släpper ut slem och andra föroreningar. Använd endast dessa mediciner när de är absolut nödvändiga. Om du till exempel kräver att de sover, är det en bra idé att använda dem.
- Rådgör med din läkare innan du gör några större förändringar i din kost och innan du börjar ta tillskott. Även naturläkemedel eller naturläkemedel kan orsaka biverkningar, allergiska reaktioner eller reagera negativt på andra mediciner. Följ alltid din läkares instruktioner.
- Honung är en utmärkt behandling för många förkylningssymtom. Honung är dock inte säkert för alla, särskilt små barn och spädbarn. Tala med din läkare om det är säkert för dig eller ditt barn att ha honung.
