Känner du dig uttråkad eller missnöjd med vissa områden i ditt liv? Går det dåligt och vill du göra ditt liv mer positivt? Att hålla sig glad handlar om att ha en allmän känsla av välbefinnande och livstillfredsställelse. Att ha positiva känslor har också kopplats till hälsa och livslängd. Du kan lära dig att hålla dig lycklig i livet genom att älska och acceptera dig själv, tänka realistiskt, delta i positiva aktiviteter och arbeta mot dina personliga mål.
Steg
Metod 1 av 4: Älska och acceptera dig själv
Steg 1. Behåll en positiv inställning till dig själv
Självaccept är en viktig del av att kunna älska sig själv och hålla sig lycklig.
- Acceptera dig själv för den du är för närvarande istället för att fokusera för mycket på att försöka förändra dig själv.
- Använd positivt självtal genom att tänka eller säga till dig själv saker som:”Jag älskar den jag är. Jag accepterar allt om mig själv just nu - även saker jag vill ändra. Hur jag har rätt just nu är helt ok.”
Steg 2. Definiera dina goda egenskaper
Att erkänna de underbara sakerna om dig själv kan hjälpa dig att utveckla lycka över vem du är. Att påminna dig själv om dessa egenskaper när det blir tufft kan hjälpa dig att behålla en känsla av välbefinnande om din identitet. Du är unik och speciell.
- Gör en mental eller verklig lista över allt du tycker om dig själv. Läs den här listan eller påminn dig själv om det nästa gång du känner dig nere. Några exempel inkluderar att tycka om din: personlighet, hår, passion, ögon, stilkänsla, medkänsla och äventyrlig inställning.
- Vänlighet är en bra egenskap att ha. Räkna de gånger du var snäll mot någon den här veckan. Du kan skriva ner dem i en journal eller Word -dokument. Att uppmärksamma de gånger du var snäll kan faktiskt öka din nivå av lycka.
Steg 3. Acceptera ditt behov av tillväxt
Vi har alla saker vi skulle vilja förbättra, och det är okej. Tänk dock inte på dina brister - se dem som möjligheter till personlig tillväxt.
- Att vara öppen för nya erfarenheter kan hjälpa dig att fokusera på din personliga tillväxt. Prova nya saker som olika former av konst (måleri, skulptur), resa till nya platser och prova på saker som skrämmer dig (dvs. talar offentligt).
- Lägg märke till och belöna prestationer och förändringar över tid. Detta kan hjälpa dig att fokusera på de positiva förändringar du har gjort och uppmuntra dig att främja din personliga tillväxt.
Steg 4. Fokusera på tidigare prestationer istället för undergångar
Ibland kan människor känna sig missnöjda med vad som har hänt i deras tidigare liv. Istället för att tänka för mycket på det negativa, fokusera på de positiva aspekterna av din personliga historia.
- Gör en lista över alla positiva prestationer du har gjort. Några exempel kan vara: examen från skolan, godkänt prov, avslutning av ett projekt eller slutförande av ett konstverk.
- Förlåt dig själv för tidigare misstag. Se dem som sätt att lära och växa. Dina misstag definierar dig inte. Du kan bestämma dig för att växa och göra det bättre idag.
Metod 2 av 4: Att tänka realistiskt och positivt
Steg 1. Tro på ditt välbefinnande
Din egen uppfattning om hur lycklig du är påverkar ditt övergripande välbefinnande. Tyvärr ser vissa människor lycka som något ouppnåeligt eller något som de ännu inte har uppnått. Om du tror detta kan du ha svårt att fylla det tomrummet. Lyckliga människor tror helt enkelt att de är det och de letar inte efter material eller erfarenheter för att göra dem lyckliga; de fokuserar på vad de har som redan går bra. Därför, om du tror att du är lycklig, kommer du att bli det.
- Istället för att titta på ett glas som halvtomt, titta på det och föreställ dig istället att det är halvfullt.
- Var uppmärksam på de positiva aspekterna av ditt liv. Vad bidrar till ditt välbefinnande? Till exempel har människor som har ett positivt välbefinnande och är lyckliga i allmänhet goda relationer med andra, tar hand om sitt hemliv och har en viss riktning i sin karriär (eller arbetar mot det). Tänk på alla dessa saker och hur de ökar ditt välbefinnande.
- Om du tycker att du är missnöjd eller har tankar som "Jag är inte nöjd som jag vill vara", identifiera alla bevis som går emot denna idé. Säg till dig själv: "Jag har allt jag behöver just nu. Jag är nöjd med hur saker och ting är trots att de inte är perfekta. De är gott nog."
Steg 2. Håll hoppet vid liv
Hoppet är starkt kopplat till lycka och livstillfredsställelse. Hopp är förknippat med att tro att saker kommer att gå bra och hoppas på det bästa (inte förvänta sig att det värsta ska hända). Fokusera på det du hoppas ska hända i framtiden.
- Tro att saker kommer att fungera okej, eller som de ska, även om de inte är precis som du planerade dem.
- Ett sätt att öka hoppet är att fånga dina negativa tankar som: "Ingenting kommer någonsin att förändras. Jag kan inte fixa det här." Det här är mycket hopplösa tankar som kan leda till deprimerat humör. Om du märker den här typen av tankar kan du omedelbart säga till dig själv: "Det är en hopplös tanke. Jag är hoppfull. Jag kanske inte helt kan lösa detta problem, men jag kanske kan ändra något på den här situationen. Jag kan åtminstone ändra hur jag tänker om det. " Fokusera på att ändra dina tankar så här och du kan bli mer hoppfull överlag.
Steg 3. Tänk på de positiva aspekterna av varje situation
Många tänker på de negativa synpunkterna men inte på de positiva aspekterna av en situation. Försök att hålla ut genom hinder i livet och fokusera på hur du kan lära eller växa genom motgångar. Med varje negativt, det finns alltid en positiv, och att tänka på som kommer att sätta dig på den väg där du kan göra framsteg mot lycka.
- Om du eller din älskade har ett bakslag antingen i ett jobb eller i en personlig situation, leta efter de positiva effekterna i den situationen istället för de negativa effekterna. Till exempel identifiera sätt som dåliga situationer kan göra dig starkare genom att bygga karaktär, utbilda dig om situationer och skapa en tolerans mot känslomässig nöd.
- Om du förlorar ditt jobb, tänk på möjligheten att hitta ett bättre jobb som betalar mer, har kortare arbetstid och kan leda till ett bättre och roligare vardagsliv.
Steg 4. Öva tacksamhet dagligen
Tacksamhet kan vara en av de bästa indikatorerna på lycka och välbefinnande.
- Om du har din hälsa har du allt. Var tacksam för att du är frisk nog att fokusera på att öka din lycka.
- Gör en lista (mentalt, på papper, en journal eller på datorn) över allt du är tacksam för. Detta kan innefatta saker som familj, vänner, jobb, husdjur, partner, underhållning, musik, regering, säkerhet, mat, pengar och hem. När du känner att du saknar, påminn dig själv om dessa saker som du är tacksam för. Du har så mycket redan.
Steg 5. Äg dina känslor
Även de lyckligaste människorna är ledsna ibland. Acceptera att du ibland kommer att känna känslomässig smärta som ilska, rädsla, oro, stress och sorg.
Uttryck dina känslor när du behöver. Om du gör det kan du känna dig lyckligare överlag. När du tappar upp känslor kan de spränga ut på destruktiva sätt (till exempel med ilska och våld). Att släppa ut lite på friska sätt, till exempel boxning när du känner dig arg, kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad känslomässigt på lång sikt
Metod 3 av 4: Gör aktiviteter som gör dig lycklig
Steg 1. Fortsätt spendera tid med positiva människor
Kärlek är en stark förutsägare för välbefinnande. Förhållanden är i allmänhet så avgörande för vår känsla av välbefinnande. Vi behöver ömsesidigt tillfredsställande vänskap och relationer med familjen för att vara lyckliga; det är det som gör oss till människor.
- Glada människor tenderar att vara mer sociala än olyckliga människor. Så gå ut och umgås.
- Om du känner dig obekväm eller orolig att träffa nya människor, umgås med andra du redan känner och känner dig trygg i närheten. Du kan bygga upp ditt självförtroende därifrån och arbeta fram till att prata med okända individer. Säg till dig själv: "Främlingar är bara vänner som jag inte har träffat än."
- Kom ihåg att det är viktigare att ha nära relationer med andra istället för att ha många bekanta som du inte känner särskilt väl. Det handlar om kvalitet framför kvantitet. Att odla och ta hand om de vänskaper du redan har.
- Förstå att relationer handlar om att ge och ta, eller ömsesidighet. Ibland måste man göra kompromisser. Var trevlig, flexibel och villig att skifta om du behöver. Men undvik att kompromissa med dina värderingar på något sätt eller engagera dig i riskfyllda situationer.
- Ge kärlek och ha positiv intimitet med andra. Dela dina tankar och känslor med vänner du litar på. Isolera dig inte när du känner dig ledsen eller frustrerad. Om du behöver lite tid ensam är det bra, men kom ihåg att få socialt stöd efteråt.
Steg 2. Undvik negativ påverkan
Negativa människor och deras negativa tankar kan blockera dig mentalt och ge negativitet till ditt liv. Kasta deras livsstil åt sidan som du skulle göra en dålig godisbit, och häfta dig själv med människor som har möjlighet att njuta av livet och livet och kommer att dela lycka med andra.
- Sätt gränser för människor som orsakar dig sorg. Säg "Nej" när du behöver.
- Ta dig tid att överväga att lämna relationer eller vänner som är förstörande för din hälsa eller välbefinnande.
Steg 3. Engagera dig regelbundet i aktiviteter som gör dig lycklig
Nöje är en viktig del av lycka och livstillfredsställelse.
- Omge dig själv med rätt aktiviteter och rätt människor som ger möjligheter till lycka i ditt liv.
- Att vara aktiv korrelerar med lycksnivåer. Prova roliga träningsidéer som vandring, kajakpaddling, kanotpaddling, fiske, trädgårdsarbete, dans, kickboxning eller yoga.
- Engagera dig i roliga fritidsaktiviteter. Några exempel är: titta på film, skriva, måla, spela musik, sy, sticka och läsa.
- Att fokusera på upplevelser snarare än på materiella ägodelar kan öka din lycka. Istället för att köpa en ny bil kanske du reser till ett annat land. Objekt kommer att blekna och gå sönder, medan minnen kan pågå väldigt länge och erfarenheter kan forma vem du är.
Steg 4. Hjälp andra
Att vara bekymrad över andra människors välfärd och vänlighet kan öka lycka. Så var positiv i dina tankar och handlingar genom att dela med och hjälpa andra. Det finns så många sätt att hjälpa andra, så hitta sätt att gynna deras liv: samtidigt kommer du att känna glädjen inuti dig genom att göra detta för att förbättra andra.
- Att spendera pengar på andra ökar lycka. Köp en hemlös person att äta.
- Var empatisk och sätt dig själv i någons skor. Ibland är det bara att lyssna på ett oroligt hjärta.
- Hjälp andra som behöver hjälp genom att frivilligt arbeta på en lokal serviceorganisation eller sjukhus. Du kan till exempel servera vid ett matkök eller bygga ett hus för tragedier.
Metod 4 av 4: Aspirerande mot mål
Steg 1. Var oberoende
Att vara självförsörjande är viktigt för att öka och behålla din övergripande känsla av välbefinnande eller lycka. Gör dina egna mål; lita inte på att andra säger vad du vill.
- Motstå socialt tryck för att tro på eller göra vissa saker. Håll fast vid dina övertygelser.
- Reglera ditt beteende. För att vara lycklig måste du ha kontroll över dina egna handlingar. Impulskontroll, eller förmågan att stanna upp och tänka innan han agerar, är en integrerad del av reglering.
- Utvärdera dig själv utifrån din personliga standard istället för vad samhället tycker att du ska vara eller göra.
Steg 2. Öka din motivation
Värden och intressen är motiverande led. Nyfikenhet och entusiasm är också starkt förknippade med livstillfredsställelse och välbefinnande.
Bli intresserad av något nytt. Prova en ny hobby, aktivitet eller träning. Utforska idéer som du ännu inte har övervägt
Steg 3. Gör mening med livet
Mening och syfte är starkt förknippade med lycka. Detta innebär att ha mål och ambitioner.
- Kom ihåg att pengar ensam inte kommer att behålla din lycka.
- Tänk på dina möjligheter till prestationer inom utbildning eller utbildning som är inom räckhåll istället för långt på vägen. Hitta vilken typ av studier du kan ta för att börja göra framsteg mot dina mål.
Steg 4. Upprätthåll en positiv arbetsmiljö
Om du är anställd är det viktigt att ha lycka på ditt arbete också. När allt kommer omkring kan du tillbringa 40 timmar i veckan på jobbet. Studier visar att en negativ arbetsmiljö kan leda till stress, utbrändhet och mindre produktivitet.
