Separationsångest kan orsaka klibbighet när en älskad är i närheten och nöd när de är borta, men det är ett tillstånd som du kan hantera framgångsrikt. Du kan uppleva det själv eller ta hand om ett barn, bebis eller husdjur med det. I vilket fall som helst bör du söka hjälp av läkare som kan hjälpa till att korrekt diagnostisera och erbjuda lämpliga behandlingsalternativ. En positiv, stödjande attityd är också nödvändig i alla fall av separationsångest.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera din egen separationsångest
Steg 1. Få diagnos och behandling från läkare
Separationsångest kan drabba människor i alla åldrar, och vuxna kan få diagnosen vuxen separationsångest (ASAD). Särskilt om du är tonåring eller vuxen kan din läkare rekommendera behandlingar inklusive:
- Terapipass med en psykolog.
- Gå med i en supportgrupp med andra som hanterar separationsångest.
- Läkemedel som kan hjälpa dig att hantera ångest eller depression.
Steg 2. Använd tekniker för att omformulera dina negativa tankar
Som en del av dina terapisessioner får du vägledning om hur du identifierar, konfronterar och övervinner de negativa tankar som uppstår när du känner dig isolerad eller övergiven. Arbeta med din terapeut om din förmåga att göra följande:
- Försök att tänka på roten till din separationsångest. Var det något som hände i ditt liv som fick dig att känna dig osäker, osäker eller rädd? Du kan inte arbeta igenom de oroliga känslorna förrän du börjar förstå var de kom ifrån.
- Identifiera och skriv ner de negativa tankarna du upplever.
- Ersätt negativa tankar med positiva tankar-till exempel, gör "Jag kommer aldrig se honom igen" till "Jag kommer att se honom nästa vecka efter hans affärsresa."
- Distrahera dig själv från negativa tankar med roliga, hälsosamma aktiviteter.
Steg 3. Prova att hantera dina tekniska ångestkänslor
Ibland kommer du inte att kunna skriva om eller ignorera negativa känslor. Din terapeut hjälper dig att hitta hanteringsstrategier som fungerar bäst för dig. Möjliga exempel är:
- Djupandningsövningar.
- Meditation.
- Visualiseringstekniker.
- Yoga.
Steg 4. Använd exponeringsterapi om din terapeut rekommenderar det
I grundläggande termer innebär exponeringsterapi att "möta din rädsla", men i en säker och stödjande miljö. Exponeringsterapi för separationsångest kan innefatta aktiviteter som:
- Tänk att skilja sig från nära och kära under terapisessioner.
- Gör allt fler separationsperioder medan du använder copingstrategier.
- Prata om dina känslor under och efter exponeringsterapi.
Metod 2 av 4: Att ta itu med separationsångest hos barn
Steg 1. Observera deras beteenden och få en korrekt medicinsk diagnos
Alla barn upplever åtminstone mild separationsångest ibland. Men om ens tanken på separation orsakar allvarliga känslomässiga eller fysiska symptom, låt sin läkare göra en utvärdering av deras tillstånd.
- Ett barn med separationsångest kan göra flera av följande för att undvika separationer: kasta raserianfall; beskriva (verkliga eller inbillade) fysiska sjukdomar som magont eller magsmärta; bli för klumpig när du är i närheten; kan inte sova ensam.
- Cirka 4% av barnen mellan 7 och 10 år har separationsångest i en grad som motiverar en klinisk diagnos.
Steg 2. Förbered dem för tidskillnad med böcker, spel och rollspel
Rädsla för det okända är en av de viktigaste faktorerna bakom barnseparationsångest. Förbered dem för upplevelsen av separation på ett lugnt, stödjande sätt med hjälp av tekniker som följande:
- Läser barnböcker som beskriver händelser som att gå i skolan för första gången.
- Spela spel som sträcker sig från peek-a-boo till göm-och-sök.
- Rollspel tillsammans vilken separationshändelse, som att bo hemma hos mormor i helgen, kommer att se ut.
- Gör övningar för att göra mig redo och gå till skolan.
Steg 3. Skapa rutiner för separationer och när du återförenas
Regelbundna, förutsägbara rutiner erbjuder bekantskap med barn med separationsångest. Utveckla och håll dig till fasta rutiner för evenemang som:
- Gör mig redo för sängen och vaknar på morgonen.
- Åker till skolan och återvänder hem i slutet av dagen.
- Din avresa till jobbet och hemkomsten.
Steg 4. Var alltid positiv och stöttande
Separationsångest kan vara frustrerande som förälder eller vårdgivare, men att bli upprörd hjälper inte saker. Skäll aldrig på barnet, berätta för dem att de agerar "som en bebis" eller behöver vara "stor pojke" eller "stor tjej" eller minimera deras känslor på andra sätt.
- Ge heller inga löften som du inte kan hålla: till exempel, "jag lovar, om du lugnar ner dig så att jag kan gå till jobbet idag, stannar jag hemma i morgon."
- Validera istället deras känslor och erbjud ditt stöd:”Jag vet att det gör dig ledsen när jag går till jobbet. Jag känner mig också ledsen. Låt oss båda rita en bild som den andra personen kan behålla medan jag är på jobbet.”
Metod 3 av 4: Hantering av barnseparationsångest
Steg 1. Undvik inte problemet genom att ge upp för deras ångest
När du är sömnberövad och stressad som vårdgivare för ett spädbarn, är det lätt att grotta in i deras skrik och klagande. Men om du undviker deras separationsångest genom att sova med dem eller stanna hemma hela tiden, har de aldrig en anledning att övervinna det.
Gör istället saker som att göra korta incheckningar när de gråter på natten och göra dagtidsseparationer av längre tid medan en annan välkänd vårdgivare är närvarande
Steg 2. Förbli positiv under avgångar och återföreningar
Istället för att få separationer att kännas som en sorglig händelse som alla måste muddra igenom, behandla dem som normala delar av en lycklig dag. Även om du känner dig hemsk att lämna dem, visa det inte!
- När du går, prata entusiastiskt om allt roligt de kommer att ha med sin vårdgivare och försäkra dem om att du kommer tillbaka.
- När du kommer tillbaka, le brett, omfamna dem och spendera lite kvalitetstid tillsammans.
Steg 3. Ge dem möjligheter att utforska och spela självständigt
Låt ditt spädbarn leka i en trygg och säker lekswing med prylar som hänger ner, eller låt dem krypa eller tosa runt i ett säkert rum fyllt med åldersanpassade föremål att utforska. Håll dig tillräckligt nära så att du kan se och höra dem, men sväva inte över dem.
- Detta hjälper dem att inse att de kan ha roligt utan att du är med dem.
- För spädbarn och småbarn är "självständighet" en relativ term. Håll barnet i sikte hela tiden och se till att alla rum de befinner sig i är ordentligt bebisskyddade.
Steg 4. Skapa konsekventa dag- och nattrutiner
Konsistens främjar en känsla av trygghet hos människor i alla åldrar, inklusive spädbarn. Kända ritualer signalerar att det är dags att leka med morfar, eller sova, eller att du ska gå till jobbet och minska ångesten för förändringar eller skillnader.
- Genom att minska ditt barns totala ångest hjälper du till att minska deras upplevelse av separationsångest.
- Ditt barn kommer till exempel att lära sig att rutinen före tupplur alltid följs av rutinen efter tupplur, vilket kan hjälpa till att dämpa deras ångest för själva tupplur.
Metod 4 av 4: Hantera separationsångest hos husdjur
Steg 1. Tillbringa kvalitetstid med din katt, hund eller annat husdjur.
Husdjur upplever ofta separationsångest eftersom de helt enkelt inte får tillräckligt med uppmärksamhet när du är i närheten. Tillbringa minst en timme varje dag aktivt med ditt husdjur, antingen genom att leka, gå en promenad eller klappa och prata med det medan du gosar i soffan.
Hundar är vanligtvis ivriga efter vilken typ av uppmärksamhet du kan ge, medan katter kan vara mer kräsna och tydligen likgiltiga. Var beredd att följa kattens ledning när och hur du ska duscha den med uppmärksamhet
Steg 2. Ge ditt husdjur mycket att göra medan du är borta
Om ditt husdjur håller på med berikande aktiviteter medan du är borta, kommer det att vara mindre troligt att uppleva ensamhet eller ångest. Beroende på ditt husdjur kan du prova på följande saker:
- Pusselleksaker som kräver att de arbetar för en godbit.
- Tugga leksaker eller skrapstolpar.
- Musik att lyssna på när du är borta.
- Abborre, lekstugor, torn, grottor etc.
Steg 3. Gör inte en stor grej av dina avgångar eller ankomster
Om du känner dig orolig eller ledsen över att lämna ditt husdjur, kan det ta upp detta och uppleva mer ångest på slutet. Behandla i stället dina avgångar som om de inte är några problem, med ett minimum av krångel-kanske bara ett snabbt husdjur och ett enkelt "Hejdå-vi ses snart."
Du kan visa entusiasm när du kommer tillbaka, men låt det inte låta som om det var en omöjlig prövning att vara borta i några timmar. Passa bara på att spendera lite kvalitetstid med ditt husdjur
Steg 4. Tala med din veterinär om behandlingsalternativ
Om du har problem med att hantera ditt husdjurs separationsångest, kontakta din veterinärs råd. De kan rekommendera behandlingsalternativ som:
- Lämna doftande föremål (som kläder) bakom ditt husdjur.
- Använda lugnande sprayer eller feromoner.
- Försöker lugna kläder, som skjortor eller krage.
- Ge ditt husdjur avslappnande eller ångestdämpande läkemedel.
