Underarmssmärta kan vara riktigt frustrerande att hantera på grund av hur ofta du behöver använda dina armar. Vanligtvis är tendonit boven. Lyckligtvis kan de flesta saker som kan orsaka smärta i underarmen läka av sig själva, men det finns definitivt saker du kan göra för att lindra din smärta. För att hjälpa dig har vi svarat på några av de vanligaste frågorna som människor har om att hantera underarmssmärta.
Steg
Fråga 1 av 11: Vad betyder det när du har ont i underarmen?
Steg 1. Den troligaste orsaken till din underarmssmärta är tendonit
Senor är vävnadssnören som förbinder dina muskler med dina ben, och om de blir inflammerade kan det vara riktigt smärtsamt. Om din underarm skadar dig kan det bero på att dina senor är inflammerade. Platsen för smärtan kan hjälpa dig att avgöra vilken form av seninflammation du har.
- Lateral epikondylit, alias tennisarmbåge, orsakar smärta på baksidan av armbågen och underarmen. Det orsakas vanligtvis av skador på senorna som böjer handleden bakåt och bort från din handflata.
- Medial epikondylit, ofta kallad golfspelare eller basebollarmbåge, orsakar smärta från armbågen till handleden på underarmen. Smärtan orsakas av skador på senorna som böjer handleden mot din handflata.
- Du kan också ha ont över armens främre del från handleden till armbågen på grund av repetitiva aktiviteter, som trädgårdsarbete eller att skriva på en dator.
- Du kan också ha tendonit i senorna som ansluter till din bicep och triceps, varför du kan känna smärta när du tränar eller lyfter vikter.
Steg 2. Din smärta kan orsakas av tenosynovit
Detta är ett tillstånd som orsakas av inflammation i slemhinnan runt dina senor. Vanligtvis, om du har tenosynovit, har du också seninflammation samtidigt. Det bästa sättet att avgöra om din smärta orsakas av tenosynovit är att identifiera platsen för din smärta.
- Till exempel orsakar DeQuervains tenosynovit svullnad i slemhinnan i tummen.
- Triggerfingret, även känt som trigger tumme, är en typ av tenosynovit som gör det svårt för dig att förlänga eller böja ett finger eller tumme.
Fråga 2 av 11: Varför gör båda mina underarmar ont?
Steg 1. Du kan ha tendonit i båda armarna
Eftersom seninflammation ofta orsakas av upprepade rörelser, kan det leda till inflammation i senorna i båda dina armar om du använder båda dina armar för att utföra en specifik rörelse, till exempel bicepcurls eller rodd. Att uppleva smärta i båda underarmarna är dock ganska ovanligt, så kontakta din läkare för att se till att det inte händer något mer allvarligt.
- Till exempel kan komprimerade eller skadade nerver eller en handledsskada ibland orsaka smärta i underarmarna.
- Dessutom kan smärta i båda underarmarna orsakas av en traumatisk skada. Kontakta din läkare om du nyligen drabbats av en skada och båda dina underarmar stör dig.
Fråga 3 av 11: Varför gör undersidan av min underarm ont?
Steg 1. Du kan ha medial epikondylit, även känd som golfers armbåge
Medial epikondylit är en form av seninflammation som orsakar smärta på undersidan av underarmen där senorna i underarmen ansluter till den beniga bumpen på insidan av armbågen. De klassiska symptomen på golfspelarens armbåge är smärta och ömhet på insidan av armbågen och inre armen, stelhet och domningar eller stickningar.
- Om inflammationen är tillräckligt allvarlig kan smärtan till och med sträcka sig ner i underarmen och handleden.
- Tennisarmbåge är en annan form av seninflammation som uppstår på utsidan av armbågen.
Fråga 4 av 11: Vilka är symtomen på radialtunnelsyndrom?
Steg 1. Du kan ha ont i toppen av underarmen och utanför armbågen
Personer med radialtunnelsyndrom beskriver ibland den trista, värkande smärtan som den orsakar som "skärning, håltagning eller stickning". Tillståndet kan också få dig att känna smärta ner till baksidan av din hand också. Vanligtvis uppstår smärtan när du räcker ut handleden eller fingrarna.
Radialtunnelsyndrom orsakas av att den radiella nerven som löper längs armen nypas någonstans. Tunneln vid din armbåge är en av de vanligaste platserna där nerven kläms
Steg 2. Du kan också ha svaghet i dina underarmsmuskler och handled
Radialtunnelsyndrom påverkar inte dina nerver, så du kommer inte att känna stickningar eller domningar. Men musklerna i underarmen kan kännas riktigt trötta. Din handled kan också kännas ovanligt svag och trött.
Fråga 5 av 11: Hur blir jag av med smärta i underarmen?
Steg 1. Vila underarmen och undvik aktiviteter som orsakar smärta
Tänk på förkortningen RICE, som står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Undvik aktiviteter som anstränger dina underarmar och applicera is eller en kall förpackning i 20 minuter i taget 3-4 gånger om dagen för att dämpa området och lindra din smärta. Du kan också linda din underarm med ett kompressionsförband för svullnad och hålla din underarm över hjärtats nivå när du ligger ner för att minska svullnaden.
Steg 2. Ta smärtstillande medel för att lindra obehag och hjälpa till med inflammation
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) och aspirin kan hjälpa till att tillfälligt lindra din smärta. De hjälper också till att minska inflammation. Du kan också applicera aktuella krämer som innehåller antiinflammatoriska läkemedel på dina underarmar för att lindra din smärta.
Om din smärta är riktigt dålig, tala med din läkare. De kan ordinera starkare smärtstillande medel för dig
Steg 3. Försök att massera handleden och underarmen för att lindra smärtan
Tryck långsamt på armen och flytta handen från handleden ända upp till armbågen. Gnid fram och tillbaka, tryck dina knogar eller tummar djupare in i huden för att arbeta ut spänningarna ur dina muskler.
Applicera lite massageolja på underarmarna så att det är lättare att gnugga huden
Steg 4. Få ett kortikosteroidskott för svår inflammation
Om dina senor är inflammerade till den grad att du inte kan använda dina armar alls och din smärta är svår, kontakta din läkare. De kommer att undersöka dig för att se till att det inte finns ett allvarligare problem, och de kan besluta att injicera ett steroidskott direkt i din sena för att minska inflammation.
Fråga 6 av 11: Vilka är några övningar för smärta i underarmen?
Steg 1. Använd handledens flexion och förlängning för att sträcka och träna underarmarna
Håll armen ut framför dig och peka fingrarna nedåt för att utföra en handledsflexion. Håll armen utsträckt och höj handen så att fingrarna pekar uppåt för att göra en handledsförlängning. Använd dessa rörelser för att försiktigt träna dina underarmar, vilket kan hjälpa till att förbättra rörligheten och minska dina smärtnivåer.
Dra försiktigt på toppen av handen under en handledsflexion eller på din handflata under en handledsförlängning för att lägga till mer stretch
Steg 2. Snurra en pinne för att förbättra ditt dynamiska rörelseomfång
Ta en 3–5 fot (0,91–1,52 m) lång pinne eller stav, till exempel en duschdraperi eller en kvaststick. Håll den i mitten med en hand och gör försiktigt en figur-8-rörelse när du snurrar pinnen för att träna underarmen och förbättra ditt rörelseomfång, vilket kan hjälpa till med alla underarmssmärtor du har att göra med.
Om du känner någon smärta eller obehag, sluta träningen omedelbart. Arbeta försiktigt upp till det om det är för smärtsamt
Fråga 7 av 11: Hur släpper du täta underarmar?
Steg 1. Försök att sträcka ut underarmarna hela dagen
Lyft 1 av dina armar och håll den framför dig med handflatan nedåt. Böj ner handen och dra den försiktigt mot kroppen med den andra handen tills du känner spänning. Håll sträckan i 15-30 sekunder och upprepa den på din andra arm. Prova sedan samma sträcka med handflatan uppåt och upprepa sträckningen på båda armarna.
- Förbättra blodflödet till dina händer genom att göra nävar och sträcka ut båda armarna framför dig. Vrid dina handleder utåt, sedan inåt i en cirkelrörelse för en mild sträckning.
- Håll alltid dina sträckor mjuka. Om du känner smärta sträcker du dig för långt.
- Skaka ut armarna för att lindra spänningar i dina handleder och underarmar när du gör mycket arbete med dina händer.
Steg 2. Ta ett Epsom saltbad
Epsom salt hjälper till att lindra muskelspänningar och täthet, så det kan hjälpa dig att få lite lättnad. Häll 1½ koppar (300 g) Epsom -salt i badkaret medan det rinner så det blandas ordentligt. Sitt och blöt i badkaret i minst 15 minuter för att hjälpa till med den spänning och smärta du känner.
- Epsom salt är magnesiumsulfat, som naturligt hjälper till att slappna av muskler.
- Om du inte vill bada kan du istället använda orala magnesiumtillskott varje dag för att lindra din smärta.
Steg 3. Se en sjukgymnast för allvarliga fall
En sjukgymnast kommer att kunna hjälpa till med smärtlindring och hjälpa dig att stärka dina underarmar och förbättra deras rörelseomfång. Om din smärta och täthet i underarmen kvarstår och inte förbättras efter några veckor, boka tid för att träffa en fysioterapeut. De kanske kan hjälpa dig.
Du kan leta online efter fysioterapeuter i ditt område eller be din läkare att hänvisa dig till en
Fråga 8 av 11: När ska jag träffa en läkare för underarmssmärta?
Steg 1. Tala med din läkare om du har svår smärta och svullnad
Om dina senor är så inflammerade och smärtsamma att det gör vardagliga aktiviteter svåra och outhärdliga, kontakta din läkare. De kommer att undersöka dig för att identifiera problemet och kan ordinera medicinering som kan hjälpa dig. De kan också ge dig ett steroidskott som kan minska inflammationen.
Steg 2. Sök läkare om du inte kan vända armen eller flytta den normalt
Om du inte kan rotera din hand eller om din arm inte kan röra sig i vissa riktningar kan det finnas ett allvarligare underliggande problem som en fraktur. Gå till en akutmottagning för omedelbar uppmärksamhet och behandling.
Ju tidigare du tar upp problemet, desto bättre
Steg 3. Gå till en läkare för en plötslig och allvarlig skada på underarmen
Om du drabbats av en traumatisk skada eller om du hört ett "knäppande" eller "knäppande" ljud i underarmen, sök akut medicinsk behandling. De kommer att kunna diagnostisera dig och utföra nödvändiga procedurer så att du potentiellt kan undvika långsiktiga problem.
Fråga 9 av 11: Hur lång tid tar det att läka underarmen?
Steg 1. Det kan ta veckor eller månader innan en sena läker
Tidpunkten kan variera beroende på hur allvarligt inflammerade dina senor är och hur väl du behandlar inflammationen. Om du vilar din underarm, undviker aktiviteter som påverkar den och tar smärtstillande läkemedel, det kan läka inom 6 veckor. Det viktiga att komma ihåg är att du inte ska återgå till dina normala aktiviteter förrän du inte längre känner någon smärta. Annars kan du förvärra skadan igen.
Fråga 10 av 11: Hur lång tid tar medial epikondylit att läka?
Steg 1. Det tar vanligtvis cirka 6 veckor att läka
Medial epikondylit, annars känd som golfspelarens armbåge, är en form av seninflammation som vanligtvis orsakas av repetitiva rörelser (som att svänga en golfklubba). Den goda nyheten är att det oftast läker av sig själv. Den dåliga nyheten är att du faktiskt måste ge dina senor den tid det behöver för att läka. Återgå inte till dina normala aktiviteter förrän du är helt smärtfri.
Du kan klia efter att komma tillbaka dit på länkarna, men om du inte är helt läkt kan du göra problemet ännu värre
Fråga 11 av 11: Hur vet jag om jag slet en sena i underarmen?
Steg 1. Plötslig, svår smärta eller "pop" är tecken på en sönderriven sena
Om du känner en knäppande eller poppande känsla i underarmen kan det vara en tår i din sena. Ibland kommer du inte att inse att du har slitit din sena förrän du plötsligt börjar känna riktigt intensiv smärta. I båda fallen ska du omedelbart söka läkarvård för diagnos och behandling.
