Om du bantar, kan vägning av dig själv regelbundet hjälpa dig att mäta din viktminskning. många är dock osäkra på när de ska kliva på vågen. Det finns ingen bestämd tidsram som fungerar för alla, så välj en rutin som du är bekväm med och håll dig till den. När du bestämmer hur ofta du ska väga dig, se till att du gör det under samma förhållanden varje gång. Väg dig till exempel inte efter en stor måltid en dag och väg dig sedan först på morgonen nästa dag. Var så konsekvent som möjligt.
Steg
Del 1 av 3: Upprätta din personliga rutin
Steg 1. Bestäm hur ofta du ska väga dig
Vissa bantare väger sig lika ofta som varje dag. Andra väger sig en gång i veckan eller varannan vecka. Forskning visar att det är bäst att vikta sig dagligen för viktminskning, men du måste titta på fördelarna och nackdelarna med varje alternativ för att bestämma vad som fungerar för dig personligen.
- Vissa bantare tycker att dagliga vägningar kan hjälpa till att motivera dem och hålla dem strikta när det gäller att begränsa kalorier. Om du känner dig tvingad att fuska och äta snabbmat, till exempel kan du tänka på hur detta kommer att återspegla din morgonvikt. Detta innebär också att du snabbt kan ta itu med varje viktökning och anpassa din kost och träna i enlighet därmed.
- Dygnsfluktuationer i vikt är dock vanliga. Saker som vatten och saltintag kan orsaka en tillfällig viktökning på 1 till 2 pund över natten, vilket kan orsaka onödig frustration. Vissa människor tycker att skalan faktiskt minskar motivationen, eftersom dessa mindre förändringar påverkar deras humör negativt.
- Du kan experimentera med att väga dig själv varje dag kontra att väga dig själv varje vecka eller två veckor. Se vilken metod som gör att du mår bättre av dig själv och din kost. Välj den metod som du tror kommer att hålla dig mest känslomässigt under hela den svåra processen med viktminskning.
Steg 2. Håll förhållandena stabila
Om du ska väga dig regelbundet bör förhållandena vara konsekventa. Om du väger dig själv i skor en dag, och barfota nästa, kommer detta att orsaka en viktförändring. Tid på dagen kan också påverka din vikt.
- Håll dina klädalternativ konsekventa. Om du till exempel kommer att väga dig varje morgon, se till att alltid göra det med bara pyjamas på eller, ännu bättre, när du är naken.
- Din vikt kan förändras med ett kilo eller två under dagen på grund av normala kroppsliga förändringar. Du kommer till exempel att väga mindre på morgonen, eftersom magen blir tom. Det är viktigt att väga dig ungefär vid samma tidpunkt varje dag för att få en exakt känsla av om du går upp eller ner i vikt.
Steg 3. Lär dig vilka faktorer som kan påverka vågen
Du vill se till att andra faktorer inte påverkar din vikt. Det är lätt att bli avskräckt om siffrorna ökar oväntat, så lär dig vanliga faktorer som orsakar felaktigheter i vågar. Försök att undvika att väga dig själv när dessa faktorer spelar in.
- Ta hänsyn till vattenvikt. Om du har ett glas vatten innan du hoppar på vågen kan du "vinna" så mycket som ett kilo. Vattenvikt kan också fungera åt andra hållet. Om du väger dig själv efter ett stort träningspass kan du upptäcka att du har "gått ner" två kilo, bara för att bli avskräckt att hitta dem igen nästa morgon.
- Alkohol orsakar också uttorkning, vilket leder till vätskeretention. Detta översätts till att hålla på vattenvikten efter en natt med att dricka.
- Restaurangmat innehåller ofta mycket salt, vilket kan leda till ökad vattenvikt och ett vilseledande antal på vågen.
- Menstruation kan orsaka en tillfällig viktökning före din mens. Om du känner till din cykel kan det vara en bra idé att avstå från att väga dig själv innan din mens.
Steg 4. Se till att använda samma skala
Vågen ger dig en bra uppskattning av din grovvikt. Den typiska badrumsvågan är dock inte 100% korrekt. Det kan finnas mindre skillnader mellan en skala och nästa. För att exakt mäta om du går ner i vikt, fortsätt att använda samma skala.
Del 2 av 3: Håll dig till ditt schema
Steg 1. Väg dig själv först på morgonen
Detta anses allmänt vara den perfekta tiden att väga dig själv. Din mage kommer att vara tom, så du kommer inte att ha ett vilseledande antal på grund av att du nyligen har konsumerat mat eller vatten. Eftersom vattenvikt också kan göra att siffran på vågen ändras, ta inte ens ett glas vatten innan du hoppar på vågen på morgonen.
Steg 2. Väg dig själv vid samma tidpunkt varje vecka
Om du inte väger dig själv varje dag, bestäm dig för en viss tid för att väga dig själv varje vecka. Kom ihåg att små förändringar kan påverka vikten. Konsekvens hjälper dig att få en känsla av om din vikt i allmänhet går upp eller ner.
- Till exempel, om du vanligtvis äter middag ute på fredag, kan din vikt krypa upp lite lördag morgon. Om du brukar träna kraftigt torsdag kväll kan din vikt gå ner något fredag morgon.
- Försök att välja en tidsram när det inte är något ovanligt med ditt schema. Om det är ganska rutinmässigt måndag till onsdag, prova att väga dig varje onsdag morgon, till exempel.
Steg 3. Hitta sätt att hantera ångest kring skalan
Det är viktigt att väga dig själv medan du bantar. Att väga dig själv kan hjälpa dig att spåra vad som fungerar och vad som inte fungerar och hålla din motivation stark. Många människor är dock oroliga för skalan. Om du har problem med att kliva på vågen, hitta sätt att lindra din stress.
- Det kan hjälpa dig att visa dig själv hur lätt vikten förändras. Väg dig själv en gång, ta ett stort glas vatten och väg dig sedan igen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du gick upp bara i vatten.
- Att göra sådana här saker kan visa dig hur mycket vikten varierar. Detta gör att du kan minska dig lite om du går upp ett kilo eller så en vecka. Kom ihåg att detta kan bero på ett antal faktorer och din vikt kommer så småningom att gå ner om du håller dig till din kost och träningsplan.
Steg 4. Leta efter stadiga förändringar över tiden
Du kan inte förvänta dig stora förändringar snabbt. Frisk viktminskning är vanligtvis i form av 1 till 2 pund i veckan. Spåra din vikt i en journal och uppmärksamma hur den förändras långsamt över tiden.
- Du kanske inte går ner i vikt varje vecka, och vissa veckor kan du bli frustrerad över att du har fått lite. Under dessa veckor, påminn dig själv hur långt du har kommit.
- Tänk till exempel: "Ja, jag gick från 169 till 171 den här veckan, men kom ihåg när jag var 206? Jag har kommit långt."
Del 3 av 3: Undvik vanliga misstag
Steg 1. Minimera vätskeintaget innan du väger dig
Du vill aldrig kliva på en skala efter att ha druckit vatten. Ett glas vatten kan få din vikt att skjuta upp över ett kilo. Försök att inte dricka något innan du kliver på vågen.
Steg 2. Undvik att väga dig själv efter en utekväll
Alkohol och mat du skulle få från en restaurang kan orsaka otroliga felaktigheter med skalan. Även om det är praktiskt taget omöjligt att gå upp i vikt på grund av en enda natts avlats, kan vågen säga något annat. Vattenretention uppstår om du har haft salt mat eller alkohol. Om du har en fuskkväll där du går ut med vänner, tortera inte dig själv genom att kliva på vågen på morgonen. Vänta några dagar för att väga dig igen.
Steg 3. Var uppmärksam på andra viktminskningspunkter
Eftersom skalan kan fluktuera på grund av slumpmässiga faktorer, omfamna andra viktminskningspunkter. Detta hjälper dig att må bra om dig själv, även när siffran på vågen inte rör sig så snabbt du vill.
- Var uppmärksam på hur dina kläder passar. Om dina kläder blir lösare är detta ett bra tecken på att du går ner i vikt även om vågen säger något annat - kom ihåg att muskler väger mer än fett.
- Ta dina mått. Även om siffran på vågen inte kryper nedåt så snabbt som du vill, kommer du att se din midja minska i storlek.
- Var uppmärksam på hur din kropp har förändrats. Du kanske kan springa eller gå längre när du blir mer vältränad.
