Alla känner ångest ibland. Du kan känna ångest inför en anställningsintervju, före en tentamen eller efter ett bråk med någon. En generaliserad ångestsyndrom kan dock vara närvarande om oroliga tankar och beteenden stör dina normala aktiviteter, till exempel att gå till offentliga platser, träffa människor eller resa. Ångestsjukdomar kännetecknas av intensiv oro, allvarliga fysiska symptom och ångestkänslor som varar länge och utan någon urskiljbar källa. Genom att känna igen symptomen på ångestsjukdomar och normal ångest kan du ta reda på skillnaden mellan de två tillstånden.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera skillnaderna mellan normal ångest och en ångestsyndrom
Steg 1. Identifiera tidpunkten för ångesten
Normala ångestnivåer kan inträffa strax före eller under en händelse. Du kan känna dig stressad eller orolig på grund av situationen, och det är ofta normalt. Men om du har en ångestsyndrom kan du vara orolig i dagar eller veckor fram till en händelse. Den tid du lägger på att känna dig orolig kan vara mycket större än situationen kräver.
Om du till exempel är orolig för en anställningsintervju är det normalt om ångesten uppstår runt intervjutiden. Men om du har en ångestsyndrom kan ångesten börja någon vecka innan intervjun och den kan också fortsätta efter att intervjun är över
Steg 2. Utvärdera ångestens varaktighet
Normal ångest uppstår när en stressor uppstår runt dig. Eftersom hotet försvinner eller kroppen blir van vid situationen försvinner ångesten så småningom. Om du lider av en ångestsyndrom kan du uppleva ångest på grund av en stressfaktor, men det kan kännas som att det aldrig försvinner.
- Om du till exempel har en tentamen kan du vara orolig natten före tentamen, sedan under tentamen. Du kan till och med vara lite nervös efteråt. Om du har en ångestsyndrom kan de oroliga känslorna inträffa i flera veckor innan du har provet, sedan sista vägen efter att provet är över.
- Ångest på grund av en ångestsyndrom kan pågå i flera månader.
Steg 3. Undersök källan till ångesten
Ångest uppstår av många olika anledningar. Normal ångest uppstår på grund av vardagliga situationer. Om du har en ångestsyndrom kan du känna dig orolig utan märkbar anledning eller på grund av något som kanske inte är en stor grej för andra.
Du kan känna normal ångest på grund av en tentamen, en arbetsintervju, en första dejt eller ett argument. Om du har en ångestsyndrom kan små saker, som att gå till mataffären eller svara i telefon, orsaka intensiv ångest
Steg 4. Bestäm om ångesten stör ditt liv
Normal ångest hindrar dig inte från att göra något som du vill göra. Ångeststörningar stör ofta ditt liv. Du kan avbryta planer eller undvika sociala situationer. Du kan också hoppa över arbete, lektion eller möten på grund av din ångest.
- Du kanske undviker att besöka platser eftersom du tror att folk kommer att döma dig. Du kan också vara rädd för att bli generad eller förnedrad.
- Du kan undvika en plats eller ett föremål eftersom du har en irrationell rädsla för det.
Steg 5. Tänk på hur ofta ångesten uppstår
Normal ångest sker slumpmässigt, vanligtvis kring en viktig händelse i ditt liv. Om du har en ångestsyndrom kan du uppleva ångest ofta, till och med varje dag. Du kan känna ångest när inget händer. Ångesten är en återkommande händelse.
- Du kan börja känna oro för att ha ångest. Du kan bli nervös att du kommer att få en panikattack, vilket orsakar ångest.
- Du kan känna rädsla eller en känsla av undergång utan anledning.
Steg 6. Övervaka eventuella åtföljande uppgifter
Om du har en ångestsyndrom kan du utföra uppgifter eller ritualer eller uppleva bilder relaterade till en traumatisk händelse. Vissa ångeststörningar kan få dig att genomgå repetitiva handlingar. Andra störningar kan göra att du får mardrömmar eller tillbakablickar.
Till exempel kan du tvätta händerna om och om igen eller behöva kontrollera något en viss mängd gånger. Du kan få svåra mardrömmar eller tillbakablickar efter att ha upplevt traumatiska händelser
Metod 2 av 3: Att känna igen symptomen på en ångestsyndrom
Steg 1. Håll utkik efter vanliga symptom på generaliserad ångestsyndrom
Om du misstänker att din ångest är mer än bara normal ångest, kan den orsakas av generaliserad ångestsyndrom. Detta tillstånd har några vanliga symptom som regelbundet kan påverka dig under en lång period (till exempel några månader eller längre). Dessa symtom kan inkludera:
- Känner mig rastlös, på kanten eller avvecklad.
- Blir lätt trött eller trött.
- Har spända muskler.
- Att inte kunna kontrollera dina oroliga tankar.
- Att ha svårt att koncentrera sig eller känna att ditt sinne har blivit tomt.
- Känner mig irriterad.
- Har svårt att sova.
Steg 2. Övervaka för fysiska förändringar
Många fysiska förändringar åtföljer en ångestsyndrom. Du kan känna dig yr, yr eller ha huvudvärk. Du kan darra, svettas eller uppleva ett dunkande hjärtslag. Du kan till och med känna dig illamående.
Ett annat symptom i samband med ångestsyndrom är behovet av att urinera ofta
Steg 3. Kontrollera ditt mentala tillstånd
Om du har en ångestsyndrom kan du uppleva ett förändrat psykiskt tillstånd. Du kan känna att du är avskild från situationen eller din kropp. Du kan också uppleva en koppling från verkligheten.
Du kan ha tankar som bombarderar dig och håller dig vaken på natten eller invaderar din hjärna när du inte vill att de ska göra det
Steg 4. Leta efter oförmåga att göra saker
Din ångest kan göra det så att du inte kan göra vissa saker. Du kan känna dig för orolig för att gå på ett evenemang eller lämna huset. Du kanske inte kan tänka klart eller koncentrera dig. Dina bekymmer kan ta merparten av din tid, så du kanske inte slutför uppgifter eftersom du är upptagen av dina oroliga tankar.
- Din ångestsyndrom kan göra att du inte kan slutföra arbete, skolarbete eller dagliga sysslor. Du kanske inte avslutar eller kan utföra normala aktiviteter.
- Du kan upptäcka att du börjar delta i undvikandebeteenden.
Steg 5. Lägg märke till eventuella känslomässiga förändringar
Normal ångest kan få dig att känna dig nervös eller få pulsen att bli snabbare, men då försvinner ångesten. Om du har en ångestsyndrom kommer du ofta att känna rädsla, rädsla eller oro. Du kan känna dig pigg eller bli lättskrämd på grund av ångesten.
Du kanske också letar efter faror eller potentiella hot i din omgivning. Du kanske förväntar dig att det värsta ska hända dig
Metod 3 av 3: Avgör om du har en ångestsyndrom
Steg 1. Gör en självbedömning
För att hjälpa dig att avgöra om du har en ångestsyndrom eller normal ångest kan du göra en självbedömning. Det finns många självbedömningar på nätet som ställer en rad frågor för att ge dig en uppfattning om du kan ha mer än normal ångest.
- Till exempel kan en självbedömning fråga hur ofta du känner dig orolig eller hur länge din ångest varar.
- Det kan fråga dig om du har upplevt en panik- eller ångestattack, eller om du känner rädsla och oro de flesta dagarna.
- En självbedömning är inte en korrekt diagnos. En självbedömning är ett användbart verktyg som kan hjälpa dig att avgöra om du ska gå till läkaren på grund av din ångest.
- Om din självbedömning rekommenderar att du träffar en terapeut, gör det och kom ihåg att självförespråka.
- Innan ditt första möte med din terapeut, försök att undersöka olika typer av terapi och medicinering, om du tycker att det är en bra idé för dig.
Steg 2. Lär dig de olika ångestsjukdomarna
Det finns många olika ångestsjukdomar. Ångeststörningarna manifesteras på olika sätt och har olika specifika symptom. Vissa symptom, som att känna sig nervösa eller oroliga för det mesta, förekommer hos dem alla. Men vissa symptom, som repetitiva handlingar, är kopplade till specifika störningar.
- Generaliserad ångestsyndrom (GAD) är när en person ständigt oroar sig och det stör deras vardag.
- Panikstörningar eller ångestattacker uppstår när du har intensiv rädsla för situationer eller platser. Denna störning leder till episoder av panikattacker.
- Tvångssyndrom (OCD) kännetecknas av tvångstankar eller tvång som avbryter ditt dagliga liv.
- Fobier är när du har intensiva, orealistiska rädslor för något. Det kan vara en plats, ett objekt eller ett koncept. Personer med fobier undviker fobiens källa till varje pris.
- Social ångestsyndrom är när du undviker sociala situationer eftersom du har en rädsla för att bli förnedrad eller avvisad. Du kan undvika att interagera med människor eller ha problem med att få vänner.
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD) uppstår efter ett trauma, till exempel krig eller en olycka. Du kan uppleva återkommande mardrömmar eller tillbakablickar om du får en utlösare.
Steg 3. Identifiera riskfaktorerna
Vissa faktorer kan ge dig en större risk att utveckla en ångestsyndrom. Riskfaktorerna beror på den specifika störningen. Några vanliga riskfaktorer inkluderar:
- Kön. Förutom OCD är det två gånger så stor risk att kvinnor utvecklar ångestsjukdomar.
- Ålder. Barn kan utveckla fobier, OCD och separationsångest, medan tonåringar kan utveckla panikstörningar och social ångest.
- Traumatiska händelser. De som har upplevt någon form av traumatisk händelse löper en högre risk för PTSD.
- Medicinska tillstånd. Vissa medicinska tillstånd, som migrän, sömnapné, IBS och kroniskt trötthetssyndrom, kan öka risken för ångestsyndrom.
- Familjehistoria. Om du har en förälder, syskon eller annan närstående som har en ångestsyndrom, kan du också ha större risk för ångest.
Steg 4. Boka tid hos din läkare
Om du tror att du har en ångestsyndrom bör du uppsöka en läkare. Du kan börja med att träffa din allmänläkare. De kan diagnostisera dig eller fastställa att en ångestsyndrom är ansvarig för ditt beteende. De kan då hänvisa dig till en psykolog.
- När du går till läkaren, berätta för dem alla dina symtom, även om du inte tycker att de är viktiga. Att vara ärlig kan hjälpa dig att få en korrekt beskrivning.
- Med en diagnos och rätt behandling kan du hantera en ångestsyndrom och leva ett hälsosamt och trevligt liv.
