Luftföroreningar kan orsaka problem för alla, men det kan utgöra specifika hot för gravida kvinnor. Enligt olika studier har luftföroreningar kopplats till olika utvecklingsproblem, såsom ofullständig andningsutveckling, låga födelsevikter och för tidiga födslar, tillsammans med en ökad risk för autism, låg IQ och fetma hos barn. Medan friska barn föds i områden med hög förorening som stora städer varje dag, bör du begränsa din exponering för luftföroreningar medan du är gravid.
Steg
Metod 1 av 3: Var försiktig när du går ut
Steg 1. Var uppmärksam på utomhusluftkvaliteten
Medan du är gravid, se till att hålla koll på utomhusluftkvaliteten i ditt område. Webbplatsen AirNow tillhandahåller dagliga luftkvalitetsindex.
- Det är särskilt viktigt för dig att vara uppmärksam på varningar om luftkvalitet. Om det finns en varning i ditt område, stanna inomhus under den tiden. Undvik att resa till platser som har varningar om luftkvalitet medan du är gravid.
- Du kan också ladda ner deras app till din smartphone för att hålla koll på luftkvaliteten vart du än går.
Steg 2. Håll utkik efter smogvarningar
Städer utfärdar smogvarningar när ozongas samlas i en stad. Om en smogvarning utfärdas för ditt område, stanna inne.
Dessa varningar kan hittas via väderappar, lokala nyhetsstationer eller andra nyhetskällor
Steg 3. Undvik farliga tider på dygnet
Luftföroreningar är värre på eftermiddagen. Värme minskar luftens kvalitet. För att begränsa din exponering för luftföroreningar, gå bara ut på morgonen eller efter att solen gått ner.
Avstå från att göra någon fysisk aktivitet, till exempel träning, under eftermiddagen. Antingen undvik att gå utanför alla tillsammans, eller planera dina aktiviteter under andra tider
Steg 4. Utför utomhusaktiviteter i grönområden
Att komma utomhus är en bra grej. Att gå utomhus är en underbar övning för gravida kvinnor. När du ägnar dig åt utomhusaktiviteter som promenader, se till att gå i grönområden. Gröna utrymmen ger bättre kvalitet på luften eftersom träd hjälper till att rena den.
- Gröna områden inkluderar parker, naturstigar eller till och med kyrkogårdar.
- Undvik att gå i mycket trafikerade områden, till exempel stadskärnor och längs trafikerade motorvägar.
Steg 5. Kör längs mindre befolkade vägar
Bara för att du sitter i en bil betyder det inte att du är säker från luftföroreningar. Du kan fortfarande andas in. När du kör, försök att ta tillbaka vägar med mindre trafik om möjligt.
- Undvik att köra för nära andra fordon, särskilt stora lastbilar eller bussar som driver ut mycket avgaser.
- Se till att inte göra det i ett stängt garage när du startar din bil. Det kan utsätta dig för giftiga ångor.
Metod 2 av 3: Var försiktig när du är inomhus
Steg 1. Håll fönstren stängda under osäkra tider
Att öppna fönster för att få frisk luft in i ditt hem är en bra idé, men se till att bara göra detta under tider då luftkvaliteten är säker. Om det finns larm om luftkvalitet, se till att du inte alls öppnar dörrar och fönster, eller bara öppnar dem under morgonen eller natten.
Avstå från att öppna dina fönster om du bor på en trafikerad väg eller i en stad
Steg 2. Undvik nymålade rum
När du är gravid, se till att begränsa exponeringen för nymålade rum. Om du målar en ny plantskola, spendera så lite tid där som du behöver.
- Håll fönster och dörrar öppna i nymålade rum. Du kan också sätta fläktar i fönstren för att hjälpa till att cirkulera luften. Gör detta i två dagar efter att du har målat för att rensa luften i rummet.
- Bär en mask när du arbetar i ett nymålat rum.
- Använd endast färg märkt "endast för interiör". Använd inte utomhusfärg i inomhusrum.
Steg 3. Använd rengöringsmedel sparsamt
Rengöringsprodukter har också skadliga ångor. När du städar ditt hem eller kontor, se till att hålla alla fönster och dörrar öppna. Rengör aldrig i dåligt ventilerade rum.
- Använd skyddsutrustning, såsom masker och handskar, vid rengöring med starka kemikalier.
- Blanda aldrig kemikalier, eftersom det kan ge giftiga ångor. Blanda aldrig ammoniak och blekmedel, syror och blekmedel, eller använd två avloppsrengörare tillsammans eller snabbt efter varandra.
- Försök att använda icke-kemiska rengöringsmedel, till exempel natron eller ättika. Du kan också hitta alla naturliga rengöringsprodukter i butiken, eller söka online för att hitta recept på alla naturliga rengöringslösningar.
Steg 4. Håll dig borta från cigarettrök
Cigarettrök är en vanlig luftförorening. När du är gravid, se till att hålla dig borta från rök så mycket som möjligt.
- Undvik att gå till restauranger eller arenor som tillåter rökning. Håll dig borta från rökplatser eller rökavdelningar på offentliga platser.
- Om du har vänner eller familjemedlemmar som röker, be dem att avstå från att röka runt dig. Undvik att gå till deras hus medan du är gravid, även om det verkar oförskämt. Att vara i ett hus fullt av passagerare och passiv rökning kan vara farligt, även om de inte röker medan du är där. Bjud istället in dem till ditt hus eller träffa dem på en rökfri allmän plats.
Steg 5. Undvik uppvärmning med gas
Under vintern, avstå från att använda gasapparater, till exempel gasugnar eller brännare, för att värma ditt hus. Detta kan släppa ut ohälsosamma gaser i ditt hem som kan skada din familj och ditt barn.
Du bör också undvika att använda gasdrivna föremål, till exempel gräsklippare, generatorer eller snöslungor, i små utrymmen
Steg 6. Var försiktig när du bränner ved
Du kan utsätta dig själv för skadlig förorening genom vedrök. Om du bränner ved, se till att det är rent. Om du har en vedspis, se till att du har uppgraderat till en EPA-certifierad spis.
- Var noga med att utföra årligt underhåll på din spis. Kontrollera också din eldstad.
- Tänk på alternativa uppvärmningsformer istället för vedeldad värme.
- Bränn inte skräp eller plast.
Steg 7. Tala med din läkare
Om du är orolig för luftföroreningar och graviditet, eller om du bor i ett högriskområde, tala med din läkare. Din läkare kan ge tips och förslag för att undvika luftföroreningar.
De kan också svara på alla dina frågor angående effekterna av luftföroreningar på ditt barn
Metod 3 av 3: Förhindra luftföroreningar inomhus
Steg 1. Installera kolmonoxiddetektorer
Du bör installera kolmonoxiddetektorer i ditt hem. Detta är inte bara för när du är gravid, eftersom kolmonoxid är skadligt för alla. En kolmonoxiddetektor kan hjälpa dig att varna om kolmonoxiden i ditt hem når osäkra nivåer.
- Se till att kolmonoxiddetektorerna är godkända av Nationally Recognized Testing Laboratory (NRTL).
- Du kan köpa kolmonoxiddetektorer hos de flesta större återförsäljare eller hemförbättringsbutiker. Du kan också beställa dem online.
Steg 2. Kontrollera dina apparater
Se till att dina apparater fungerar som de ska och inte avger någon form av luftföroreningar. Detta kan hjälpa till att begränsa alla onödiga gaser i ditt hem.
- Kontrollera ugnar, vedspisar, eldstäder eller gasvärmare och spisar. Dessa apparater kan avge kolmonoxid till ditt hem.
- Du kan låta alla dina apparater kontrolleras av utbildad personal. Detta hjälper till att eliminera alla tvivel om säkerheten i ditt hem. Kontakta ditt gas- eller elföretag för en konsultation.
Steg 3. Tänk på luftreningsanordningar
Luftreningsanordningar kan hjälpa till att rena luften i ditt hem. Detta hjälper till att minska luftföroreningarna du andas varje dag.
- Börja med att byta luftfilter i ditt hems luftkonditionerings- eller värmesystem. Kontrollera luftfiltret varje månad för att se hur mycket damm och skräp som har byggts upp.
- Köp en luftrenare. Det finns flera typer av luftrenare du kan köpa, till exempel HEPA -filter mekaniska luftrenare. Dessa luftrenare kan placeras i ditt hem och hjälpa till att avlägsna luftföroreningar.
