Du kanske vill mäta dina biceps av en av två anledningar: antingen mäter du storleken på dina muskler för kroppsbyggnad, eller om du är utrustad för en klänningströja. Om du mäter för att se omkretsen av din muskel, bör du antingen mäta ensam eller be en vän (eller gymkompis) att hjälpa till. Om du är utrustad för en skjorta måste du mätas av en skräddare, eller åtminstone ha en vän som hjälper dig. För endera mätningen behöver du ett måttband.
Steg
Metod 1 av 2: Mät din bicep för muskelstorlek
Steg 1. Mät innan du lyfter
Om du har tränat dina armar precis innan du mäter din bicepstorlek får du inte en exakt bicepmätning. Träning tvingar blod in i dina muskler, vilket tillfälligt blåser upp storleken på dina biceps och triceps.
Om du planerar att mäta dina armar och träna samma dag, ta alltid mätningarna först
Steg 2. Mät vid den tjockaste delen av båda biceps
Vira ett måttband runt båda dina biceps på sin tjockaste punkt, nära din armhåla. Mät den ena armen efter den andra. Att mäta båda biceps hjälper dig att jämföra dina armar mot varandra och ta reda på om du behöver arbeta en mer än den andra.
Helst ska båda biceps ha samma storlek
Steg 3. Håll mätbandet platt mot huden
För noggranna, konsekventa mätningar, se till att måttbandets material ligger plant mot din hud. Dra inte eller förvräng tejpen, annars riskerar du att sträcka ut den och förvränga din mätning. Se till att det inte finns några vridningar eller stötar i tejpen när du mäter.
Du bör heller aldrig mäta din bicep genom en skjorta. Om du bär en t-shirt, rulla upp ärmarna. Annars tar du bort din skjorta så att du mäter direkt mot din arm
Steg 4. Böj inte dina biceps medan du mäter
Du får tillförlitliga och konsekventa mätningar om du mäter din bicep när den är avslappnad. Låt din arm hänga bredvid din kropp och håll dina muskler avslappnade medan du mäter dem.
- Konsistens är den viktigaste delen av att mäta någon kroppsdel för kroppsbyggnad, och det är lättare att få konsekventa mätningar om du inte böjer dig.
- Dina muskler kommer att böja olika mängder från dag till dag, så att mäta de avslappnade musklerna ger de mest exakta resultaten.
Metod 2 av 2: Mätning av biceps för en skjorta
Steg 1. Bär en lätt skjorta
Det är bra att ha din bicep mätt i en t-shirt eller annat tunt material som inte ökar din biceps uppmätta omkrets. Om du bär ett tungt tyg kommer det att förvränga mätningen.
Om du mäter i en informell miljö med en vän kan du ta av dig tröjan helt och hållet. Detta skulle dock vara för informellt för en skräddare eller ett varuhus
Steg 2. Stå med armarna hängande vid dina sidor
När du mäter din bicep ska dina armar vara helt avslappnade och hänga lösa vid dina sidor. Håll din överkropp så avslappnad som möjligt medan du mäts.
Om skräddaren begär det kan du behöva sträcka ut armen åt sidan så att de passar måttbandet runt dem. För tillbaka din arm till din sida när måttbandet är runt den, dock
Steg 3. Mät bicepsen till fullo
För att säkerställa att din skjorta sitter ordentligt bör bicepsmätningen tas runt den tjockaste delen av din bicep. Denna punkt kommer förmodligen att ligga högt upp på din arm, bara cirka 5,1 cm under armhålan. Använd ett mjukt måttband för att mäta.
Det är här vilken skräddare som helst mäter din bicep. Om du mäts av en vän som inte har mätt någons arm tidigare, se till att ange var din bicep ska mätas
Steg 4. Böj inte din bicep
Du kan bli frestad att böja din bicep för att det ska se ut som om du har en arm med stor omkrets. Motstå denna frestelse, även om böjning kan vara lämplig i vissa inställningar, kommer det att förvränga bicepsmätningen för din skjorta.
