Att gå upp i vikt är en ganska vanlig (och irriterande) bieffekt av vissa metoder för preventivmedel. Om du upptäcker att du packar upp kilona efter att du har börjat med en ny preventivmetod kan du behöva vidta några åtgärder. Du kan prova att träna regelbundet och äta en balanserad kost för att minimera den vikt som din kropp kan behålla. Du kan också försöka prata med din läkare om dina symtom, eller till och med byta till en annan form av preventivmedel med färre hormonella biverkningar.
Steg
Metod 1 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Ät en balanserad kost
En av de vanligaste orsakerna till ökad vikt efter att en preventivmetod påbörjats är vattenvikt, särskilt under den första perioden när din kropp fortfarande anpassar sig till den nya medicinen. Att äta en balanserad kost kan hjälpa dig att förlora denna vattenvikt och leda ett mer hälsosamt liv i allmänhet.
Ät en hälsosam blandning av grönsaker, frukt, spannmål, protein och magert mejeri varje dag
Steg 2. Ät mat med mycket fiber och magert protein
En kost med mycket fiber och magert protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller öka din nuvarande viktminskning. Kosten kan också hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra kardiovaskulär hälsa. Sikta på att äta 160 gram protein och 20–28 g fiber varje dag.
- Högfibriga livsmedel inkluderar hallon, päron, äpplen, fullkornsprodukter och broccoli.
- Magert proteinmat inkluderar lax och kycklingbröst.
Steg 3. Undvik mat med hög natriumhalt
Natrium kan öka din vätskeretention och vattenvikt, vilket leder till viktökning. Förutom att dricka vatten för att spola ditt system, undvik livsmedel som är särskilt höga i natrium som:
- Saltade nötter
- Konserverad mat
- Rökt eller saltat kött (som bacon eller skinka)
- Pålägg
- Soja sås
- Snabbmat som chips eller pommes frites.
Steg 4. Öka ditt vattenintag
Även om det kan verka kontraintuitivt är ett av de bästa sätten att minska vattenvikt genom att hålla sig hydratiserad. Att dricka mycket vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla dina vätskenivåer i balans.
- Kvinnor ska dricka minst 2,7 liter vatten varje dag.
- Undvik drycker som kan torka ut dig, som alkohol.
Metod 2 av 3: Gå ner i vikt genom livsstilsförändringar
Steg 1. Sov minst sju timmar varje natt
Att sova är en av de viktigaste sakerna du gör för att ta hand om din kropp - och det hjälper också till att gå ner i vikt! Att hålla sig utvilad leder till mer kaloriförbränning, mer förlorat fett och ännu mindre mellanmål på kvällen.
Det finns många andra bonusar för att få tillräckligt med sömn, inklusive ökat fokus och koncentrationsnivåer, högre energinivåer och bättre beslutsfattande färdigheter
Steg 2. Ät långsammare
Det tar din hjärna cirka 20 minuter att komma ikapp magen. Det betyder att du faktiskt kommer att bli full innan din hjärna kan kommunicera det med dig. Om du äter långsammare hjälper detta dig att undvika att äta för mycket och det kommer att ge din hjärna mer tid att kommunicera din fyllnadsnivå till resten av din kropp.
- Om du kämpar med detta, försök tugga din mat mer noggrant. Tugga varje tugga några gånger innan du sväljer. Det kan hjälpa att räkna bettet först tills din kropp anpassar sig till att äta långsammare.
- Undvik att äta när du är distraherad - det är lättare att äta för mycket om du inte är uppmärksam på vad du äter.
Steg 3. Träna i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan
Att träna hjälper dig att gå ner i vatten genom att öka dina svettnivåer, vilket innebär att din kropp driver ut vatten. Du kommer också att flytta en del av din kropps vatteninnehåll till musklerna, snarare än att låta den förbli utanför cellerna. Konditionsträning och styrketräning är de bästa sätten att gå ner i vikt. Prova att växla dina träningspass mellan dessa två metoder - kardio en dag, styrketräning nästa.
- Försök att göra någon form av måttlig till kraftig konditionsträning i minst 30 minuter 3 gånger i veckan. Löpning, cykling, rodd och simning är alla former av konditionsträning du kan göra.
- Gör styrketräningsövningar i 30 minuter 3 gånger i veckan, som viktade knäböj, marklyft och benpressar.
- Om du inte tränar för närvarande, försök att engagera dig för att träna en gång i veckan och bygga därifrån.
Steg 4. Väg dig själv varje dag, eller så ofta som möjligt
Att väga dig ofta gör att du kan observera viktförändringar och identifiera potentiellt problematiskt beteende. Människor som väger sig oftare är mer inställda på förändringar i sin vikt och är mer benägna att vidta förebyggande åtgärder.
- Väg dig själv vid samma tid varje dag (helst det första på morgonen) för de mest konsekventa resultaten.
- Det är normalt att din vikt varierar från dag till dag, särskilt under menstruationen.
Steg 5. Håll en dagbok för kost, träning och vikt
För att kunna rapportera dina symtom exakt till din läkare bör du föra en journal som registrerar alla relevanta detaljer. Skriv ner allt du äter varje dag, när du tränar och hur länge och hur mycket du väger.
- Du kan också använda en app, som MyFitnessPal, för att hålla reda på vad du äter och hur mycket du tränar.
- Det finns också en hel del online -spårningsappar som tillåter kvinnor att ange information om sin menstruationscykel, tillsammans med andra symptom relaterade till deras cykel.
- Detta kommer att vara ett praktiskt verktyg att referera till under ett samtal med din läkare.
Metod 3 av 3: Prata med din läkare
Steg 1. Övervaka din kropp för förändringar efter att du har gjort födelsekontroll
När du börjar en ny medicinsk behandling bör du alltid vara vaksam på att märka några förändringar som din kropp kan genomgå. Se upp för känslomässiga och fysiska reaktioner som kan uppstå som ett resultat av den nya medicinen, eftersom preventivmetoder vanligtvis orsakar dessa typer av biverkningar. Att notera dessa förändringar hjälper dig att förbereda dig för ett samtal med din läkare.
Försök att märka humörsvängningar, ångest, fysiska smärtor, förändringar i utseende, viktökning eller andra symtom
Steg 2. Tala med din läkare om preventivmedel med lägre östrogennivåer
Ibland är viktökning förknippad med höga nivåer av östrogen i preventivmetoder. Om du upplever viktökning medan du tar preventivåtgärder kan du överväga att byta till en annan metod eller till en lägre dos av östrogen.
Det finns en hel del p -piller som erbjuder låga doser av östrogen
Steg 3. Fråga din läkare om preventivmedel som inte orsakar viktökning
Du kan också överväga att fråga din läkare om en spiral eller annan typ av implantat. Dessa metoder innehåller vanligtvis inget östrogen alls, och effekterna av preventivmedel är lokaliserade till ditt reproduktiva område, snarare än att distribueras över hela din kropp via ditt blodomlopp.
Även om Depo-Provera-skottet inte heller innehåller östrogen, är viktökning en mycket vanlig bieffekt av denna typ av preventivmedel
Steg 4. Be din läkare att testa dig för insulinkänslighet
Vissa preventivmetoder påverkar kvinnans känslighet för insulin. Detta innebär att kalorier som erhålls genom att smälta kolhydrater inte kan omvandlas till energi för din kropp. Be din läkare att kontrollera dina insulinnivåer varje gång du går in för en kontroll (eller boka en specifik tid för att kontrollera dina insulinnivåer om du är orolig).
Med tiden kan insulinkänsligheten utvecklas till diabetes om rätt försiktighetsåtgärder inte vidtas. Se till att du äter en hälsosam kost och titta på dina insulinnivåer för att förhindra att detta händer
Steg 5. Diskutera dina bekymmer med din läkare om viktökningen fortsätter
Om du fortfarande kämpar med viktökning efter att ha startat en ny preventivmetod och försökt hantera den på egen hand, boka tid med din läkare för att diskutera situationen. Du måste beskriva alla symptom du har haft, förklara vilka åtgärder du redan har vidtagit på egen hand och diskutera möjliga lösningar.
- Var noga med att nämna den viktökning du har upplevt.
- Om du har några skriftliga uppgifter om ditt kaloriintag eller viktförändringar, ta det med dig så att läkaren kan se över det.
