Att vara godmodig kan vara en del personlighet, men det är också en del ansträngning. Att älska andra kan vara svårt ibland, men genom att bygga hälsosamma relationer, utveckla en positiv självbild och göra positiva livsstilsval bör du kunna börja din resa till att vara godmodig och kärleksfull. Kom ihåg att varje förändring tar tid, så var positiv!
Steg
Metod 1 av 3: Bygga hälsosamma relationer
Steg 1. Kommunicera
God kommunikation är nyckeln för alla relationer och kräver arbete, särskilt för människor med olika bakgrund. Lite omtanke i det vi säger kan räcka långt, liksom lite tålamod med andra.
- Var ärlig. Ärlighet är viktigt i alla hälsosamma relationer. Kom ihåg att ärligt uttrycka dina åsikter, behov och önskemål, men använd inte den ärligheten som en ursäkt för att säga onödiga saker onödigt. Det borde snarare vara hörnstenen för hälsosam kommunikation. Till exempel, om du känner dig sårad av något en vän har sagt, istället för att stänga av eller surra, kan du säga "Jag blev sårad när du sa att du inte gillade min lastbil." Även om det kanske inte verkar så mycket, kan reframing av konversationen från att skylla till att förklara hjälpa till att starta en produktiv konversation som kan fördjupa din vänskap.
- Lyssna. När folk känner sig lyssnade på känner de att du bryr dig om dem. Förutom att vara ett tecken på ett hälsosamt förhållande kan du lyssna på att förstå andra bättre, och ibland även dig själv, eftersom du kan se tydligare hur andra ser dig. Du kan också sammanfatta vad någon har sagt till dig. Du kan till exempel säga "Så du säger att vi ska gå till köpcentret först istället för mataffären."
Steg 2. Lita på andra
Utan förtroende kan ingen hälsosam relation bestå. Om människor inte känner att du litar på dem, kommer de mindre troligt att lita på dig. Det kan få dig att känna dig sårbar för att lita på människor, men att öppna sig och lära sig att lita på andra kan hjälpa dig att känna dig friskare och lyckligare. Att helt enkelt låta andra hjälpa dig när du har uttryckt ett behov av hjälp kan gå långt för att öka känslan av att du litar på dem.
Steg 3. Gör igen när människor litar på dig
Även om det är viktigt att lita på och förlita sig på andra, är det viktigt att återvända. Med andra ord, om någon litar på dig med sin bil, behandlar du den bilen som du skulle ha din egen (eller bättre än din egen). Om någon litar på dig med en hemlighet, behåller du hemligheten som om den vore din egen. Och var villig att återge tjänsten, när någon litar på dig.
Steg 4. Värdera andras skillnader och bidrag
En av de viktigaste aspekterna av att bygga hälsosamma relationer är helt enkelt att värdera andra. Några av de mest godmodiga människorna verkar göra detta utan ansträngning, vilket får människor att känna sig speciella för sina prestationer och känna empati för andras kamp. Att ta dig tid att tänka på andras styrkor, såväl som din egen, kan hjälpa dig att se vad andra ger till bordet.
Se till att uttrycka andras värde. Du kan till exempel säga: "Jag uppskattar verkligen Susans bidrag till vår diskussion idag. Det hjälpte mig verkligen att se saker i ett nytt ljus."
Steg 5. Behåll en känsla av lekfullhet i dina interaktioner
Även om inte alla situationer tillåter lekfullhet, är det en viktig komponent i de flesta relationer. Att vara lekfull kan hjälpa andra att slappna av och prata mer fritt. Det kan också bygga upp en känsla av tillgivenhet mellan dig och dina bekanta. Var dock försiktig så att du inte har kul på andras bekostnad. Stärk snarare människors uppskattning med din lekfullhet.
Steg 6. Undvik att skämta om människors utseende, sexualitet, ras, könsidentitet, relationsstatus, olika förmågor, klass eller andra identitetsbaserade skämt
Även om du kanske är välmenad eller ser det som "bara ett skämt", kan sådant skämt orsaka varaktig skada för de människor du väljer att skämta med eller om. Och ingen gillar att känna att de är skämtets skämt, såvida det inte är de som berättar skämtet om sig själva.
Steg 7. Ha tålamod med människor
Alla gör misstag och alla har svagheter. Kom ihåg detta när du utvecklar tålamod för andra. Detta är en nyckelkomponent för att vara godmodig, eftersom det tillåter människor i rummet att göra misstag och känna att de kan komma till dig när de behöver det.
Steg 8. Lös konflikter fredligt
Medan konflikter naturligtvis väcker starka känslor är det viktigt att komma ihåg vad dina mål är för relationen innan du försöker lösa problemet.
- Diskutera frågan utan att behöva slåss, stänga av eller bara lämna in.
- Sök istället efter vad som kan orsaka konflikten och gå därifrån till att hitta en lösning som fungerar för alla inblandade.
- Se på att lösa konflikter som ett sätt att utveckla, snarare än att skada en relation.
- Vissa konflikter är verkligen svåra att lösa, men många kan lösas genom att kommunicera och känna empati med andra.
Metod 2 av 3: Utveckla en positiv självbild
Steg 1. Uppskatta dina styrkor
För att utveckla en positiv självbild kan det vara viktigt att hitta sina styrkor. Gör en lista över dina styrkor och erkänn din tacksamhet för dessa styrkor för dig själv. Att erkänna dina egna styrkor kommer att göra det lättare att erkänna och acceptera styrkor hos andra, och kan hjälpa dig att avstå från ohälsosamma jämförelser som leder till allt annat än att vara godmodig och kärleksfull.
Steg 2. Behåll din separata identitet
Kom ihåg att andras erfarenheter inte är dina egna, och deras perspektiv kommer från deras egna erfarenheter. Om du inser detta och bekräftar detta för andra kommer du att verka godmodig och snäll. Kom också ihåg att det inte bara är orealistiskt att försöka få andra till din bild, eller att du vill att alla dina bekanta och vänner ska hålla med dig i varje fråga, det kan orsaka varaktig skada på dessa relationer.
Steg 3. Gör rimliga och mätbara mål
En del av att bygga upp en positiv självbild är att göra och uppnå mål som är viktiga för dig. Att göra det kan hjälpa dig att uppskatta andras insatser och kan också ge dig en struktur för att förbättra dina relationer med andra.
Steg 4. Arbeta igenom tänkande snedvridningar
Tänkande snedvridningar är när ditt sinne ändrar något till något det inte är. En helt rationell ångest för ett test, kan genom att tänka förvrängning av katastrofalisering, få testet att verka som ett oöverstigligt hinder, och att hela ditt livs framgång kommer att hänga på att klara testet. Under nästan alla omständigheter vet vi att detta är osant, men när tänkandet blir snedvridet kan det vara svårt att se att vi ser saker orealistiskt.
- Medan alla upplever tänkande snedvridningar i viss utsträckning oavsett om det är rationalisering, katastrofalisering eller annan tänkande snedvridning, kan vissa människor behöva extra hjälp från psykologer för att hantera dem.
- Men bevisbaserat tänkande, där du analyserar om dina tankar är sant, kan hjälpa till att förbättra självbilden, samt hjälpa till med konfliktlösning.
Steg 5. Jämför dig inte med andra
Jämförelser kan leda till tvivel, svartsjuka och avundsjuka. Även om det är bra att beundra andra för deras bidrag, är det viktigt att inse sitt eget värde och värde. Förutom att jämförelser snabbt kan urholka vänskap och professionella kontakter, medan uppskattning kan hjälpa till att stärka dem.
Steg 6. Främja en sund kroppsbild
Att må bra av hur du ser ut är inte detsamma som att passa på något förskrivet bildsamhälle som dikterat. Det handlar snarare om att uppskatta din kropp för exakt vad den är nu. En ohälsosam kroppsbild kan leda till alla slags psykiska störningar och minska din övergripande självbild.
Metod 3 av 3: Att göra positiva livsstilsval
Steg 1. Se vad du äter
Nyligen genomförda studier har visat att mat kan påverka ditt humör. När du är på dåligt humör eller irriterad eller trött kan det vara svårt att vara vänlig eller snäll.
Steg 2. Ät med människor
Flera studier har visat att äta med andra människor kan hjälpa till att förbättra relationer. Oavsett om det är familj, vänner eller arbetskamrater, kan äta tillsammans med andra förbättra prestanda och socialt välbefinnande.
Steg 3. Träna, särskilt med andra människor
Träning ökar endorfiner, vilket, för att uttrycka det enkelt, får dig att må bättre. Att träna med människor har visat sig hjälpa dig att känna dig lyckligare av förhållandet, liksom att hjälpa dig att träna bättre och mer effektivt.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Sömn är en av de mest nödvändiga ingredienserna för en positiv livsstilsförändring. Utan sömn är det mer troligt att du fattar sämre beslut och känner dig skrämmande. Du kommer definitivt inte att känna dig kärleksfull om sömnbrist gör dig irriterad. En studie antyder till och med att sömnbrist kan göra det svårt att skilja ansiktsuttryck, ett av de viktigaste sätten att förstå våra interaktioner med andra.
Tips
- Var dig själv och acceptera andra för den de är.
- Glöm inte att ge dig själv tid att göra ändringar.
- Undvik att döma dig själv eller andra när du försöker bli mer godmodig och kärleksfull.
Varningar
- Om du kämpar med ilskeshanteringsproblem eller med social ångest kan du behöva kontakta en psykolog.
- Om du är i ett kränkande förhållande kommer ingen mängd av godmodighet eller kärlek att förändra det. Kontakta din lokala hjälptelefon.
