Lycka betyder olika saker för olika människor. Vissa människor finner glädje i berg- och dalbanor och bungeejump, medan andra finner lycka i något så enkelt som en bra bok. Det som gör dig glad kommer att vara unik för dig, men det finns flera enkla sätt att förbättra din känsla av lycka oavsett vad du tycker om att göra på fritiden. Oavsett om du vill förbättra din attityd eller om du bara letar efter en snabb lösning när du känner dig blå, här är några alternativ för att hjälpa dig att bli en bättre och lyckligare person.
Steg
Metod 1 av 16: Prova något nytt
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Variety är livets krydda, så gå utanför din komfortzon
Om du aldrig har gått en vandring, packa din väska och gå till närmaste statspark. Om du aldrig har provat etiopisk mat, ta några vänner och prova den nya restaurangen. Även om du inte blir kär i varje nytt du försöker kommer variationen att vara spännande och du kommer alltid att ha något spännande att se fram emot.
Detta är särskilt viktigt när det gäller resor. Gå ut och besök nya platser. Även om du inte kan flyga ut för din drömsemester just nu, kan du förmodligen klämma in en road trip till en ny stad
Metod 2 av 16: Tillbringa mer tid ute
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Avsätt minst 20 minuter om dagen för att komma ut ur huset
Ta en promenad genom en lokal park eller utforska ett lokalt skogsreservat. Om du är i en stad, ta en promenad i grannskapet eller sväng förbi en lokal park och njut av frisk luft. Att umgås utomhus kommer att minska din stress och minska alla ångest du upplever, och du kommer att bli mycket lyckligare i längden om du kommer ut varje dag.
Promenader räknas också som en träningsform, så du dödar två fåglar i en smäll om du också försöker lägga mer tid på att träna
Metod 3 av 16: Ta en paus från sociala medier
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Om du spenderar massor av tid på din telefon kan det vara dags för en paus
Det är svårt att känna sig lycklig om du ständigt jämför dig med andra och bläddrar igenom nyhetsartiklarna på din tidslinje kan stöta dig. Människor som spenderar massor av tid på sociala medier tenderar att ha högre risk för depression, så försök ta en paus från dina sociala medier. Du kan få den stora dosen glädje du letat efter.
- Du kan alltid inaktivera dina konton och återaktivera dem när du känner att du är redo att komma tillbaka online.
- Det finns appar du kan ladda ner för att styra hur mycket tid du spenderar på sociala medier varje dag. Detta kan vara en bra mellanväg om du inte vill bli avskuren helt.
- Sociala medier är fantastiska när det gäller att hålla kontakten med människor i andra delar av världen, och det är inget som är egentligen fel med att använda Facebook, Twitter eller Instagram. Det är bara att folk behöver en paus ibland!
Metod 4 av 16: Ta en ledig dag
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Betala in en semesterdag eller sjukskriv dig för att ta en paus
Tillbringa en dag med att göra vad du vill. Du kan ta en dagsutflykt till den stranden du älskar, eller bara putsa runt huset i din kappa hela dagen. Om du har varit orolig för att saker ska hamna på din att-göra-lista, tillbringa dagen med att slutföra några uppgifter du har skjutit upp. Att belöna dig själv med en mikrosemester är ett bra sätt att ta en paus och ladda om.
Detta är ett särskilt bra alternativ om du har blivit stressad av arbete. Att ge dig själv en paus för att fokusera på något annat är ett bra sätt att ladda batterierna
Metod 5 av 16: Gör något du är riktigt bra på
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Spela om det videospel du har behärskat eller visa upp dina sångkunskaper
Om du är en bra målare, spendera en timme på att göra konst. Om du kan jonglera, gör det istället. Att bli utmanad kan vara givande, men inget är bättre för ditt humör än att påminna dig själv om att du är bra på något. Att utföra en uppgift som du är supergod på kan också öka din självkänsla, vilket är en viktig del av att vara lycklig.
Alla har något de är bra på. Även något så enkelt som att laga en snygg måltid för din familj kan vara supergivande
Metod 6 av 16: Stanna och lukta på rosorna
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Bränn lite rökelse eller kasta några eteriska oljor i din diffusor
Lukt är en av de mest kraftfulla sinnena, särskilt när det gäller ditt humör. Citron, lavendel, jasmin, rosmarin och kanel är alla bra alternativ om du handlar lite ljus eller försöker hitta den perfekta doften för att få ett leende på läpparna.
Doft har en unik förmåga att trigga minne. Om det finns en unik maträtt som din mormor brukade göra, återskapa den! Nostalgi kommer säkert att öka ditt humör
Metod 7 av 16: Träning
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Det är svårt att vara lycklig om du inte mår bra fysiskt
Att träna regelbundet kommer att göra underverk för din hälsa, men det kommer också att öka ditt känslomässiga välbefinnande. Registrera dig för en rekreationssportliga, slå vikterna på gymmet 2-3 gånger i veckan och börja jogga eller cykla för att få ditt blod att rinna. Inte bara kommer din kropp att må bättre, men du kommer också att ge ditt humör ett stort uppsving samtidigt.
- All fysisk aktivitet räknas som träning. Att städa ditt kök, gå med din hund och arbeta med din bil räknas, så det är bara att röra på sig.
- Du behöver inte gå direkt från ingen träning till en massiv träningsrutin. Även 10 minuters träning om dagen kan göra underverk för din lycka. Börja i det små och arbeta dig sedan upp därifrån.
Metod 8 av 16: Njut av upplyftande filmer och musik
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Fyll dina ögon och öron med saker som får dig att le
Det är mer troligt att du hamnar i soptippen om du alltid lyssnar på sorgliga låtar och tittar på deprimerande filmer. Försök att införliva mer positivitet i ditt liv. Börja dagen med att sjunga en glädjefylld sång i duschen, lyssna på motiverande ljudböcker och släng på en och annan må bra romantisk komedi när du inte vet vad du ska titta på Netflix.
Detta är inte att säga att du inte ska njuta av dina dödsmetaller och skräckfilmer. Det finns en tid och plats för allt; bara försöka engagera dig i något som får dig att må bra om världen då och då
Metod 9 av 16: Gör saker du gillar
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Avsätt tid varje dag för att ägna dig åt de saker som ger dig glädje
Fortsätt träna på det instrumentet, registrera dig för en dansklass eller avsätt tid för fler brädspel med dina vänner. Att aktivt utöva dina hobbyer ger dig något att se fram emot när du känner dig nere, och du kommer att tycka att livet är mer tillfredsställande om du ägnar dig åt något du aktivt bryr dig om.
- Om du letar efter en ny hobby, försök att välja något socialt. Det är mer troligt att du får nya vänner om du deltar i en lagsport, bokklubb eller ett trädgårdsprojekt.
- Det är omöjligt att slösa tid på något så länge du hittar värde och mening i det. Om du brinner för konkurrenskraftigt videospel, brygger hantverksöl eller samlar frimärken, låt inte någon få dig att må dåligt av att driva det du älskar.
Metod 10 av 16: Tillbringa mer tid med dina nära och kära
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Ring en vän som du inte har sett på ett tag och hoppa inte över familjen middag
Att umgås med positiva människor som bryr sig om dig är ett av de bästa sätten att förbättra din totala lycka. Människor är inte avsedda att vara samlade och isolerade, så håll kontakten med dina nära och kära och gå ut ur huset för att se de människor som betyder mest.
- Du kan fortfarande vara social med COVID -pandemin och hålla alla inomhus. Skapa en video -hangout -session över Zoom, spela några spel online med dina vänner och FaceTime din familj under middagen.
- Att se dina vänner och familj är också ett bra sätt att minska stressen. Om du någonsin går igenom en tuff tid, kontakta de människor som bryr sig om dig. Du kommer säkert att må bättre.
- Låt inte andras negativa attityder påverka din lycka. Om du har en vän eller familjemedlem som ständigt klagar eller kritiserar dig, gå inte ur vägen för att se dem.
Metod 11 av 16: Öva slumpmässiga handlingar av vänlighet
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. När du är trevlig mot andra människor mår du bättre om dig själv
Erbjud dig att hjälpa din vän att flytta, ge dig plats på bussen till någon som kan ta en paus och ta ut din mamma till lunch. Gör ett löfte till dig själv att gå ur vägen och göra en sorts sak varje dag. Det finns inget sätt att sätta ett leende på någon annans ansikte.
- Det finns en slags positiv återkopplingsslinga här där ju gladare du är, snällare blir du och vice versa.
- Vänlighet kan vara smittsam. Om du hjälper andra människor nu är det mer troligt att du hittar den hjälp du kan behöva i framtiden.
Metod 12 av 16: Volontär för en värdig sak
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Att ge tillbaka till din gemenskap ger dig syfte och självtillfredsställelse
När du ägnar din tid och energi åt att göra världen till en bättre plats, mår du bättre om dig själv. Möt upp för att hjälpa till i ett lokalt soppkök, skriv en check för en lokal ideell organisation eller gå på tavlor för en politiker du tror på. Du kommer att se dina lycksnivåer öka och du kommer att göra världen till en trevligare plats för andra i bearbeta.
Vissa människor är missnöjda för att de inte känner något syfte i livet. Kanske tror de att deras jobb inte spelar någon roll, eller att de känner att de inte gör någon skillnad i ledigheten. Om det kan vara du, kontakta några välgörenhetsorganisationer nära dig för att se hur du kan hjälpa
Metod 13 av 16: Förbättra din attityd med positivt självtal
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Stoppa ohälsosamma tankar och känslor i deras spår och se över dem
Om du börjar tänka "jag gör aldrig någonting rätt på jobbet", avsluta den meningen med att fortsätta "men den här gången kommer jag att spika presentationen." Genom att fånga dåliga tankar och känslor när de växer fram kommer din självmedvetenhet att förbättras och du har lättare att kontrollera dina känslor, vilket kan öka hur mycket lycka du upplever dagligen.
- Ett annat sätt att fixa negativa tankar detta är att upprepa en positiv fras eller bekräftelse om och om igen tills ditt perspektiv har förändrats. Du kan säga något som "jag är stark, jag är kapabel" eller "jag kan hantera alla hinder."
- Positivt självtal är också fysiskt bra för dig. Ju mer optimistisk du är, desto mindre stress kommer du att uppleva. Detta kan öka din livslängd, bygga upp ditt immunsystem och minska risken för hjärt -kärlsjukdom.
Metod 14 av 16: Hantera din stress
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Yoga, meditation och djupa andningsövningar är bra alternativ
Vana dig till att göra någon form av avslappning varje dag för att förhindra att stressen hopar sig. Stress är inte bra för din hälsa, och det kan dramatiskt påverka hur du behandlar känslor. Om du är helt stressad kommer det att vara svårt att hitta din inre lugn, vilket är motsatsen till vad du vill om ditt mål är att bli lyckligare. Välj en avslappningsteknik som fungerar för dig och gör det varje dag för att sänka dina stressnivåer.
- Yoga är ett roligt sätt att träna samtidigt som du sänker stressen. Antingen registrera dig för en yogaklass i en studio nära dig eller ta upp några nybörjarvideor på YouTube och prova.
- Ladda ner en guidad meditationsapp och hitta en trevlig lugn plats att meditera. Följ anvisningarna för att lära dig hur du fokuserar dina tankar och lugnar din kropp.
- Djupandningsövningar är ett bra alternativ om du tenderar att överreagera för stress i stunden. Lägg ena handen på din mage, den andra på bröstet och andas in genom näsan långsamt. Andas ut genom böjda läppar. Gör detta 3-10 gånger för att minska din stress.
Metod 15 av 16: Skaffa ett husdjur
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Det är ett åtagande, men en furrig vän kommer att ge dig leenden
Husdjur ger inte bara sällskap när du känner dig ensam, men att ta hand om en annan levande varelse kan vara djupt givande. Att veta att du alltid har en vän hemma som väntar på dig är också ett bra sätt att öka din känsla av lycka. Se bara till att du har tid att ta hand om ett husdjur innan du rusar ut och får ett.
- Hundar är extremt lojala och kärleksfulla, men de kräver mycket tid och energi. Katter är ett roligt alternativ som inte kräver dagliga promenader.
- Marsvin, kaniner, hamstrar och möss är alla fenomenala alternativ om du vill ha en furrig vän som inte kommer att vara superhögt underhållet.
- Ödlor och fiskar är andra roliga alternativ som inte kräver mycket socialisering.
- Det finns till och med studier som visar att hålla syrsor kan öka dina energinivåer och humör! Att ta hand om en myrgård kan vara ett bra alternativ om du inte har massor av ledig tid för en hund eller katt.
Metod 16 av 16: Var tacksam för det du har
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Lägg några minuter på att bokstavligen räkna dina välsignelser
Anteckna eller muntligen lista allt du är tacksam för. Försök att börja visa mer tacksamhet också. Varje tacksamhet kommer att ge dig lycka, från att tacka dina vänner och familj för att du alltid finns där för att säga till främlingar "tack" när de håller dörren öppen för dig. Om du har för vana att uttrycka tacksamhet, kommer du naturligtvis att utveckla en mer positiv attityd.
