Lymfocyter är en typ av vita blodkroppar som hjälper din kropps immunsystem att bekämpa en infektion. Lymfocyter delas in i T-celler, B-celler och naturliga mördarceller. B-celler producerar antikroppar som angriper invaderande virus, bakterier eller toxiner, medan T-celler angriper dina egna celler som har äventyrats. Eftersom lymfocyter hjälper till att attackera en infektion minskar de i antal om du har varit sjuk eller har tröttit ut ditt system. Vanliga orsaker till låga lymfocyter inkluderar virusinfektioner, dålig näring, stress, kemoterapi och användning eller kortikosteroider. Oavsett orsak kan du hjälpa ditt immunsystem genom att göra ändringar i din kost och livsstil för att öka lymfocyterna.
Steg
Metod 1 av 3: Att äta för att öka lymfocyter
Steg 1. Ät magert protein
Proteiner består av långa kedjor av aminosyror, som din kropp behöver för att producera vita blodkroppar. När kroppen inte får i sig tillräckligt med protein producerar den färre vita blodkroppar. Detta innebär att du kan öka din lymfocytproduktion genom att äta rätt mängd protein.
- Bra alternativ för magert protein inkluderar kyckling- eller kalkonbröst utan skinn, fisk, skaldjur, keso, äggvitor och bönor.
- För att ta reda på hur mycket protein du ska äta, multiplicera din kroppsvikt i kilo med 0,8. Detta ger dig det minsta gram protein du bör äta per dag. Din kroppsvikt är det maximala gram protein du bör äta per dag.
- Du kan konvertera din vikt från kilo till kilo genom att multiplicera din vikt med 0,45. Alternativt kan du använda en online -kalkylator.
Steg 2. Undvik mat som innehåller mycket mättat och transfett
Dåliga fetter som mättat och transfett förtjockar dina lymfocyter, vilket gör dem mindre effektiva. Att minska din mättade och transfettkonsumtion kan förbättra ditt immunsystem. Dessutom bör du välja enkel- och fleromättade fetter framför transfetter eller mättade fetter.
- Ersätt mättat och transfett med friska fetter som omega-3-fettsyror, som faktiskt kan öka lymfocyter.
- Håll din fettförbrukning till 30% av dina kalorier, med bara 5 till 10% av det är mättat fett.
- Du kan undvika transfetter genom att undvika hydrogenerade oljor, kommersiella bakverk, stekt mat, snabbmat, mjölkgrädde från mejeriprodukter och margarin.
Steg 3. Ät mat som innehåller betakaroten
Betakaroten stöder ditt immunsystem genom att öka din produktion av lymfocyter. Som en bonus hjälper det också till att skydda din kropp mot cancer, hjärtsjukdomar och stroke. De flesta läkare rekommenderar mellan 10 000 och 83 000 IE per dag. Om du äter 5 eller fler portioner grönsaker varje dag bör du nå detta dagliga mål.
- Betakaroten är ett fettlösligt vitamin, så du bör äta det med minst 3 gram (0,11 oz) fett för att säkerställa absorption. Till exempel kan du doppa morötter i hummus eller äta en sallad med en fettsnål dressing, till exempel olivolja blandad med balsamvinäger.
- Betakaroten från mat bearbetas annorlunda än ett tillskott, så du får inte samma fördelar. I tilläggsform kan det skada vissa människor, till exempel rökare.
- Du kan hitta betakaroten i sötpotatis, morötter, spenat, romainsallad, butternut squash, cantaloupe och torkade aprikoser.
Steg 4. Ät mat som innehåller zink
Zink hjälper till att öka dina T-celler och naturliga mördarceller och stärker ditt immunförsvar. Din kropp kräver zink för att göra lymfocyter, så se till att du når dina rekommenderade dagliga krav. Män bör sikta på att äta minst 11 mg zink per dag, medan kvinnor ska äta minst 8 mg.
- Kvinnor som är gravida ska äta minst 11 mg zink per dag, medan ammande kvinnor ska äta 12 mg.
- Bra matval inkluderar ostron, berikade flingor, krabba, nötkött, mörkt köttkalkon och bönor.
Steg 5. Krydda din mat med vitlök
Vitlök ökar produktionen av vita blodkroppar och ökar naturliga mördarceller. Som en extra fördel fungerar den som en antioxidant, som stöder din hälsa. Vitlök hjälper också till att förebygga hjärt -kärlsjukdomar genom att förhindra blodproppar.
Du kan köpa torkad, pulveriserad vitlök, eller så kan du använda färska kryddnejlika
Steg 6. Smutta på grönt te varje dag
Grönt te stöder ditt immunsystem, hjälper till att bekämpa virus som kan tömma dina vita blodkroppar och kan hjälpa din kropp att öka vita blodkroppar. Det är ett bra alternativ till andra drycker som kan beskatta ditt system, som söta drycker.
Metod 2 av 3: Användning av vitaminer och kosttillskott
Steg 1. Ta C -vitamin
C -vitamin ökar kroppens produktion av vita blodkroppar, inklusive lymfocyter. Även om du kan äta ditt C -vitamin, är det också tillgängligt som tillägg. Eftersom din kropp inte producerar eller lagrar C -vitamin, bör du äta näringskällor varje dag.
- När du tar C -vitamin använder din kropp vad den behöver och utsöndrar resten. Detta innebär att du måste ta C -vitamin varje dag.
- Tala alltid med din läkare innan du tar vitaminer eller kosttillskott. Tillskott kan ibland störa absorptionen av andra mediciner, vitaminer eller mineraler.
- Kosttillskott kan vara dyra. Om du äter frukt och grönsaker för att få ditt C -vitamin varje dag kanske du inte behöver ett C -vitamintillskott.
Steg 2. Inkludera D -vitamin i din kost
Att inte få i dig tillräckligt med D -vitamin kan försvaga ditt immunsystem och sänka dina lymfocyter. Se till att du får minst 600 IE D -vitamin varje dag.
Du kanske inte kan få all din D -vitamin från kosten ensam. Tala med din läkare om att ta vitamin D -tillskott
Steg 3. Prova vitamin E
E-vitamin stöder kroppens produktion av B-celler och naturliga mördarceller. För att få förmånen måste du ta mellan 100 till 400 milligram per dag. Människor som i allmänhet är friska behöver mindre, medan människor som är mindre friska kan behöva mer.
- Eftersom E -vitamin är ett fettlösligt vitamin, bör du ta det med en måltid som innehåller minst 3 gram fett.
- Om du vill äta ditt E -vitamin inkluderar bra alternativ solrosfrön, mandel, spenat, safflorolja, betgrönsaker, konserverad pumpa, röd paprika, sparris, grönsaker, mango, avokado och jordnötssmör.
- Du hittar vitamin E -tillskott i apotek, vitaminbutiker och online.
Steg 4. Tillsätt selen
Selen hjälper din kropp att producera fler vita blodkroppar. Eftersom du kanske inte får det lätt i din kost kan selen tas som ett tillskott. När de tas tillsammans med zink är båda mineralerna mer effektiva för att stödja din immunfunktion.
- Det rekommenderade dagliga intaget av selen för vuxna är 55 mikrogram per dag. Om du är gravid bör du sikta på 60 mcg, medan ammande kvinnor bör konsumera 70 mcg.
- Du kan också äta ditt selen om du gillar att äta mycket skaldjur. Det finns i livsmedel som ostron, krabbor och tonfisk.
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Tala med din läkare om du har ett allvarligt hälsoproblem
Låga lymfocyter har många orsaker, många av dem tillfälliga. Till exempel kan virusinfektioner, allvarliga bakterieinfektioner och vissa antibiotika alla tillfälligt sänka antalet lymfocyter. Vissa orsaker är dock allvarliga. Dessa inkluderar vissa cancerformer, autoimmuna sjukdomar och störningar som minskar benmärgsfunktionen.
- Om du misstänker ett allvarligt problem kan din läkare ställa en korrekt diagnos och skapa en behandlingsplan.
- Bättre behandlingsalternativ kan vara tillgängliga för dig, till exempel en benmärgstransplantation.
Steg 2. Sov det rekommenderade antalet timmar varje natt
Vuxna kräver 7 till 9 timmars sömn för att vara helt vilade. Tonåringar kan behöva upp till 10 timmar per natt, medan barn kan behöva upp till 13. Att vara trött försvagar ditt immunförsvar genom att minska ditt antal vita blodkroppar. Att få tillräckligt med sömn stöder ditt immunförsvar.
Steg 3. Inkludera stressreducerande aktiviteter i din dag
Stress får din kropp att arbeta hårdare, vilket försvagar ditt immunförsvar. Det får också din kropp att utsöndra hormoner som kortisol som stannar i ditt blod. Du blir mer mottaglig för sjukdom, vilket sänker ditt vita blodtal. För att undvika stress, lägg till stressreducerande aktiviteter i din dag.
- Prova yoga.
- Gör meditation.
- Ta en promenad i naturen.
- Försök att andas djupt.
- Engagera dig i en hobby.
Steg 4. Sluta röka
Rökning försvagar ditt immunförsvar, inklusive dina vita blodkroppar. Din kropp kommer inte att kunna producera eller upprätthålla höga nivåer av lymfocyter.
Steg 5. Begränsa alkoholkonsumtionen
Måttligt drickande kommer inte att skada ditt immunsystem, men överdrivet drickande kan ta en vägtull på din kropp. Det betonar ditt system, vilket hindrar det från att producera tillräckligt med vita blodkroppar. Kvinnor bör begränsa sig till 1 glas alkohol per dag, medan män ska hålla sig till 2.
Steg 6. Håll en hälsosam vikt
Att vara underviktig eller överviktig kan stressa din kropps produktion av vita blodkroppar. Din kropp producerar kanske inte så många vita blodkroppar, och de du har fungerar inte lika bra. Håll din vikt genom att äta en balanserad kost och träna regelbundet.
- Ät mycket grönsaker.
- Inkludera en liten portion magert protein vid varje måltid.
- Ät 2-3 portioner frukt per dag.
- Drick mycket vatten.
- Begränsa socker och ohälsosamma fetter.
Steg 7. Träna de flesta dagarna
Regelbunden träning stöder ditt immunsystem genom att förbättra din cirkulation, vilket gör att lymfocyterna kan göra sitt jobb. Försök att träna i 30 minuter 5 gånger i veckan. Du bör välja en aktivitet (eller aktiviteter) som du verkligen gillar.
Bra alternativ inkluderar promenader, dans, cykling, vandring, simning, löpning, lagsporter och bergsklättring
Steg 8. Tvätta händerna ofta
Även om det är bra att tvätta händerna är det särskilt viktigt när du försöker öka antalet lymfocyter i kroppen. Att tvätta händerna minskar risken för att utsättas för saker som kan orsaka infektioner, som bakterier och virus.
