Det finns mediciner tillgängliga som kan hjälpa till att minska storleken på din prostata om den är förstorad, vilket kan vara uppenbart om du ofta har lust att urinera, en svag urinström som startar och slutar eller har svårt att tömma urinblåsan. Men om du vill testa naturläkemedel först med din läkares tillstånd, finns det flera strategier du kan använda för att minska storleken på din prostata. Börja med att ändra din kost eftersom detta verkar ha den största inverkan på prostata hälsa. Gör sedan några enkla livsstilsförändringar för att öka effekterna av din modifierade kost. Du kan också överväga växtbaserade läkemedel, men se till att först kontakta din läkare eftersom några av dessa läkemedel kan interagera med receptbelagda läkemedel.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. Ät mer frukt och grönsaker
Att följa en diet som innehåller mycket frukt och grönsaker kan bidra till att minska din prostata. Ät ett brett utbud av frukter och grönsaker i olika färger, till exempel rött, grönt, lila, gult och orange.
Tomater kan vara särskilt fördelaktiga för att minska storleken på din prostata eftersom de innehåller höga nivåer av lykopen, så se till att inkludera 1 till 2 portioner färska eller konserverade tomater varje dag
Steg 2. Välj fullkornsbröd, pasta, ris och spannmål
Dessa livsmedel hjälper dig att känna dig mätt längre och de är också bättre för din prostata än raffinerade kolhydrater. Ha en portion fullkorn till varje måltid, till exempel fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt ris eller havregryn.
Undvik vitt ris, pasta, bröd och flingor eftersom dessa är mer benägna att öka risken för att utveckla en förstorad prostata
Steg 3. Begränsa ditt intag av rött kött
Studier har visat att ett högt intag av animaliskt protein, till exempel från rött kött, ägg och mejeriprodukter, kan öka risken för en förstorad prostata. Försök att begränsa dessa livsmedel till 1 eller 2 portioner per vecka och få ditt protein från växt- och fiskkällor istället. Några bra alternativ inkluderar:
- Lax
- Bönor
- Nötter och frön
- Tofu
Steg 4. Inkludera friska fetter med måtta
Att äta mycket fett kan också öka storleken på din prostata, så det är bäst att begränsa ditt intag av fett, särskilt mättat fett. Välj istället omättade fetter, till exempel olivolja, nötsmör och avokado och njut av dessa endast i måttlig form, till exempel 2 till 3 portioner per dag.
- Till exempel, i stället för att ha smör på rostat bröd, bred 1 matsked (15 g) mogen avokado eller nötsmör på det.
- Istället för att laga mat med ister eller smör, använd lika mycket olivolja.
Steg 5. Skär ned på söta drycker och godis
Att konsumera mycket socker kan bidra till en förstorad prostata, så hoppa över söt läsk, juice, godis och andra godis när det är möjligt. Prova att göra dessa saker ibland godis, till exempel 1 till 2 gånger i veckan.
Dricks: När du är sugen på något sött, prova att ha en fruktbit, till exempel ett äpple, en apelsin eller en handfull druvor.
Steg 6. Minska ditt natriumintag
En kost med mycket natrium ökar också risken för en förstorad prostata, så du kan överväga att byta till en lågnatriumdiet. Lager med hela livsmedel för att minska ditt natriumintag naturligt. Undvik så mycket som möjligt konserver, frysta och andra förpackade livsmedel och undvik att tillsätta salt till maten.
Prova att smaksätta dina måltider med citronsaft, vinäger och färska örter istället för att använda salt
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna i 30 minuter på de flesta dagar i veckan
Att få regelbunden fysisk aktivitet minskar dina chanser att utveckla en förstorad prostata. Även att gå en promenad en gång om dagen kan göra stor skillnad i din övergripande fysiska hälsa och ge vissa skyddande fördelar mot en förstorad prostata. Men om det finns en annan träningsform som du gillar mer, gör det istället.
Om du inte hittar tid att träna i hela 30 minuter kan du försöka dela upp dina träningspass i bitar på 10 eller 15 minuter. Gör två 15-minuters pass eller tre 10-minuters pass för att få hela 30 minuters träning varje dag
Steg 2. Koppla av i 15 minuter eller mer varje dag
Att vara stressad kan bidra till problem med din prostata och det är också dåligt för din allmänna hälsa. Avsätt minst 15 minuter varje dag för att koppla av. Gör något du gillar, till exempel att ägna dig åt en favorithobby eller använda en avslappningsteknik, till exempel:
- Yoga, som använder din kropp för att komma in i poser som utmanar dina muskler, samtidigt som du sträcker dem och slappnar av.
- Meditation, vilket är när du koncentrerar dig på att rensa ditt sinne och fokusera på din kropps känslor.
- Progressiv muskelavslappning, vilket är när du spänner och släpper varje muskelgrupp i din kropp i följd.
- Djup andning, det vill säga när du tar ett djupt andetag, håll den i några sekunder och släpp den sedan.
Steg 3. Drick alkohol med måtta om du dricker alls
Att dricka mycket alkohol varje dag kan bidra till en förstorad prostata. Du kanske märker färre symptom på en förstorad prostata genom att inte dricka helt. Men om detta inte är ett alternativ, försök att minska till högst 2 drinkar per dag. Detta anses vara måttligt drickande för män.
En alkoholhaltig dryck är 350 ml öl, 5 ml 150 ml vin eller 44 ml sprit
Steg 4. Skär ner på koffeinhaltiga drycker
Koffein är ett diuretikum, vilket gör att du måste gå på toaletten oftare än vanligt. Om du dricker koffein kan du märka effekterna av en förstorad prostata mer än någon som inte dricker koffein. Försök att begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker till högst 1 till 2 koppar kaffe eller te per dag.
Prova att byta till grönt te om du fortfarande vill ha koffein eftersom det innehåller några egenskaper som kan hjälpa till att minska din prostata
Dricks: Om du vill ta bort koffein helt, försök att byta till koffeinfria versioner av dina favoritdrycker, till exempel koffeinfri kaffe och te.
Metod 3 av 3: Försök med naturläkemedel
Steg 1. Ta sågpalmetto
Resultaten av studier blandas för sågpalmettos effekter på förstorade prostata. Vissa studier har funnit att att ta sågpalmetto dramatiskt minskar storleken på en förstorad prostata, medan andra har visat liten eller ingen förbättring. Be din läkare om dosrekommendationer om du funderar på att försöka såga palmetto för att minska storleken på din prostata.
- En vanlig terapeutisk dos av sågpalmetto är 320 mg per dag.
- Du kan köpa sågpalmettkapslar i tilläggsdelen i en livsmedelsbutik, i specialtilläggsbutiker eller online.
Steg 2. Prova pygeum africanum
Detta tillägg har marknadsförts för att minska prostatastorleken i flera europeiska länder i över 3 decennier. Det har antiinflammatoriska egenskaper, hämmar celltillväxt och inaktiverar androgenreceptorer. Pygeum africanum tolereras väl av de flesta, men vissa människor upplever gastrointestinal nöd och huvudvärk när de tar det.
- En vanlig dos av pygeum africanum är 100 mg dagligen.
- Du kan köpa pygeum africanum kapslar i specialtilläggsbutiker eller online.
Steg 3. Titta in i rågräs pollen extrakt
Den mest använda formuleringen av detta tillägg är känd som cernilton. Efter att ha tagit medicinen dagligen i 3 år såg deltagarna i en studie en signifikant minskning av deras prostatastorlek.
- Den rekommenderade dosen rågräspollen varierar från 375 mg till 1, 500 mg dagligen.
- Du kan köpa rågräs pollenkapslar i specialtilläggsbutiker eller online.
Steg 4. Prova beta-sitosterol-tillskott
Beta-sitosteroler är kolesterolliknande fetter i växter som kan minska prostatans storlek. Saw palmetto innehåller beta-sitosterol, vilket kan vara det som får det att fungera för vissa människor. Fråga din läkare om att inkludera ett beta-sistoserol-tillskott för att minska din prostata.
Du kan köpa beta-sistoserol kapslar i specialtilläggsbutiker eller online
Varning: Tänk på att denna behandling inte har studerats under en längre tid, så de potentiella långsiktiga biverkningarna är okända.
Steg 5. Drick en kopp nässelte varje dag
Nässla har visat sig ha antiinflammatoriska effekter, så det kan hjälpa till att minska storleken på en förstorad prostata. Prova att dricka en kopp nässelte en gång om dagen och se om detta hjälper till att minska din prostata under några månader.
Du kan köpa nässelte på nätet och i många livsmedelsbutiker
Steg 6. Ta en kopp grönt te en gång om dagen
Den aktiva ingrediensen i grönt te som kan bidra till att minska prostatastorleken kallas EGCG. Genom att smutta på en kopp grönt te dagligen kan du märka en minskning av din prostata med tiden.
Prova att byta ut din vanliga morgonkaffe mot en kopp grönt te
Steg 7. Ta ett dagligt zinktillskott, men överstig inte 100 mg
Att få det rekommenderade dagliga intaget av zink hade visat sig hjälpa till att minska prostatastorleken, så du kan ha nytta av att ta ett dagligt multivitamin som innehåller zink eller ta ett zinktillskott på egen hand. Ta dock inte mer än 100 mg zink dagligen eftersom detta kan öka risken för prostatacancer.
