Som människor påverkar vi våra energinivåer genom vad vi lägger i våra kroppar och hur vi lever våra liv. Det finns många saker du kan göra för att öka dina energinivåer under hela dagen. Oavsett om du vill känna dig mer energisk och produktiv på jobbet eller pigga upp för ett träningspass, kan du göra det naturligt - det finns inget behov av några "mirakel" energiförstärkande piller eller kosttillskott. Kolla in alla tips och tricks vi har för dig på den här listan och prova!
Steg
Metod 1 av 15: Sov 7-8 timmar om natten
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Sömnbrist är en viktig orsak till låga energinivåer
Välj en läggdags som låter dig sova minst 7 timmar. Gå och lägg dig samtidigt varje kväll och gå upp samtidigt varje morgon för att skapa en hälsosam sömnrutin som får dig att känna dig mer energisk under dagen.
- Sov i ett svalt rum, till exempel ett rum med luftkonditionering påslagen, om möjligt. Coola miljöer hjälper kroppen att få bättre sömn. Det beror på att svala temperaturer hjälper till att sänka kärntemperaturen som signalerar sömnighet.
- Undvik att sova under dagen så att du är tröttare på natten.
Metod 2 av 15: Öppna dina gardiner eller persienner
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Naturligt ljus får dig att känna dig mer vaken
Oavsett om du är på jobbet eller hemma, släpp in så mycket naturligt ljus som möjligt för att öka dina energinivåer. Om du kan, flytta ditt skrivbord närmare ett fönster eller in i ett annat rum där det finns mer fönster och ljus.
Artificiellt ljus kan också få dig att känna dig mer energisk på natten när det inte finns naturligt ljus. Prova att använda lysrör som är märkta med något som "kallvitt" eller "dagsljus", som avger ett vitt ljus som mer liknar naturligt ljus än vanliga gula glödlampor
Metod 3 av 15: Prova en enkel djupandningsövning
1 8 KOMMER SNART
Steg 1. Detta skickar mer syre till din hjärna och kropp
Andas långsamt in genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i 7 sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen i 8 sekunder. Upprepa detta 4 gånger.
- Du kan göra denna enkla andningsövning två gånger om dagen för att förbättra dina energinivåer.
- Detta är också en bra övning att göra när du känner dig stressad.
Metod 4 av 15: Ät en kolhydratrik frukost
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Frukosten sätter igång din ämnesomsättning och ger energi att bränna
Hoppa inte över en morgonmåltid, annars får du inte den värdefulla energi du behöver för att börja din dag! Ät frukost som innehåller hälsosamma kolhydrater som spannmål och fullkornsbröd.
- En skål med havregryn med några hälsosamma påfyllningar som frukt, bär eller nötter är en bra energihöjande frukost.
- Magert protein som ägg och yoghurt är ett annat bra val till frukost.
- Om du föredrar att dricka din frukost, prova att blanda frukt, juice, yoghurt och andra hälsosamma ingredienser tillsammans för en utsökt och näringsrik frukostsmoothie.
Metod 5 av 15: Drick koffein tidigt på dagen
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. För mycket koffein kan göra dig tröttare
En kopp kaffe kan säkert få dig att känna dig piggare på morgonen, men försök att undvika att ha koffein efter ca 14.00. Att dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker sent på dagen kan förstöra din sömn, vilket kan leda till mer trötthet nästa dag.
- För mycket koffein kan få dig att krascha senare och känna dig mindre energisk.
- Om du känner dig trött hela tiden och du konsumerar koffein regelbundet, försök att klippa ur det tillsammans. Sluta gradvis att ha alla koffeinhaltiga drycker under en 3-veckorsperiod, håll sedan av den i 1 månad och se om du känner att du har mer energi.
Metod 6 av 15: Ät små måltider var tredje till fjärde timme
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Att äta mindre måltider oftare håller dig energisk hela dagen
Gör detta istället för att bara äta några stora måltider. Ta med dig bärbara mellanmål till jobbet eller skolan så att du alltid har något redo att ge dig en liten energikick.
Ät samma mängd mat var 3 till 4 timmar eller gå till hälsosamma mellanmål mellan mindre måltider
Metod 7 av 15: Inkludera hälsosam mat från alla livsmedelsgrupper i måltiderna
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Detta ger din kropp alla de näringsämnen den behöver för att få energi
Ät hela maten, särskilt frukt och grönsaker, magra proteiner, magert mejeri och fullkorn. Minska mängden mat med hög fetthalt, hög sockerhalt och högt salt du äter, som inte är särskilt näringsrik och kan få dina energinivåer att krascha.
- Exempel på energigivande, hälsosamma mellanmål inkluderar nötter, oliver, yoghurt, färsk frukt och baljväxter.
- Bladgrönsaker, broccoli och apelsingrönsaker som morötter och sötpotatis är bra näringstäta grönsaker att ta med i dina måltider.
- Fisk och baljväxter är bra alternativ för friska proteiner.
- Sikta på att äta 85 g fullkornsflingor, pasta, ris eller bröd varje dag.
Metod 8 av 15: Växla mellan att sitta och stå
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Långa perioder av sittande minskar din energi
Stå upp och rör dig var 30: e minut för att få ditt blod att flöda och uppdatera dina energinivåer. Minska sittbaserade aktiviteter som att titta på TV och använda en dator.
- Om du sitter vid ett skrivbord på jobbet, ta 2-5 minuters aktiva pauser varje timme. En aktiv paus kan vara en promenad runt kontoret, en del som sträcker sig i korridoren eller ska ta en kopp kaffe i lunchrummet.
- Om du arbetar på en dator hemma eller på ett kontor, överväg att skaffa ett stående skrivbord eller ett justerbart skrivbord. Växla mellan att sitta och stå hela dagen.
Metod 9 av 15: Ta ett multivitamin med din lunch
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Detta ger dig ytterligare energiförstärkande näringsämnen
Välj ett multivitamin som har B -vitaminer som vitamin B12. Magnesium och järn är andra bra ingredienser att leta efter som hjälper till att komplettera dina energinivåer.
Observera att ett multivitamin inte är en ersättning för en hälsosam, balanserad måltid
Metod 10 av 15: Drick mycket vatten
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Om du är lite uttorkad kan du känna dig trött
Drick vatten hela dagen för att hålla dig hydrerad, särskilt före, under och efter fysisk aktivitet. Håll ett glas vatten vid ditt skrivbord eller ha med dig en flaska vatten när du är på språng.
- Läkare och forskare tror att dricksvatten är en nyckelkomponent för att vara friskare och känna sig mer energisk under dagen, även om det råder viss oenighet om exakt hur mycket som behövs.
- De amerikanska nationella akademierna för vetenskap, teknik och medicin säger att kvinnor ska dricka 11,5 koppar (2,7 liter) och män ska dricka 15,5 koppar (3,7 liter) vatten per dag.
- Institutet för hälsa säger att barn och tonåringar ska dricka 7,2 (1,7 L) till 13,9 (3,3 L) vatten per dag.
- En bra tumregel du kan följa är att dricka minst 8 fulla glas vatten om dagen.
- Andra sätt att hålla sig hydrerade är att äta frukt och grönsaker, dricka frukt- eller grönsaksjuice och smutta på örtteer.
- Du kan se om du är uttorkad genom att titta på din urin. Om den är färglös eller ljusgul dricker du förmodligen tillräckligt med vatten. Drick mer vatten om det är ljust eller mörkgult.
Metod 11 av 15: Träna regelbundet
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Motion är en stor stämning och energibooster
Börja med att gå minst 15 minuter om dagen. Försök att bygga upp din fysiska aktivitetsnivå under veckor eller månader tills du gör 2,5 timmars aerob träning med måttlig intensitet i veckan.
- Måttliga intensiva aeroba aktiviteter du kan göra inkluderar snabb promenad, cykling och simning.
- Yoga är en annan bra övning du kan försöka öka dina energinivåer.
Metod 12 av 15: Tillbringa tid med positiva människor
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Företaget du håller kan påverka din energi
Umgås med positiva människor som motiverar och exciterar dig när det är möjligt. Begränsa den tid du spenderar runt negativa människor som tömmer din energi.
- Hitta personer som du kan relatera till och som har liknande intressen att umgås med. Om du till exempel gillar att vandra kan du gå med eller bilda en vandringsklubb.
- Håll dig borta från människor som gör dåliga val eller ständigt klagar.
Metod 13 av 15: Gör stressavlastande aktiviteter för att koppla av
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Stress förbrukar en enorm mängd energi
Gör saker som får dig att slappna av som att lyssna på musik eller läsa. Försök att släppa all din stress medan du gör den här typen av aktiviteter för att spara energi.
- Om du har stor stress i ditt liv, överväg att träffa en terapeut eller gå med i en supportgrupp. Eller försök prata igenom dina känslor med en vän eller en släkting.
- Om du är stressad på grund av att du känner dig överansträngd, be om mer hjälp från arbetskamrater för att underlätta din belastning.
- Det är okej att säga nej till sociala inbjudningar för att ge dig själv lite tid att koppla av på egen hand. Att försöka pressa in alla yrkesmässiga, familjära och sociala skyldigheter och aktiviteter kan vara ansträngande!
Metod 14 av 15: Begränsa din alkoholkonsumtion
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Alkohol har en lugnande effekt och drar ner dina energinivåer
Undvik att dricka alkohol till lunch för att förhindra en eftermiddagssvacka. Hoppa över den cocktailen på fem om du vill ha mer energi på kvällen.
- Alkohol uttorkar dig också, vilket är en annan orsak till låga energinivåer.
- Undvik att dricka före sängen för att få en god natts sömn. Om du vill ha några drinkar vid middagen eller på kvällen, sluta dricka 3 timmar före sänggåendet och byt till vatten.
Metod 15 av 15: Gör något du tycker om varje dag
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Detta hjälper dig att använda och reservera din energi på ett meningsfullt sätt
Ta dig tid att göra något som du brinner för eller öva på en speciell talang du har varje dag. Försök att ha kul och ge dig själv den här gången för att sluta oroa dig för andra åtaganden och påtryckningar.
- Detta behöver inte vara något stort eller komplicerat. Det kan vara så enkelt som att laga en god måltid eller dansa runt i ditt vardagsrum.
- Om du inte kan tänka dig något du brinner för, prova något nytt! En ny aktivitet eller hobby kan verkligen föryngra dina energinivåer. Börja till exempel lära dig spanska eller ta skateboard.
