Metylsulfonylmetan (MSM) är ett populärt kosttillskott som används för en rad olika ändamål. Även om det oftast tas mot ledvärk, kan det hjälpa till att främja en sund hårväxt. Tänk på att det finns få vetenskapliga bevis på dess hälsofördelar. Om du vill prova, ta ett oralt eller aktuellt tillskott dagligen. Förutom kosttillskott kan du äta mer mat som innehåller MSM och andra fördelaktiga svavelsammansättningar, till exempel fisk, grönkål och lök. Som med alla kosttillskott, rådfråga din läkare innan du tar MSM och be dem att rekommendera en dosering.
Steg
Metod 1 av 3: Ta MSM -tillskott
Steg 1. Ta upp till 6 gram MSM per dag i tablettform
Medan den rekommenderade dagliga dosen är upp till 6 gram, uppdelad i 3 doser, börja med en lägre dos och se hur det påverkar dig. Försök att ta en 1-gram tablett 3 gånger om dagen och öka din dos under 1 till 2 veckor. För att förhindra upprörd mage, ta varje dos med ett glas vatten och en måltid.
- MSM finns i tabletter, pulver och flytande former online, på apotek och i hälsobutiker. Det används oftast för artrit och muskelsmärta, så kolla din butiks gemensamma hälsosektion.
- De som använder MSM och rapporterar positiva resultat säger att det tar minst 2 veckor att märka effekter.
Steg 2. Blanda pulveriserad MSM med vatten om du inte gillar att ta piller
Gå med den orala doseringsform som du är mest bekväm med att ta regelbundet. Om du inte kan eller vill svälja piller 3 gånger om dagen, använd pulverformen. Kontrollera produktens instruktioner för specifik information om hur mycket pulver och vatten du ska blanda ihop.
Steg 3. Prova ett 5 till 10% MSM -schampo eller grädde istället för att ta det oralt
Orala tillskott är mer populära och lättare tillgängliga, men du kan också prova att använda en aktuell produkt. Daglig användning av en MSM -lösning i koncentrationer mellan 5 och 10% kan hjälpa håravfall. Läs produktens instruktioner och använd den enligt anvisningarna.
Studien visade positiva resultat inom 20 dagar efter påbörjad behandling
Steg 4. Gör ditt eget MSM -schampo om du inte hittar en produkt
Om du inte kan hitta ett MSM-schampo eller grädde som du har köpt i butiken, eller om du inte vill lägga på ett, är det relativt enkelt att göra ditt eget. Koka upp 2 koppar (470 ml) destillerat vatten, tillsätt sedan 1⁄2 uns (14 g) var och en av rosmarin, salvia, nässlor och lavendel. Ta blandningen från värmen och låt den svalna i 30 minuter.
- Efter 30 minuter tillsätt 2 gram pulveriserad MSM. Låt blandningen sitta i 30 till 40 minuter, sila sedan över den i en skål.
- Efter att ha silat det, kombinera 1 del av örtblandningen med 2 delar flytande castiltvål i en plastflaska, till exempel en tom schampoflaska. Till exempel, kombinera 4 flytande ounces (120 ml) av örtblandningen med 8 vätska ounces (240 ml) castil tvål.
- De flesta butiker som säljer schampo och badprodukter bär med sig kastilietvål.
Steg 5. Förvara MSM -tillskott på en sval, torr plats efter öppnandet
MSM -produkter behöver inte kylas. Ett medicinskåp, skafferi eller låda kommer att klara sig bra. Du bör använda MSM före utgångsdatumet som står på etiketten.
Metod 2 av 3: Äta livsmedel som innehåller MSM
Steg 1. Ät mycket proteinrik mat
MSM finns i proteinkällor inklusive ägg, fisk, fjäderfä och baljväxter. De flesta hälsoorganisationer rekommenderar att du äter 0,8 gram protein per kilo du väger, eller ungefär en tredjedel så många gram som din vikt i kilo.
- Om du till exempel väger 64 kg är ditt rekommenderade proteinintag 53 gram per dag. En portion på 85 gram tonfisk, lax eller öring räknas som 21 gram protein. En portion på 85 gram fjäderfä räknas som 19 gram protein och 1 ägg räknas som 6 gram.
- Det hälsosammaste sättet att lägga till extra protein i din kost är att äta mer baljväxter, till exempel bönor eller jordnötter. Dessutom, gå för magra snitt av fisk och fjäderfä istället för fetare rött kött.
Steg 2. Gå till vitlök och lök
Medan vitlök och lök innehåller MSM och andra svavelsammansättningar, konsumeras de oftast kokta istället för råa. Eftersom MSM bryts ner under tillagningsprocessen, försök att tillsätta rå lök och vitlök till sallader och dressingar.
Steg 3. Lägg till mer brysselkål, kål och grönkål i din kost
Frukt och grönsaker är i allmänhet bra källor till svavelsammansättningar som MSM. Bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker (t.ex. kål) är särskilt bra val.
Bladgrönt och andra frukter och grönsaker innehåller också vitaminer och mineraler som främjar friskt hår, hud och naglar
Steg 4. Ät mat som innehåller MSM rå, om möjligt
Matlagning bryter ner MSM, så du får inte lika mycket av tillagad mat som rå mat. Medan kokta livsmedel fortfarande ger MSM och andra fördelaktiga svavelsammansättningar, försök att äta MSM -källor råa om det inte finns någon risk för livsmedelsburna sjukdomar.
Till exempel mellanmål på osaltade jordnötter eller ha grönkålssallader med hackad lök och riven vitlök
Metod 3 av 3: Använd MSM -produkter på ett säkert sätt
Steg 1. Tala med din läkare innan du tar något kosttillskott
MSM är inte associerat med några hälsorisker, läkemedelsinteraktioner eller biverkningar. Du bör dock fortfarande fråga din läkare om att ta ett MSM -tillskott är rätt för dig. De kan rekommendera andra behandlingsalternativ eller testa underliggande tillstånd om du upplever för tidigt eller ovanligt håravfall.
Dessutom finns det få vetenskapliga bevis för att MSM främjar hårväxt eller förbättrar håravfall
Steg 2. Sänk din dos eller sluta ta MSM om du får biverkningar
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att MSM orsakar biverkningar, rapporterar vissa människor magsmärtor, diarré, huvudvärk och trötthet.
Sluta ta MSM och sök läkare om du upplever tecken på en allergisk reaktion, såsom hudutslag, andningssvårigheter eller svullnad
Steg 3. Ta inte MSM om du är gravid eller ammar
Läkare är inte säkra på om MSM kan påverka graviditeten eller övergå till ett spädbarn genom bröstmjölk. Även om det inte finns några kända skadliga effekter, bör du fortfarande undvika att ta det om du är gravid, planerar att bli gravid eller ammar.
