Om din partner undviker känslomässig intimitet och är svår att komma i kontakt med kan du känna dig frustrerad och till och med börja tvivla på ditt värde i relationen. Med en undvikande partner är det verkligen viktigt att komma ihåg att deras handlingar inte återspeglar vem du är som person. Det finns steg du kan vidta för att uppmuntra din partner att dela med dig och spendera tid tillsammans, samtidigt som du ser till att ta hand om dina egna känslomässiga behov. Det kommer att krävas arbete på båda dina sidor för att utveckla ett hälsosamt förhållande, men förbättring av intimitet och kommunikation kan definitivt göras!
Steg
Metod 1 av 3: Förstå och kommunicera med din partner
Steg 1. Var direkt och berätta för din partner vad du behöver av dem
Undvik att ge passivt-aggressiva tips eller önskar att din partner bara skulle ta initiativ i ert förhållande. Om du är engagerad i någon med en undvikande anknytningsstil, uttryck dina känslomässiga behov och kommunicera tydligt.
- Till exempel kanske du vill att din partner ska initiera fler datumnätter. Prova att säga något till dem som: "Jag skulle känna mig älskad om du skulle boka in en eller två dejtnätter för oss varje månad."
- Eller du kan behöva säga något i stil med:”Jag vet att du gillar din ensamtid, och jag respekterar det. Vi måste också spendera tid tillsammans. Kan vi planera att göra fredagskvällar till en vanlig datumkväll i vår kalender?”
- Om du har haft en jobbig dag och behöver bearbeta den med din partner, säg något i stil med: "Jag hade en dålig dag och måste prata ut det."
Om den undvikande infästningsstilen:
Om din partner har denna anknytningsstil är de förmodligen väldigt oberoende och oroliga för att bli överengagnade, både i intima relationer och i vänskap. De kanske inte gillar att spendera tid i grupper och är ofta "för upptagna" för att träffa andra. De kanske tror att de inte behöver andra för anslutning och har svårt att vara sårbara.
Steg 2. Ge din partner massor av utrymme i stället för att jaga dem
Om du förföljer din partner för hårt kan de dra sig tillbaka ännu mer och vägra att kommunicera med dig. De kan tolka din önskan om intimitet som ett hot mot deras autonomi och bestämma att de inte kan riskera att komma närmare dig. När du vill prata, försök att göra det när din partner känner sig trygg och lugn och inte under en kamp eller stressig tid.
- Till exempel, om din partner är tyst och reserverad och har sagt”nej” när han tillfrågats om han ville prata, försök att släppa det. Be inte dem att dela. Om de vill, kommer de att söka dig.
- Om han inte omedelbart svarar på dina texter, ge honom tid innan du följer upp.
- För din psykiska hälsa är det verkligen viktigt att du har dina egna uttag och känslomässiga stöd. Eftersom du inte kan lita på att din partner alltid är ett stöd för dig, se till att du odlar andra vänskap.
- Att respektera deras utrymme är ett bra sätt att få dem att lita på och älska dig mer.
Steg 3. Fokusera på att förstå din partner snarare än att försöka ändra dem
Din partner måste bestämma sig för att ändra på egen hand. Att uppmuntra eller käka dem kommer inte att fungera, särskilt för att de kanske inte förstår orsakerna bakom deras kopplingsstil ännu. Undersök istället deras personlighetsstil och ansträng dig för att förstå din partners handlingar i den ramen.
- Till exempel, om du blir frustrerad över att din partner inte vill gå ut varje kväll under helgen, undvik att försöka skuldbelägga dem för att spendera mer tid tillsammans. Gå istället tillbaka och tänk på hur de kan behöva en långsammare, tystare takt för att känna sig trygga.
- Om din partner kämpar för att få vänner, försök inte att tvinga fram dubbla dejter hela tiden. Istället erkänna att din partner kan vara rädd för att bli avvisad eller lider av låg självkänsla.
Steg 4. Kom ihåg att din partners undvikande personlighet inte reflekterar över dig
Det kan vara super svårt att inte se din partners handlingar som en återspegling av hur de ser dig, men lita på att de skulle vara på samma sätt oavsett vem de var i en relation med. Deras undvikande har sin grund i hur de utvecklade säkra eller osäkra bilagor när de var små.
Ibland är det frestande att tänka på saker som "Om jag vore bättre hade det varit perfekt" eller "Han vill inte umgås med mig så jag måste irritera honom." Du kan dock inte skylla dig själv för deras anknytningsstil. De skulle fungera på samma sätt oavsett vem de var i en relation med
Metod 2 av 3: Ansluta och främja intimitet
Steg 1. Var kärleksfull mot din partner med både dina ord och handlingar
Prova att röra din partners axel när du går förbi eller kysser toppen av huvudet oväntat. Hämta deras favoritdessert på väg hem från jobbet eller gå upp tidigt för att göra dem en kopp kaffe. Berätta för dem när de ser bra ut eller om du är imponerad av något de gjorde. Tänk på små saker du kan göra varje dag för att visa din partner att du bryr dig om dem, så hjälper det att bekämpa de hinder de har byggt på grund av sin rädsla för avvisning.
Det kan vara riktigt svårt att känslomässigt ge till en partner som kan vara avstängd eller tillbakadragen. Att prata med en professionell rådgivare kan hjälpa dig att behålla hälsosamma gränser för dig själv så att du inte skadas
Steg 2. Följ upp löften för att visa att du är pålitlig och pålitlig
Din partner är förmodligen beredd att bli sviken, oavsett om de skulle erkänna det eller inte. Var konsekvent i din inställning till dem och gör vad du säger att du ska göra för att bygga en grund för förtroende för din relation.
Om du till exempel säger att du ska laga middag, se till att laga middag. Det kan tyckas enkelt, men att inte följa upp en liten uppgift kan få en person med en undvikande personlighet att tro att du också är opålitlig med större saker
Steg 3. Fira speciella eller viktiga stunder tillsammans för att stärka din intimitet
Det kan vara frestande att fokusera på de saker du är missnöjd med i ditt förhållande, men att göra det kan påverka din kontakt med din partner negativt. Var noga med att lägga märke till de positiva sakerna och fira muntligt både stora och små prestationer i ditt liv.
- Till exempel, om du eller din partner hade en utmanande vecka på jobbet, börja med att gå ut på en speciell drink eller middag tillsammans för att fira att vi klarade det.
- Försök att uppmärksamma de saker din partner gör för dig-oavsett om det komplimangerar dig, lagar en måltid, städar, hämtar något från affären eller någon annan liten uppgift.
Steg 4. Hitta en delad aktivitet som ni kan njuta av tillsammans
En stor del av att främja ett hälsosamt förhållande är att spendera tid tillsammans, och det är sant för dig och din undvikande partner. Även om de värdesätter sin ensamtid måste det fortfarande finnas en gemensam grund i ditt förhållande. Även att titta på ett tv -program tillsammans varje kväll kan vara ett sätt att ansluta.
- Sätt dig ner med din partner och fråga dem om det finns några aktiviteter eller hobbyer som de alltid har varit intresserade av.
- Detta kan till och med vara en aktivitet som görs hemma så att det inte kräver ett engagemang utanför hemmet. Till exempel, om din partner älskar gamla filmer, kan du arbeta dig igenom "Bästa bild" Oscar -vinnare, från 1928.
Metod 3 av 3: Möt dina egna känslomässiga behov
Steg 1. Odla känslomässigt stödjande vänskap
Ha veckovisa träffar med dina vänner och gör ditt bästa för att vara öppen med dem om vad du har att göra med i ditt förhållande. Ring dem, sms eller mejla dem för att hålla kontakten och främja hälsosamma känslomässiga relationer.
- Om din partner gillar mycket ensam tid kan du känna dig mindre frustrerad om du har människor i ditt liv som du kan komma i kontakt med regelbundet.
- En-mot-en-vänskap, grupper av vänner eller till och med sociala eller stödgrupper kan alla hjälpa till att fylla denna roll i ditt liv.
Steg 2. Investera i dina intressen och hobbyer
Din relation till din partner är viktig, men det är också viktigt för dig att fylla dig själv och lägga tid på saker du älskar oberoende av dem. Gör tid på dig själv en prioritet och schemalägg dagligen eller veckovis för att göra saker du älskar.
- Till exempel, om du älskar att läsa, tillbringa lunchpausen med en bra bok.
- Överväg att gå en klass för att lära dig något nytt eller utveckla en färdighet du redan har, som att baka, laga mat, träna eller skapa.
Dubbla fördelar med att ha hobbyer:
Att odla dina intressen är bra för din känslomässiga hälsa, men det är också bra för ditt förhållande. När din undvikande partner ser dig göra saker på egen hand istället för att lita på dem för att möta många av dina behov, kan de slappna av lite. Det kan hjälpa dem att lita på att din relation är säker och att de inte kommer att vara ansvariga för alla dina känslomässiga behov.
Steg 3. Gå till terapi för att arbeta igenom dina personliga och relationella frågor
Även om du kanske också uppmuntrar din partner att gå i terapi, överväg att se någon professionell själv. En terapeut kan ge dig bra resurser och tips om hur du kan ha ett förhållande med någon med en undvikande personlighet. De kan också hjälpa dig att hålla koll på din känslomässiga hälsa, vilket är superviktigt.
- Att ha yttre ögon på din situation kan belysa mönster som du inte kan se själv inifrån.
- Om ditt förhållande är försummande eller skadligt på något sätt, kan en terapeut också kunna hjälpa dig att ta reda på vad rätt nästa flytta det.
Steg 4. Kommunicera dina gränser till din partner och följ dem
Dina gränser kan se olika ut beroende på ditt förhållande, och bara du kan avgöra vad som är viktigast för din känslomässiga hälsa. En gräns bör hjälpa till att förstärka de val du har gjort för att respektera dig själv.
- Till exempel, om det är sårande för dig att komma hem och inte bli erkänd av din partner, kan du säga något i stil med:”Vi måste stärka varandra när vi kommer hem. Det är inte okej att du ignorerar mig när jag kommer hem från jobbet.”
- Eller du kanske vill säga något som:”Jag bryr mig om att umgås med dig, men jag måste också träffa mina vänner. Det betyder inte att jag bryr mig mer om dem än dig.”
Steg 5. Känn igen giftiga egenskaper och vet när det är dags att avsluta förhållandet
För att din relation ska fungera måste både du och din partner ta ansvar för dina roller. Om din partner vägrar att interagera med dig, inte pratar med en professionell och ständigt bortser från dina behov, kanske de inte är villiga att ta äganderätt till sin undvikande-bilaga stye.
