Att anta utsikten att vintermånaderna är trista, kalla och hårda kan få dig att möta vintern med dyster beslutsamhet. Långt bättre att se vintern som en chans att återhämta sig från årets slit och som en möjlighet att planera klart för de varmare månaderna framöver. Vintern kan innebära kortare dagar och kallare temperaturer, men den erbjuder också många chanser att mysa, komma igenom din läslista och ta del av hjärtvärmande rätter.
Steg
Steg 1. Gör ditt hus friskt
Du kommer att spendera mycket mer tid inomhus under vintern, så det är viktigt att ditt hus är friskt och så varmt som du kan göra det.
- Om ditt hus är dragigt och kallt, titta på vad som kan göras för att förbättra det till en liten kostnad. Många kommuner har börjat erbjuda bidrag eller system som hjälper dig att isolera ditt hem för att göra det varmare. Du kan också göra mycket genom att leta efter de platser som är källor till kall luft och täta/täcka/fixa luckor så gott du kan.
- Släpp in frisk luft när det är möjligt. Du behöver fortfarande ren inomhusluft och det enda sättet att få detta är att ta det utifrån. Om du inte har ett system på plats som gör detta åt dig, öppna fönstren i en halvtimme varje dag. Du kan också slå på en fläkt för att cirkulera luft.
- Rensa bort allt som uppmuntrar mögeltillväxt. Även om det kan verka jobbigt, är det dags att lägga upp kondens eller samla vatten runt fönstret varje dag för att förhindra mögeltillväxt. Skrubba badrum varje vecka för att ta bort eventuell mögel och förhindra att fler växer.
- Rugga om du inte kan höja värmen. Bär mer tröjor, termal och täck över med mattor när du inte är aktiv. Det sparar pengar och håller dig varm, och lyckligtvis gör moderna material det ännu enklare att hålla sig varm utan att bli Michelin -mannen!
- Se till att ditt täcke (sänglinne) har en hög dragkvalitet (ett mätsystem för täcken) för att säkerställa tillräcklig värme.
Steg 2. Gör ditt hem mysigt och välkomnande
Ett hem som känns inbjudande kommer att pigga upp dig ständigt. Att hålla ditt hem bekvämt och snyggt är viktigt och det finns några saker du kan göra för att lysa upp platsen, till exempel:
- Byt lakan en gång i veckan. Färska lakan förbättrar din sömnupplevelse och håller sovrummet doftande sött.
- Tänd några kryddiga doftljus och slå på din centralvärme för en mild vift av utsökt doft.
- Slå på lamporna, se till att ditt hus är vackert upplyst. Ett mörkt hus på vintern kan vara deprimerande och få dig att känna dig slö och eländig. Kom ihåg att inte slösa el, så tänd bara lampor i de rum du använder. (Och att ha solsken och lysdioder kan hjälpa till att hålla nere energikostnaderna.)
-
Köp några klasar fina blommor, falska eller äkta, och lägg dem i vaser runt ditt hem för att pigga upp saker. Särskilt gula blommor har visat sig öka lycka. Hus kan se särskilt nakna ut på vintern, när julbelysning och dekorationer har tagits ner, så blommor kan förbättra den övergripande känslan.
Steg 3. Fyll ditt hus med skratt
Ha vänner över för middagar, tv -nätter eller för en kopp varm choklad tillsammans. Se din favoritkomiker på YouTube, boxen eller på Blu-Ray/DVD. Stäng av nyhetskanalerna, eftersom vintern är den bästa tiden för deprimerande och tragiska nyheter. Titta på lättsamma, roliga program, till exempel Friends, eller titta på en komedi. Om du läser en tidning eller tidning, och du ser rubriken i en tragisk historia, hoppa över den och försök hitta en inspirerande artikel med ett lyckligt slut istället.
Steg 4. Köp, låna eller pruta för något som kan pigga upp dig
Du behöver inte spendera en förmögenhet –– kanske ett par nya jeans, en klippbok, en låt du har velat ladda ner ett tag. Eller besök en sparsamhetsbutik eller kolla in erbjudandena på Freecycle. Vem vet vad kasserade godsaker kan ge en solstråle till din dag?
Musik är ett bra sätt att pigga upp dig själv. Överväg att köpa några nya låtar och sedan göra en helt ny spellista som innehåller både gamla och nya låtar. Leta efter låtar som ger en känsla av njutning i din dag och undvik de som gör att du känner dig vemodig
Steg 5. Gör något för att muntra upp dig själv
Tänk på hur du kan förvandla någon annans skräp till din skatt - låna en biblioteksbok om återvunnet hantverk och låt fantasin springa iväg. Ta ut den dammiga symaskinen och börja sy ihop en storm; eller, börja med att sticka, virka, hamra, modellera eller fotografera. Hantverk och fritidsintressen ger gott om möjligheter att tillbringa dina vinterdagar lönsamt.
- Gör lite vinterkläder. Oavsett om du är duktig på att sy, sticka, virka (eller inte så bra men du är villig att lära dig), har kläder för vintern ett stort incitament --– i slutet har du något att hålla öronen, huvudet och kroppen varm !
-
Gillar ljusa färger. Gör ett täcke? Välj färgglada tyg. Ordna om inredningen i vardagsrummet? Byt ut objekten mot ljusare (eller måla om/täck över befintliga föremål med mer levande färger).
Steg 6. Ät gott
Komfortmat är härligt på vintern-bara se till att du inte äter för mycket av något stökigt eller kalorifyllt. Ät allt med måtta. Saker som pommes frites, varm choklad och popcorn är bra att ha då och då, förutsatt att du håller dig till en balanserad kost. Ät varm tillfredsställande mat.
- Prova hälsosamma alternativ för att värma mat. Hetta upp lite tomatsoppa och en brödrulle, eller ha en bakad potatis.
- Gör dig en soppa i japansk stil som är både hälsosam och värmande. Tillsätt miso, shiitakesvamp (blöt ett halvt dussin i vatten i en halvtimme innan du lägger till soppan), lite kombu, tamari efter smak och udon nudlar. Namm! (Och misosoppa är också utsökt och mycket lätt att göra.)
- Gör rejäla vintergrytor baserade på korn som korn och bönor som njurbönor. Du får mycket fiber och några läckra smaker. Om du är vegetarian, lämna kötttillskott.
- Få bakning. Vintern är en perfekt tid för att förbättra dina bakningskunskaper och använda bakning som terapi för att skingra bluesen. Tårtor, muffins, kakor, bröd och rullar är bara några av de läckra matvarorna att prova. Och om du känner dig redo att gå till avancerad nivå, överväg att lära dig att göra franska bakverk - tidskrävande, jobbigt men väl värt ansträngningen i slutändan!
Steg 7. Träna och fortsätt röra på dig
Att hålla sig aktiv och hålla sig i form gör dig friskare och får dig att känna dig mer nöjd med livet. Medan det är kallt ute är rörelse din bästa insats för att hålla dig varm, så sluta med ursäkter och börja röra dig istället. Gå på vinterpromenader med en vän, njut av landskapet. Det är särskilt vackert om det är snöigt eller isigt ute (bara gå försiktigt). När du svälter av solljus under vintermånaderna riskerar du att bli nedstämd eller lider av "hyttfeber"; att känna sig blå hela tiden och sakna tillräckligt med ljus för att aktivera melatoninproduktion kan bidra till Seasonal Affective Disorder (SAD). Även om solskenet bara är ute i några timmar, se till att du går ut och badar i det.
- Leta efter andra utomhusaktiviteter som kan hålla dig aktiv. Vissa städer har platser där du kan åka längdskidor i lokala parker, åka skridskor och spela ishockey. Vissa platser håller till och med cykelvägar rensade för vinterridning.
- Hundar behöver fortfarande gå, så om du har en, gå varje dag (var noga med att ta hand om Fidos tassar). Erbjud dig att gå din grannes hund då och då om du inte har hund. Och om du gillar djur och bor nära ett djurboende eller en gård, erbjud dig att hjälpa till med att ställa in och hålla platsen ren, mata djuren och träna dem –– du kommer att göra en bra vändning och hålla dig aktiv samtidigt.
- Kolla in naturen. Gå fågelskådning, mata fåglarna i din trädgård, följ vinterns naturstigar och fota djur under vintern.
- Om det är möjligt, gå ut i trädgården. För dem som lever i tempererade klimat kan trädgårdsskötseln fortsätta under vintern, medan för dem i hårdare vintermiljöer kan du börja göra trädgården redo för växande saker i slutet av vintern. Vissa grönsaker måste sås under vintermånaderna, så planera i förväg.
- Använd lämpliga kläder för att vara utomhus i kylan. Om du inte är säker på vad som är lämpligt för den aktivitet du vill göra, be om råd från en sporthandlare, din sjukgymnast eller en hälsorådgivare.
Steg 8. Slappna av och reflektera
Vintern är en tid för reflektion, vila och frigörande av uppdämd stress. Avslappning gör att du kan stå tillbaka från det du har gjort under året och ta ställning. Fundera på om du vill fortsätta i samma riktning under det följande året eller om du vill göra ändringar. Skriv ner dina tankar och önskningar i en tidning och kanske kartlägg eventuella önskade förändringar för den kommande tiden.
- Ta ett varmt bubbelbad med extra bubblor på helgen.
- Ligg på soffan med en tidning eller bok. Inaktiv några timmar läsning och lärande.
- Planera saker. Köp en dagbok och fyll den med saker att göra. Nyårsafton, nyårsdag, helgdag och alla hjärtans dag är alla bra dagar att göra planer. Ge dig själv saker att se fram emot.
-
Låt dig själv tänka tid. Har inga förväntningar - bara tänk. Spela in tankar bara om du vill –– det viktiga är att ge dig själv utrymme att tänka.
Steg 9. Studera
Använd vintern som tid för att lära dig nya saker. Oavsett din ålder ger vintern en idealisk möjlighet att fastna i lärande och med många onlinekurser som är fritt tillgängliga finns det ingen ursäkt för att inte kunna hitta något av intresse. Från Khan -akademin och MOOC, till instruktionsvideor på YouTube och kurser från utbildningsinstitutioner, det finns en mängd online -information och lärverktyg tillgängliga för alla människor på jorden. Registrera dig för något som du kan lära dig i din egen takt och sikta på att bli mer kunnig i slutet av vintern.
- Dela din kunskap med andra. Berätta för andra människor vad du lär dig och visa dem hur du får tillgång till informationen också.
- Förbättra dina minneskunskaper. Om du är orolig för att ditt minne kanske inte är så bra som du vill att det ska vara, använd vintermånaderna för att träna ditt minne för att bli mer effektivt. Se Hur du förbättrar ditt minne för fler idéer.
- Studier handlar inte bara om att lära sig om den yttre världen. Att studera dig själv är också bra - vad vet du om dig själv, uppfyller du dina drömmar eller har du tappat vägen? Nu är en bra tid att ompröva din karriär, dina interaktioner och ditt livs väg.
Steg 10. Få tillräckligt med sömn
Vinterdagarna är korta, med långa nätter. Detta tillsammans med det kalla vädret kan göra oss trötta och slöa. Få minst åtta timmar per natt med god kvalitetssömn.
- Sov lite på helgerna. Den extra sömnen är bra för dig och det är en vintergodis du kan njuta av.
-
Använd lediga morgnar för att ligga i sängen lite längre och läsa romaner eller facklitteratur som du annars skulle ha för fullt för att komma ikapp. Lyckas till det bästa för din kropp och hjärna!
Njut av vinterintro Steg 11. Njut av din vinter
Tips
- Vissa människor finner aromaterapi som hjälp under vintermånaderna. Genom att föra in fräscha, somriga dofter i ditt hem kan du övertyga dig själv om att varmare tider väntar. Fokusera på citrus dofter, lavendel, ros och pelargon, som bara några av de dofter som tenderar att lyfta andarna.
- Så mycket som möjligt, njut av vinterprodukter. Frukt som äpplen, päron och apelsiner är bra under vintersäsongen, liksom grönsaker som broccoli, kål, blomkål och purjolök.
- Fira vintersolståndet. Årets kortaste/längsta kväll förtjänar erkännande med åtminstone en drink med vänner!
- Hålla sig frisk. Vinterfrossa är en normal del av att klara vintern. Men du kan hjälpa dig själv genom att äta hälsosamt, träna förnuftigt, utöva god hygien och prata med din läkare om specifika hälsobehov (som att få influensaskott). Genom att vara proaktiv när det gäller din hälsa har du en bättre position att minimera effekterna av förkylningar och virus som kommer att komma över din väg.
Varningar
- Håll dig inomhus om vädret är svårt.
- Luft inte ett hus under storm eller svåra väderförhållanden. Om någon i huset är sjuk, utsätt dem inte för kalla temperaturvariationer. Använd ditt sunt förnuft när du bedömer om luftning är lämplig eller inte.
- Lämna aldrig tända ljus utan uppsikt.
- Akta dig för isiga trottoarer och områden när du går; var också vaksam på överhängande is som faller under smältperioder.
- Ha vinterdäck monterade där detta behövs; var säker i vinter. Kör på lämpligt sätt för vinterförhållanden.
