Hälsa 2024, November

Om du har haft problem med att sova och befinner dig mer beroende av receptbelagda sömntabletter än du skulle vilja vara, kan du prova några alternativ. Det finns naturliga ingredienser och kosttillskott som du kan prova, liksom avslappningstekniker.

Sömnproblem är en vanlig upplevelse som alla kämpar med då och då. Några av de vanligaste är sömnlöshet, sömnapné, narkolepsi och dygnsrytmstörningar. Du är inte ensam om du letar efter hjälp för att undvika att känna dig nedslagen och sur efter en dålig nattsömn.

Nattskräck är annorlunda än vanliga mardrömmar. Om du upplever nattskräck kan du krossa, skrika eller gråta under sömnen. Nattskräck är vanligtvis inte farliga, men kan utgöra ett hot om du rör dig i sömnen. Om du upplever nattskräck finns det många sätt att hantera det.

Sömnlöshet kan vara ett riktigt drag. Det gör att du känner dig trött och omotiverad hela dagen, bara för att lägga mer tid på att ligga vaken under natten. Om du letar efter sömnlöshet kan du vara nyfiken på växtbaserade sömnhjälpmedel. Det finns faktiskt flera örter som kan hjälpa dig att slappna av och somna bättre.

Narkolepsi är en neurologisk störning som kännetecknas av ett störande sömnmönster, lägre sömnkvalitet och överdriven sömnighet på dagtid. Individer som lider av narkolepsi kan uppleva sömnighet under dagen, plötslig svaghet, levande drömmar och tillfällig muskelförlamning som kallas kataplexi.

En sömnstudie är ett övernattningstest där medicinska specialister mäter dina hjärnvågor, syrenivåer, andning och ögon- och muskelaktivitet medan du sover. Studien diagnostiserar sömnstörningar som sömnapné. Om du misstänker att du kan ha en sömnstörning, håll koll på dina symtom och boka tid med din läkare.

Fördröjd sömnfassyndrom (DSPS) är ett frustrerande neurologiskt tillstånd som hindrar dig från att somna tidigt på natten eller vakna tidigt på morgonen. Detta kan i sin tur göra det svårt för dig att ta dig igenom dagen, särskilt om du måste vara upp tidigt för skolan eller jobbet.

Känner du dig trött hela tiden, även efter en hel natts sömn (och kanske en tupplur eller två)? Du kan ha en sjukdom som kallas hypersomni. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hantera och kanske till och med stoppa det. Steg Fråga 1 av 6:

Snarkning kan vara en sådan störning när du försöker få en god natts sömn. Även om det är riktigt vanligt att folk snarkar, är det fortfarande ganska irriterande att hantera. Lyckligtvis finns det många sätt du kan hantera och till och med bli av med denna nattliga olägenhet.

Många människor äter för mycket. Ibland är vi medvetna om att vi äter för mycket, men ibland märker vi inte ens. För vissa människor kan överätning vara ett problem och kan leda till ett antal hälsoproblem. Lyckligtvis finns det många sätt att avgöra om du äter för mycket eller inte.

"Fysisk skönhet är övergående eftersom inre skönhet är en juvel för personen" Skönhet utan estetik? Attraktivitet utan väsentlighet? Är du rädd? Förlorat? Förvirrad? Läs vidare om du är intresserad av att öppna uppfattningen om "

Den ketogena kosten är ett mycket lågt kolhydratfattigt sätt att äta som ska hjälpa din kropp att bränna fett mer effektivt. En av de största justeringarna människor måste göra är att skära ner på kolhydraterna, vilket innebär att en av de där måltiderna-ris-bokstavligen är från bordet.

Det finns många enkla kostförändringar du kan göra för att få en bättre natts sömn. Undvik specifika livsmedel som stör sömnen, som fet kött, livsmedel med högt vatteninnehåll och föremål som är svåra att smälta. Skapa matvanor som främjar en hälsosam sömncykel, som att undvika koffein, alkohol och tunga måltider före sänggåendet.

Fiber är en viktig komponent för en hälsosam kost. Finns endast i växtbaserade livsmedel (som spannmål, frukt och grönsaker), fiber lägger till bulk till våra måltider, så att ditt GI-system kan transportera smält mat enkelt. Regelbundet intag av tillräcklig fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning och vissa cancerformer som tjocktarms- eller ändtarmscancer.

Eftersom vilt är ett rött kött som nötkött, kan du tillaga leder av det på ett mycket liknande sätt som nötstek. Det har en mer viltaktig smak än nötkött, men det passar bra med många av samma typer av rejäla grönsaker och rika kryddor. Du kan steka ett snitt av viltkött som hamst, rygg eller helfilé i ugnen eller ställa in det och glömma det i din långsamma spis om du har en.

Intermittent fasta är en bantningsstrategi som innebär att man cyklar mellan perioder med obegränsat ätande, så kallat föda fönster, och perioder med fasta, där man begränsar mängden mat man äter. En "ren" intermittent fasta innebär att du bara tillåter dig själv att ha kalorifria, osötade drycker som svart kaffe och te utanför fönstren.

Grönsaker är en viktig del av alla dieter, men de är särskilt viktiga om du försöker gå ner i vikt. Att byta ut kaloririka livsmedel med grönsaker kan hjälpa dig att tappa några kilo och bli friskare. Om du vill njuta av dessa fördelar men inte vet var du ska börja, har du kommit till rätt ställe!

Att äta hälsosamt är viktigt för ditt övergripande välbefinnande i alla åldrar, och särskilt när du blir äldre. En hälsosam kost kan hjälpa dig att leva längre, bli starkare, avvärja sjukdomar och åldersrelaterade sjukdomar och skärpa dig. När du åldras förändras dina kostbehov och du kan bli förvirrad över hur du kan öka din hälsa med vad du äter.

Mörka gröna får mycket uppmärksamhet på sistone. Dessa näringsrika grönsaker är ofta märkta som "superfoods" - och med rätta. Många mörka bladgrönsaker (som spenat, grönkål eller grönsaker) är fyllda med en mängd fördelaktiga näringsämnen, som vitamin A, C, E och K.

Att byta till en vegansk kost som diabetiker kan verka som en skrämmande uppgift, men det kan vara ett mycket hanterbart alternativ. Den första affärsordningen är att välja hälsosamma, veganska alternativ från varje livsmedelsgrupp som också är lägre på det glykemiska indexet (GI), en skala som mäter hur vissa livsmedel påverkar ditt blodsocker.

Efterfrågan på kost- och kostexperter växer snabbt i världen när människor börjar ägna mer uppmärksamhet åt vad som finns i maten. Det kommer att vara ditt yrke som näringsläkare att hjälpa andra att fatta hälsosamma kostbeslut och göra rekommendationer för de näringsämnen de kan missa.

En proteinrik kost är avgörande för en fungerande ämnesomsättning och är ännu viktigare för barn än vuxna. Barn mellan 4 och 13 år bör konsumera mellan 0,35 och 0,45 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Tonåringar bör få minst ett halvt gram protein per kilo kroppsvikt.

Felabsorption kan ge dig undernäring och trötthet eftersom din kropp inte tar i sig tillräckliga vitaminer och näringsämnen från maten du äter. Malabsorption beror vanligtvis på ett problem i tarmkanalen, även om bakomliggande orsaker kan innefatta cystisk fibros, laktosintolerans och kronisk pankreatit.

Inga två sätt om det, att förlora kroppsfett är hårt arbete och det görs bara svårare av de många kostkramar som tävlar om din uppmärksamhet. Den goda nyheten är att det finns enkel vetenskap bakom varje framgångsrikt kostschema: För att förlora kroppsfett måste du konsumera mindre kalorier än du förbränner.

Du kanske har hört att flavonoider är bra för dig, men har ingen aning om varför eller vad de ens är. Flavonoider är en mycket stor klass av växtämnen som kallas polyfenoler. Polyfenoler kan vidare grupperas i ett antal underklasser som antocyanidiner, flavonoler, flavon-3-ols, flavononer och flavoner.

Vissa näringsämnen i maten vi äter-som vitaminer, mineraler, fytokemikalier och fetter-har visat sig fungera tillsammans för att ge våra kroppar extra sjukdomsskydd och bättre hälsa. Denna idé är känd som "matsynergi" eller "näringssynergi.

Fenolsyror är polyfenoler som förekommer naturligt i växter. Dieter som är rika på fenolsyror kan skydda mot utveckling av cancer, hjärt -kärlsjukdomar, diabetes, osteoporos och neurodegenerativa sjukdomar. De kan till och med hålla din hud från att åldras snabbt eftersom de förhindrar skador från fria radikaler.

Det kan vara riktigt upprörande att känna att någon du bryr dig om kan kämpa med en ätstörning som anorexi. I början kan du märka att personen genomgår ett antal fysiska och beteendemässiga förändringar, som att undvika måltider, bli besatt av sin kropp eller verka trött och irriterad.

När en individ vägrar att konsumera den mängd mat och dryck som krävs för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, har en förvrängd kroppsbild och en intensiv rädsla för att gå upp i vikt, har den personen anorexia nervosa. Anorexi är en extremt farlig ätstörning som kan leda till allvarlig uttorkning, sänkt blodtryck, förlust av bentäthet och svimning bland andra konsekvenser.

Det kan vara svårt att veta vad man ska göra när man upptäcker att någon har en ätstörning. Vissa människor försöker ändra hur personen känner och förväntar sig att det ska fungera, men detta är vanligtvis inte ett effektivt avskräckande medel för en person med en ätstörning.

Tror du att du kan lida av ätstörningen bulimia nervosa? Stör dessa matfrågor ditt liv? Uppskattningsvis 4% av kvinnorna i USA kommer att drabbas av bulimi under sitt liv, och endast 6% kommer att få behandling. Om du tror att du har bulimi eller om du letar efter behandlingshjälp finns det alternativ som du kan utforska.

Bulimi är en ätstörning som kännetecknas av en cykel av binging (äter en ovanligt stor mängd mat på kort tid) och rensning (med hjälp av tvingade kräkningar eller laxermedel för att eliminera kalorier efter en binge). Vissa personer med bulimi kan använda fasta eller överdriven träning för att kompensera för binges.

Anorexia nervosa är en allvarlig ätstörning som är förknippad med vanliga ät- och/eller träningsvanor som resulterar i att en person är betydligt underviktig. Om du har anorexi kan du se dig själv som överviktig, även när du inte är det. För att effektivt behandla detta tillstånd är det viktigt att söka hjälp av erfarna proffs.

Många har missuppfattningen att ätstörningar är ett avsiktligt val av individen. Ätstörningar anses dock vara allvarliga sjukdomar som kan orsakas av en psykisk störning och/eller en genetisk anlag. De vanligaste ätstörningarna är anorexia nervosa (begränsad ätning), bulimia nervosa (binging och purging) och binge-eating disorder (äter för mycket utan att rensa ut).

Orealistiska skönhetsstandarder och ohälsosamma attityder till mat och ätande kan bidra till utvecklingen av ätstörningar, särskilt hos unga människor. Lyckligtvis kan starkt stöd från familj och vänner göra mycket för att förhindra dessa störningar innan de börjar.

Det kan vara svårt att hitta rätt balans mellan att äta hälsosamt och att njuta av det du äter. Om du känner att du lever för att äta istället för att äta för att leva, ta lite tid att bygga ett hälsosammare förhållande till mat och äta. Nära din kropp och förbättra din livskvalitet genom att äta mat som är näringsrik och hälsosam.

Ätstörningar är allvarliga psykiska tillstånd som påverkar din fysiska och emotionella hälsa negativt. de kan också påverka din förmåga att fungera på olika områden i ditt liv negativt. Ätstörningar beror i allmänhet på ett överdrivet fokus på din kroppsbild och/eller vikt och utvecklas troligen under tonåren eller tidiga vuxna år, vanligare hos kvinnor.

Matberoende är ett mycket verkligt och svårt tillstånd för många människor. Mat som är rik på socker, fett och salt kan utlösa samma belönings- och nöjescenter i hjärnan som starkt beroendeframkallande ämnen som kokain och heroin. Om du tror att du lider av ett ohälsosamt beroende av mat, finns det sätt att känna igen ditt problem och börja få tillbaka din mat.

Binge Eating Disorder (BED) kan göra att du känner dig överväldigad, skyldig och utom kontroll. Om du lider av BED har du inget att skämmas över, och du är definitivt inte ensam. Vi har beskrivit några vanliga fakta och behandlingsalternativ som hjälper dig på vägen mot återhämtning.

Tonåringar bryr sig mycket om kroppsbild, form och vikt. Samhällets reaktion på och framställning av skönhet och friska kroppar har också blivit en faktor för varför tonåringar lider av ätstörningar. Bulimi, även känd som bulimia nervosa, är en ätstörning som kännetecknas av att man äter eller äter i stora portioner, följt av ett försök att bli av med maten som konsumeras på olika sätt.