Hälsosamt liv 2024, November

3 sätt att ta hand om din röst

3 sätt att ta hand om din röst

Din röst är unik och oersättlig. Det låter dig sjunga, berätta historier och kommunicera med andra. Människor orsakar ofta ansträngning för rösten utan att inse det, antingen genom att skrika, viska eller helt enkelt genom att andas felaktigt.

Hur du håller din röst frisk: 15 steg (med bilder)

Hur du håller din röst frisk: 15 steg (med bilder)

Oavsett om du är sångare eller om du bara har en karriär som innebär att tala offentligt, är det viktigt att se till att din röst förblir frisk om du vill lyckas. Steg Del 1 av 5: Uppvärmning Steg 1. Hoppa inte över uppvärmningen Din röst är ett känsligt instrument som måste utövas regelbundet.

3 enkla sätt att undvika att tappa rösten

3 enkla sätt att undvika att tappa rösten

En hes, sprakande röst kallas ofta laryngit, vilket innebär att dina stämband är torra och inflammerade. Men du kan också vara på väg att tappa rösten om du har säsongsallergi, övre luftvägsinfektion eller om du har överanvändt den nyligen (som överdriven prat, sjung eller skrik).

3 sätt att öka din lungkapacitet

3 sätt att öka din lungkapacitet

Många sporter i dagens actionfyllda värld kräver att du använder mycket luft för att bli framgångsrik. Även om du inte kan öka dina lungors storlek eller kapacitet, kan du förbättra deras funktion. Detta får dig att känna att du har ökat din lungkapacitet, men du optimerar verkligen den kapacitet du redan har.

3 sätt att övervinna osäkerhet om din stamning

3 sätt att övervinna osäkerhet om din stamning

Om du stammar är du inte ensam: miljontals människor delar talhinder med dig. Men när du stammar kan du känna att du är ensam. Du kan undvika att prata med människor eller gå till sociala funktioner eftersom du känner dig osäker på hur du pratar.

3 sätt att komma bort från datorn

3 sätt att komma bort från datorn

Är du orolig för hur mycket tid du spenderar online? Även om internet kan vara en bra resurs för social anslutning och information, börjar många av oss drabbas av känslomässiga och fysiska biverkningar om vår datoranvändning blir överdriven.

Hur man exfolierar läppar: 8 steg (med bilder)

Hur man exfolierar läppar: 8 steg (med bilder)

Torra, nariga, fjällande läppar kan vara en smärta att hantera, särskilt under kallt, torrt väder. Exfoliering kan hjälpa till att ta bort den torra, döda huden på ytan av dina mjuka läppar. Få fläckiga läppar att bli fuktiga och fylliga genom att försiktigt exfoliera med en skrubba eller vanliga hushållsartiklar och återfukta väl.

Hur man står upp rakt: 8 steg (med bilder)

Hur man står upp rakt: 8 steg (med bilder)

Om du nu eller en gång var tonåring är oddsen goda att din mamma eller någon annan har skällt åt dig för att "stå upp rakt!" Bra hållning är mer än en kosmetisk oro, även om det är sant att stående upprätt kan få dig att se längre ut och kanske tio kilo lättare.

4 sätt att korrigera framställning av huvudets hållning

4 sätt att korrigera framställning av huvudets hållning

Felaktig huvudställning framåt kan leda till kronisk smärta, domningar i armar och händer, felaktig andning och till och med klämda nerver. Detta beror på att för varje tum som ditt huvud sträcker sig framåt måste din nacke stödja ytterligare 10 kg.

Hur man håller sig bekväm när man står länge

Hur man håller sig bekväm när man står länge

Oavsett om du står på jobbet, i skolan eller för att göra en hobby kan det ta en vägtull på din kropp. Om du inte har möjlighet att sitta med jämna mellanrum finns det några sätt du kan göra dagen enklare och ge din rygg lite lättnad. Här är 12 sätt att hålla dig bekvämare när du står under en längre tid.

Hur du justerar dina axlar: 8 steg (med bilder)

Hur du justerar dina axlar: 8 steg (med bilder)

Felaktig axelställning kan påverka nacken och ryggen oönskat, vilket kan orsaka kronisk smärta och i vissa fall spänningshuvudvärk. Datorarbete kan orsaka eller förvärra dålig hållning genom att uppmuntra till slunkning och låta musklerna attatrofi.

Hur man undviker rodnad: 10 steg (med bilder)

Hur man undviker rodnad: 10 steg (med bilder)

Det kan tyckas som att det inte går att undvika den pinsamma flushen av kinderna varje gång du tittar på din förälskelse, hör ett skämt utan färg eller gör ett misstag. Det känns så, men så behöver det inte vara. Vissa människor rodnar i sociala situationer där de känner sig generade;

3 sätt att stå korrekt

3 sätt att stå korrekt

Dålig hållning anstränger dina muskler och ledband och kan orsaka smärta och ömhet. Att lära sig att stå rätt kan hjälpa till att minska muskelsmärta och smärta, och kan också minska risken för skador. Att stå istället för att sitta kan till och med bränna upp till 50 fler kalorier per timme - cirka 30 000 ytterligare kalorier som förbränns per år.

3 sätt att klara rodnad

3 sätt att klara rodnad

Vissa människor är rädda för att rodna lika mycket som andra fruktar att hamna i bilolyckor eller ormar. Men de behöver inte. Att förstå varför vi rodnar och hur vi ska hantera det i sociala situationer kan faktiskt hjälpa till att minimera hur ofta du rodnar, vilket gör livet lite trevligare och sociala situationer verkar mindre skrämmande.

4 sätt att sluta låta nasal

4 sätt att sluta låta nasal

Att låta näsa när du pratar eller sjunger kan få dig att känna dig generad, men det är troligt att andra inte märker det lika mycket som du gör. Du kan dock arbeta med att förbättra ljudet av din röst om det stör dig. Hypernasala ljud uppstår när för mycket luft passerar genom näsan, medan hyponasalitet får dig att låta överbelastad.

Hur man är glad (med bilder)

Hur man är glad (med bilder)

Glädje är speciellt på grund av hur det påverkar andra. Det är inte bara något du känner på egen hand, det handlar om att uttrycka positiva känslor för omgivningen. Att agera glad när du verkligen inte är nöjd kan faktiskt ge motsatt effekt hos dem omkring dig.

4 sätt att möta din rädsla för åskväder

4 sätt att möta din rädsla för åskväder

Ljudet av åska kan sänka en kyla nerför ryggraden, vilket gör att du skakar och är rädd. Rädsla för åskväder är ganska vanligt. Vissa människor blir bara lite obekväma och andra är besatta av när nästa storm kommer. Oavsett hur allvarlig din fobi är kan du hantera din rädsla för åskväder genom att söka stöd från andra, försöka ta itu med din rädsla och hitta sätt att distrahera dig själv.

Hur man slutar bli rädd: 8 steg

Hur man slutar bli rädd: 8 steg

Oavsett om du är rädd för något specifikt eller om du bara tenderar att vara orolig i allmänhet är du definitivt inte ensam. Många människor kämpar med rädsla i sitt dagliga liv, och de goda nyheterna är att det finns saker du kan göra för att känna dig mindre rädd både nu och i längden.

Hur man övervinner rädsla för övergivande: 15 steg (med bilder)

Hur man övervinner rädsla för övergivande: 15 steg (med bilder)

Rädslan för övergivande är vanlig för dem som vanligtvis har upplevt förlusten av en förälder, vårdgivare eller älskad genom död, skilsmässa eller andra traumatiserande omständigheter. Rädsla för övergivande kan också bero på att du inte får fysisk eller emotionell vård av hög kvalitet under barndomen.

3 sätt att sluta tänka på läskiga saker

3 sätt att sluta tänka på läskiga saker

Rädsla är din hjärns förprogrammerade svar på något skrämmande. Det är helt naturligt att en skrämmande tanke eller bild präglas i ditt huvud och gör det svårt för dig att sova. Små mängder av rädsla är positiva för din hälsa, men när den tar över kan den störa din frid och lycka.

Hur man övervinner rädslan för åska: 11 steg (med bilder)

Hur man övervinner rädslan för åska: 11 steg (med bilder)

En av de vanligaste rädslorna som finns hos människor är rädslan för åska. Brontofobi, som det ibland också kallas, kan vara en lättbehandlad fobi men det kräver ett visst engagemang och önskan att förändras för att övervinna denna rädsla. Med lite forskning och ansträngning kommer du att kunna övervinna din rädsla för åska.

Hur man går ner i vikt genom att äta långsamt: 10 steg (med bilder)

Hur man går ner i vikt genom att äta långsamt: 10 steg (med bilder)

Om du försöker gå ner i vikt kan det att äta långsamt och mer medvetet hjälpa dig att äta mindre och gå ner i vikt. Ny forskning har visat att det tar tid för hjärnan att inse att den inte längre är hungrig. När du konsumerar din mat snabbt kan din hjärna inte registrera hur mycket du faktiskt har ätit och kan få dig att äta för mycket.

6 sätt att behandla dermatit

6 sätt att behandla dermatit

Dermatit är en bred term som används för att beskriva hudsjukdomar som orsakar inflammation och irritation. Det finns många olika typer av dermatit, och de har en rad orsaker, från vanliga allergiska reaktioner till genetiska störningar. Symtom på dermatit sträcker sig från torrhet och klåda till svåra, blåsande utslag.

Hur man identifierar och behandlar ringorm (med bilder)

Hur man identifierar och behandlar ringorm (med bilder)

Ringorm, eller tinea corporis, är en svampinfektion i huden som inte orsakas av maskar. Ringorm börjar ofta som ett kliande, rödaktigt, ringformat utslag som kan vara var som helst på kroppen. Du kan enkelt behandla ett milt fall av ringorm hemma med svampdödande lotioner eller krämer.

Hur man letar efter löss (med bilder)

Hur man letar efter löss (med bilder)

Huvudlöss är små vinglösa parasitiska insekter som lever i hårbotten. De kan vara svåra att upptäcka eftersom de bara är 2-3 mm långa. Noggrann undersökning av hårbotten och noggrant kammning av håret är de enda sätten att kontrollera framgångsrikt.

Hur man identifierar att vara en narcissistisk förlängning: 13 steg

Hur man identifierar att vara en narcissistisk förlängning: 13 steg

Narcissistiska tillägg, eller narcissistiska förnödenheter, är människor som ger narcissister den oändliga beundran och stödet de längtar efter. Narcissister ser dessa människor som en förlängning av sig själva och blir därför mycket kontrollerande över sina tillägg.

Hur du får din man att gå ner i vikt: 13 steg (med bilder)

Hur du får din man att gå ner i vikt: 13 steg (med bilder)

Att hjälpa din man gå ner i vikt är en bra idé. Detta gäller särskilt om hans vikt påverkar hans hälsa. Män bär vanligtvis extra vikt i buken (kallas visceralt fett). Detta ger dem ökad risk för hjärt -kärlsjukdom, typ 2 -diabetes och sömnapné.

Hur man blir en bättre älskare (med bilder)

Hur man blir en bättre älskare (med bilder)

Oavsett om det är i sängen eller ute, en ny relation eller en gammal, kan alla stå för att bli en bättre älskare. Din partner är värt det! Läs artikeln nedan för några bra tips och tricks och gå vidare till ett mer spännande och tillfredsställande förhållande.

Hur man slutar emotionellt missbruka andra: 10 steg

Hur man slutar emotionellt missbruka andra: 10 steg

Känslomässiga övergrepp kan ha många olika former, från narcissism till manipulation, från verbala till fysiska övergrepp. Vilken typ av övergrepp du än begår andra, det finns många metoder för att börja ta steg mot att bli mindre kränkande.

4 sätt att vara romantisk med din man

4 sätt att vara romantisk med din man

Att hålla romantiken vid liv är lätt när saker är nya och spännande. Det kan dock vara tufft när du har varit gift ett tag. Lyckligtvis finns det många olika sätt att du kan vara romantisk med din man. Steg Metod 1 av 3: Underhålla gnistan Steg 1.

Hur man utför mantrameditation: 9 steg (med bilder)

Hur man utför mantrameditation: 9 steg (med bilder)

Mantrameditation har blivit allt populärare under de senaste åren. Övningen består av de två individuella komponenterna i att sjunga mantran och meditera och har ett annat syfte för varje person. Mantrameditation kräver konsekvent övning, men är enkel och kan påverka många positiva förändringar i ditt liv.

13 sätt att övervinna svartsjuka

13 sätt att övervinna svartsjuka

Alla känner sig lite avundsjuka då och då-kanske var det att någon agerade lite flirtig med din partner, eller kanske har din bästa vän haft väldigt kul med en ny kollega. Men om svartsjuka tankar blir riktigt påträngande kan det faktiskt driva en kil mellan dig och den du vill vara närmast.

Hur man hanterar människor med ångestproblem (med bilder)

Hur man hanterar människor med ångestproblem (med bilder)

Personer med ångestproblem kan uppleva ångest i sociala situationer på grund av utlösare och andra symptom relaterade till posttraumatisk stressstörning (PTSD), social ångestsyndrom, panikångest och av många andra skäl, varav några ofta är oidentifierade.

Hur man hittar en bra psykolog: 10 steg (med bilder)

Hur man hittar en bra psykolog: 10 steg (med bilder)

Att träffa en psykolog kan vara en oerhört hjälpsam investering av din tid, energi och pengar. Sök klokt och hitta en psykolog som känns som rätt för dig. Leta efter kandidater med expertis i din situation och håll dig till den som får dig att känna dig mest bekväm.

4 sätt att hjälpa någon med tvångssyndrom

4 sätt att hjälpa någon med tvångssyndrom

Tvångssyndrom (OCD) kan vara mycket frustrerande för den drabbade och svårt att förstå för sina vänner och nära och kära. Personer med OCD har tvångstankar - återkommande, uthålliga tankar som vanligtvis är obehagliga. Dessa tankar framkallar tvång - upprepade handlingar eller ritualer som tjänar till att klara tvångstankarna.

Hur man övar Qigong: 13 steg (med bilder)

Hur man övar Qigong: 13 steg (med bilder)

Qigong är en relativt populär träningsform som praktiseras i Kina och på andra håll runt om i världen. Eftersom det är ett komplett program för individuell hälsa och välbefinnande är det mycket attraktivt för människor som vill hålla sig i form, kapabla och fokuserade.

3 sätt att hantera kronisk sjukdom

3 sätt att hantera kronisk sjukdom

Kroniska sjukdomar kan innehålla nästan allt som påverkar din hälsa på lång sikt, såsom astma, artrit, celiaki, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), diabetes, depression, epilepsi, hjärtsjukdomar och fysiska funktionshinder. Det är viktigt att följa din vårdgivares råd för att hantera ditt tillstånd, men det finns också några sätt att ta saker i egna händer, till exempel genom att söka hjälp för känslomässiga kamp och göra livsstilsförändringar för att främja bättre hälsa över

Hur man hittar en psykiater: 13 steg (med bilder)

Hur man hittar en psykiater: 13 steg (med bilder)

En psykiater (ibland förvirrad med en psykolog) är en medicinskt utbildad läkare med specialisering inom psykiatri som diagnostiserar och behandlar psykiska störningar genom att förskriva medicin och använda psykoterapi. Om du är orolig för ditt eget beteende, känner dig okontrollerad eller ändrar ditt livsmönster på ett sätt som gör dig olycklig, kan du ha nytta av att prata med en psykiater.

4 sätt att hjälpa någon med ilskeproblem

4 sätt att hjälpa någon med ilskeproblem

Ilska är en vanlig känsla och kan lätt växa till ilska, så det finns en chans att du någon gång kommer att stöta på en vän, familjemedlem eller partner som har svårt att kontrollera sin ilska. Du kan först och främst hjälpa dem genom att spola i dina egna känslor, eftersom du själv blir upprörd kommer sannolikt att förvärra problemet.

4 sätt att sluta skrika när arg

4 sätt att sluta skrika när arg

När du känner dig arg, tenderar du att uttrycka dig själv genom att skrika? Om så är fallet har du förmodligen märkt att denna vana förstör dina relationer med andra-och det hjälper förmodligen inte dig att få din vilja eller få dig att må bättre.