Hälsosamt liv 2024, November

Tarmbakterier, ibland kända som "tarmflora", består av det komplexa bakteriesystemet som lever i det mänskliga matsmältningssystemet. Det är viktigt att alla - inklusive barn - har en naturlig nivå av tarmbakterier för att underlätta en sund matsmältning och avfallshantering.

Det finns fler bakterier i tarmen än celler i kroppen. När tarmbakterier kommer ur balans kan det leda till infektionssjukdomar, diabetes, fetma, immunsjukdomar, hjärtsjukdomar, irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom, tjocktarmscancer och ulcerös kolit.

Liksom vuxna har barn både fördelaktiga och skadliga bakterier som lever i sina GI -system. Att reglera dessa bakterier och stödja deras tillväxt och spridning kan hjälpa till att minska en mängd olika barnsjukdomar som diarré, eksem och kolik.

Om du är en uthållighetsidrottare vill du ha tillräckligt med bränsle och uthållighet för att avsluta evenemanget. Glykogenbelastning kan hjälpa till med det. Glykogen är en typ av komplext socker som din kropp skapar av kolhydraterna i maten du äter.

Människans tarm, även känd som mag -tarmkanalen (GI), är strukturen i kroppen som maten rör sig genom. Vid olika punkter smälter den mat, extraherar näringsämnen och bildar avfall. Eftersom människor äter så många olika livsmedel, möter de ibland livsmedel som förvärrar eller skadar deras tarm.

Resistent stärkelse är en typ av kolhydrater som finns i ett fåtal mycket specifika livsmedel. Även om det har liknande fördelar som fiber, är resistent stärkelse en typ av kolhydrater som är ganska motståndskraftiga mot matsmältningen. Till skillnad från fiber, finns det bara i några få livsmedel - som lite gröna bananer, potatis och majs.

Kväveoxid är ett element som produceras i din kropp som hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen och öka energin. När du åldras är dina kväveoxidhalter utarmade och bör kompletteras. Du kan öka dina kväveoxidnivåer genom att träna regelbundet, träna utomhus, meditera.

Ingen gillar att vara oregelbunden när det gäller tarmrörelser, så om du har problem kan Metamucil -fiber hjälpa. Det är ett fibertillskott som innehåller psylliumskal, och syftet är att hjälpa till att reglera dina magproblem, oavsett om du har förstoppning eller diarré.

Om du är intresserad av kosttillskott kan du vara glada att införliva cordyceps i din kost. Cordyceps är en typ av svamp som används i traditionell kinesisk medicin, men du kan också använda den som ett komplement för att öka träningsprestanda, bekämpa åldrande eller stödja din allmänna hälsa.

Vitaminer och kosttillskott är en viktig del av många hälsoprogram och dieter. Vitaminer och kosttillskott kan vara dyra, så det är viktigt att se till att du lagrar dem på rätt sätt för att förhindra att din investering går till spillo. I de flesta fall måste du lagra vitaminer och kosttillskott antingen på en sval, torr plats eller i kylskåpet.

Spirulina är en typ av alger rika på näringsämnen som fungerar som ett bra kosttillskott, eftersom den är mycket rik på protein, järn, B -vitaminer och har antioxidantegenskaper. Det är särskilt bra för vegetariska eller veganska dieter eftersom det innehåller vitamin B12, som vanligtvis bara finns i kött.

Kronärtskocka blad extrakt är ett växtbaserat tillskott och kompletterande medicin som man tror sänker kolesterol, minskar magproblem och ökar gallproduktionen. Du kan ta kronärtskocka extrakt upp till tre gånger om dagen. Du bör dock kontakta din läkare för att se till att det inte kommer att störa dina nuvarande mediciner eller medicinska tillstånd.

Kollagen är ett komplext protein som främjar hudhälsa och sägs hjälpa till med viktminskning. Kollagen finns ofta i hudvårdsprodukter för att stödja hudens hälsa och minska rynkor. Kollagenpulver finns dock som ett kosttillskott som du kan lägga till drycker, måltider och desserter.

Herbalife är ett dietprogram som är känt för sina många kosttillskott och snabba måltidsalternativ. Innan du gör några ändringar i din kost, granska de olika produkterna som Herbalife har att erbjuda och se om någon av dem tilltalar dig. Om du använder det här programmet för att ändra dina måltidsplaner, använd 2 skopor proteinpulver blandat med skummjölk som ersättning för din frukost, lunch och middag.

Jeunesse Reserve är ett kosttillskott antioxidant som kommer i flytande form och har en söt, fruktig smak. Det är ett resveratrol -tillskott, som används av människor som vill tillsätta mer antioxidanter och fruktkoncentrat i sin kost. Jeunesse Reserve tros förhindra hälsoproblem som cancer och hjärtsjukdomar, även om mer vetenskaplig forskning behövs för att förstå dess effektivitet.

Ginkgo biloba är ett av de mest populära kosttillskotten i USA och kan förbättra kognitiv funktion. Ginkgo biloba -extrakt finns i vätska, kapsel och tablettform. Bladen själva kan dränkas i kokande vatten och drickas som te. Man kan vanligtvis förlita sig på tillverkarens instruktioner för dosering.

Lakritsrot rekommenderas oftast för att lindra matsmältningsbesvär och för att öka energin hos vissa patienter. Te som innehåller lakritsrot kan också hjälpa till att lugna halsen och minska svårigheten hos andra förkylningssymtom. Lakritsrot används också ofta som sötningsmedel i livsmedel som godis och måste tas med försiktighet, eftersom det kan interagera med mediciner och i höga doser kan orsaka allvarliga hälsoproblem.

Glukosamin är en naturlig komponent som finns i friskt brosk. Det kan också skördas från brosk av djur, främst skaldjur. Glukosamintillskott är populära för sin upplevda förmåga att minska smärta och funktionsförlust upplevd i samband med artros.

Kan du inte sluta tänka på godis? Känner du att du har ett sockerberoende? Aktuell forskning visar att socker påverkar kemikalierna i hjärnan för att skapa sug. Dessa begär är ofta starkare påverkan av andra föremål som fett. En av dessa anledningar är att socker frigör de må bra kemikalierna i hjärnan, inklusive serotonin och endorfiner.

Den ketogena (keto) kosten är mycket populär i hälso- och fitnessgrupper och har visat sig vara effektiv för viktminskning i mer än 20 vetenskapliga studier. Denna fettrika, lågkolhydratkost gör att du går in i ketos, där din kropp börjar bränna fett för energi.

Kollagen är ett viktigt protein i din hud och bindväv. Bland dess många funktioner är den ansvarig för att ge huden dess styrka och elasticitet. Förlust av kollagen är en orsak till rynkor. Medan kollagenproduktionen minskar med åldern kan du kanske öka din kropps kollagenproduktion på olika sätt.

Numera känns det som att det finns ett oändligt antal krämer, exfoliatorer och procedurer som alla påstår sig eliminera rynkor, men vad händer om du letar efter ett mer naturligt tillvägagångssätt? Även om du inte kan ta bort rynkor kan du dramatiskt minska deras utseende med saker du förmodligen har hemma eller genom att göra några enkla livsstilsförändringar.

Ibland kan det vara svårt att känna sig hungrig, även när du vet att du borde, baserat på tid på dagen eller din aktivitetsnivå. Speciellt när vi åldras kan vår förmåga att bygga aptit hållas tillbaka. För att börja känna sig hungrig kan det hjälpa att träna lite för att övertyga din kropp om att det är dags att äta.

Ibland kan du inte äta direkt för att bli av med hunger, så du behöver andra sätt att skaka obehaget. Du kan försöka lindra dina hunger genom att dricka vatten eller te, borsta tänderna eller distrahera dig själv. För att förhindra framtida hungervärk, ät små, frekventa måltider hela dagen och konsumera mycket näringstät mat.

Om du försöker begränsa ditt mellanmål eller sluta äta för mycket kan det vara svårt att ignorera kroppens hunger -signaler. Även om det kan kräva lite självkontroll och lite tålamod, kan du behålla en hälsosam livsstil utan att ge efter. Om du känner att din hunger eller ditt mål att ignorera din hunger blir ett problem, kontakta en läkare för att se till att du får i dig tillräckligt med näring dagligen.

Det finns många olika anledningar till att människor behöver fasta eller undvika mat under vissa tidsperioder. Till exempel kräver medicinska ingrepp som kirurgi fasta. Du kanske till och med vill lära dig att kontrollera och hantera hunger mellan måltiderna så att du kan minska på mellanmål eller överätning under hela dagen.

Din aptit styrs av två hormoner: ghrelin, som får dig att tro att du är hungrig, och leptin, som berättar för din hjärna att magen är full. Dessa hormoner kan slängas ur en rad olika anledningar, men lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att balansera dessa kemikalier.

När du försöker gå ner i vikt, finns det inget värre än att upprepade gånger svälta för hunger och sträcka sig efter den där påsen med chips när du försöker så mycket att vara "bra". Det är inte du, det är ditt ghrelin - ett hormon som är ansvarigt för att reglera aptiten i din kropp och meddelar dig att du inte har ätit på ett tag.

Aptit är både ett psykologiskt och fysiskt fenomen. Ibland äter vi när vi är uttråkade, stressade eller bara för att det är "dags" att äta, trots att vi inte är riktigt hungriga. Det finns många viktminskningsprogram och bantningspiller som marknadsförs som aptitdämpande, men det är möjligt att minska din aptit naturligt genom kost och träning.

Hunger är något som de flesta upplever någon gång under dagen. Hunger är en normal känsla och är en signal för dig att ge mer energi till din kropp. Du kan känna mer hunger om du har ekonomiska svårigheter, om du följer en diet för viktminskning eller om du inte äter rätt kombinationer av livsmedel.

Det kan vara frustrerande att känna att du äter hela tiden, och ändå är du alltid hungrig. Det finns flera faktorer som leder till dessa känslor av ihållande hunger. De inkluderar att äta fel mat, ha underliggande hälsoproblem och misstänka emotionell hunger för fysisk hunger.

Salt är mycket viktigt för människors hälsa. Natriumet du får från salt hjälper till att reglera ditt blodtryck och hålla dig hydratiserad. Att äta för mycket salt kan dock orsaka hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke.

Glass uppfanns så långt tillbaka som det andra århundradet f.Kr., har alltid varit en publikfavorit. Gjord med så lite som fyra ingredienser - mjölk, grädde, socker och något för smak, som vaniljbönor - det är inte bara lätt att göra själv, det kantar fryshyllorna i den frysta desserterna i varje livsmedelsbutik.

Av alla lågkolhydratkoster där ute är den ketogena eller "keto" -dieten unik på grund av dess höga fettintag. Det kan verka motsägelsefullt att tro att du kan förlora fett på en fettrik kost, men keto har en stark framgång på kort sikt (mindre än ett år).

I genomsnitt konsumerar amerikaner över 3, 500 mg natrium per dag, vilket är långt över den rekommenderade 2, 300 mg -gränsen. För mycket natrium i din kost kan leda till högt blodtryck och orsaka kaos i hela cirkulationssystemet, vilket ger dig högre risk för hjärtsjukdomar och stroke.

Modeller avundas ofta för sina smala, tonade figurer. Om du vill se lite mer ut som en modell kan du prova att göra några enkla ändringar i din kost. De flesta modeller följer dieter som innehåller mycket frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter, men låga i mättat fett, socker och bearbetade livsmedel.

Avokado är en smakrik frukt som innehåller enkelomättade fetter, som är den hälsosammaste typen av fetter. För närvarande studerar forskare om att äta avokado kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Forskning pågår, men resultaten från tidigare studier tyder på att äta avokado kan hjälpa människor att hantera sin vikt.

Livsmedel är ofta genetiskt modifierade för att göra dem mer resistenta mot sjukdomar, förbättra deras näringsvärde eller öka deras förmåga att växa under olika klimatförhållanden. Food and Drug Administration har godkänt användningen av genetiskt modifierade organismer (GMO) och reglerar deras användning.

Även om människor ofta går på keto för att gå ner i vikt, oroa dig inte, du kan också packa upp lite vikt med denna diet om du behöver! Det enklaste sättet att göra det är att bestämma hur mycket protein du behöver och sedan öka ditt fettintag totalt för att konsumera fler kalorier.

Människor ger alltmer upp mejeriprodukter av miljö-, djurrättsliga och kostskäl. Oavsett varför du vill ge upp mejeriprodukter kan det vara väldigt svårt att lämna ost, glass och andra läckerheter bakom dig. Det kan vara särskilt svårt om du äter ute ofta.