Hälsa 2024, November

Laktosintolerans orsakas när du konsumerar mejeriprodukter och din kropp inte skapar tillräckligt med laktasenzymer, vilket kan leda till magbesvär, kramper, uppblåsthet, illamående och gasuppbyggnad. Även om det för närvarande inte finns något botemedel mot laktosintolerans, kan du fortfarande hantera symptomen enkelt hemma.

Laktos är ett socker som finns i mejeriprodukter, så om du tror att du kan vara laktosintolerant kommer du sannolikt att märka symptom efter att ha ätit mat med mejeri. Till exempel kan du ha ont i magen eller diarré. Du kan testa din teori hemma genom att eliminera mejeriprodukter från din kost för att se om det hjälper dina magproblem.

Vassle är den flytande delen av mjölk som återstår efter bildandet av ostmassa. När vattnet avlägsnas från vassle finns proteiner, mineraler och laktos kvar. Således kan vassle orsaka obekväma matsmältningsproblem för personer med laktosintolerans, ett tillstånd där kroppen inte kan smälta laktos (sockret som finns i många mejeriprodukter).

Keto -dieten begränsar hur många kolhydrater du äter så att din kropp går in i ett tillstånd som kallas "ketos" och förbränner fett. Rent keto kan vara svårt att följa eftersom det finns strikta regler om matkvalitet och varifrån det kommer.

Keto -kosten är ett användbart verktyg för viktminskning som nästan inte innehåller kolhydrater och en stor mängd fet mat. Det är en bra kost att börja viktminskning och äta hälsosamt, men det kanske inte är hållbart på lång sikt. Om du har nått ditt viktminskningsmål, vill prova ett annat sätt att äta eller helt enkelt vill återinföra kolhydrater i ditt liv, kan du stoppa ketodieten genom att långsamt introducera nya livsmedel och hålla koll på hur din kropp känns för en säker

Att skära kolhydrater på ketodieten kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hantera vissa medicinska tillstånd. Men eftersom ketodieten är så begränsande är det inte alltid fördelaktigt att stanna kvar länge. När du byter keto är det avgörande att återinföra de rätta kolhydraterna för att undvika negativa biverkningar och göra en hälsosam avstängning av kosten.

Dukan -kosten är en av få dietstilar som fokuserar på livsmedel som äts under primitiva tider (när människor jagade och samlade mer). Det tillåter främst proteinbaserade livsmedel och en mängd olika icke-stärkelsehaltiga grönsaker. Båda dessa livsmedel, enligt kosten, är viktiga för snabb viktminskning och långsiktigt viktunderhåll.

Korrekt blandning av alkaliska och sura livsmedel kallas ibland "matkombination". Denna kost är tänkt av vissa för att du ska kunna optimera hur din kropp smälter mat. Korrekt matsmältning gör att din kropp fungerar som bäst. För att se dessa fördelar bör en individ äta två gånger så många alkaliska producerande livsmedel än syraproducerande livsmedel.

Prostaglandiner (PG) är bioaktiva lipider som spelar många roller i viktiga kroppsfunktioner, såsom sammandragning av blodkärl, muskelsammandragning, blodpropp, smärta och inflammation. Att ha för många PG i ditt system kan dock orsaka överdriven smärta och inflammation.

Aspirin är ett receptfritt NSAID-läkemedel som lindrar smärta, inflammation och feber. Dessutom begränsar det ditt blods förmåga att bilda blodproppar, så aspirin kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt eller stroke. Aspirin är dock inte rätt för alla, så du måste prata med din läkare innan du tar det.

Alkalinitet är ett pH i din kropp över 7. Medan ett pH på 7 är normalt för din kropp, tror vissa människor att en alkalibaserad kost leder till bättre hälsa. Medicinska experter har funnit få bevis för att stödja en alkalisk kost. Men grunden för en alkalisk kost omfattar många hälsosamma matvanor, så det kan vara en hälsosam kostförändring.

Att ha ett balanserat pH innebär att ditt blod förblir neutralt, inte för surt och inte för alkaliskt. Under normala förhållanden förblir kroppens pH -nivåer i allmänhet balanserade. Men du kanske kan hjälpa denna balansprocess genom att äta bra, träna och övervaka din hälsa.

Intermittent fasta är en populär dietplan som innebär att man äter väldigt lite under vissa dagar medan man äter normalt på andra. Tiden du inte äter kallas ett fastande fönster, och det finns många olika planer som har en mängd olika fastande fönster.

Olivolja är känt för att främja hjärthälsa genom att minska "dåligt kolesterol" och främja "bra kolesterol". Den är också full av antioxidanter och vitaminer, som vitamin E. Du kan införliva mer olivolja i din kost genom att ersätta vanlig matolja och smör med olivolja i din matlagning, bakning, dressingar och dips.

Den ketogena, eller "keto" kosten, är en populär lågkolhydratfattig och fet fet diet som övergår din kropp till ketos-ett tillstånd där du bränner fettlager för energi istället för kolhydrater. Keto -kosten har flera hälsofördelar, som att hjälpa till med dina viktminskningsmål, öka dina energinivåer, förbättra ditt mentala fokus, minska dina sug och eventuellt hjälpa dig att hantera vissa hälsotillstånd, som typ 2 -diabetes, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och

Om du är ny på den ketogena kosten har du kanske märkt några obehagliga biverkningar, inklusive otäcka kramper eller smärtsamma muskelsammandragningar i benen. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att förhindra de frustrerande kramperna, som att hålla dig hydrerad, få massor av elektrolyter och göra lätta övningar.

När du följer en ketogen diet förlorar din kropp mineraler, som kallas elektrolyter, snabbare än andra människor. Detta händer eftersom ketodieten är en lågkolhydratkost, vilket gör att du måste kissa oftare. Om du inte byter ut dina förlorade elektrolyter kommer du troligen att känna dig uttorkad, trött och yr.

Mat är en nödvändig del av livet, så det är viktigt att ha en hälsosam relation till att äta. Om du känner att maten är fienden eller om du bedömer dig själv hårt för dina kostval kan du behöva omvärdera ditt förhållande till mat. Att ändra ditt sätt att äta genom att lyssna på din kropp och omforma hur du tänker på mat hjälper dig att relatera till mat på ett hälsosammare sätt.

Muskelkramper, särskilt om det förekommer i lårmusklerna, kan vara ett otroligt tillstånd. Obehagliga och ofrivilliga muskelsammandragningar är inte bara smärtsamma, utan kan också störa dagliga aktiviteter som sömn. Muskelkramper är vanligtvis inte ett allvarligt medicinskt tillstånd och kan i allmänhet behandlas med huskurer som stretching, massage, kost och träning.

Om du är bekant med ketodieten har du förmodligen hört ordet "ketos". I huvudsak är det att gå in i ketos huvudmålet med ketodieten, där din kropp omvandlar fettlager till energi istället för att bränna genom socker som kommer från kolhydrater.

Om din vadmuskel smärtsamt tar sig upp och känns stram, lider du sannolikt av en kramp i vaden. Kramper är vanliga under träning, men de plågar också många människor på natten medan de sover. Även om det är smärtsamt är en kalvkramp vanligtvis ett relativt ofarligt tillstånd som försvinner av sig själv efter några minuter.

Har du bestämt dig för att bli vegan eller vegetarian? Gick du för att berätta för någon du kände, bara för att upptäcka att de var emot det? Med lite uthållighet och beslutsamhet kan du göra det! Steg Steg 1. Berätta för dem varför du inte vill äta kött Förklara artigt ditt resonemang, men var uthållig.

Om du är intresserad av att börja ketodieten kan du vara nyfiken på skillnaderna mellan "rent" och "smutsigt" keto. Båda kräver att du äter ett specifikt förhållande mellan kolhydrater, protein och fett varje dag för att hjälpa dig att nå ett tillstånd som kallas "

Fotkramper utvecklas vanligtvis plötsligt och orsakar en skarp och intensiv smärta som varar i cirka tre minuter. Dina fötter och tår är en vanlig plats för kramper och spasmer. Dina fötter bär runt din kroppsvikt hela dagen, ibland går, står eller rör sig snabbare och ofta i skor som inte passar ordentligt.

Den paleolitiska kosten, bättre känd som paleodieten, uppmuntrar individer att skära ut alla typer av spannmål, bearbetade livsmedel, mejeriprodukter, baljväxter, raffinerade oljor, kaffe, salt och alkohol från sina matvanor. Beroende på din livsstil och kostpreferenser kan paleodieten vara ett effektivt sätt för dig att gå ner lite i vikt.

Intermittent fasta (IF) är en diet som är utformad för att ta besväret med att räkna kalorier genom att begränsa när du kan äta till specifika tider som kallas "föda fönster." IF har visat sig hjälpa till att förlora och bibehålla vikt, och du kan kombinera det med en hälsosam träningsplan för att bränna ännu mer fett.

Keto -kosten handlar om att äta mat som innehåller mycket fett och protein och hålla ditt kolhydratintag extremt lågt. På så sätt bränner din kropp fett istället för kolhydrater för energi. Även om du inte kommer att kunna äta högkolhydratmat längre, finns det gott om läckra kolhydratfria livsmedel som du fortfarande kan äta utan att sparka din kropp ur ketos.

Cinch Diet är ett nyare dietprogram som utvecklats av en registrerad dietist. Målet med denna diet är att hjälpa dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt och lära dig varför vissa matvanor ger hälsosam viktminskning. Dieters spenderar totalt 30 dagar på denna diet.

Den makrobiotiska kosten utvecklades av den japanska filosofen George Ohsawa på 1930 -talet och är avsedd att förbättra ditt andliga liv genom maten du äter. Enligt Ohsawa är hur du förbereder och äter din mat lika viktigt som vad du äter. Till en början kan det verka svårt att följa, men det är lätt när du lär dig hur man väljer makrobiotiska livsmedel.

Många människor vill sänka sitt natriumintag för att förbättra sin kost och behålla sin hälsa. Studier har visat att höga mängder natrium i din kost kan leda till högt blodtryck och hjärtsjukdom. Det är viktigt att övervaka ditt natriumintag och de typer av livsmedel du äter som innehåller mycket natrium.

Viktminsknings- och bantningsindustrin är enorm och erbjuder konsumenter ett stort utbud av bantningsprogram och produkter. Om du är intresserad av att gå ner i vikt eller följa en ny kost finns det många, många alternativ för dig att prova.

Den ketogena kosten, eller ketodieten, är en lågkolhydratfattig, fet fet diet som kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra kardiovaskulär hälsa. Tanken är att du tränar din kropp att sluta bearbeta kolhydrater för energi så att den börjar bränna kroppsfett som bränslekälla.

När du är i spåret med din ketodiet känner du dig lätt, frisk och energisk. Det betyder inte att frestelsen av kolhydrater och socker är borta för gott-och att hålla sig till en strikt diet av protein, fett och lågkolhydratgrönsaker är tuff för många människor.

Att följa en låg- eller minskad natriumdiet kan vara till nytta för din hälsa. Studier har visat att det kan öka risken för högt blodtryck genom att följa en högnatriumdiet (med mat som innehåller mycket salt). Att leva med högt blodtryck kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke som är några av de främsta dödsorsakerna i USA.

Även om fullkorn anses vara en del av en hälsosam kost, väljer vissa människor att äta spannmålsfritt. Oavsett om du är allergisk eller bara mår bättre utan korn, är det möjligt att ge upp korn. Det verkar dock som om det är lättare sagt än gjort.

Paleodieten betonar obearbetade livsmedel som vanligtvis konsumeras under stenåldern, till exempel grönsaker, kött, nötter och hälsosamma fetter. Det eliminerar också vissa livsmedelsgrupper, till exempel spannmål och mejeriprodukter. Du kan lära dig att göra paleoswappar för vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper utan att följa paleodieten.

Uteslutande dieter eller eliminationsdieter har blivit ganska populära under de senaste åren. De flesta är baserade på konceptet att eliminering eller uteslutning av vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper kan hjälpa till att stimulera viktminskning, minska inflammation, bli av med migrän eller läka GI -systemet (bland många andra sjukdomar).

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan orsaka många frekventa, obehagliga symtom som kramper och uppblåsthet, vilket gör det riktigt frustrerande att leva med. Tack och lov kan du kanske behandla din IBS genom att ändra din kost och livsstil. Medan du alltid bör konsultera en läkare eller sjukvårdspersonal med allvarliga symtom, kan du kanske hitta lättnad genom att äta en balanserad kost och undvika eventuella utlösande livsmedel.

Om du är allergisk mot mejeri eller bara vill undvika mejerihaltiga livsmedel av personliga skäl, måste du arbeta med att hitta mellanmål som är mjölkfria. Detta kan visa sig vara svårt eftersom många mellanmål innehåller mejeriprodukter även om de inte är en självklar ingrediens.

Att ta bort gluten och mejeriprodukter från din kost kan vara till hjälp om du har en gluten- eller mejeriintolerans/allergi. Att ändra din kost kan vara en svår process, särskilt när du försöker skära ut 2 ingredienser samtidigt. Även om det kan tyckas tufft, kan du hålla dig till en mejeriprodukt och glutenfri kost genom att känna till dina alternativ och planera framåt.